Yoga Daily

Йога в холодный период🍁 Стоит ли менять практику асан в период холодов?  Чем ниже температура за окном, тем сложнее прогреть суставы и мышцы, подготовить тело к травмобезопасной практике. Уделите время качественной разминке перед выполнением основных упражнений. Для начала практики подойдут динамические последовательности на мобилизацию всего тела. Используйте больше силовых упражнений с фиксацией, которые прогреют тело и активизируют приток крови, а после выполняйте асаны на вытяжение и расслабление. Активизируйте дыхательные практики. В холодный период дыхательный аппарат, как правило, первый берет на себя удар в случае сезонных заболеваний. Тренируйте и укрепляйте легкие  дыхательными техниками. Задействуйте полный объем легких с помощью полного йоговского дыхания, применяйте согревающее дыхание  - Уджайи. В холодный период позаботьтесь заранее о Шавасане. Подготовьте плед или теплую одежду, чтоб вам было максимально комфортно и все способствовало прекрасному процессу расслабления.

А ВЫ УМЕЕТЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?😉 ⠀ В современном мире есть мода на постоянную занятость. Пассивность считается недопустимой. А вот активными должны быть все и всегда. Фееричная жизнь, жизнерадостность, общительность, минимум сна и максимум движения, если отдыхать, то тоже активно. Но, организму наплевать, что там модно и актуально. Для нормальной работы ему нужны не только периоды активности, но и покоя. ⠀ Расслабление очень важный и нужный процесс для нашего организма. Он поддаётся сознательному контролю и ему нужно учиться так же как и новой асане. ⠀ Различают физическое и ментальное расслабление, которые тесно связаны между собой. Не может быть полностью расслабленного тела и напряженного сознания, и наоборот. ⠀ В йоге, в процессе практики, мы с симпатической нервной системы (СНС), которая отвечает за активизацию, переходим к расслаблению и включению базовой для нашего организма -парасимпатической нервной системы (ПСНС), которая должна преобладать большую часть времени. Поэтому, если после практики вы чувствуете покой - это норма👌👏 Расслабленность - это естественное состояние организма. ⠀ Не пренебрегайте расслабляющими положениями, это возможность качественно восстановится и подзарядиться для новых свершений💫 ⠀ Берегите себя🙏 #yoga_recommends

Баланс – это состояние присутствия в настоящем моменте – здесь и сейчас Б. К. С. Айенгар

Когда близкие люди испытывают физическую или эмоциональную боль, когда их мир больше не имеет смысла, твоё простое слушание может творить чудеса. Поплачь вместе с ними. Помолчи вместе с ними. Подтверди свои чувства, сколь бы болезненными они ни были. Помоги им стать признанными в этом мире. Не предлагай сейчас умные ответы. Предложи себя. Не проповедуй и не учи. Не суди и не заставляй их думать о своих мыслях «неправильно». Обними. Чтобы они не чувствовали себя одинокими. Чтобы они могли прикоснуться к своему мужеству. К своей способности выдерживать сильные чувства. Когда друг испытывает физическую или эмоциональную боль, когда его мир больше не имеет смысла, предложи ему величайшее лекарство из всех: СВОЮ ЛЮБОВЬ. Джефф Фостер

Почему Шавасана так важна на физическом уровне? Во время релаксации мышцы освобождаются от напряжения, давление, а вместе с ним уровень гормонов стресса, падает, движение мозговых волн, сердечный ритм и дыхание замедляются. Уменьшается тревожность и улучшает сон. Практика расслабления прекрасно сказывается на состоянии сердца, иммунной, пищеварительной и всех остальных систем организма. Если пропустить шавасану, мышцы не сбросят чрезмерное напряжение, которое происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в комплексе присутствуют силовые асаны. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц — когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. Шавасана, как минимум, после тренировки - обязательна. #yoga_practice

Каждый день мы делаем выбор Сказанное слово или молчание. Движение навстречу или нежелание обернуться. Правда или ложь, чувства или разум. Сделать свою жизнь лучше или оставить всё как есть. Выбор, который определяет то, кем мы станем.

«Просветляйся!» / Enlighten Up! ⠀ Документальный фильм, сюжет которого основан на эксперименте💡 ⠀ Девушка Кейт, практикующая йогу уже длительное время, решила доказать, что йога меняет жизнь любого человека. Она нашла добровольца — скептика Ника, журналиста из Нью-Йорка — и намерена открыть для него мир йоги. В течение 6 месяцев, по плану Кейт, у парня должны произойти качественные изменения в жизни. Кейт знакомит его с разными направлениями йоги, учителями Америки и Индии. Ник пытается найти ответы на интересующие его вопросы - «Что такое Йога? Есть ли в этом что-то больше нежели физические упражнения?» и т.д. Вообще у него возникает много вопросов) Возможно, при просмотре кто-то найдёт ответы и на свои ❓. ⠀ Фильм достаточно забавный😁 Во-первых, в фильме моментами высмеивается подача современной йоги продвинутыми «гуру», а во-вторых, сам герой очень открытый, и все время говорит то, что думает) ⠀ Финал мне понравился. #yoga_films

Варианты работы в Навасане🛶 Базовая и очень вариативная асана. Можно делать сидя, лёжа и даже в стойке на руках. В начале своих занятий йогой я и двух секунд не могла удержаться в Навасане, сразу падала назад. Спустя годы практики она по-прежнему остаётся для меня сложной😤

Три кита баланса — выравнивание, сила и внимание. ⠀ В йоге очень много асан на удержание равновесия: стоя на ногах, руках или сидя. ⠀ Конечно, важен: ⠀ ✅общий тонус тела, сильный мышечный корсет, который будет удерживать ваше тело. ⠀ ✅постоянный поиск выравнивания, особенно если это несимметричные асаны. Задача не завалиться на опорную руку или ногу, а отстроить максимальную симметрию. ⠀ Но, также есть акценты, которые помогут усилить стабильность и побыть в видимой неподвижности, в момент, когда внутри идёт постоянное движение для поиска баланса. ⠀ На что стоит обратить внимание. ⠀ ✅Направление взгляда. ⠀ 🔹Фокусировка взгляда на неподвижном объекте. Обычно, чем ниже точка, тем легче удержать баланс. То есть найдя неподвижную точку на полу, равновесие удержать проще, нежели если она будет на стене или потолке. ⠀ 🔹 Спокойный ум. Чем меньше мыслей, тем меньше колебаний в теле. ⠀ 🔹Дыхание. Концентрация на дыхании поможет заглушить поток мыслей и направить внимание в момент. ⠀ ✅ Выстраивайте баланс снизу вверх. ⠀ Если это позы стоя. Все внимание на стопы. ⠀ 🔹Убедитесь, что вес равномерно распределен по всей стопе, по обеим ногам, от пяток до кончиков пальцев. ⠀ 🔹 Раздвиньте пальцы ног, чтобы основание было шире. Раздвинув свои пальцы, вы как бы «зацепитесь» за пол ногами, благодаря чему, вероятно, вам будет легче поддерживать равновесие. ⠀ 🔹 Предварительно до основных асан стоя будет отлично сделать гимнастику для стоп. ⠀ Если это балансы на руках. ⠀ 🔹Начните с ладоней и пальцев, вы должны чувствовать уверенную опору. Затем плечевой пояс, мышечный корсет, ноги. ⠀ 🔹 Учитесь правильно распределять вес тела. Смещайте нагрузку с запястья на основание под пальцами и пальцы. ⠀ 🔹До основных балансов на руках сделайте разогрев запястья. ⠀ ✅Следите за положениями суставов. ⠀ 🔹Когда суставы «поддерживают» друг друга находясь в одной линии, поза, вероятно, будет более устойчивой и безопасной. На ногах это голеностоп-колено-бедро; на руках запястье-локоть-плечо. ⠀ Информация была полезной?

«Если возможности твои ограничены, — всё равно действуй, ибо только через действие могут возрасти твои возможности.»