ПП рационы. БЖУ.

​✅МЕНЮ НА 1700 ККАЛОРИЙ Кбжу ~ 1695/138/65/142 ⠀ Завтрак - сырники (состав: рисовая мука 2 ст.л, яйцо, творог 9% 300) - порция в готовом виде 300г + кофе с молоком - 250мл + шоколад темный o’zera - 15г; ⠀ Перекус - банан + фундук - 30 г; ⠀ Обед - куриное филе на гриле - 200 г + гречка вареная - 60 г (в сухом виде) + Черри; ⠀ Перекус - варенец термостатный 4% - 200г + яблоко; ⠀ Ужин - куриное филе + фасоль стручковая ~ 250 г (общая порция) #рацион1700

​✅ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ 1400 ккал🤍 ✔️ ЗАВТРАК ⁃ овсяные хлопья - 50 г ⁃ яйцо ⁃ арахисовая паста - 20 г ⁃ банан - 50 г ⁃ огурец - 30 г ⁃ рыба с/с - 50 г ✔️ОБЕД ⁃ гречка - 70 г ⁃ рыба с/с - 60 г ⁃ помидор - 100 г ✔️ПЕРЕКУСЫ ⁃ орехи - 30 г ⁃ фрукты - 100 г ✔️УЖИН: ⁃ кальмар - 100 г ⁃ яйцо - 2 шт ⁃ помидор - 50 г ✅Это пример рациона на 1 день. ❌Подойдет не всем т.к у всех разное КБЖУ. ❗️Вес продуктов указан в сыром/сухом виде. #рацион1400

​СУПЕР ДИЕТА До минус 6 кг за неделю. !! Результат зависит от первоначального веса, состояния здоровья, возраста, образа жизни и типа питания! Данная диета состоит из 7-ми разгрузочных дней. Итак: 1-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая. 2-й день. 500 г творога; 500 г зеленых яблок, лучше запеченных. 3-й день. 500 г риса; 1,5 л томатного сока без соли. 4-й день. 400 г рыбы; зеленые овощи. 5-й день. 400 г гречки, запаренной на воде; 250 мл молока; 450 мл зеленого чая. 6-й день. 300 г отварного мяса, предпочтительно телятины; 1 кг зеленых овощей. 7-й день. 400 г геркулесовой каши и 1 кг любых фруктов. #диеты

​✅РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛОРИЙ. ЗАВТРАК Драники из кабачка с соусом, черешня. Драники - 200 гр. Черешня - 150 гр. Греческий йогурт - 50 гр. Кбжу: 285/15/6/54 ⠀ Рецепт драников: Кабачки - 400 гр. Средние яйца - 2 шт. Мука - 6 ст.л. Чистим и трем кабачки на крупной тёрке. Хорошо отжимаем. Добавляем яйцо и муку Мука у меня обычная пшеничная, но можно взять цельнозерновую. Жарим драники на смазанной маслом сковороде с двух сторон. Для соуса в йогурт добавляем соль, зелень, специи по вкусу ⠀ ПЕРЕКУС Мягкий творог и черешня Мягкий творог 5% - 130 гр. Черешня - 150 гр. Кбжу: 189/12/6/23 ⠀ ОБЕД Пюре из картофеля и цветной капусты, грудка с грибами в сливочном соусе Пюре - 300 гр. Грудка с грибами - 150 гр. Кбжу: 504/31/22/47 ⠀ Рецепт пюре. По 500 гр. картофеля и цв. капусты отвариваем. Картофель разминаем толкушкой, капусту пюрируем в блендере, добавляем 150 мл молока 3,5% и 30 гр. сливочного масла. Рецепт грудки с грибами Грудка - 250 гр. Свежие шампиньоны - 100 гр. Свежая луковица Сливоки 15% - 130 мл. Мука - 2 ст.л. Грудку режем полосками, грибы слайсами, лук полукольцами. Обжариваем все вместе на а/п сковороде 5-7 мин. Добавляем сливки и аккуратно, непрестанно помешивая, всыпаем муку. Накрываем крышкой, тушим на медленном огне 15 мин ⠀ УЖИН Салат с курицей и сыром Горсть зелёного салата Твёрдый сыр - 20 гр. Грудка - 70 гр. Помидоры - 100 гр. Оливковое масло - 2 ч.л. Соевый соус - ½ ч.л. Сухие травы Грудку тонко порезать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде или гриле. Все смешать, заправить. Кбжу: 315/27/20/5 ⠀ Итого кбжу: 1292/85/55/120 #рацион1300

​Красота по-японски: грациозная осанка за 1 минуту в день! Вы, наверное, замечали, какая грациозная осанка у японских женщин? Поддерживать идеальную осанку им помогает одно несложное упражнение. А затрачивают они на его выполнение всего одну минутку в день.... А какой результат! Ну, а чем наши женщины хуже японок? Хотите иметь красивую осанку? Так потратьте минуту в день на её поддержание. Упражнение эффективно способствует возвращению красивой осанки в верхней части тела, улучшает линию рук и плеч. Исходное положение: стоя прямо, голова прямо, ноги разведены примерно на ширину плеч. Упражнение: Плавно поднимите выпрямленные руки через стороны вверх и прижмите ладони друг к другу над головой. Затем переверните ладони и прижмитесь друг к другу тыльными сторонами ладоней. Снова переверните ладони в положение вместе, а затем опять тыльной стороной. Сделайте 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе. Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены. Выполняйте упражнение ежедневно 2 раза в день, делая по 10 ритмичных переворотов, и скоро у Вас будет красивая линия рук и осанка. #упражнения

​✅ПП РАЦИОН НА 1200 ккал ✅ Хочу вам показать один из примеров, как можно вкусно и доступно питаться, чтобы сбросить вес✔️ ❇️ Завтрак 🍽 1. Каша овсяная со сливочным маслом - 150г 2. Ягоды - 100г 3. Орехи - 20г 4. Фрукты - 100г ❇️ Обед 🍽 1. Картофельное пюре - 100г 2. Рыба на пару - 150г 3. Овощной салат с оливковым маслом - 200г ❇️ Перекус 🍽 1. Пастила - 50г ❇️ Ужин 🍽 1. Тушеные овощи - 150г 2. Куриные котлеты - 100г #рацион1200

​Кушаем овсянку и худеем : минус 4 кг за неделю Меню на каждый день Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт. Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога. Ужин: 4 яблока, 200 г творога. Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню. #диеты

​✅Вкусный летний рацион на 1300/1500/1700 ккал. Без долгого стояния у плиты! ⠀⠀ Для рациона на 1300 ккал 1.Яичница с овощами и сыром, хлебцы 2 яйца 20 г плавленого сыра в ломтиках или обычного 100 г овощей (помидор, перец, кабачок, зелень) 1/2 ч л масла для жарки 2 тонких хлебца Овощи подготовить: почистить, порезать. Обжарить 5 минут. Залить яйцами. В конце посыпать зеленью, положить сыр, накрыть крышкой Кбжу: 266/17/16/13 ⠀ 2.Йогурт с ягодой, шоколад 120 г греческого йогурта 120 г клубники (других ягод) 20 г шоколада Кбжу: 236/11/13/23 ⠀ 3.Поке с форелью 60 г риса (в сухом виде, отварить) 50 г слабосоленой форели 50 г огурца 50 г авокадо 1/2 листа нори 1 ч л кунжута 2 ст л греческого йогурта 1 ст л соевого соуса 1/4 с л сухого чеснока 1/4 ч л молотого имбиря 1/4 ч л сахара Огурец, авокадо, форель нарезать равными кусочками. Выложить рядом с рисом в глубокую тарелку. Нори нарезать ножницами. Для соуса смешать йогурт, соевый соус, чеснок, имбирь, сахар. По желанию и наличию можно добавить васаби Положить соус в тарелку. Посыпать все кунжутом Кбжу; 437:17/16/57 ⠀ 4.Курица с овощами, кабачки, соус 100 г филе курицы (в готовом виде): запечённой или варёной 100 г свежих овощей и зелени 100 г тушёных кабачков Для соуса: 50 г йогурта 1/2 ч л сухого чеснока Соль, зелень Для кабачков: Кабачок Соевый соус Чеснок Кабачок почистить, порезать брусочками. Обжарить на смазанной маслом сковороде 10 минут. Влить соевый соус (можно разбавить водой) Тушить ещё 10 минут. Добавить порезанный чеснок, перемешать, выключить огонь Кбжу: 367/41/14/17 ⠀ Кбжу дня: 1306/87/59/110 ⠀ 👉Для 1500 ккал нужно прибавить к рациону 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак и 50 г ягоды в перекус ⠀ 👉Для 1700 ккал нужно прибавить к рациону на 1300 ккал: 1 яйцо и 1 хлебец на завтрак, 50 г ягоды в перекус, 50 г форели в обед и 40 г хлеба к ужину. ⠀#рацион1300 #рацион1500 #рацион1700

​Упражнения от двойного подбородка 1. Нижней губой накройте верхнюю и запрокиньте голову как можно дальше назад. Удерживайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз. 2. Расправьте грудь и положите ладони на плечи. Делая вдох, вытяните шею вверх, как можно дальше, сосчитайте до 10 и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 5-6 раз. 3. Высуньте язык и дотянитесь им до кончика носа. При этом, старайтесь делать им извивающиеся, змеевидные движения. 4. Возьмите в рот карандаш и зажмите его крепко губами или зубами. Пишите им в воздухе буквы или цифры, но не меньше 10 знаков за один подход. 5. Сядьте ровно и сильно напрягите мышцы подбородка, при этом запрокидывая голову назад. Несмотря на сильное сопротивление, сделайте это как можно дальше и замрите на 10-15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Помните, что шея пуще любой другой части тела выдает возраст женщины. Чем лучше вы будете ухаживать за ней, тем моложе будете выглядеть. И потом, даже в преклонном возрасте, сможете с легкостью позволять себе носить изящное декольте, обращая на себя восторженные взгляды! #упражнения

​✅РАЦИОН 1550 ккал БЖУ 102/60/154 ⠀ ✔️Завтрак: ⠀ 1. Лепешка с картофелем картофель 200 гр на терку -сыр 50 гр на терку (лёгкий) -яйцо 1 шт -зелень ( зелёный лук) -мука 30 гр (рисовая ) -специи по вкусу Все перемешать, готовить на среднем огне без крышки, перевернуть с помощью тарелки ⠀ 2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Перекус: ⠀ 1. Фрукты до 200 гр 2. Чай/Кофе с кокосовым молоком 30 мл ⠀ ✔️Обед: ⠀ 1. Ленивые голубцы 1⁄2 ⠀ На 2 порции (обед и ужин): 300 г. говяжьего фарша ( 10% жирность) 80 г. риса 200 г. капусты (пекинская или обычную белокочанную) Яйцо 1/2 100 гр сметаны 10% или йогурта натурального 200 мл. воды Соль, перец, приправы по вкусу Капусту шинкуем и отвариваем в кипящей воде 2 мин минуты, даём остыть. Рис варим до готовности. Смешиваем фарш, яйцо, рис, капусту, соль и перец и формируем шарики. Выкладываем в форму. В миске смешиваем сметану и специи, размешиваем и заливаем соусом шарики. Накрываем форму фольгой, отправляем в духовку на 50 ми минут при 180 гр. через 30 мин снимаем фольгу и выпекаем без неё. ⠀ ✔️Ужин: ⠀ 1. Ленивые голубцы 1/2 #рацион1550