Биохакинг и рецепты молодости от Ольги Малаховой

3 ЧЕЛЛЕНЖА и мои результаты Что я сейчас прохожу 1️⃣челлендж на белок Выше описала https://t.me/olgamalahova_antiage/7133 Да, я ем , да я считаю его - растительный и животный Белок очень нуден женщине в 45+ Челлендж на 4 недели Результат сейчас : тело подтягивается , целлюлит почти ушел (да! Он зависит от белка ) , мышцы уже очерчиваются , живот ушел и «жировые ушки» Но! Тело стало пахнуть и пот. Это про метаболизм белка . 2️⃣челлендж работы с энергией и мозгом «бесконечность» Мы его делаем в Клубе молодости и с моими арома-консультантами DōTERRA . 3 минуты каждый день И я вижу как подтягиваются руки , как меня это «собирает» и реально мозг раьотает по другому Я прямо чувствую , что у меня больше собранность и эффективность работы . При этом я не надрываюсь . Как то все решается легко и идеи приходят И да!!! Если вечером делаю , то сплю лучше Пока желаю . Сроки не ставила Затягивает .. 3️⃣ челлендж «замасливание» Пью оливковое масло с лимонным соком вместе с другими участницами Клуба Молодости Мы делаем вместе месяц Что я наблюдаю : походы в туалет чаще , но так как я ем белок , то идеальная синергия Масло стимулирует желчный , белок влияет на качество желчи Месячные были ну сказочные - легкие , мягкие , чистые , яркие Кожа ! Лицо и тело Кстати.. я не пользуюсь кремом . Только гидролат и легкая сыворотка Пятки !!! Пятки такие гладкие . А я много босиком . Единственное .. Меня уже воротит от этого масла 🤣 бррр .. но держусь . Отчиталась ! Похвалилась Буду продолжать Поддержите смайликом .. Поделитесь , кто какой челлендж проходит ? Как успехи ?

У всех женщин 40+ дефицит белка Поэтому и гормональные изменения идут быстрее , тело «расползается» Да дело даже не в мясе .. а в белке Его же много вариантов и видов я тут решила посидеть на белковом рационе + тренировки (и конечно каждый день плавание по 1 часу ) Хочу прямо подтянуть тело И посмотреть , как это скажется снова на моем ферритине (без препаратов ) ЗАЧЕМ БЕЛОК В 40+ дольше сохранять сытость и контролировать вес; поддерживать мышцы и ускорять восстановление после тренировок; укреплять костную ткань вместе с силовой нагрузкой и витамином D; синтезировать ферменты, гормоны, антитела и нейромедиаторы (продлять гормональную молодость и связку тестосиерон-эстроген) поддерживать кожу, волосы, ногти и заживление тканей; сглаживать скачки глюкозы, если добавлять его к каждому приёму пищи. Практический ориентир для здоровой женщины 40+: Возьми свой вес и умножь на 1.5 = количество белка в сутки Мой вес 60 и мне надо 100 грамм- это минимум Но я хочу тело подтянуть и значит 120 гр РАЗБЕРЕМ МОЙ ЗАВТРАК ✅ протеин DōTERRA - это 15 грамм белка (причем он идет сразу с ферментами и усвоится 100% не смотря на проблемы с кислотностью ) Есди делать на молоке , то 20 гр белка Я добавила семена чиа ✅ творог домашний зернистый - 150 гр это 18-19 грамм белка Йохоо!! Прямо идеально после утреннего купания в море 💪 Ну что же 🤣 Пол суточные нормы В обед думаю индейку или баранину с овощами Ужин вчера пропустила - есть то не хотелось совсем МОИ ПРАВИЛА 🔺 питание по принципу «разобранного бутерброда» 🔺углеводы до 16 часов (это всякие гарниры ) 🔺 вечером , если хочу есть , будет белок - творог или отварные яйца или даже на крайний случай «растительный белок» гречка или киноа 🔺 слежу за порцией и размером белка 🔺 добавляю много растительного белка 🔺 пью воду !!! Очень важно ☝️ Не допускать сухости во рту и еще важнее поддержать почки электролитами , если есть белок так активно Есть вопросы или хотите разобраться ? Пишите

👩🏼‍⚕️ПОЛЕЗНАЯ ШПАРГАЛКА ПО АНАЛИЗАМ Идем по оптимумам здоровья 🛤️, как интенративный метод поддержки организма Мои комментарии по блокам : 1️⃣ витамин Д и Омега 3 разобрали вдоль и поперек С рекомендациями и препаратами Омега 3 индекс - анализ важный в антиэйдж стратегии . Дорогой относительно , но ценный По нему видно какая форма Омега 3 именно вам подходит больше - триглицеридная или этиловые спирты Пить витамин Д - постоянно Корректируем дозировку только Анализы раз в 3 месяца Омега 3 - постоянно У всех дефицит , лишним не будет никогда . Не видела ни одного пациента с индексом выше 8 % (у всех сильно ниже ) Только к моего профессора был индекс 12% и он был пЭрсик в свои «за 60 глубоко» без морщин , с волосами густыми , молодой женой и мышцами на теле , как у юнца Но он омегой «заливался» Витамин Д и Омега 3 (внимание ни 6 и ни 9) входят в дефициты 1 круга Через поисковик и в закрепе можно почитать про это 2️⃣ про дефицит железа разобрали тоже вдоль и поперек И препараты и на что обращать внимания Прежде всего : белок , желчеотток, паразиты Официально ВОЗ уже поставил минимальную границу ферритина 45. Это минимум . А многие живут «ниже плинтуса» и удивляются отсутствию энергии с выпадениии волос и низким либидо . 3️⃣ витамины группы В Относятся к моей категории «дефицита 1 круга» Гомоцистеин — маркер обмена метионина и косвенно обеспеченности витаминами B6, B9 и B12. При повышении он ассоциирован с повреждением эндотелия и повышенным риском атеросклероза, тромбозов, инфаркта и инсульта, а также может сопровождать дефицит витаминов группы B. Если у вас высокое давление часто ? Купероз (сюда же гемороц , варикоз ) ? Возраст 50+? Обратите внимание на этот анализ Даже он один подскажет , что витаминов группы В (это микробиом , кишечник , нервная система , гормоны ) недостаточно И значит точно есть анемия Я прямо собрала классные препараты по витаминам В в магазине здоровья И не зарываем про микрозелень - прекрасно повышает 4️⃣ лишний вес ? Отеки ? Возраст 45+ Привет инсулинорезистентность 👊🏻 Смотрим показатели Принимаем меры (только не Оземпик) все намного проще 5️⃣Шитовидка .. про нее писала Выше Можно найти по поисковику тезисы с моего обучения врачей-эндокринологов Тут селен и йод в помощь - вот снова про дефициты 1 круга Петь песни и работать с подъязычной мышцей и осанкой (как не странно 🤔, но раьотает круто ) ЧИТАЕМ ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ СОХРАНЯЕМ ЗАДАЕМ ВОПРОСЫ и я все свои рекомендации собрала в магазине здоровья в разделе Дефициты 1 круга 💉Анализы со скидкой и кэшбеком- приложение

ПРО ЦИНК Слушаем и делаем выводы ! 1. Мы все живем в мире паразитов и паразитарной нагрузке 2. До 1960 года была наука паразитология и очень «чувствительные» анализы . Все потом упразднили . Чтобы больше людей лечить , а не учить безопасности , профилактике и способам поддержки . Фарма не спит.. Поэтому я лично обожаю труды /книги /статьи Ольги Ивановны Елисеевой . Она всю жизнь этим занималась . Да и много кто продолжает паразитологию 3. ЦИНК !!! Ну очень важен Это не только иммунитет , сколько еще здоровое пищеварение (улавливайте связь - дети малоежки это у кого дефицит цинка , потому что паразиты ) А еще цинк это здоровая и активная сперма у мужчин , их гормональный статус с подросткового возраста и до седых мудей волос А для женщин - это коллаген , отсутствие порывов в родах , отсутствие растяжек на теле , целлюлита И еще женщин - это поддерживает тестостерон для долгого гормонального цветения (смотрели эфир про либидо ? ) У подростков или молодежи - АКНЕ, это тоже дефицит цинка , как и паразитоз Это здоровая полость рта ! Зубы , десны , запах изо рта Уж не говорю волосы , ногти , кожа и тд 4. Цинк в тыквенных семечках . Не удивились теперь ? И тыквенное масло едим в челлендже клуба молодости - замасливание И делаем тыквенное молочко - особенно деткам и пьем сами и вечером . Вспоминайте мои рецепты Поймите.. все взаимосвязано После лета - паразитарная нагрузка возрастает в разы Поэтому 1️⃣Снова проходим мой челлендж и рецепты с эфирным маслом Орегано - там все схемы и рецепты для всей семьи У многих есть доступ и есть это волшебное эфирное масло Или ждем мой гайд - он готов 2️⃣Принимаем цинк Помним , что цинк относится к дефицитам 1 круга Почему ? Вы меня читаете и уже понимаете Сколько пить ? Зависит от задачи и дозировки Для профилактики сейчас в сентябре после лета и пока вы носители паразитарноц активности - пьем это 1 раз в день с едой 1 капсула (если заболели то 2 раза в день ) Пропить всю банку! Ну минимум 2 месяца Отделяем от приема хлорофилла и от приема капсул железа . Поэтому я люблю за ужином , а вечером долбанцть магния ) Ну или утром можете выпить с селеном из поста выше 👆🏼 И делаем так минимум 2 раза в год ! Ну вот как то так 😝 Если от цинка тошнит - напишите кого и я объясню

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ СЕЛЕНА без анализа на селен ? ⚠️Селен — это микроэлемент, которого организму нужно совсем немного, но он участвует в очень важных процессах. ⚠️ Входит в список «дефицитов 1 круга» ⚠️ Особенно значим он для щитовидной железы, антиоксидантной защиты, иммунной системы и репродуктивного здоровья. ⚠️ селен+йод , селен+ цинк - это просто идеальные парочки для усвоения Не хватает одного - не будет усваиваться и другой . И тут замкнутый круг Потому что без этого не усвоиться железо и будет страдать щитовидка . Поэтому хотя бы 1-2 раза в год минимум 1 месяц я рекомендую пропивать селен в бадах и баловаться еще вымоченными 2-3 штуками бразильского ореха . А еще сочетать с курсом цинка и йода (я люблю Келп ) Договорились ? Теперь как проверяем 1. Нам надо над анализ на гормоны щитовидной железы Так как селен входит в состав дейодиназ, ферментов, которые участвуют в превращении Т4 в активный Т3 2. Считаем соотношение Т3 к Т4 Обращаем внимание , чтобы были одни единицы измерения ! 3. Шкала оптимума по коэффициенту - 0.2-0.4 теперь разберем пример на фото (анализы моей пациентки ) Мы видим : свободный Т3 = 2,60 пг/мл свободный Т4 = 1,23 нг/дл Просто сделать 2,60 ÷ 1,23 нельзя, потому что единицы измерения разные. Нужно сначала привести Т4 к пг/мл. 1 нг/дл = 10 пг/мл Значит: 1,23 нг/дл × 10 = 12,3 пг/мл Теперь считаем: FT3 / FT4 = 2,60 ÷ 12,3 = 0,211 То есть ваш коэффициент: ≈ 0,21 Пациентка попадает в шкалу оптимума, хотя практически у нижней границы. Надо ли пить ? Конечно ! Зачем доводить до дефицита 😝 Профилактика - лучшая тактика ПРОВЕРЬТЕ СВОИ АНАЛИЗЫ Посчитали ? Что получилось ? Я принимаю селен- его дефицит или снижение есть у всех https://shop.malahova.pro/catalog/tproduct/730653765-130933166413-selen-200mkg А про ЙОД писала тут https://t.me/shopmalahova/526 Хотите узнать почему появляется дефицит цинка ? 👍 да конечно ❤️ мне все интересно

Новости прошлой недели😱 Что мы тут видим - дефициты и малоподвижный образ жизни лишает важного тестостерона и мужчин и женщин Треугольник здоровья - база 👊🏻 - и в 79 секс прекрасен , если правильно подготовиться - мы сами стесняемся своего возраста и ограничиваем радости и желания Как раз про это и говорила на эфире про ЛИБИДО Прямо хорошо разобрала все Кто уже посмотрел ? Кто хочет посмотреть ?

Какой был классный эфир про ЛИБИДО! Сама кайфанула Снова и снова рассмотрела либидо для дам 40+ через призму Треугольник здоровья - биохимия , структура тела , эмоции Дала сочетания БАД и природный тестостерон . Без него никуда Показала взаимосвязь ⬇️либидо и щитовидка (гипотериоз ) ⬇️ либидо и ОК ⬇️ либидо и дефициты 1 круга ⬇️ либидо и фасции Такого нигде не услышите Зато если услышите и примените , то реально кайфанете А слабо за месяц прокачать свое либидо 😜? Кто хочет этот эфир ? Пишите слово ЛИБИДО в мою службу заботы 🫶🏻телеграм @Botagoz_mop или 🫶🏻в Макс http://6max.ru/malahovazabota Поделюсь пользой ! Все мои подписчицы 40+ должны это знать и применять Это научно доказано и проверено на себе и счастливых пациентках 😜🥂

Есть у меня подписчики из Нижнего Новгорода ? Нужна помощь 💖

Просто пятница … вечер … закат 🌆

ДЕТОКС и КРАСОТА ОТКУДА НЕ ЖДАЛИ Или растительный йод для коррекции дефицита 1 круга для взрослых и детей 🌿 Ламинария (Келп)- не просто привычный салатный ингредиент — она является одним из самых богатых природных источников йода. Именно это свойство делает её ценной для поддержки здоровья щитовидной железы, клеток всех наших органов, а еще 📌она оказывает шикарный детоксицирующий эффект в нашем кишечнике, а еще улучшает обмен веществ! 📉 Дефицит йода - одна из самых распространённых проблем в мире. По данным ВОЗ, около 2 миллиардов человек проживают в регионах с йододефицитом. Восполнить его можно по-разному, и один из самых физиологичных способов - употребление морской капусты. В отличие от синтетических добавок, йод в ней находится в органической форме, что облегчает его усвоение организмом и позволяет ему сразу идти в работу, без потери части минерала. Помимо йода, ламинария КЕЛП богата другими ценными веществами: 🔹альгиновой кислотой — природным сорбентом, связывающим и выводящим токсины 🔹фукоиданом — полисахаридом с противовоспалительным и иммуномодулирующим действием 🔹витаминов А, С, D, В12 микроэлементами — калием, магнием, железом, селеном В составе Келпа входят бурые водоросли двух видов. Аскофиллум узловатая (Ascophyllum nodosum) – бурая водоросль из семейства фукусов, обитает в северных морях, образует симбиоз с грибами. Ламинария или морская капуста (Laminaria digitata) – бурая, съедобная водоросль, содержит до 25-30% альгинатов. Келп влияет 🌿 на сократительную способность сердечной мышцы, 🌿предотвращает развитие рахита, остеопороза, кариеса 🌿 от ломкости ногтей, волос. Оказывает общеукрепляющее действие. Келп можно назначать при заболеваниях, обусловленных дефицитом йода, заболеваниях щитовидной железы, атеросклерозе, ишемической болезни сердца. Я так же включаю Келп в протоколы восстановления женского здоровья и он очень здорово ускоряет процесс🥰 В зависимости от ситуации назначаю от 1-3 капсул в день! Келп – природный источник йода (250 мкг), содержит альгиновые кислоты, в небольшом количестве содержатся макро- и микроэлементы (железо, фосфор, кальций, магний, барий, калий, сера и др.). Кстати ! В составе есть ФУКОИДАН это мощнейшее средство с доказанным действием против разных видов доброкачественных и злокачественных опухолей ЖЕНЩИНА И КЕЛП - выпадение волос и ломкость ногтей - гипотериоз - эндометриоз - фибрознокистозная мастопатия - дисбаланс эстрогенов - непроходящий сухой кашель! КАК ПОНЯТЬ ЧТО ВАМ НУЖНО ПИТЬ КЕЛП Кожный тест на йод: Наносят настойку йода участком 4х4см на локтевой сгиб. ❗️Если участок за 24 часа остаётся на коже, дефицита йода нет. Если исчезает, значит организм использует или всасывает йод. 1/2 часа 5 капель 1/2 - 1 час 4 капли 1-2 часа 3 капли 2-4 часа 2 капли 4+ часов 1 капля КЕЛП ТУТ https://shop.malahova.pro/catalog/tproduct/730653765-263371744292-kelp-prirodnaya-forma-ioda Все рекомендации БАД по дефицитам 1 круга собраны в одном разделе в онлайн-магазине