Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия

Сколько раз в неделю нужно заниматься сексом, чтобы быть здоровым? Вопрос прекрасен уже тем, что очень хочется получить точную цифру – желательно такую, которую можно записать в календарь и дисциплинированно выполнять. Исследования действительно дают любопытные ориентиры. У взрослых, сообщавших о сексе примерно раз в неделю, общая смертность была ниже, чем у людей с очень редкой сексуальной активностью. Но это ассоциация, а не доказательство того, что один половой акт в неделю автоматически продлевает жизнь. Более здоровые люди в принципе чаще сохраняют силы, либидо, отношения и возможность заниматься сексом. У мужчин есть ещё одна интересная цифра: 21 и более эякуляций в месяц в крупных наблюдениях были связаны с меньшим риском рака предстательной железы по сравнению с 4–7 эякуляциями. Причём учитывались не только половые акты, но и мастурбация и ночные поллюции. Простата, к счастью, не требует справку о том, кто присутствовал в комнате. Но и здесь число 21 не стоит превращать в медицинское домашнее задание. С иммунитетом тоже интересно: в небольшом исследовании наиболее высокий уровень слюнного иммуноглобулина А обнаружили при сексе один-два раза в неделю. Но принцип «чем больше, тем лучше» исследования не подтверждают. Поэтому универсальной медицинской нормы секса не существует. Для многих здоровых взрослых один-два раза в неделю может быть разумным ориентиром – но не нижней границей нормы и не планом, который непременно нужно закрыть до воскресенья. Особенно бессмысленно «добирать норматив», если близость нежеланна, болезненна, небезопасна или отнимает сон. Хорошая сексуальная жизнь – та, которая подходит конкретному человеку и паре, приносит удовольствие и не превращается в ещё один KPI. В статье подробно разобрал, что исследования говорят о частоте секса, здоровье простаты, иммунитете и почему статистический ориентир всё-таки не стоит превращать в обязанность. Читать статью полностью А здоровье, конечно, не заканчивается на одной сфере жизни. Ежедневное питание – куда более регулярная встреча с собственной физиологией. Если устали каждый день решать, что и когда есть, в Moveat можно получить персональный рацион под ваш ритм жизни и цели: вес, энергию и самочувствие – без необходимости каждый день заново изобретать собственное оздоравливающее меню. Рацион без анализов — подробнее #статьи #секс #мужскоездоровье #женскоездоровье #ПолезныеСоветы

Не нашли свою тему или хотите задать мне конкретный вопрос? Присоединяйтесь к спонсорам канала https://www.youtube.com/channel/UCaxNgiXzcnE5_-G-wAYbB0w/join и оставляйте вопрос под специальной публикацией для спонсоров на YouTube. После оформления спонсорства переходите по ссылке на публикацию со сбором вопросов и напишите свой вопрос под ней: https://www.youtube.com/post/UgkxaqEKx6_EvVMOibDtEuXJ5FYHlbf3Kg25 В дальнейшем ежемесячные эфиры «Макс отвечает» будут доступны спонсорам со 2-го уровня «Помощь в наборе высоты» #НовостиАнонсы #прямойэфир #отвечаюнавопросы

#опрос

🎥 30 АВГУСТА – ПЕРВЫЙ ПРЯМОЙ ЭФИР «МАКС ОТВЕЧАЕТ» Друзья, уже через 3 дня проведу первый прямой эфир для спонсоров канала. 📅 30 августа 🕗 20:00 по Стамбулу На эфире будем разбирать ваши вопросы о питании, анализах, добавках, продуктах, здоровье и спорных рекомендациях, которые часто требуют гораздо более подробного ответа, чем можно дать в комментариях. И поскольку это наша первая такая встреча, первый эфир я решил открыть для спонсоров всех уровней. Даже если вы присоединитесь на уровне «Поддержка делом», сможете попасть на эфир 30 августа. А сейчас мне интересно понять, какие темы вам хотелось бы обсудить больше всего. Голосуйте в опросе ниже 👇

Можно ли наесть себе более густую шевелюру? Интернет любит простые решения. Выпадают волосы - значит, нужно «заблокировать ДГТ», добавить несколько натуральных средств и ждать, когда на голове снова заколосится поле. Но биология, как обычно, отказывается работать по законам рекламы. При андрогенной алопеции часть волосяных фолликулов генетически чувствительна к дигидротестостерону - ДГТ. Под его влиянием они постепенно уменьшаются, а волосы становятся тоньше, короче и слабее. Можно вмешаться в этот процесс лекарствами. Финастерид и дутастерид действительно снижают образование ДГТ. Причём дутастерид действует сильнее, а финастерид лучше изучен и чаще рассматривается как стартовый вариант. Но волосы - не денежки на банковском счёте торговцев фуфломицинами. Быстро не растут. Первые изменения обычно оценивают через месяцы, а заметный результат - через 6–12 месяцев. И у препаратов есть вполне реальные побочные эффекты. А можно ли влиять на ДГТ питанием? Можно. Но значительно мягче. Например, в исследованиях у мужчин соевый белок снижал уровень ДГТ. Интересны и низкожировые высококлетчаточные рационы - особенно сочетание меньшего количества насыщенных жиров с овощами, бобовыми и цельными крупами. Есть данные и по маслу семян тыквы: через 24 недели количество волос в исследовании увеличилось в среднем на 40% против 10% в группе плацебо. Правда, доказать, что именно ДГТ был пойман за руку, исследователям не удалось. С сереноа история положительна - результаты есть, но доказательная база заметно слабее, чем у лекарств. Поэтому самая честная формула выглядит так: лекарства - главный тормоз гормонального механизма выпадения волос, питание - мягкая поддержка, добавки - возможный бонус. А если бы волосы росли от одного тофу, японские супермаркеты давно стали бы центрами трихологии. Полностью разобрал исследования, дозировки, питание и добавки в новой статье: «Волосы, ДГТ и вечный спор: таблетки, еда или натуральные добавки?» ☀️ И именно здесь хорошо видно, почему рацион - это не просто список «полезных продуктов». Важно собрать их в работающую систему под конкретного человека. В нашем Летнем КОМБО мы рассчитываем индивидуальный рацион с рассмотрением анализов и составляем готовое меню на неделю. Нет анализов? Это тоже не препятствие - для такого случая у нас есть решение. Чтобы рекомендации не оставались теорией, а превращались в понятный ответ на ежедневный вопрос: что приготовить сегодня и завтра. Летнее КОМБО: рацион + меню на неделю #статьи #здоровыеволосы #выпадениеволос #алопеция #мужскоездоровье #гормоны #питание #здоровоепитание #БАДы #медикаменты

🍎 Можно ли сделать яблоки и сливы полезнее свежих? Можно. Причём речь не о какой-то экзотической технологии, а о способе заготовки, который многие хорошо помнят ещё с детства. В новом видео я сравнил, что происходит с яблоками и сливами при сушке, варке, приготовлении сока и ферментации. Потому что сохранить фрукты на зиму - ещё не значит сохранить всё полезное, что в них было. Яблоки и сливы богаты проантоцианидинами и другими полифенолами. Но разные способы переработки действуют на эти вещества совершенно по-разному. А со сливами появляется ещё один важный аспект - акриламид, который может образовываться при некоторых способах приготовления. 🎥 Видео уже на канале: https://youtu.be/KWA3zvyc-jY А вы когда-нибудь квасили яблоки или сливы? Расскажите в комментариях - интересно, сохранилась ли эта традиция у вас #видео #рецепты #питание #здоровоепитание #фрукты #ферментация #антиоксиданты #пестициды #хранениепродуктов #здороваякухня

А что, если один из способов немного успокоить мозг давно лежит с вами в одной постели? 🙂 Секс принято обсуждать где угодно, только не как часть физиологии стресса. Между тем качественная близость затрагивает сразу несколько систем: стрессовую реакцию, удовольствие, расслабление, сон и эмоциональную связь. В исследованиях физическая близость была связана с более мягкой реакцией кортизола на стресс. В одном из них после полового акта уровень кортизола в слюне оказался примерно на 7% ниже. Эффект, конечно, не драматический. Но он вполне измерим и хорошо укладывается в то, что мы знаем о физиологии стресса. Во время сексуального возбуждения и оргазма меняется работа дофамина, эндорфинов, окситоцина и пролактина. Они связаны с удовольствием, привязанностью и расслаблением. Поэтому после хорошего секса многим действительно проще уснуть, а мозгу становится немного труднее продолжать ночное заседание на тему «всё, что я сделал не так за последние двадцать лет». Но здесь есть принципиальное слово: хорошего. Желанная, безопасная и приятная близость может помогать расслаблению. Секс через силу, на фоне конфликта, боли или тревоги превращается уже не в антистрессовый фактор, а в ещё одну проблему, которую нервной системе придётся перерабатывать. Есть интересные наблюдения и о работе мозга. У людей старшего возраста сохранение сексуальной активности связано с более благоприятными показателями памяти и исполнительных функций. Правда, наука пока не позволяет уверенно сказать, где здесь причина, а где следствие: здоровые люди могут чаще сохранять сексуальную жизнь, а качественная близость, в свою очередь, может поддерживать сон, настроение, социальную связь и снижение стресса. Поэтому секс не лекарство от бессонницы, тревожности или когнитивного снижения. Скорее, это один из элементов нормальной человеческой жизни, который при удачных обстоятельствах помогает телу и мозгу ненадолго прекратить боевые действия. Подробнее о том, что показывают исследования, написал в статье: https://moveat.expert/stati/seks-protiv-stressa-kak-blizost-vliyaet-na-son-trevozhnost-i-rabotu-mozga/ 🌿 Сон, стресс, питание, вес, чувствительность к инсулину, щитовидная железа, цикл – всё это не отдельные главы учебника, а одна система. Поэтому в нашем Классе гормонального здоровья мы разбираем не отдельные симптомы, а связи между питанием, анализами, дефицитами, образом жизни и гормональными состояниями. В течение 8 недель вы работаете вместе с Максом и врачами, получаете рекомендации, еженедельный контроль и возможность корректировать курс по ходу программы. Если хочется не просто больше знать о гормонах, а лучше понимать, что именно в вашей повседневной жизни на них влияет и что с этим делать, посмотрите, как устроен Класс #статьи #секс #сон #стресс #Тревожность #когнитивныеспособности #ментальноездоровье #гормоны #женскоездоровье #мужскоездоровье

🎥 Новое видео уже в эфире! Перекусы – вовсе не обязательно «слабость между завтраком и обедом» 🙂 По данным исследований, есть два вида перекусов, которые особенно интересно выглядят с точки зрения здоровья. Но есть нюанс: важно не только что вы едите, но и когда. В новом видео разбираю: - какие перекусы оказались самыми удачными; - когда лучше есть каждый из них; - почему даже перекус перед сном иногда может быть вполне уместным; - как сделать сухофрукты заметно интереснее с помощью орехов. Ссылка на видео: https://youtu.be/Cn1F8DHEG1U Будьте здоровы! 🎥 #видео #питание #режимпитания #здоровоепитание #перекус #сухофрукты #фрукты #сон #долголетие

🎥 Новый формат на YouTube-канале – закрытые эфиры «Макс отвечает» Раз в месяц я буду проводить прямой эфир для спонсоров YouTube-канала и отвечать на вопросы о питании, здоровье, продуктах, добавках и научных исследованиях. Спонсоры уровня «Помощь в наборе высоты» смогут заранее предложить свой вопрос, присоединиться к трансляции и посмотреть её запись. Спонсоры уровня «На связи с Максом» смогут задавать вопросы непосредственно во время эфира. Их вопросы я буду рассматривать в первую очередь. 📅 Первый закрытый эфир состоится 30 августа, время сообщу дополнительно ближе к дате эфира 👉 Присоединиться можно по ссылке «Спонсировать»: https://www.youtube.com/channel/UCaxNgiXzcnE5_-G-wAYbB0w/join Или на странице YouTube-канала «Обман веществ с Максом Погорелым»: https://www.youtube.com/@Max_Pogorely #НовостиАнонсы #прямойэфир #отвечаюнавопросы

Сахар не снижается, хотя вы стараетесь? Возможно, стоит проверить БАДы. С добавками всё не так просто: недостаток одних витаминов и минералов может мешать нормальному контролю сахара, а избыток других – наоборот, ухудшать ситуацию. В новом видео разбираю 8 популярных веществ: хром, цинк, селен, марганец, йод, железо, магний и витамин D. Какие из них действительно могут помочь? Какие почти бесполезны? А с какими особенно важно не переборщить? И главное – почему принцип «это полезный витамин, значит можно пить» здесь не работает. 🎥 Ссылка на видео: https://youtu.be/PeIthRcBlMM Будьте здоровы! #видео #сахарвкрови #снижениесахара #диабет #БАДы #микроэлементы #витамины #витаминД #йод #железо