Хочу похудеть!

Фрукты и похудение: есть или нет? ▫️Свежие и сочные фрукты - это настоящий кладезь пользы. Однако некоторые специалисты предупреждают о необходимости ограничивать их из-за содержания сахара и фруктозы. ▫️Тем не менее даже бананы и виноград, которые нередко причисляют к «калорийным» продуктам, не представляют опасности для здорового человека. ▫️Конечно, переесть фруктов возможно, но сделать это гораздо труднее, чем переборщить с пончиками или чипсами. По рекомендациям ВОЗ, в рационе должно быть не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов в день (одна порция - 80 - 150 г).

Правда ли, что обмен веществ «сломался»? ▫️Многие уверены, что не могут похудеть из-за «медленного обмена веществ». На самом деле такие случаи встречаются намного реже, чем принято думать. ▫️Чаще всего причина — малоподвижный образ жизни, переоценка количества сожжённых калорий или недооценка того, сколько было съедено. ▫️Даже небольшое увеличение ежедневной активности — прогулки, лестница вместо лифта, домашние дела — помогает расходовать больше энергии. ▫️Не ищите виноватых в своём организме. Иногда самые маленькие привычки дают самый большой результат. ▫️Сколько шагов в день у вас получается проходить в среднем?

Можно ли есть сладкое и худеть? Хорошая новость: да, можно ▫️Похудение не требует полного отказа от любимых десертов. ▫️Главное — не превращать сладости в основу рациона. Небольшая порция любимого лакомства иногда намного полезнее, чем постоянные запреты, которые заканчиваются перееданием. ▫️Лучше съесть десерт осознанно и получить удовольствие, чем весь день терпеть, а вечером съесть в несколько раз больше. ▫️Помните: стройность зависит от общего образа жизни и питания, а не от одной шоколадки. ▫️Какой десерт вы любите настолько, что никогда не готовы отказаться от него?

Сон — ваш секретный помощник в похудении ▫️Многие думают, что похудение зависит только от еды и тренировок. Но есть ещё один важный фактор — качественный сон. ▫️Когда человек регулярно недосыпает, ему сильнее хочется сладкого, мучного и жирной пищи. Организм пытается быстро восполнить недостаток энергии. ▫️После хорошего сна легче контролировать аппетит, появляется больше сил для прогулок, спорта и повседневной активности. ▫️Если хотите сделать шаг к стройности уже сегодня, попробуйте не новую диету, а лечь спать на час раньше. ▫️Сколько часов вы обычно спите в будние дни?

Скрытые калории: они могут мешать похудению ▫️«Я почти ничего не ем, но вес не уходит!» — одна из самых частых жалоб. И нередко причина кроется не в основных приёмах пищи, а в незаметных перекусах. ▫️Конфета «на бегу», несколько орешков, сладкий кофе, сок, печенье к чаю, ложка майонеза или кетчупа — всё это тоже содержит калории. За день таких мелочей может набраться на полноценный ужин. ▫️Не нужно отказываться от любимых продуктов. Достаточно начать замечать всё, что попадает в рот в течение дня. ▫️Попробуйте несколько дней вести дневник питания. Многие удивляются, сколько лишних калорий исчезает уже после этого простого упражнения. ▫️А вы когда-нибудь считали калории не только еды, но и напитков с соусами? Написання текстів

Почему вес может стоять, даже если вы всё делаете правильно? ▫️Вы отказались от сладкого, начали больше двигаться и стали пить больше воды. Но цифра на весах уже неделю не меняется. Знакомая ситуация? Не спешите думать, что ваши усилия напрасны. ▫️Наш организм не теряет жир равномерно. Иногда вес может оставаться прежним из-за задержки жидкости, гормональных изменений, стресса или даже интенсивных тренировок. При этом жировая ткань продолжает уменьшаться, просто весы пока этого не показывают. ▫️Вместо того чтобы ежедневно вставать на весы, попробуйте раз в неделю делать фотографии, измерять талию, бёдра и другие объёмы. Очень часто именно сантиметры уходят быстрее, чем килограммы. ▫️Не позволяйте временной остановке сбить вас с пути. Плато — это нормальная часть процесса похудения, а не признак того, что у вас ничего не получится. ▫️А у вас бывало, что вес стоял на месте, но объёмы продолжали уменьшаться?

Каждый день мода и стиль меняются быстрее, чем мы успеваем моргнуть. Новые коллекции, смелые идеи дизайнеров, лайфхаки от стилистов — всё это живёт здесь. «В тренде сегодня» — канал, где собраны самые свежие находки из мира моды и красоты. Никакой скучной теории — только практичные советы и вдохновение для твоего гардероба. ✨ Подписывайся на «В тренде сегодня» и будь первой, кто знает, что носить завтра.

Ожидания часто мешают ▫️Мы хотим быстрых результатов и разочаровываемся, когда их нет. ▫️Но реальность требует времени. ▫️Чем спокойнее ты относишься к процессу, тем легче его пройти

Еда не должна быть наградой ▫️«Я сегодня хорошо поработал — заслужил пиццу». «Устала — куплю себе торт». Такие привычки формируются ещё в детстве и незаметно остаются с нами на долгие годы. ▫️Проблема в том, что постепенно мозг начинает связывать любую эмоцию с едой. Радость, грусть, стресс или скука — всё хочется «заесть». ▫️Попробуйте придумать другие способы порадовать себя: новая книга, прогулка, массаж, любимый фильм или красивая чашка кофе с друзьями. ▫️Когда удовольствие перестаёт зависеть только от еды, соблюдать здоровое питание становится намного легче. ▫️Чем вы обычно награждаете себя за успехи?

Иногда информационный поток захлёстывает, и сложно понять, что действительно важно. «В центре событий» отбирает только главное: яркие новости, актуальные события и истории, которые стоит знать. 📌 Подписывайся на «В центре событий» и держи руку на пульсе настоящего.