ПП полезности | ПОХУДЕНИЕ. РЕЦЕПТЫ С КБЖУ. РАЦИОНЫ

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️ ⠀ Быстрый в приготовлении рацион, но такой вкусный 😀 обязательно сохраняй и готовь 👇🏻 ⠀ ✅ КБЖУ 1212 / 82 / 40 / 123 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 278/12/14/24 Горячие бутерброды с колбасой ▫️Вареная колбаса 40 г ▫️Батон 45 г ▫️Сыр моцарелла 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️ На хлеб выложить колбасу и сверху сыр. Отправить в микроволновку/духовку/аэрогриль до расплавления сыра ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 365/36/8/35 Макароны с курицей и яйцом ▫️Макароны ТСП 45 г ▫️Куриное филе 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овощи 100 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо отварить/пожарить. Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Макароны отварить. Подавать с овощами ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 263/5/12/32 ▫️Виноград 100 г ▫️Нектарины 100 г ▫️Миндаль 20 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 306/29/6/32 Салат с тунцом и фасолью ▫️Тунец 100 г ▫️Кукуруза 60 г ▫️Фасоль 60 г ▫️Сухарики 20 г ▫️Легкий майонез 15 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️ Тунца в собственном соку размять, добавить фасоль и кукурузу (консервированные). Добавить майонез и перемешать, сверху выложить сухарики ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive

Если ты девушка с пышными формами, то знаешь, как сложно найти красивую, современную одежду. Часто приходится покупать то, что просто налезло, а не нравится.⠀ ⠀⠀ FАМ plus - это бренд одежды, который дает пышным девушкам возможность выглядеть стильно и ярко каждый день, выбирать цвета и модели, которые им нравятся, а не просто подошли по размеру. ⠀ Широкий размерный ряд (48-64 размер), три ростовки (152-162, 162-172, 172-182), возможность взять разный размер верха и низа, любая модель и цвет на выбор - мы делаем все, чтобы одежда вас украшала и радовала. ✨Подпишитесь на наше сообщество, чтобы не потерять!

✨ Хрустящие рулетики из лаваша с сыром и яйцом Сохраняйте рецепт 👇 — 2 отварных яйца — сыр 100 г — 1 ст. л. греческого йогурта — зелень и специи — лаваш 70–80 г КБЖУ на 100 г: Ккал — ~220 Б — ~14 г Ж — ~11 г У — ~15 г Автор @july_fit

💗 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 💗 КРИК ДУШИ - это место, где каждый может свободно выражать свои чувства, переживания и мысли. Здесь, нет осуждения, и каждый голос имеет значение 💗 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ Открытки каждый день на все случаи жизни 💗 ЗАПИСКИ ДОМОХОЗЯЙКИ Записная книжка домохозяйки 💗 ПРАВИЛА ХОРОШЕГО ДОМА Море полезных идей и советов для дома и дачи, а также вкусные рецепты и хорошее настроение 💗 РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ - Простые и вкусные рецепты для мультиварки 💗 СЕКРЕТЫ ХОЗЯЮШКИ Лайфхаки и хитрости для дома и красоты 💗 ВЕГЕТАРИАНСТВО ПРОСТО - Вегетарианские Блюда - просто, вкусно и полезно. С заботой о Здоровье 💗 ВКУСНАЯ И ЗДОРОВАЯ ЕДА Идеальные блюда, которые не займут много времени. Создавайте уютную кухню вместе с нами! 💗 РАСТЕНИЯ В ИНТЕРЬЕРЕ Всё об уходе за комнатными цветами и обустройство их в интерьере 💗 ДАЧА | ВДОХНОВЕНИЕ Лучшие идеи и советы для дачи 💗 ВКУСНЫЕ ИСТОРИИ - это простые и быстрые рецепты на каждый день. 💗 MR.DOORS | КУХНИ И МЕБЕЛЬ НА ЗАКАЗ - мы на рынке с 1996 года, растëм и постоянно развиваемся,  новинки и последние тенденции мировой мебельной моды. 💗 ГОТОВИМ ВКУСНО ИЗ КУРИЦЫ Безумно вкусные и мега  простые рецепты на каждый день из мяса птицы 💗 ПОЗДРАВЛЯЙ-ка Интересные и трогательные видеопоздравления, которые можно отправить близким. Добавить свой канал  @Staya777

Рацион 1400 ккал ✅Завтрак 515 ккал Маковые сырники 3 шт , сметана 15% 25 гр , перетертые ягоды 100 гр , чай/кофе Рецепт: на 4 сырника 200 гр творога 1 Яйцо 0,5 ст.л сахара Щепотка соли, ваниль , мак Рисовая мука или пшеничная 30 гр Замешиваем тесто , формируем сырники , сковороду смазать растительным маслом , жарим под крышкой с двух сторон до готовности. ✅Перекусы 267 ккал Мандарины 200 гр Миндаль 25 гр ✅Обед 394 ккал Суп из домашней лапши 300 гр , овощной салат 150 гр ( огурцы, помидоры, лук, авокадо 40 гр , Соль по вкусу, заправка льняное масло 1/2 ст.л Рецепт: В Фарш добавить лук , соль и перец сформировать фрикадельки Забрасываем фрикадельки в кипящую воду Варим 15 минут соль ,перец по вкусу Далее забрасываем лапшу Буквально на 2 -3 минуты, в конце Зелень ✅Ужин 233 ккал Овощной салат из того что было Рецепт: Огурцы ,помидоры ,лук ,болгарский перец ,авокадо 40 г ,сыр сиртаки 30 гр ,консервированный тунец 70 г ,заправка растительное масло 1/2 столовой ложки Автор @alla_terechenko86

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️ ⠀ ✅ КБЖУ 1432 / 105 / 36 / 126 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 484/18/15/66 Пышные оладушки ▫️Яйцо 1 шт ▫️Кефир 2,5% 130 мл ▫️Мука 80 г ▫️Соль 0,5 г ▫️Разрыхлитель 1,5 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️ Подготовьте кефир заранее, оставьте его на пару часов при комнатной температуре или чуть подогреть в микроволновке. Смешать яйцо, соль и подсластитель, добавить кефир, и хорошо смешать до однородной консистенции. Далее добавить муку и перемешать. В самом конце добавить разрыхлитель и дать тесту отдохнуть 10 минут. В разогретую сковороду добавить масло и выпекать оладьи с 2-х сторон на среднем огне под крышкой ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 500/40/14/50 Говядина с рисом и овощами ▫️Говядина постная 170 г ▫️Рис 50 г ▫️Перец болгарский 100 г ▫️Томатный соус 60 г ▫️Помидор 80 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Говядину и овощи нарезать. Добавить томатный соус, воду (200 мл) и тушить на среднем огне до полной готовности. Рис отварить ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 150 ккал ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 299/47/7/10 Треска с овощами ▫️Треска филе 250 г ▫️Капуста 70 г ▫️Огурец 60 г ▫️Помидор 60 г ▫️Перец болгарский 60 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Треску натереть специями и запечь в духовке/обжарить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде Автор @anastasiya_pplive

Рацuон на 1300 ккaл: БЖУ рацuона: 88/65/109 ⠀ ✅️ Завтрак: ▪️Ц/з хлеб (30 гр.) с творож.сыром (15 гр.), листом салата и яичницей (55 гр.) ▪️Ветчина из индейки (60 гр.) ▪️Черри ▪️Огурец ✅️ Перекус: ▪️Творожные кексы (2 шт.-140 гр.) ▪️Киви (55 гр.) ▪️Мандарины (50 гр.) ✅️ Обед: ▪️Макароны из тсп (50 гр. в сух.виде) ▪️Мясо индейки запеченное (70 гр.) ▪️Салат из помидоров и огурцов с ол.маслом (5 мл.) ⠀ ✅️ Ужин: ▪️Котлеты из говядины (2 шт.-100 гр.) ▪️Салат из капусты, моркови, айсберга со сметаной 15% (15 гр.) ☑️ Приготовление: 🔹️Кексы творожные: ▪️Яйцо (2 шт.) ▪️Творог 5% (200 гр.) ▪️Мука ц/з (50 гр.) ▪️Изюм (10 гр.) ▪️Разрыхлитель ▪️Ваниль ▪️Мак (по желанию) Запечь в духовке при t200С - 30 мин. ⠀ 🔹️Грудку индейки запечь в духовке 40 мин. при t200С Маринад: соль, чеснок, паприка, соевый соус ⠀ 🔹️Котлеты из говядины: ▪️Фарш говядины ▪️Кусочек ц/з хлеба (20 гр.) в молоке ▪️Лук, чеснок (зубчик), соль, специи Сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде Фото: pinterest Aвтop: nastya.na.diete

Запеканка с высоким содержанием белка, полная овощей - идеально вашей стройной фигуры! 🍅🥒🥚 Кстати, можно добавлять любые овощи, которые вам нравятся! Ингредиенты: •Яйцо - 4 шт •Зерненый творог - 200 г •Овощи (у меня болгарский перец) - 150 г •Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г •Соль и специи - по вкусу •Сыр - 40 г Готовим: Мелко нарезаем овощи и куриное филе. В форму для запекания добавляем яйца, творог, овощи, курицу, соль, специи по вкусу. Все перемешиваем. Посыпаем натертым сыром. Ставим в духовку при 180 градусах на 35 минут. Вкусно как в горячем так и в холодном виде. КБЖУ на 100 гр.:129/14/6/2 Всего получилось 650 г Автор @vorobey_pp_recipes

ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1560 ККАЛ🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам. По одной пицце в день) 🍕БОМБИЧЕСКАЯ ПИЦЦА В ДВУХ ВАРИАНТАХ: ГАВАЙСКАЯ И ПИКАНТНАЯ 🔷Для теста (на 2 пиццы диаметр 10 и 12 см): ✅Мука (у меня пшеничная цельнозерновая, можно любую) - 80г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Творог (у меня 2%) - 220г; ✅Соль, перец - по вкусу. ❗Соус: 50г томатной пасты + 30г сметаны 10% + 1 долька чеснока + соль. 🔷Для начинки на пикантную пиццу: ✅Ветчина (у меня из индейки) - 60г; ✅Сыр сулугуни - 40г; ✅Соленый огурец - 70г. 🔷Для начинки на гавайскую пиццу: ✅Ананас консервированный - 70г; ✅Филе грудки отварное - 60г; ✅Сыр сулугуни - 40г. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Тесто, в итоге должно быть немного липким, не сухим. Выкладываем тесто ложкой на силиконовый коврик (можно пергамент, но тогда смазываем). Мокрыми руками (или мокрой ложкой) распределяем тесто в виде 2 кругов. Толщина около 0.5-0.7см. Смазываем соусом и раскладываем начинку. Сверху каждой пиццы сыр. Выпекаем 15 минут при 180°. Смотрите по своей духовки, возможно приготовится раньше. Если хотите тянущийся сыр, посыпьте им пиццу за 5 минут до готовности😉 🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 524 ккал/50/16/44.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣СЫРНЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ✅Фарш из грудки (индейки/телятины/говядины) - 250г ✅Лук - 50г ✅Картофель - 200г ✅Морковь - 50г ✅Перец болгарский - 50г ✅Соль, перец, лавровый лист, зелень - по вкусу ✅Сыр плавленный - 100г. ✅Лук и картофель нарезаем, морковь натираем. К фаршу добавляем соль, перец, перемешиваем и формируем фрикадельки. В кастрюлю капаем чуть масла и слегка обжариваем лук с морковью. Затем добавляем фрикадельки. Наливаем воду. Доводим суп до кипения и добавляем картофель. Кладём плавленый сыр, соль, перец и лавровый лист. Варим суп до готовности картофеля. В самом конце кладём зелень. Кушаем с цельнозерновым хлебом (60г на 2 дня) 🟢КБЖУ 1 ОБЕДА (с хлебом): 506 ккал/43.7/18/41. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня! По 1 баночке в день) Йогурт греческий (у меня 2% TEOS) 250г 🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/10/5.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅печень говяжья - 150г; ✅яйцо куриное - 2шт; ✅сыр легкий - 70г; ✅корейская морковь - 100г; ✅йогурт натуральный/✅сметана 10% - 100г.э Печень отвариваем до готовности примерно 20 минут и нарезаем соломкой. Яйца варим о так ж нарезаем. Сыр трём на крупной терке. Добавляе корейскую морковь. Все перемешиваем, солим г вкусу и заправляем йогуртом или сметаной. 🟢КБЖУ 1 УЖИНА:350 ккал/33.2/18.5/11.6 🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1558 ккал/123/63.3/122.2. Автор @nyam_pp

Две важные таблицы для мамы малыша. Но не забывайте, что все дети индивидуальны!