Витамины и БАДы

и дополнительно поговорим про кофе ☕️ разберу комментарии к этому посту

Так, я сдала анализы ферритин 207. да-да, я знаю, что это может быть показателем воспаления но я выбираю верить, что это просто последствия тренировок 3 раза в неделю и невероятное количество жизненных сил 🤪 а вот Дэшку можно чуть-чуть приподнять в ближайших постах будем разбирать мой чек-ап, кому интересно посмотреть, напишите ➕⤵️

Я тут недавно разбирала ваши БАДы в комментариях все, кто хотел - написали я посмотрела, что смогла - прокомментировала 🤍 И логично теперь рассказать, что сейчас у меня самой. Сейчас у меня база максимально простая: 🐠омега 🌸магний ✨хондроитин+глюкозамин 🌚5-HTP и сейчас я как раз хочу сделать паузу, сдать анализы посмотреть, что происходит по факту и, возможно, поменять состав 🔄 Потому что есть ощущение, что текущий набор уже не совсем под моё состояние И ещё один момент, который я сейчас сильно чувствую - кофе ☕️ Во Вьетнаме это вообще отдельная история 🙂 Он здесь очень крепкий, прям очень. И если пить его регулярно (а я пью), он влияет сильнее, чем кажется 😜может усиливать тревожность 📵влияет на сон ✌даёт резкие подъёмы энергии → и потом откат 🙂и банально увеличивает нагрузку на организм и в какой-то момент ты вроде «на энергии», а по факту просто постоянно себя подстёгиваешь. И это тоже важно учитывать, когда смотришь на своё состояние Кстати, у вас как с кофе? много пьёте? или спокойно без него? Можете написать 🤍👇

разница между хелатной формой магния и оксидом в усвоении, переносимости и эффекте на организм. И это как раз тот случай, когда форма реально имеет значение 🧪Хелатная форма магния (например, бисглицинат) Что это🤔 Магний, связанный с аминокислотой (чаще всего с глицином). Это называется “хелат” как будто минерал «упакован» в оболочку, которую тело легко узнаёт. Плюсы: ✅Высокая биодоступность (хорошо усваивается) ✅Мягкий для ЖКТ (не вызывает диарею) ✅Хорошо подходит при: • стрессе • тревожности • проблемах со сном ✅Глицин дополнительно успокаивает нервную систему ❗️НО 💰Обычно дороже ⚗️ Оксид магния Что это🤔 Простая неорганическая форма магния. Плюсы: 💸 Дешёвый 📦 Содержит много магния “на бумаге” (в процентах) Но: ❌Очень низкое усвоение (примерно 3–5%) ❌Часто вызывает: • слабительный эффект • дискомфорт в животе ❌Почти не работает для: • нервной системы • восполнения дефицита 💡 Коротко и по делу⬇️ • Хелат (бисглицинат) → если хочешь эффект (сон, нервы, дефицит) • Оксид → если цель слабительный эффект или просто “самый дешёвый вариант” ❗️Важно понять Многие думают: “Тут 400 мг магния, значит это круто” Но важно не сколько написано, а сколько усвоится ! Читаем, запоминаем, сохраняем💌

Я тут во Вьетнаме столкнулась с неожиданной вещью Найти нормальный магний - это целый квест 🫠 Везде в основном: оксид магния (а это самая простая и не самая рабочая форма) Я очень долго искала хелатную форму и в одном магазине мне сказали: «хелат - это химия, лучше не брать» И это, конечно же, неправда 😠!!!

На днях я была в термальном комплексе 💧 минеральная вода 🐾 грязевые ванны 🍃 травяные ванны 💆‍♀️ массажи и в такие моменты тело ощущается вообще по-другому как будто отпускает то, что ты даже не замечаешь в обычной жизни: напряжение, зажимы, усталость - всё это становится заметным только когда исчезает и я поймала себя на мысли, что такие вещи не должны быть когда получится ❗️хочется сделать это привычкой раз в месяц - как будто мало а вот раз в 10-15 дней уже совсем другое ощущение 😅 и вообще кайф, что во Вьетнаме это доступно: вход со всеми ваннами стоит чуть меньше 1.500 р. и можно спокойно провести в комплексе весь день

Кстати, вопрос: вы сейчас принимаете БАДы? Очень интересно почитать вас: Если хотите - можете написать, что именно принимаете я посмотрю и подскажу 🤍

С 1 апреля я каждый день закрываю кольца активности в Apple Watch и это, наверное, самая адекватная дисциплина, которая у меня была без насилия, без «с понедельника новая жизнь» просто движение каждый день 🏃‍♂️ И в какой-то момент это становится нормой Интересно, у вас есть что-то такое? маленькое, но регулярное?

Мой день сейчас выглядит примерно так: встаю по будильнику 🥱 (да-да, дисциплина у меня есть, не расслабляйтесь) пытаюсь спать 7–8 часов, но по факту, как получается пока такой роскоши нет утром уже +30 • сажусь на байк • еду за кофе • и дальше по делам Здесь я хожу в зал и на пилатес. Во Вьетнаме впервые его попробовала и офигела, насколько это сложно ниже прикреплю видео 😅 много гуляю и при этом могу спокойно вечером выпить вина под фильм или обожраться шоколадом и вот если бы я раньше посмотрела на все это со стороны, я бы первая сказала: «ну всё, режима нет, какой-то бардак» и начала бы себя грузить, переделывать, «собирать», а сейчас как-то проще и, если честно, когда идеально - не интересно да и не будет никогда идеально жизнь у меня не стерильная по таймингу и это, блин, нормально 🙂 дисциплина появляется не тогда, когда ты всё делаешь идеально, а когда ты просто продолжаешь делать снова и снова даже в таком, неидеальном ритме

И сразу важный момент❗️ Я знаю, что у многих сейчас телеграм работает нестабильно и кто-то уже переходит в Макс Скажите, как у вас сейчас? 👇