Биохакинг |Максим Обухов | Нутрициология

Что общего у кофе и анестезии? ☕️ Представьте: вам вырвали зуб и обезболили рану. Вы вроде ничего не чувствуете. Но это не значит, что рана зажила: ткани повреждены, рана кровит, воспалительные медиаторы и клетки иммунитета синтезируются, просто болевой сигнал временно не доходит до мозга. По похожему принципу кофе маскирует усталость. После выпитой чашки становится легче работать, но организм при этом не получает отдыха и не восстанавливается. Кофеин не создает дополнительную энергию, он просто не дает чувствовать усталость. Как это работает? Основной механизм работы кофеина довольно простой: он связывается с аденозиновыми рецепторами. Аденозин образуется в процессе того, как клетки расходуют энергию. Для этого они используют АТФ. АТФ превращается в АДФ с высвобождением 40кДж энергии, АДФ далее превращается в АМФ, а при распаде АМФ образуется аденозин. И далее аденозин связывается со своими рецепторами (они так и называются аденозиновые рецепторы), таким образом сигнализируя организму, что пора ему отдохнуть. Чем дольше человек не отдыхает, тем сильнее аденозин воздействует на свои рецепторы и тем заметнее становятся сонливость, зевота и снижение концентрации. Это называется давление сна. 📉 Кофеин структурно очень похож на молекулу аденозина, поэтому он встает вместо него в рецептор и блокирует их. По сути он временно мешает аденозину передать сигнал об усталости. Именно поэтому после чашки кофе становится легче сосредоточиться и продолжить работу💪 Но потребность в отдыхе при этом никуда не исчезает. И энергия из ниоткуда не появляется. Вы просто на несколько часов перестаёте чувствовать её так остро. ☕️ Кофе не компенсирует недосып, не восполняет дефициты и не помогает организму восстановиться. Когда действие кофеина ослабевает, сонливость может вернуться — и тогда рука тянется за следующей чашкой. При регулярном употреблении кофе нервная система постепенно адаптируется к кофеину. Привычной порции уже недостаточно, поэтому человек увеличивает его количество или добавляет энергетики/предтренники или более мощные стимуляторы (герань, эфедра, йохимбин, синефрин и тд). По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания, даже 100 мг кофеина, выпитые незадолго до сна, могут повлиять на его продолжительность и качество. Так как период полувыведения кофеина около 4часов (и это если все хорошо с CYP1A2 -печеным ферментом, участвующим в детоксикации кофеина, который у многих сломан и малоактивен)🔺 А 400 мг в сутки считаются верхним безопасным уровнем по данным EFSA, который обычно не вызывает опасений у большинства здоровых взрослых, но это не норма, к которой нужно стремиться. Если без нескольких чашек кофе вы уже не можете проснуться, сосредоточиться и нормально работать, стоит разобраться, почему организму постоянно не хватает энергии. Возможно, дело плохом качестве сна, дефицитах, затянутом восстановлении после нагрузок, стрессе, проблемах с щитовидной железой, анемии, сниженном тестостероне причин может быть много... Кофе помогает временно приглушить симптом, но причина в это время никуда не исчезает и может постепенно усугубляться. Подробнее о том, как кофеин влияет на аденозиновую систему и давление сна, можно прочитать в научном обзоре о кофеине и регуляции сна. Сколько чашек кофе вам обычно нужно, чтобы включиться в работу? Признавайтесь в комментариях 👇 Если пост был полезен, накидайте 🔥

АКТОВЕГИН: СОВЕТСКИЕ КАПЕЛЬНИЦЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ? Актовегин — ультрафильтрат крови телят. Препарат старый, при этом до сих пор очень популярный в странах СНГ (хотя у препарата австрийские корни, как и у церебро), разберем сегодня насколько он эффективен. Стоит понимать, что это не одно вещество, а сложная смесь из более чем 200 низкомолекулярных биологически активных компонентов. Анализ с использованием хроматографии показал, что актовегин содержит:  аденозинмонофосфат (АМФ); аминокислоты (25,8%); биогенные амины (2,2%) и полиамины; холин; эйкозаноиды; электролиты (например, кальций, хлорид, магний, фосфат, натрий и калий); компоненты клеточных мембран (гликосфинголипиды); инозитолфосфоолигосахариды (основные биоактивные молекулы); гексозы (38,5%); лактат (21,2%); сукцинат; и витамины (11%). Попадая в ткань, такой раствор локально притягивает воду и создает высокое осмотическое давление, раздражая болевые рецепторы. Кроме того, введение достаточно большого обьема (5 мл) жидкости в мышечную ткань механически сдавливает волокна, вызывая чувство распирания или жжения. Также в составе актовегина содержится лактат, который в локально повышенной концентрации может активировать болевые рецепторы, давая ощущение, схожее с мышечным утомлением. Другими словами, задница после укола актовегина болит ощутимо 💉 Молекулы отфильтрованы так, что масса компонентов <5000 Да. Применяется с 1960-х годов при ишемическом инсульте и его последствиях, диабетической полинейропатии, нарушениях периферического кровообращения, для заживления ран. Актовегин (включая местные формы — мази, гели - да такие формы тоже есть) активно применяется при кожной трансплантации, разных ожогах. Он стимулирует синтез коллагена и ускоряет фазу грануляции ран🩸 Выделяются три ключевых механизма работы Актовегина: 1️⃣. Инозитолфосфоолигосахариды (IPO) активируют транспортеры глюкозы (семейство GLUT) независимо от рецепторов инсулина. Это приводит к ускорению транспорта и захвата глюкозы клетками (особенно в тканях головного мозга и жировой ткани). При этом, в отличие от истинного инсулина, 2️⃣. Препарат дозозависимо увеличивает поглощение и утилизацию кислорода клетками, что приводит к активации митохондриального дыхания, усилению оборота АТФ и стабилизации плазматических мембран клеток в условиях ишемии и гипоксии. Препарат способствует переходу клеток с анаэробного гликолиза (ведущего к накоплению лактата и ацидозу) на более эффективный аэробный путь. Поэтому актовегин относят еще к группе антигипоксантов 🫀 3️⃣. Антиоксидантный и антиапоптотический эффекты:  Актовегин снижает продукцию свободных радикалов клетками. Описана способность компонентов препарата ингибировать избыточную активность фермента PARP, что предотвращает клеточное истощение АТФ и НАД+ при ишемии. PARP играет важную роль в выявлении и репарации (починки) повреждений ДНК, однако чрезмерная активация фермента может запускать процессы клеточной гибели. Препарат также снижает активацию каспазы-3, защищая нейроны от гибели  под воздействием бета-амилоидов 🧠 Стоит сказать, что большая часть клинического применения исторически сосредоточена в России, СНГ, Восточной Европе и некоторых странах Азии. В США препарат не был выведен на рынок и не проходил одобрение FDA. Из-за широкого состав авторы обзоров прямо отмечают, что механизм действия актовегина до конца не установлен. 🤷‍♂️ ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЦЕРЕБРОЛИЗИНА И КОРТЕКСИНА? И то и то добывается из животных: крови/мозгов свинюшек или телят. Но акцент действия актовегина направлен больше на сосуды (как улучшение микроциркуляции) и на энергетический обмен (усиление поглощения глюкозы и потребления кислорода), в том числе в нервной системе. У церебролизина и кортексина другое - стимуляция роста нейронов и нейропластичность (снабжение аминокислотами и фрагментами ростовых факторов\сигнальных молекул). То есть как ноотропы все таки лучше рассматривать старый добрый церебролизин или кортексин. Посты про них уже писал, почитай. Ставь "⚡️", если ставил актовегин Ставь "🌭", если задница отваливалась после уколов 5мл

Моя рабочая схема для энергии и концентрации🔥 Записал для вас большой и довольно личный подкаст о том, как мне удаётся сохранять работоспособность при плотном графике, частых перелётах и постоянной смене часовых поясов. — почему раньше мне приходилось поддерживать себя литрами кофе, энергетиками и стимуляторами; — какие дефициты всё это время влияли на мою энергию и концентрацию; — какой у меня ферритин, какой препарат витамина D лучше всего сработал?; — почему бесполезно начинать с ноотропов и пептидов, пока не закрыта база здоровья; — какую роль в моей продуктивности играют сон, питание, спорт, железо, витамины и гормональное здоровье; — Какие ноотропные связки, пептиды я сейчас использую; — как мне поставили диагноз СДВГ и как он влияет на мою способность удерживать фокус и что помогает мне с этим справляться. И главное — почему стабильная энергия и концентрация зависят не только от везения или врождённых особенностей. Этими состояниями можно управлять, если понимать, как работает ваш организм. В подкасте я делюсь личным опытом. Упомянутые препараты и дозировки не являются рекомендацией. Если подкаст был полезен, влупите ⚡️

ЯПОНЦЫ ПЛАТЯТ ЗА СОН💸 Наткнулся на интересное исследование, как несколько лет назад японская компания Crazy Inc. запустила необычную программу для сотрудников. Тем, кто спал хотя бы шесть часов не менее пяти дней в неделю, начисляли баллы. Их можно было потратить на еду в корпоративной столовой. Сон отслеживали через специальное приложение💬 Звучит странно: обычно компании платят за выполненную работу, а здесь решили поощрять людей за то, что они вовремя легли спать. Но причина вполне прагматичная. Сотрудник может каждый день приходить в офис, выполнять задачи и даже задерживаться допоздна — но из-за недосыпа делать привычную работу медленнее. 📊 Это подтверждают результаты исследования на сотрудниках японских компаний. Учёные проанализировали данные более 12 тысяч человек и сравнили 11 привычек, связанных со сном, питанием, физической активностью, курением и алкоголем. Именно недостаток сна оказался сильнее остальных связан со снижением работоспособности у мужчин и женщин. Результаты исследования опубликовал Университет Цукубы. При этом сам человек может долго не замечать проблему. Он всё так же приходит на работу и выполняет свои обязанности. Но сосредоточиться становится сложнее, информация хуже удерживается в голове, а привычные задачи требуют больше времени. Чем больше времени и сил забирают обычные рабочие задачи, тем меньше их остаётся на тренировки, встречи с близкими, хобби и собственные планы. Со временем такой режим начинает казаться обычной взрослой жизнью. Хотя организм уже давно показывает, что не успевает восстанавливаться 🪫 А вы замечали, что после плохого сна привычные задачи занимают больше времени, а к вечеру энергии уже ни на что не хватает? Делитесь в комментариях👇

Советские аптечные препараты: что реально работает, а что давно пора отправить на полку истории?⭐️ Сняли выпуск на Живой Стали. Разобрали препараты, которые годами использовались в спорте и бодибилдинге: Пикамилон — есть ли вообще смысл? Зачем использовать рацетамы в спортре? Пирацетам, фенотропил, ноопепт — что говорят исследования? Рибоксин — действительно ли он «даёт энергию» мышцам? Инозин — побочные эффекты, про которые никто не знает Мельдоний — как он реально меняет энергетический обмен и действительно ли он эффективен? Калия оротат — как «безобидная советской классика» может вызывать ожирение печени? Янтарная кислота, фолиевая кислота — есть ли в этом практический смысл для спортсмена? И почему обычный креатин по доказательной базе зачастую оставляет многие «метаболические препараты» далеко позади. В конце выпуска ставим каждому препарату оценку от 1 до 5 — с учётом исследований, реального потенциального эффекта, рисков и стоимости. Если вы когда-нибудь слышали от тренера: «проколи это для энергии», «попей рибоксин для сердца» или «фенотропил хорошо разгоняет ЦНС» — этот выпуск стоит посмотреть. 🎥 Советские препараты для качков: что реально работает, а что развод? 🔥Смотреть выпуск на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=e4_g__imajg

КОЛЛОИДНОЕ СЕРЕБРО В БИОХАКИНГЕ: КАК НЕ ПОСИНЕТЬ Друзья, у меня тут пару недель назад заболело горло, и я пытался найти в аптеках США что-то антибактериальное, какие-нибудь сосачки,пшикалки. По факту 90% ассортимента это противовоспалительные рассасывающиеся таблетки без антибактериального компонента - обошел в Нью Йорке несколько сетевых аптек: Walgreens, CVS - ничего толкового не нашел. Благо с собой я взял бутылек коллоидного серебра. В этом посте расскажу, что это такое, зачем серебро использовать как добавку, и какой механизм действия. для начала стоит сказать, что серебро накапливается в организме - поэтому принимать его вовнутрь продолжительное время - точно не стоит. Есть даже зафиксированные факты аргирии (смурфизма) - посинения кожи от высоких доз серебра❤️ Но коротким курсом это безопасно, проводилось даже РКИ на эту тему, где 14 дней 60 испытуемых принимали растворы серебра 10ppm и 32ppm и это никак негативно не сказалось на их анализах крови и мочи, не повышался окислительный стресс и даже на морфологию органов это никак не повлияло, хотя серебро было зафиксировано в крови, то есть препарат попадал в системный кровоток. Вывод: коротким курсом использовать коллоидное серебро безопасно. Ниже я расскажу, как я использую серебро и что на этот счет говорят исследования. 1. Антибактериальное действие: боль в горле 🦠 Коллоидное серебро обладает значительной активностью против биопленок в отношении золотистого стафилококка, метициллинрезистентного золотистого стафилококка и синегнойной палочки. Проходило исследование, где при хроническом ресинусите промывание коллоидным серебром (0,015 мг/мл) два раза в день в течение 10 дней безопасно и показало результат по снижению симптомов, но не превосходит по эффективности пероральные антибиотики (что в целом логично). Поэтому я применяю серебро для поласкания горла, при каких-либо инфекциях горла/носа. 2. Воспаления десен 👄 Интересный мета-анализ 37 РКИ на 4716 пациентах. Накладывали серебросодержащая губку на место удаления нижних третьих жевательных зубов, в результате снижался риск альвеолита по сравнению с отсутствием вмешательства. Альвеолит - это воспаление лунки (альвеолы) после удаления зуба. В норме сразу после извлечения зуба в лунке формируется кровяной сгусток, который защищает костную ткань от бактерий и служит основой для заживления. Если сгусток не образуется, разрушается или смещается, оголённая костная ткань становится уязвимой для инфекции, что приводит к воспалению Поэтому при любых воспалениях десен, ранках во рту, а также стоматитах, заедах, при герпесе на слизистой - я также коллоидным серебром прополаскиваю область воспаления. 3. Заживление ран 🩹 Помнишь, как в детстве обрабатывал царапины на коленках после футбола йодом и рана щипала? Так вот оказывается, более эффективно обрабатывать раны серебром. В систематическом обзоре 17 РКИ серебросодержащие средства для местного лечения ран сравнивали с йодсодержащими. Метаанализ семи исследований показал статистически значимое сокращение времени заживления в пользу серебра (однако использовались медицинские формы серебра, а не БАДы). Горло многие тоже полоскают, кстати, при воспалениях, инфекциях, ангинах раствором йода+соли, но часто так делать нельзя, т.к легко получить перегруз йода, который может всасываться через слизистую рта, а вот серебром полоскать самое то. Коллоидное серебро я уже много лет использую от американского бренда Trace Minerals. В поездках держу его под рукой и использую по необходимости - например, когда беспокоит горло, десны или появляется стоматит, как писал в посте. Trace Minerals давно известен в США, продукция стоит практически во всех американских сетях, включая продуктовые Whole Foods, Walmart и Publix. В наше время редко когда официальный сайт американского бренда есть в РФ. Поэтому не нужно искать продукцию на случайных площадках и сомневаться в ее происхождении. Приложу ссылку — пользуйся. Ставь "🔥", если было полезно, и пиши в комментариях используешь ли коллоидное серебро и для чего?

КОРТЕКСИН: ПЕПТИДЫ ИЗ МОЗГА ТЕЛЯТ 🐂 Кортексин — комплекс водорастворимых полипептидных фракций, извлечённых из коры головного мозга телят. Выпускается как лиофилизат для внутримышечных инъекций, применяется с конца 1990-х при инсульте, черепно-мозговой травме, энцефалопатиях, эпилепсии, задержке развития и когнитивных нарушениях у детей и взрослых 🧠 Среди важнейших полипептидов кортексина выделяют DS, EDR-пинеалон и AEDP-кортаген и фрагменты эндозепина-1 ➡️DS Предполагаемая регуляция экспрессии генов, в том числе активация CREB, через связывание с гистонами 1.3 и изменение хроматина.  CREB участвует в долгосрочной потенциации — процессе, отвечающем за перевод краткосрочной памяти в долговременную и за скорость обучения. ➡️Эндозепин-1 и его фрагменты - агонисты ГАМКа рецептора, успокаивающее и противосудорожное действие. ➡️AEDP У старых животных введение пептида приводило к повышению активности супероксиддисмутазы и каталазы, а также способствовало нормализации уровня норадреналина и дофамина. Проникает через гематоэнцефалический барьер, усиливает экспрессию гена цитокина IL-2 в гипоталамусе, ускоряет процесс регенерации поврежденных нейронов, регулирует состояние хроматина. ➡️EDR Антиоксидантные св-ва, уменьшение апоптоза, защита и восстановление дендритных шипиков, улучшение памяти. После применения Пинеалона у обезьян (Macaca Mulatta) сократилась длительность обучения (в 1,5 раза по сравнению с контрольными показателями) и повысилась устойчивость внимания при выполнении поиска информативного признака в зрительных стимулах. Тоже активирует CREB. Предполагается, что полипептиды проникают через гематоэнцефалический барьер и влияют на баланс возбуждающих и тормозных аминокислот, ГАМК-ергическую передачу, снижают перекисное окисление липидов. ➡️Показано, что пептиды в составе кортексина способны связываться со следущими белками в клетке: β-тубулин, креатинкиназа B, белок 14-3-3 Креатинкиназа является ключевым ферментом энергетического метаболизма головного мозга, который нарушается при различных церебральных патологиях. Нейронспецифичный белок 14-3-3 — фактор трансдукции сигнала («молекулярный переключатель»), в частности модулирующий гибель нейронов. Белки цитоскелета (тубулин и актин) обеспечивают нормальное функционирование и целостность нейронов и других клеток головного мозга; нарушение их структуры сопровождает гибель клеток. Представляется весьма вероятным, что выявленные белки являются молекулярными мишенями пептидов кортексина, взаимодействие с которыми обеспечивает его нейропротективные эффекты🛡 В клинических исследованиях (стоит сказать, что они в основном отечественные, на Западе препарат применяется мало) наблюдается регресс неврологической симптоматики, улучшение когнитивных функций, сна, снижение астении. Также применяется в восстановительный период ишемического инсульта, когнитивной дисфункции у детей. ➡️Кортексин избирательно ингибировал мозговую каспазу-8 (эффект на каспазы-1, -3, -9 был слабее или отсутствовал), что приводило к снижению апоптоза нейронов в условиях ишемии. (Каспазы - белки, участвующие в апоптозе, то есть программируемой гибели клеток). Кортексин проявляет неспецифическую супероксиддисмутазную активность in vitro и на животных этот эффект оказан особенно выражен. На людях по СОД-активности исследований мало, но подразумеваю, что применение кортексина может быть эффективно у тех у кого есть поломки генетические и снижение активности СОД, как например у меня. В ходе анализа связывания in vitro Кортексин (10 мкг/мл) продемонстрировал высокое или умеренное связывание с AMPA-рецепторами (80,1%), каинатными рецепторами (73,5%), mGluR1 (49,0%), GABAA1 (44,0%) и mGluR5 (39,7%), что означает, что эффекты, наблюдаемые in vivo, могут быть связаны с глутаматергическим и ГАМКергическим действием Кортексина🤩 Ставь 200 "⚡️", если было полезно и хочешь сравнение церебролизина и кортексина

Пикногенол: сперма +эрекция🍌 Pycnogenol — это стандартизированный экстракт коры французской приморской сосны Pinus pinaster, содержащий смесь водорастворимых полифенолов, в том числе процианидины (их большая часть около 70%), катехин, таксифолин и фенольные кислоты. С точки зрения мужского здоровья нас прежде всего интересуют два биологических направления его действия: 🫤Пикногенол и окислительный стресс сперматозоидов Сперматозоиды как я уже писал в прошлом посте особенно уязвимы к чрезмерному образованию активных форм кислорода. При избыточном окислительном стрессе повреждаются липиды мембраны, нарушается функция митохондрий, ухудшается подвижность и возрастает повреждение ДНК. Современные андрологические рекомендации также признают связь повышенного окислительного стресса с ухудшением качества спермы и фрагментацией ДНК. 😡Эндотелиальная синтаза оксида азота Здесь есть очень интересное человеческое механистическое РКИ. Исследователи дали здоровым мужчинам 180 мг пикногенола в сутки в течение двух недель. Исследование было двойным слепым, рандомизированным и плацебо-контролируемым. Измеряли расширение сосудов предплечья в ответ на ацетилхолин. После пикногенола кровоток в ответ на ацетилхолин увеличился на 41% Физиология эрекции как мы знаем также напрямую зависит от оксида азота. По сути ткани полового члена напоминают собой губку (пещеристые тела), которая наполняется кровью во время возбуждения. При сексуальной стимуляции нервные окончания и эндотелий сосудов полового члена вырабатывают оксид азота. Синергизм с L-аргинином Все просто: L-аргинин предоставляет субстрат для образования оксида азота. А пикногенол способен усиливать эндотелий-зависимое образование оксида азота. Более того, большая часть хроматина зрелого человеческого сперматозоида упакована протаминами — белками, в которых около половины аминокислотных остатков приходится на аргинин.🖕 Поэтому комбо аргинина и пикногенола - отличный бонус для твоей эрекции😘 По схеме приема: либо 200мг коротким курсом - около 1мес, либо 60-120мг от 3 мес. Желательно вместе с 3-5гр аргинина/ цитрулина, 2-3гр ацетил-L-карнитина для лучшего эффекта. Влупи «🗡», если уже отложил пикногенол + аргинин для бодрого вечера с любимой Девчонки, с вас «🍓», если уже берете своим мужчинам пикногенол + аргинин

ТОП БАД ДЛЯ МУЖСКОЙ ФЕРТИЛЬНОСТИ 💪 Если говорить про качество спермы у мужчин уверенный топ-1 занимает ацетил-L-карнитин (ALCAR). Именно форма ацетила, а не тартрата, фумарата, базы показывает наиболее достоверный результат в контексте улучшения фертильности. Самые обоснованные механизмы действия - это энергетический метаболизм сперматозоида и защита от окислительного повреждения. У человеческих сперматозоидов даже обнаружены транспортные системы карнитина, включая высокоаффинный транспортёр OCTN2, благодаря которому карнитин поступает внутрь сперматозоида. 1️⃣Энергия для движения сперматозоида Карнитиновая система участвует в переносе жирных кислот в митохондрии и их β-окислении. Митохондрии сперматозоида расположены в средней части его хвоста, а энергетический метаболизм связан с обеспечением движения жгутика. Карнитин особенно сильно концентрируется в эпидидимисе (придатке яичка), где сперматозоиды приобретают способность нормально двигаться. Причём концентрация карнитина в эпидидимальной жидкости очень высокая, а увеличение содержания карнитина в сперматозоидах происходит параллельно их созреванию и приобретению подвижности. Более того, ALCAR работает своего рода метаболическим буфером ацетильных групп, поддерживая соотношение ацетил-КоА/КоА и тем самым нормальную работу митохондрий🌟 2️⃣ Снижение окислительного стресса Вторая большая линия механизма - активные формы кислорода (АФК). Сперматозоиды особенно чувствительны к окислительному стрессу, потому что их мембраны богаты полиненасыщенными жирными кислотами. При избытке АФК происходит: перекисное окисление липидов, как следствие, повреждение мембраны и ухудшение текучести/функциональности мембран. Параллельно АФК могут повреждать белки и ДНК сперматозоидов. 🧬 Кроме того, для нормального оплодотворения недостаточно, чтобы сперматозоид просто двигался. У него должна сохраняться акросома — структура в передней части головки, содержащая ферменты, необходимые для взаимодействия с оболочками яйцеклетки. ALCAR лучше сохранял целостность акросомы после экспериментов с замораживанием-размораживанием одновременно со снижением активных форм кислорода Что по дозировкам? 💊 Если говорить про мужскую фертильность, то в систематических обзорах РКИ в целом фигурируют дозировки карнитинов порядка 1–3 г/сут в течение 3–6 месяцев, а объединённые результаты наиболее последовательно показывают улучшение общей и прогрессивной подвижности сперматозоидов. ❗️Вывод: Если стоит цель зачать ребенка, то добавление ацетил-L-карнитина считаю вполне себе оправданной. Если такой цели нет, из всех форм карнитинов, я бы все равно остановился именно на ацетиле, так как помимо всего прочего эта форма может проникать через ГЭБ в мозг, обеспечивая антиоксидантную защиту даже там. То есть эта форма обладает наиболее широким профилем функций, чем другие карнитины. Что по резерчам? 🔬 Проходил крупный мета-анализ исследований с участием 1453 человек. Ацетил-L-карнитин показал крупное статистически значимое улучшение общей подвижности (+17%), прогрессивной подвижности (+13,5%) и нормальной морфологии (+8,7%) сперматозоидов. Общая подвижность — это доля всех сперматозоидов, которые вообще двигаются. Прогрессивная подвижность — это доля сперматозоидов, которые не просто шевелятся, а реально перемещаются вперёд Поставь 100 🔥, если тема добавок для фертильности тебе интересна и ты хочешь вторую часть!

БУЗИНА И ВИРУСЫ 😷 Бузина черная ( Sambucus nigra) - старый адаптоген, который использовали еще наши бабушки. Большое количество производителей добавок, продолжают использовать бузину в составе комплексов для иммунитета,в том числе, кстати, в детских комплексах. Особенно это популярно у турецких брендов, там целые линейки на базе бузины, возможно по причине произрастания там этого кустарника. Сегодня разберемся действительно ли бузина помогает нашему иммунитету или же это все маркетинг? Подтвержденных механизмов действия несколько: ▫️ Блокирование прикрепления вируса гриппа к клетке У вируса гриппа A на поверхности находится гемагглютинин (ГГ). Он связывается с сиаловыми кислотами на поверхности эпителиальной клетки — это необходимо вирусу для начала заражения. Более того, у вируса гриппа нейраминидаза нужна для расщепления сиаловых кислот и облегчения выхода новых вирусных частиц из клетки — именно этот фермент ингибирует осельтамивир. Для бузины встречаются утверждения об ингибировании этого фермента, но по большей части механистические модели, а не клинически значимое ингибирование нейраминидазы, сопоставимое с осельтамивиром. В работе Roschek et al., 2009 исследовали стандартизированный экстракт чёрной бузины против гриппа H1N1. Исследователи выделили из бузины несколько флавоноидов и показали, что два соединения в бузине способны связываться непосредственно с вирусными частицами H1N1 и препятствовать распознаванию/связыванию клеточного рецептора. Компоненты бузины способны нарушать гемагглютинин-зависимое взаимодействие вируса с клетками в лабораторных моделях. Бузина не обязательно «убивает» вирус — в экспериментах она скорее мешает вирусу нормально войти в клетку ▫️Что происходит после прикрепления? После связывания ГГ с сиаловой кислотой вирус гриппа обычно попадает в клетку через эндоцитоз. В эндосоме снижается pH, гемагглютинин меняет конформацию и запускает слияние вирусной оболочки с мембраной эндосомы. После этого вирусный геном получает доступ к клетке. Вирус гриппа использует богатые холестерином участки мембраны наших клеток как своеобразные “сборочные площадки”: там концентрируются вирусные белки и собираются новые вирусные частицы. В лабораторных моделях исследовалась способность компонентов бузины вмешиваться в мембранные процессы, нарушая их, таким образом препятсвуя "размножению" вируса ▫️. Иммуномодуляция В работе Barak et al. 2001 человеческие моноциты инкубировали с препаратами бузины. В культуре клеток возрастала продукция TNF-α, IL-1β, IL-6 и IL-8; для некоторых показателей увеличение было очень выраженным. То есть бузина скорее модулирует врождённый иммунный ответ, а не просто "стимулирует иммунитет" Это все механистические наблюдения, исследования на людях, где? спросите вы меня и будете правы. Вот накопал любопытный папирус. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование, 312 участников получали 300мг 2-3 раза в день экстракта бузины. Исследование проводили в самолете 7ч перелет, это важно, так как в самолете в условиях сухого воздуха очень легко заразиться. Какие итоги? Бузина не снизила статистически значимо вероятность заболеть: заболели 12 человек против 17 на плацебо. Однако среди тех, кто всё-таки заболел, простуда в группе бузины в среднем длилась на два дня меньше — и симптомы были менее выраженными. Другие РКИ тоже подтверждают этот тейк - бузина уменьшает продолжительность и выраженность симптомов простуды у людей. Одним словом, смело добавляй экстракт бузины в комбо с цинком и витамином С для более быстрого выздоровления! Ставь "💊", если в детстве ел варенье из бузины!