Ольга Мелякова / Умный фитнес и омоложение

Сейчас из каждого утюга кричат о том, что женщинам нужны силовые тренировки. И это правда. Но силовые тренировки ≠ тренажеры. Я занимаюсь силовыми тренировками без тренажеров - со свободными весами (гири, гантели, ленты) Почему? 💪 Они учат тело двигаться, а не просто толкать вес. Когда вы работаете с гантелями, гирями, мышцы не только создают движение, но и постоянно удерживают тело в равновесии. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, улучшается координация и контроль над собственным телом. Именно это нам нужно в обычной жизни. Например: ✔️ поднять тяжёлую сумку; ✔️ взять ребёнка на руки; ✔️ перенести чемодан; ✔️ удержать равновесие, если вы поскользнулись. 🏋️ Тренажёр делает часть работы за вас. Он задаёт траекторию движения. Это удобно и безопасно, особенно для новичков или в период восстановления после травмы. Но в реальной жизни никто не будет двигаться по идеальной траектории. Поэтому мышцы получают более узкую задачу. ⚖️ Свободные веса развивают не только силу, но и функциональность. Вы тренируете способность управлять своим телом в пространстве. А это напрямую связано с качеством движений, устойчивостью, походкой и профилактикой падений с возрастом. 🔥 При одинаковой нагрузке свободные веса часто требуют большей работы всего организма. В работу вовлекается больше мышечных групп, возрастает потребность в стабилизации корпуса и поддержании баланса. Именно так формируется упругое и сильное тело с хорошей меж мышечной координацией и свободой движения. Хотите попробовать функционально-силовую тренировку со мной?

Такого тела без зала не добиться - в последнее время мне часто прилетают такие комментарии. Да нет же. Такого тела не добиться в зале, если заниматься только на тренажерах 🤷🏻‍♀️. И в данном случае речь идет не о мышцах - их то, как раз можно нарастить. А о вот этом ощущении - сильного и одновременно легкого и свободного тела. Это то, чего невозможно добиться на привычных тренажерах. Это то, что приходит в работе со свободными весами и функциональными тренировками.

Мои клубнички кайфуют от себя в купальниках 😍

Добрый вечер! Фото Оле в копилку женщин 50+. Муж сфоткал без предупреждения, ничего не втягивала, стою без позы и все мне нравится. Качеством тела довольна, упругость хорошая, достаточно сильное и не сухое (для мужа важно!) Спасибо клубу❤️

💪 Худоба не защищает от старения. Мышцы - защищают. Мышцы дадут вам крепкие кости, сильную спину, здоровые колени, легкость в движении, хорошую осанку и силы жить. 💪 После 40 мышцы начинают уходить очень быстро, если вы их не используете. Не тренируете силу - тело решает, что мышцы вам не нужны, и постепенно забирает их. Сначала это выглядит невинно: «стала мягче», «быстрее устаю». Потом - слабая спина, дряблость и постепенное движение в сторону немощности. 💪 Худоба без мышц - это не молодость, а хрупкость. В 25 это может выглядеть как «тонкая девочка». В 50 это часто выглядит как слабое тело, которое плохо держит осанку, теряет форму и не справляется с обычной жизнью. 💪 Мышцы - это ваша броня. Они держат суставы, поддерживают позвоночник, помогают сохранять баланс, защищают от падений, улучшают чувствительность к инсулину и делают тело более плотным и собранным. 💪 Нет мышц - нет формы. Многие хотят подтянутое тело, но боятся мышц. Абсурд. Подтянутость создают мышцы. Без них тело не становится подтянутым - оно становится просто меньше, а еще рыхлым и слабым. 💪 С возрастом цена слабости растет. В 30 вы просто не можете подтянуться. В 40 - спина устает от сумок. В 50 - тяжело встать с пола. В 60 - страшно поскользнуться. В 70 - уже вопрос не эстетики, а самостоятельности. Вопрос того, сможете вы себя обслуживать или нет. Ну и еще - бояться нужно не широкой спины, а спины, которая не держит. Бояться нужно ног, которые не выносят по лестнице. Бояться нужно рук, которые не могут открыть банку, поднять чемодан, удержать себя при падении. Вот то, что по-настоящему страшно.

«Но на первом стройнее 🫣» Я получила довольно много комментариев о том, что тело «до» нравится больше. И, судя по ним, можно предположить, что женщины всё ещё боятся мышц. 🤪 Всё ещё хотят быть поменьше, поуже, потоньше. И это неудивительно — нас десятилетиями учили, что именно такой должна быть «идеальная» женская фигура. И всё же новый тренд, который я поддерживаю всеми частями тела, звучит так: СИЛА, А НЕ ХУДОБА. И вот почему 👇

Девочки, я тут выяснила одну вещь простое, которая тревожила меня многие ГОДЫ 🫣 Всю свою жизнь я жила с установкой, что нужно ложиться до 00.00, в идеале в 22.00 чтобы сон был качественный, чтобы метатонин выделялся и чтобы организм восстанавливался. В связи с этим я себе поставила даже в качестве главное цели года в отношении здоровья - наладить сон 22.00 - 6.00. И вот уже полгода прошло и я к этой цели не приблизилась 🤷🏻‍♀️. Что меня до недавнего времени прям расстраивало. И вот несколько дней назад я наткнулась на видео профессора, который занимается медициной сна. Он сказал вещь, которая заставила меня пойти читать исследования самостоятельно. И знаете что? Оказывается, самый распространённый миф - что сон до полуночи якобы «ценнее». На сегодняшний день убедительных научных данных, что час сна до 12 ночи лучше часа после полуночи, нет. Зато есть то, что действительно имеет огромное значение. ❗️Самое важное это - стабильный график. Если ложиться спать в 00.00 и вставать в 8.00 - это абсолютно равноценно тому, что ложиться спать в 22.00 и вставать в 6.00. Блин 🤪, сколько нервов я себе потратила. Хуже всего нашем организмом воспринимается нестабильность - недосып в будни, «пересып» в выходные, разное время подъема и отбоя. В остальном - неважно. В остальном 👇 ✔️ Сон 7–9 часов ✔️ Максимально тёмная комната. Если нет плотных штор - отлично работает маска для сна. И все! И вот теперь я продолжаю думать, может в моей жизни есть еще мифы которые отравляют жизнь 😅. Знали про сон? Или для вас это такое же открытие как для меня?

Девочки, мои трудятся ❤️! А я кайфую от их успехов и результатов 🙌

Добры день👋🏻 да, у меня тоже в теле чувствуются изменения. Не могу сказать, что тело ноет, а наоборот даже, очень приятное ощущение после нагрузки. Очень хорошо, что нагрузка растет постепенно. Я со спортом на ВЫ, но я так здорово себя чувствую. Поймала себя, что не иду, а лечу! Такая легкость в теле, не смотря на покалывания в теле от нагрузки. Сегодня еще занятие не выполняла, но с нетерпением жду возможность приступить💪🏻такое офигительное чувство! Спасибо🫶🏻

Девочки, вы просили также как подтягивания пошагово разобрать отжимания. На видео подробный разбор от самых простых версий доступных начинающим до сложной полной версии. Также на видео рассказала про самые распространенные ошибки 🙌. Полезно? ❤️ И пишите, учитесь подтягиваться или уже забросили? Только честно 😉