Наталия Макиенко Nataliya Makienko

Если ты сейчас заедаешь стресс - возможно, это способ выжить… Это не просто слабость или срыв. Так тело и психика пытаются справиться. Бывает, это спасает от клинический депрессии. Но это сигнал и механизм заглушения чувств… Это сигнал для бережности и заботы о себе. Можно ничего не менять. Выбор есть. Можно для начала просто перестать себя ругать🙏 А если захотите - можно начать бережные изменения. Не с жесткой диеты. С создания своего режима и контакта с собой. Через еду, через чувства, через тело. Я прошла этот путь. Я была юристом в 20 лет, но тело сигналило и привело меня в медицину, в диетологию и психофизиологию. Я не заедала, но мое тело кричало - через грыжу, анемию, панические атаки. Я не обещаю что все сразу изменится и вес уйдет. Но я предлагаю бережный путь: через питание, сочетание продуктов, поддержку и подбор продуктов, создание режима для себя. Это «Осознанное питание» ❤️

Главный продукт осени и рецепт из него ❤️ Осенью важно, чтобы как минимум 50% рациона составляла тёплая пища. #рецепт Тыквенный суп ⤵️ 🔸 На 2 порции нам понадобится: • Тыква — 120–140 г • Репчатый лук — ½ • Сельдерей — 1 стебель и листья • Страчателла или другой сыр — 150–200 г • Корень имбиря — 0,5 см • Куркума, зелень и чёрный молотый перец — по вкусу 🔸 Готовим: 1️⃣ Мелко нарезаем тыкву и лук. Стебель сельдерея режем на 2–3 части (чтобы помещался в кастрюлю). 2️⃣ Варим вместе лук, стебель и листья сельдерея 10 минут. 3️⃣ Добавляем тыкву и имбирь, варим еще 5–6 минут. По вкусу добавляем соль, перец и специи. 4️⃣ Даем чуть остыть и парируем все блендером. Порционно, уже при подаче, добавляем страчателлу и молотый перец по вкусу. Приятного аппетита ❤️

Если бы для похудения было достаточно просто меньше есть, вы бы уже давно похудели🙏 Вы знаете, что сладкого лучше есть меньше. Знаете, что важно есть овощи и белок. Знаете, что переедать на ночь - не лучшая идея. Но почему-то вечером снова тянет к холодильнику. После тяжёлого дня хочется что-нибудь вкусное А после переедания мысли: Ну всё, опять сорвалась. С понедельника точно начинаю заново! И здесь дело уже не в знаниях. Питание зависит от ваших привычек, режима, уровня голода, отношения к еде и того, что происходит с вами в течение дня. Именно поэтому я создала программу «Осознанное питание» - месяц работы со мной, где мы выстраиваем питание, которое можно соблюдать в реальной жизни. Сейчас в честь 12-летия нашей компании мы сделали специальное предложение на программу. 3 дня - 12 000 ₽ вместо 15 000 ₽. Подробности - по ссылке ЗДЕСЬ

00:00:00 - Почему знаний о питании недостаточно для похудения 00:00:15 - Эмоциональное переедание и замкнутый круг чувства вины 00:00:32 - Ключевые факторы, влияющие на пищевые привычки 00:00:53 - Презентация программы «Осознанное питание»

Празднуем 12 лет: специальная цена на программу «Осознанное питание»🎁 В честь нашего 12-летия мы хотим разделить радость с вами и приготовили особенный подарок. Осознанное питание - программа, где за 1 месяц мы создаем Вашу систему питания для возвращения энергии, снижения тревоги и снижения веса. Создаем здоровые отношения с едой, со своим телом, с собой ❤️ И сейчас участия в месячной программе «Осознанное питание» по тарифу с групповым сопровождением - 12 000 рублей (это -20% скидка🌟) Осознанное питание с 12 октября - тариф с сопровождением Куратора группы: ✓ Персональный рацион на 4 недели ✓ Персональный разгрузочный день ✓ Личный кабинет на платформе и выбор продуктов на каждый прием пищи ✓ Книга авторских сезонных рецептов (60 рецептов) ✓ 5 мастер-классов с Наталией - обучение по питанию, режиму, сочетанию продуктов, эмоциональному питанию ✓ Итоговая встреча с Наталией: рекомендации после программы ✓ Ежедневное сопровождение Куратора в группе 🎂Специальная праздничная стоимость - 12 000 рублей - действует всего 3 дня. Регистрация на программу открыта 🎁👇🏻 https://naturaldiet.ru/program/pitanie

Моему «первому ребенку» - моему проекту и делу жизни 12 лет!!! Как и с настоящим ребенком - проходим разное. Меняются потребности, случаются кризисы… Входим в «переходный возраст» и идет трансформация, изменения… Часто слышала - нельзя к работа относится как к ребенку, это искажение, нарушение и т.д. Знаете что? Я чуть в это не поверила! У многих так - и это ок! НО у меня иначе! Я чуть не угробила свой проект из-за того, что стала пробовать «как надо» и чуть не поверила, что это я не права, это со мной что-то не так. «Почему ты не относишься к бизнесу как к бизнесу?». Да потому что у меня это не про бизнес в классическом понимании. Я не предприниматель в базе, а женщина, диетолог, экспер. Мои ценности и подход - они не из мужского взгляда на бизнес, а из моего и по-женски. Сейчас у меня вызов и задача: пройти кризис в своем темпе и уделить должное внимание всем детям (в приоритете сын и дочь, конечно). Материнство реальное на первом месте, но и наш проект, платформа, программы и команда тоже важны для меня. Я не знаю как все будет дальше - но я в контакте с собой, своими ценностями и больше их не предам ❤️ 🎂 Отметили и провели необычный корпоратив небольшим составом - с теми, у кого был запрос на тему игры: СЕКСУАЛЬНОСТЬ Это для меня про энергию жизни и для меня самой, и для проекта это сейчас тоже актуально 🍓 Принимаем поздравления и буду рада, если напишите - чем я и наши программы Вам помогли, были полезны 🙏

Мой обед в неделю Разумного Детокса 👆🏻 Я делаю неделю Детокса раз в 3 месяца - каждый сезон❤️ Сейчас цель - снижение тревоги, улучшение работы ЖКТ. Надо убрать вздутие - от недосыпа и неприятных решений бывает сейчас. Мы всегда делаем Детокс бережно и с едой. Продукты подобраны персонально каждой. У меня, например, нет любимого сыра и томатов, но есть шпинат и паста. В целом выбор из 5-9 вариантов на каждый прием пищи 😍

Причина срывов - запреты. Зачем обманывать себя? Я люблю сладкое и хочу его есть каждый день. Исключаю - срываюсь, живу в запрете и напряжении. Поэтому у меня много лет есть правило - сладкое ем каждый день. Один раз в день до 17.00. Так нет ощущение «мне нельзя». Небольшая порция ежедневного удовольствия закрывет эмоциональный голод. Плюс это рутина, ритуал, даже какая-то опора. Но десерты разные: может быть домашнее печенье, шоколад, трюфель и реже кекс, чизкейк. Прям кусок торта каждый день, конечно, может навредить. Еще важно: в остальном у меня полноценный рацион и нет дефицитов. И прохожу детокс-неделю раз в 3 месяца. А Вы любите сладкое?

Разбора рациона Детокса - в 10.00 (мск) встреча с участницами онлайн ✅ Кто с нами на Разумном Детоксе, но не видит ссылку или чат - проверяйте почту, папку Спам тоже или пишите в отдел заботы @naturaldiet

18 лет вместе и 13 лет со дня свадьбы сегодня ❤️ Двое детей, любовь, уважение, общие ценности, постоянная работа надо собой и развитие «друг об друга». Зеркалим друг другу еще как, иногда не приятно - но всегда ценно и продвигает дальше. Сталкиваемся, спорим, ищем, договариваемся. Постоянный контакт и честные разговоры - то, что помогло пройти нам дальше и продолжать наш совместный путь 🙏 Важно понимать сначала себя, свои потребности, учиться их закрывать, а не разговаривать претензиями и не требовать друг от друга. Научились говорить из чувств за эти годы. Слышать, слушать, разговаривать, доверять, благодарить… Идем дальше 🌟 Люблю тебя, муж ❤️❤️❤️