Любимое тело | Мила Борисова

Для укрепления внутренней поверхности бедра делай эти 3 простых движения👇 ✔ Лягушка лёжа — 3 подхода по 15 повторений Хорошо включает внутреннюю поверхность бедра и улучшает подвижность тазобедренных суставов ✔ Мах нижней ногой лёжа на боку — 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону Изолированно укрепляет приводящие мышцы и стабилизирует таз ✔ «Ножницы» лёжа на спине — 3 подхода по 20 повторений Включает внутреннюю поверхность бедра, улучшает кровообращение и даёт лёгкий лимфодренажный эффект 📌 выполняй 3–4 подхода, 3 раза в неделю Но важно понимать: одних упражнений недостаточно. Если питание хаотичное и нет общего баланса, мышцы могут быть сильными, но визуально не проявляться под слоем отёков и жировой ткани. Поэтому результат всегда строится на системе: ✔ движение ✔ питание ✔ режим ✔ отношение к себе Всему этому я обучаю в своих программах ⚠️На следующей неделе будет очень выгодное предложение на курсы, не пропусти❤️ #внутренняячастьбедра

Попробуйте это белковый банановый хлеб!! Можно на завтрак или перекус😋 Очень просто готовится! 👇 Смешиваем: - спелый большой банан или 2 маленьких - 200 г овсянки - 300 г творога 5-9% - горстку подсушенных орехов - 1/3 ч.л. соли - 2 яйца - 1 ч.л. порошка для выпечки или соды - немного ванилина и корицы по желанию -также по желанию можно добавить изюм или курагу Перемешать. Можно выложить и без формы, сразу на бумагу для выпекания на противне. Выпекаем при температуре 180 градусов 1 час! Если разделить на 6 кусочков: 1 кусочек: ≈275 ккал Белки: ≈ 16 г Жиры: ≈ 10 г Углеводы: ≈ 32 г Наслаждайтесь 😋 #белковыйкекс #убратьживот

НЕТ ИНВЕНТАРЯ НЕТ ПРОБЛЕМ Сохраняй себе эту супер-эффективную тренировку на ЯГОДИЦЫ с бутылкой Здесь я собрала все самые лучшие упражнения на эту часть тела, которые можно делать с бутылкой 😍 ⠀ 💧 1. Становая тяга - 4х15; 💧2. Обратный выпад - 4х12 на ст; 💧3. Мертвая тяга- 4х12; 💧4. Румынская тяга на каждую ногу - 4х24 (12 на сторону); 💧5. Ягодичный мост- 4х15; 💧6. Ягодичный мост на 1 ноге- 4х12 на сторону. Делать 30-60 секунд перерыв между подходами💪 Пей воду во время тренировки небольшими глотками :) Любимое тело | Мила Борисова

Одна из моих любимых фраз - «Никогда не пропускай тренировку в понедельник»❗️ Девчонки сегодня стартовали на курсе «Здоровая Спина» И я вспомнила свое начало.. Когда-то я начинала именно с коротких зарядок по книжке. Там нельзя было пропускать ни одного дня на протяжении месяца, чтобы закрепить привычку. И я не пропускала, потому что было легко, нагрузка увеличивалась постепенно и не нужно было никакого инвентаря, кроме коврика. Некоторые упражнения давались тяжело, так как я много лет ничем не занималась прежде чем начать эти зарядки, но после каждой зарядки я чувствовала легкость и воодушевление!! Внутри было чувство: «наконец-то я что-то делаю для себя, своего тела и здоровья». У меня действительно сохранилась привычка. Мое тело запомнило те зарядки как что-то необходимое для души, ума и здоровья 🙌 Тот самый опыт и повлиял на создание курса «Здоровая Спина». Тут такая же технология: не пропускать ни дня, постепенное увеличение нагрузки и легкость после каждой тренировки 🥰 А последние 4 тренировки можно повторять хоть всю жизнь и становиться все гибче и изящнее. Поздравляю всех кто уже начал и сделал первую зарядку на курсе ❤️

Смотрю и радуюсь - как сильно у меня ушел отек за неделю 🥰 Вообще без голода. Я убрала интервальное голодание и питалась просто по своим бжу, примерно на 1700 ккал + хороший 1 читмил был вчера! Думала из-за читмила - отек вернется, но результат все равно есть. Даже когда кажется что ничего не меняется, изменения точно есть, их просто не видно на ежедневной основе. Нужно просто делать эти простые ежедневные действия и верить системе. Потому что она точно работает. Доказано мною и сотнями девчуль🥰 И это так просто и кайфово в отличие от жестких диет и тренировок до упада.. Девочки, мы уже почти все сделали сегодня первую зарядку с курса «Здоровая Спина» Сегодня до полуночи по мск ещё можно к нам присоединиться 😍

Почему многие думают, что для красивой фигуры нужны только тренировки на ягодицы и пресс..а про осанку забывают? 🤔 А ведь именно осанка полностью меняет то -как выглядит тело. Когда осанка неправильная: • живот визуально выпирает; • плечи уходят вперёд; • грудная клетка зажата • ягодицы висят; • шея кажется короче; • голова выдвигается вперёд, из-за чего овал менее чёткий, а лицо- более уставшее.. И это не только про внешность. Из-за плохой осанки появляются зажимы в шее и спине, снижается подвижность суставов позвоночника, быстрее приходит усталость, а тело начинает двигаться менее эффективно, особенно во время силовых. Поэтому, прежде чем бесконечно качать пресс и ягодицы, нужно восстановить фундамент - осанку и подвижность суставов тела. Именно этим мы будем заниматься на курсе «Здоровая спина» Всего 10 минут в день: ✨ дыхание ✨ упражнения на мобильность; ✨ мягкое укрепление мышц ✨ растяжка ✨ полезные лекции и поддержка ‼️Уже завтра стартуем Ещё можно запрыгнуть в последний вагон по кнопке👆

Именно так заканчиваются категоричные попытки начать новую жизнь с понедельника❌ Проверено на себе😂 Наш организм воспринимает запреты как стресс Да, у отказа от сладкого и кофе могут быть плюсы: ✔ более стабильный уровень энергии; ✔ меньше резких скачков аппетита; ✔ улучшение качества сна; ✔ снижение тяги к сладкому со временем Но есть и минусы, если делать это сразу и резко: ❌ упадок сил; ❌ раздражительность; ❌ головные боли; ❌ высокий риск сорваться и бросить всё И чем чаще бросаешь, тем меньше уверенности в себе.. и кажется что ничего не получится раз не получалось до этого.. ‼️Поэтому я всегда за постепенные изменения Не нужно все делать идеально как-то.. это не работать. Нужно создать простые привычки, которые останутся с тобой надолго. И именно эти привычки поменяют твое состояние и тело Если давно не занималась собой, начни с простых ежедневных зарядок. Как на моем курсе «Здоровая Спина» 💛 Осталось 1,5 дня до старта 😱

Этот год (хотя может и последние 2) меня немного подкосил..и только сейчас я чувствую как понемногу возвращаются мои силы. Луна на меня действует терапевтически 🥰 И даже начинаю думать, что жизнь начинается в 40!! Хотя наверное жизнь начинается тогда - когда ты сама решаешь. В любом возрасте: в 30,40,50,60… Главное, не забывать заботиться о себе.. Хотя бы инвестировать 10 мин в день на себя любимую 🥰 Девочки, напоминаю, что сегодня в полночь будет повышение цены на курс «Здоровая Спина». Там как раз - такие классные ежедневные короткие зарядки❤️