🥥 Рузана про нутрициологию

Девочки, кому не хватает мотивации похудеть — дочитайте пост до конца Будет жестко, но честно Лишний вес, который у вас есть — это не только визуальные проблемы. Самое страшное скрывается ВНУТРИ… 1️⃣ проблема — инсулинорезистентность. Это когда инсулина в крови много, а в клетку он глюкозу не пускает. Отсюда усталость без причины, туман в голове, волосы лезут и иммунитет на нуле 2️⃣ проблема — рост образований Высокий инсулин — это сигнал организму расти. Поэтому от него быстрее растут папилломы, кисты, миомы. 3️⃣ проблема — жировой гепатоз Клетки печени перерождаются в жир — это жировой гепатоз. Пока обратимо. До цирроза лучше не доводить. 4️⃣ проблема — сердце и суставы Инфаркты и инсульты помолодели: раньше это было про 60 лет, сейчас — 35-40. Артрозы туда же — их ставят уже и в 35. 5️⃣ проблема — папилломы Тёмная кожа на шее и в подмышках, ранние морщины — это гликация, когда сахар «засахаривает» коллаген. 6️⃣ проблема — сложность лечения Капельницы, витамины, добавки не усвоятся как надо, если есть лишний вес и воспаление. Может быть временное облегчение — но потом все снова по кругу. Что же делать? Лишний вес — это проблема 50-60% ваших текущих болячек Поэтому первый шаг всегда один — работаем с лишним весом. Не с добавками отдельно, не с сердцем или печенью отдельно, а именно с весом. Как только сбросите лишний вес почти наверняка уйдут и инсулинорезистентность и жировой гепатоз и многое другое проблемы. А если вы хотите наконец полностью разобраться со всеми своими болячками, понять что с вами происходит, системно и без жестких ограничений сбросить лишний вес — заполняйте анкету предзаписи и сможете попасть под мое крыло, где я помогу прийти вам к результату👇 Анкета предзаписи

Заметила, что тема с похудением вам очень понравилась Поэтому сегодня расскажу по шагам, что я делаю, чтобы сбросить вес Шаг №1 — сон 💤 Я ложусь до 23 часов, вне зависимости от того, чем я занималась, просто прекращаю это делать, ложусь и закрываю глаза. Сон — это фундамент хорошего самочувствия, устойчивой нервной системы и правильной работы наших гормонов. Шаг №2 — питание 🍽️ Я убрала кофе, совсем (да-да, наш любимый челлендж без кофе😅) и не пью его уже неделю. Вместо него пью травяной чай Ну а вместе с кофе я перестала есть сладкое И конечно теперь, когда я сама себе могу приготовить еду я вернулась к сбалансированному питанию без скрытых калорий, по моему методу: белок, клетчатка, жиры и тд. Без перекусов между приемами пищи. Шаг №3 — спорт 🏃‍♀️ Продолжаю заниматься регулярно спортом, но добавила больше кардио, а также пилатес для проработки глубоких мышц. Плюс пью норму воды, это тоже важно Шаг №4 — не важно, но приятно Я стала использовать аромамасла, которые утром меня бодрят, а вечером расслабляют. Также приобрела сухую щетку для массажа, она не снижает вес, но разгоняет лимфу ❌ А теперь что я НЕ делаю: Я не пью никаких детокс смузи, соков и «волшебных» таблеток/добавок, все на самом деле просто: сон + питание + правильные привычки Но при кажущейся простоте даже этого не могут повторить 90% людей, как думаете почему? Можете поразмышлять в комментариях👇 А я поделюсь промежуточными результатами, прошла всего неделя после отпуска и я неделю придерживаюсь своего режима и вот, что мы видим: - Отеки ушли - Тревожность снизилась - На весах минус 1,5 кг Магия? Нет, это мой годами выстроенный метод похудения👌

Я вернулась из отпуска! ✈️ Это был тот самый отдых после которого не нужен еще один отдых. Я здорово перезагрузилась и восстановилась Поэтому по приеду сразу погрузилась в дела: • сходила на тренировку • сходила на бьюти-процедуры • купила продуктов в дом • разобрала чемоданы Ну и готовлю для вас много интересного контента! 🎥 Вы как? Соскучились?

Ладно, шучу, это ИИ 🤪 Я на самом деле вообще не загораю Не секрет, что ожоги на солнце — это риск онкологии кожи, поэтому я всегда хожу в рашгарде и мой сын тоже👌 Лицо мы защищаем кремом, выше в фото показала, каким мы пользуемся, оранжевый для сына, светлый для меня А как же витамин Д? Спросите вы Дело в том, что витамин Д проникает всего 1 раз в первый день до 10 000 ед, на след день витамин Д уже не заходит. Если у вас по анализам дефицит витамина Д, вам не загорать нужно, а восполнять проверенными препаратами с выверенной дозировкой. А если у вас не усваивается витамин Д нужно поработать с желчеоттоком и/или подобрать другую форму витамина Вывод — загорать можно, главное не сгорать (самое опасное время с 13-16:00), а для этого нужно защищаться от солнца! А как вы защищаетесь от солнца и защищаетесь ли вообще? Делитесь, почитаю👇

Девочки это ужас! 😱

Главная проблема на отдыхе — это шведский стол Почему? Во-первых это еда в изобилии Не нужно делать сложных действий: покупать, готовить, мыть посуду, чтобы поесть + ты никогда не знаешь сколько съешь, поэтому всегда накладываешь больше и переедаешь Во-вторых это в основном обработанная еда Не секрет, что для шведского стола выбирают не самые качественные продукты, а это напрямую влияет на организм В-третих скрытые калории Даже на первый взгляд полезная еда почти наверняка содержит заправку, соусы, масла, сахар, а с учетом первого пункта калорий съедаешь целую гору И вот так незаметно и вкусно набираешь за отпуск +5-7 кг и отекаешь😪 Что делаю я? Балансирую свою тарелку по БЖУ, примеры прикрепила в фото👆 Но и вредности я решила себе позволить, все же в отпуске) Вывод: В отпуске с одной стороны хочется расслабиться, а с другой нужно еще больше контролировать то, что ешь и в каких количествах В этом и помогает привычка осознанного питания, когда ты на автомате знаешь, что брать, а к чему лучше даже не прикасаться!