Стройность навсегда с Анастасией Копыловой

🫨Как уберечь себя от стресса Стресс стал почти нормой в современном ритме жизни. Но наш организм не рассчитан на постоянное пребывание в режиме «бей или беги». Хронический стресс истощает нервную систему, нарушает сон, снижает иммунитет и может приводить к серьёзным сбоям в работе организма. Как нутрициолог, я всегда говорю: питание — это не просто топливо, а мощный инструмент поддержки нервной системы. Сегодня расскажу о простых, но эффективных способах снизить уровень стресса — и отдельно остановлюсь на магнии В6. 🌿 Магний В6: почему это важно при стрессе Магний — один из ключевых минералов для нервной системы. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в регуляции стрессовых гормонов и расслаблении мышц. Витамин В6 улучшает усвоение магния и усиливает его действие. При стрессе потребность в магнии возрастает: организм активно расходует его, чтобы справляться с нагрузкой. Дефицит магния может проявляться: 🔺повышенной тревожностью и раздражительностью; 🔺нарушениями сна; 🔺мышечными спазмами и судорогами; 🔺усталостью даже после отдыха. 💡 Рекомендации по приёму магния В6 Рекомендации по приему: 🟢Дозировка. Стандартная профилактическая доза магния для взрослых — от 200 до 400 мг в сутки, но точная норма определяется индивидуально. 🟢Время приёма. Магний лучше принимать во второй половине дня или перед сном — он способствует расслаблению и улучшает качество сна. 🟢Сочетание с едой. Принимайте магний во время или после еды, чтобы снизить риск дискомфорта в желудке. 🟢Длительность курса. Обычно курс приёма составляет 1–3 месяца, но это решает врач. 🌱 Натуральные источники магния Не забывайте про питание: магний содержится в: 📍тыквенных семечках; 📍миндале и кешью; 📍гречке и киноа; 📍шпинате и другой листовой зелени; 📍тёмном шоколаде (от 70 % какао). Я принимаю магний каждый день. Мой фаворит - это SmartLife.ru можно получить скидку: по промокоду DPNVLG_3621 Так же можно купить на маркетплейсах Магний B6 (WB #249138285 ; OZON #1646478426) А какие способы справляться со стрессом используете вы? Делитесь в комментариях! 👇 Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🧇Вафли Вы просили рецепт белковых вафель 😉 Эти вафли получаются нежными внутри и с лёгкой хрустящей корочкой снаружи. Отлично подходят для завтрака! Ингредиенты: Рикотта легкая — 200 г Яйца — 2 шт. Мука (у меня рисовая) — примерно 3–4 ст. л. (ориентируйтесь на консистенцию) Подсластитель — по вкусу Разрыхлитель — ½ ч. л. Соль — щепотка Ванилин — по желанию Сливочное масло — для смазывания панелей вафельницы Готовим: 1. В миске соедините рикотту, яйца, прдсластитель, соль и ванилин. Тщательно перемешайте или слегка взбейте до однородности. 2. Добавьте муку и разрыхлитель. Вмешивайте муку постепенно: тесто должно получиться как густая сметана — не слишком жидким (иначе вафли расплывутся), но и не слишком плотным (иначе будут сухими). 3. Хорошо разогрейте вафельницу. При необходимости слегка смажьте панели сливочным маслом. 4. Выложите небольшое количество теста (примерно 1–2 ст. л.) в вафельницу. Закройте крышку и выпекайте до румяной корочки. Время зависит от мощности прибора — обычно 3–5 минут.  5. Готовые вафли переложите на решётку, чтобы корочка не отсырела. Подавайте тёплыми с ягодами, мёдом, йогуртом. Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Как убрать отеки? Давайте начнем утро с простой зарядки, которая поможет справится с утренними отеками. Зарядка займет 5-10 мин вашего времени и подарит много энергии и хорошего настроения. Пробуйте 😉 Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

Как добрать белок, если курица и творог уже надоели Белок — это здоровье кожи, волос, ногтей и крепкий иммунитет. Он помогает дольше сохранять сытость, поддерживает восстановление, нормальный обмен веществ и устойчивый уровень энергии в течение дня. Ориентир для взрослого — 1,5-2,0 г/кг веса. Вот 5 вариантов, которые легко встроить в рацион: 1. Рыба и морепродукты — 18-25 г белка на 100 г. Лосось, тунец, треска, креветки, кальмары — хороший источник белка без тяжести. Плюс жирная рыба добавляет омега-3. 2. Постная говядина или телятина — 20-26 г белка на 100 г. Дополнительно дают железо, цинк и витамин B12. Лучше выбирать нежирные части и готовить без тяжёлых соусов: тушить, запекать, добавлять в боулы, салаты или есть с овощами и крупой. 3. Яйца — 6-7 г белка в одном яйце. Простой и недорогой продукт, который можно есть не только на завтрак. Омлет, шакшука, яйца пашот, варёные яйца в салат — вариантов больше, чем кажется. 4. Греческий йогурт, мягкие сыры — 8-11 г белка на 100 г. Если творог уже не хочется, можно заменить его на более мягкие молочные продукты. Хорошо работают с ягодами, орехами, зеленью или как основа для соусов. 5. Бобовые — 7-10 г белка на 100 г. в готовом виде. Чечевица, нут, фасоль, горох — не только белок, но и клетчатка. Добавляйте в супы, боулы, салаты или делайте хумус. Закрывать белок одним продуктом не нужно. Яйца утром, рыба или бобовые в обед, йогурт или постная говядина вечером — и норма наберётся быстрее, чем успеете это заметить. Сколько белка едите вы? Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🧇Вафли на завтрак У меня сегодня на завтрак белковые вафли. Если хотите рецепт, дайте знать в комментариях. И расскажите какой завтрак у вас сегодня? Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🍓Десерт из ягод Сезон ягод в самом разгаре. Обязательно попробуйте этот простой десерт. Ингредиенты: Греческий йогурт 250 гр Ягоды 250 гр Горький шоколад 90% 200 гр Готовим: 1. Ягоды замочить в воду на 20 мин, затем хорошо промыть, просушить и порезать. 2. Смешать их с речником йогуртом. 3. Смесь ложкой выложить на пергаментную бумагу и отправить в морозилку. 4. Темный шоколад растопить. 5. Замороженные ягоды с йогуртом окунуть в тесный шоколад и снова отправить в морозилку. Достать и наслаждаться шикарным вкусом сезонного десерта. А вы уже ели ягоды в этом сезоне? Какие предпочитаете ?

🛒Продукты, которые спасают меня от сладкого Давайте вместе сходим со мной в магазин. Вводите новые вкусы в свой рацион. Расскажите, что из перечисленного употребляете. Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🌟Время заботы о себе Я рада представить вам свой канал со сбалансированными рационами для всей семьи! Больше не нужно тратить время на поиск рецептов, подсчёт калорий и подбор продуктов — я всё продумала за Вас. Что вы получаете в каждом рационе: 4 блюда на день (завтрак, обед, перекус и ужин), которые подойдут всем членам семьи — независимо отвозраста и уровня активности; 🟢Простые и понятные рецепты — готовить легко, а результат всегда вкусный и полезный; 🟢Продукты из обычного магазина — никаких экзотических ингредиентов: всё можно найти рядом с домом; 🟢Полное сопровождение к каждому блюду: видеорецепт — смотрите и повторяйте шаг за шагом; подробное описание процесса приготовления; список ингредиентов с точными пропорциями; 🟢расчёт калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) на порцию. Эти рационы подойдут, если вы хотите: ✅похудеть без стресса и голодания; ✅набрать мышечную массу; ✅наладить режим питания; ✅обеспечить семью здоровым и разнообразным меню. Почему стоит присоединиться прямо сейчас? Вы платите один раз — а доступ к каналу остаётся навсегда❗️ В канале уже более 35 готовых рационов — можно сразу начать готовить и видеть результаты! Новые рационы добавляются каждую неделю: вы всегда будете с актуальным и разнообразным планом питания. Не откладывайте заботу о здоровье на потом — начните питаться правильно и вкусно уже сегодня! Подписывайтесь на канал и дайте своему организму то, что ему действительно нужно: баланс, пользу иудовольствие от еды! ✨ С заботой о вашем здоровье, ваша Анастасия Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🫑Фаршированный перец Делюсь с вами вкусным рецептом из моего канала с рационами. Ингредиенты: Перец - 2 шт Тунец - 1 банка Лук красный Морковь - 1 шт Сыр - 50 гр Греческий йогурт - 2 ст л Горчица дижонская - 1 ч л Яйцо - 2 шт Кинза Готовим: Все ингредиенты смешать. Нафаршировать перец. Как вам рецепт? Жду ваших 🔥 Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал

🍓Как безопасно подготовить зелень к употреблению Зелень нередко становится источником паразитов: они оседают на листьях и могут нанести вред здоровью. Обычное ополаскивание под краном не помогает — яйца паразитов остаются на поверхности и не смываются проточной водой. Чтобы надёжно избавиться от нежелательных микроорганизмов, зелень стоит предварительно замочить. Есть два проверенных способа. 🟢Первый — приготовить раствор из соли и уксуса. На стакан воды добавьте столовую ложку соли и две столовые ложки уксуса (подойдёт яблочный). Поместите зелень в этот раствор на 20 минут, затем слейте жидкость и тщательно промойте листья чистой водой. 🟢Второй способ проще: разведите в воде три столовые ложки яблочного уксуса, замочите зелень на 15–20 минут, после чего хорошо промойте. Ⓜ️Подписаться в МАХ | ✅Подписаться в VK 🥘 Готовые рационы питания каждую неделю 👉 ДОСТУП НАВСЕГДА Нутрициолог Анастасия Копылова | Подписаться на канал