Макс Погорелый: правильно о питании для здоровья и долголетия

Сегодня расскажу вам о самом женственном из БАДов. Я нашёл БАД, который изучали сразу при 9 женских проблемах. СПКЯ, эндометриоз, миомы, болезненные месячные, проблемы с зачатием, повторные выкидыши, изменения после менопаузы – и везде фигурирует один и тот же N-ацетилцистеин. Но самое интересное не это. Почему он вообще действует при настолько разных состояниях? Ответ связан с глутатионом – главным внутриклеточным антиоксидантом. В новом видео показываю, где NAC действительно помогает, как его действие связано с питанием и что известно о безопасности длительного приёма. 👉 Смотрите новый разбор: https://youtu.be/SaI6yp3-LSU И напишите в комментарияхк ролику, какую тему разобрать следующей. Читаем и выбираем. #видео #женскоездоровье #гормоны #БАДы #антиоксиданты #аминокислоты #болезнимочеполовойсистемы #эндокринныезаболевания #иммунитет #ацетилцистеин #NAC #СПКЯ #эндометриоз #миома

Берберин работает. Но совсем не так, как его обычно продают. Сегодня из берберина сделали почти аптечку в одной капсуле. Похудение, сахар, холестерин, давление, сосуды, жирная печень, хеликобактер, долголетие – список обещаний впечатляет. Но когда начинаешь сравнивать эти обещания с исследованиями, получается очень интересная картина. Например, сам по себе берберин довольно скромно влияет на вес. Он слабее метформина по снижению сахара и слабее статинов по снижению холестерина. Значит, бесполезен? А вот и нет. Пожалуй, самое интересное свойство берберина как раз в другом: в исследованиях он нередко показывает себя значительно лучше не вместо, а вместе – с изменением питания, образом жизни, а в некоторых ситуациях и с лекарственной терапией. В новом видео разбираю: 🔸 может ли берберин заменить Оземпик, метформин и статины; 🔸 насколько реально помогает худеть; 🔸 что происходит с сахаром и холестерином; 🔸 правда ли он уменьшает бляшки в сосудах; 🔸 что известно о давлении, жире в печени и хеликобактере; 🔸 есть ли основания считать его средством для продления жизни; 🔸 какой берберин выбирать; 🔸 какие дозировки изучались и сколько времени его принимали в исследованиях. И главное – где заканчиваются домыслы, подтасовки и начинается реальная польза берберина. ▶️ Видео уже в эфире: https://youtu.be/dIxuFQHtYKI?si=w7ka3pdrCQaEfi6s А вы принимали берберин? Для чего именно – снижения сахара, холестерина, веса или с другой целью? Напишите в комментариях под видео. И обязательно пишите, какие темы о питании, здоровье, БАДах и лекарствах вам хотелось бы увидеть в следующих разборах. Я читаю ваши комментарии, смотрю, что вызывает больше всего вопросов и интереса, и выбираю темы для новых видео. #видео #разбормифов #БАДы #сахарвкрови #холестерин #медикаменты #ПрофилактикаЗаболеваний #питание #здоровоепитание

Крапива - это не только зелень для борща. У неё есть важная особенность: листья и корень – это фактически два разных продукта с разными эффектами. Начнём с листьев. 🌿 Крапива очень богата минералами. По расчётам из исследований, примерно 100 г свежей крапивы или около 15 г сушёной могут дать около трети суточной нормы кальция, четверти магния и заметное количество железа. 🌿 Листья крапивы изучались при повышенном сахаре. В метаанализе клинических исследований их употребление было связано со снижением глюкозы, инсулина и гликированного гемоглобина. Конечно, это не «лечение диабета крапивой». Но как один из элементов нормального рациона растение выглядит гораздо интереснее, чем принято думать. 🌿 Есть данные и по сезонной аллергии. В исследованиях крапива уменьшала проявления аллергического насморка и раздражение глаз. 🌿 А ещё свежая крапива изучалась весьма необычным способом – при боли в суставах её применяли наружно, вызывая короткое ужаливание кожи над болезненным участком. И это ещё не всё. В крапиве много кремния, который интересен для соединительной ткани, кожи, волос, костей и суставов. Но здесь есть хитрость. Просто съесть сухую крапиву ради кремния – не лучший вариант: значительная его часть находится в плохо усваиваемой форме. Чтобы извлечь кремний, сухую крапиву лучше заваривать горячей водой. В исследованиях использовали примерно 2 г сухих листьев на 200 мл кипятка с длительным горячим настаиванием. Есть и ограничения. Крапива содержит довольно много оксалатов, поэтому при склонности к оксалатным камням в почках превращать её в главный овощ рациона точно не стоит. Кроме того, в свежей крапиве много витамина K, что важно учитывать людям, принимающим препараты, влияющие на свёртываемость крови. Всё, о чём я написал выше, касается в основном листьев. А вот корень крапивы – совсем другая история. Он содержит другой набор активных веществ и изучается уже в совершенно других направлениях. И одно из самых любопытных – женское гормональное здоровье. Почему корень крапивы может быть интересен женщинам с повышенным уровнем андрогенов, какое это имеет отношение к акне, жирности кожи, нарушениям цикла, СПКЯ и приливам – разобрали в новом коротком видео: 👉 https://youtu.be/VZ6nlajenhk Там же показываю, как правильно приготовить корень крапивы. А если гормональные нарушения уже проявляются акне, нарушением цикла, приливами или другими симптомами, одним растением проблему обычно не решить. В Классе гормонального здоровья мы разбираем питание и добавки, которые изучались при различных женских гормональных нарушениях, и собираем из них систему, а не надежду на одну волшебную траву. Подробности о классе: https://moveat.expert/product/klass-gormonalnogo-zdorovya/ #видео #лекарственныерастения #гормоны #женскоездоровье #тестостерон

🔥 Как убрать внутрибрюшной жир – без голодных диет Выпирающий живот – это не только вопрос внешности. Часто речь идёт о внутрибрюшном жире, который связан с метаболическими и гормональными проблемами. Но есть хорошая новость: чтобы уменьшить его количество, не обязательно садиться на полуголодную диету. В новом видео я разобрал 21 исследование и показал 3 практических шага: 🥑 какие жиры в рационе стоит заменить; 🥄 сколько жира в целом лучше оставлять в питании; 🍎 чем заменить привычные сладости, чтобы они меньше поддерживали накопление жира в животе. И да – местами результаты исследований сильно расходятся с тем, что сейчас принято рассказывать про «полезные жиры», низкоуглеводные диеты и сладкое. В видео подробно показываю, что именно менять в питании и почему это работает. 🎥 Видео уже в эфире: https://youtu.be/28x9169nUng Если у вас есть выпирающий живот, который никак не хочет уходить, этот разбор точно стоит посмотреть. #видео #вес #жиры #маслаижиры #углеводы #сладкое #фрукты #гормоны #женскоездоровье #мужскоездоровье

Почему у двух людей с одинаковым весом живот может выглядеть совершенно по-разному? И почему один человек набирает больше жира именно внутри живота, а другой - меньше, даже если калорий получает примерно столько же? Сегодня вечером покажу очень любопытные результаты исследований про внутрибрюшной жир. Там есть несколько выводов, которые сильно расходятся с привычными советами из серии «просто меньше ешьте» и «уберите углеводы». И отдельно разберём, при чём здесь: 🥑 разные виды жиров; 🍚 количество углеводов; 🍎 сладкое; ⚖️ и почему вес на весах - далеко не вся картина. Премьера уже сегодня. Ссылку на видео пришлю вечером #видео #анонс

Мужчины, прежде чем покупать тестобустер, сдайте анализы Один случайный анализ на тестостерон ещё не показывает, действительно ли у вас его недостаток. Если результат низкий или пограничный, анализ на общий тестостерон нужно повторить в другой день, утром с 7:00 до 10:00, натощак, после нормального сна. И только после подтверждения низкого уровня имеет смысл искать причину. Потому что проблема может быть вовсе не в том, что вам не хватает какого-то «тестобустера». Например, цинк, магний и витамин D действительно способны повышать тестостерон, но прежде всего у людей с их дефицитом. А вот у мужчины с лишним весом причина может быть совсем в другом. В исследованиях у мужчин с ожирением уровень тестостерона был почти в два раза ниже, чем у худых. При снижении веса он в некоторых исследованиях повышался более чем в два раза. И это только один из примеров. Я проверил исследования популярных тестобустеров и разобрал, что действительно работает, кому это может быть полезно и какие добавки оказываются просто пустой тратой денег. А ещё показал 3 способа повысить тестостерон без добавок. Посмотрите полный разбор. Я проверил 22 исследования, чтобы отделить действительно работающие способы от бесполезных: https://youtu.be/d58lq8PwvOE И не покупайте БАДы наугад. Если у вас есть вопросы по тестостерону, анализам, питанию или весу, напишите нам в чат. Разберёмся, что происходит именно с вами и что с этим делать. 👉 Задать вопрос и разобраться в своей ситуации: https://moveat.expert/contact-messengers/ #видео #мужскоездоровье #гормоны #БАДы #анализы #спорт #физическаяактивность #вес #сахарвкрови #секс #эндокринныезаболевания

🍉 Новое видео уже в эфире! Давайте разберемся, что происходит с сосудами и сердцем, если съедать по 150, 300 или 700 г арбуза ежедневно. В интернете нас убеждают, что цитруллин в арбузе снижает давление, холестерин и защищает сосуды от бляшек. На первый взгляд идея выглядит абсурдно: сладкий арбуз – и вдруг средство для сердца. ЗОЖники же нам все уши прожужжали страшилками о том, что главная причина бляшек в сосудах – это сахар. А уж чего-чего, но сахара в арбузе – завались. Но когда я прочел 11 исследований, в которых людям давали непосредственно арбуз и проверяли, как это влияет на давление, холестерин и бляшки в сосудах, то ситуация оказалась очень неожиданной и парадоксальной. Ведь у идеи, что арбуз может быть полезен для сердца, есть серьезная биохимическая основа. 🎥 Смотреть видео: https://youtu.be/tqU8WvFl0UA #видео #арбуз #холестерин #давление #сосуды #сердце #атеросклероз #сахарвкрови #диабет #питание #здоровоепитание

Почему за несколько дней до месячных внезапно хочется съесть всё – желательно одновременно сладкое, солёное и ещё что-нибудь из холодильника? Спойлер: дело не обязательно в слабой воле. В последние 10–14 дней перед менструацией аппетит действительно может увеличиваться. В одном систематическом обзоре женщины в среднем съедали в лютеиновой фазе примерно на 168 ккал в день больше, чем в первой половине цикла. Проблема часто начинается не с этого дополнительного голода, а с попытки его героически победить. Кофе. Яблоко. Салатик. «Сегодня ничего лишнего». А вечером сила воли капитулирует перед холодильником – и на сцену торжественно выходят торт с селёдкой. Гораздо разумнее немного изменить саму конструкцию питания: оставить в основных приёмах пищи источник белка и продукты, богатые клетчаткой, а при дополнительном голоде запланировать нормальный перекус. То есть не бороться с физиологией, а не позволять умеренному аппетиту превратиться в вечернее переедание. И это только одна часть истории. При болезненных месячных есть интересные данные по кальцию, омега-3, цинку и имбирю. Но здесь особенно важен контекст. Омега-3 и цинк – не таблетки экстренной помощи первого дня: в исследованиях эффект оценивали при регулярном употреблении неделями и месяцами. А вот имбирь изучался именно в первые 3–4 дня менструации. Если месячные обильные, появляется ещё одна задача – железо. Месяц за месяцем его запасы могут снижаться, а вместе с ними появляются усталость, слабость, снижение выносливости, головокружение. И просто добавить в меню побольше железа недостаточно, если причина большой кровопотери остаётся неизвестной – её должен оценить гинеколог. В итоге «циклическая диета» оказывается гораздо менее экзотичной, чем интернет-схемы с детоксами и сменой семечек по календарю. Большую часть месяца – нормальный полноценный рацион. Перед месячными – чуть больше внимания к сытости. При обильных менструациях – регулярные источники железа. И никакой необходимости каждый месяц открывать небольшой сельскохозяйственный кооператив 🙂 В статье подробно разобрал, что известно о питании при ПМС, болезненных и обильных месячных, кальции, омега-3, цинке, имбире, витаминах D и E – и где заканчиваются возможности еды и начинается необходимость обратиться к врачу. А в конце оставил удобную памятку, чтобы основные ориентиры не пришлось потом вылавливать по всему тексту. Читайте полностью: https://moveat.expert/stati/mesyachnye-bez-torta-s-seledkoi-pitanie-pri-boli-obilnyh-mesyachnyh-i-predmenstrualnom-zhore/ 🌸 И, пожалуй, это хороший пример того, почему в вопросах гормонального здоровья редко работает один универсальный совет. Важно смотреть на картину целиком: питание, симптомы, анализы, образ жизни и динамику. Именно по этому принципу мы построили Класс гормонального здоровья для женщин – 8 недель работы с рационом, меню, анализами и сопровождением врачей. Не как набор отдельных рекомендаций, а как систему, которую можно адаптировать под конкретную женщину. Подробнее о Классе: https://moveat.expert/product/klass-gormonalnogo-zdorovya/ #статья #женскоездоровье #гормоны #питание #железо #омега3 #витамины #микроэлементы #вечернийдожор

Хотите поднять тестостерон? Тогда для начала стоит понять, что из популярных тестобустеров действительно работает, а что просто хорошо продаётся. Я проверил 22 исследования самых популярных добавок. И картина получилась довольно показательная. Из сотен продающихся тестобустеров реально заслуживают внимания только несколько. Одна из самых популярных добавок даёт почти нулевой прирост тестостерона. Ещё две могут работать, но в основном у профессиональных спортсменов с очень высокой тренировочной нагрузкой. А вот для обычного мужчины есть другие варианты, которые действительно могут иметь смысл. В новом видео я собрал рейтинг тестобустеров от бесполезных до наиболее эффективных и отдельно разобрал: • кому именно может помочь каждая добавка; • в каких случаях она вообще имеет смысл; • какие дозировки использовали в исследованиях; • какие 6 анализов стоит сдать, чтобы понять, действительно ли тестостерон снижен; • и главное – 3 способа повлиять на тестостерон вообще без тестобустеров. Отдельно поговорим о трибулусе, ашваганде, мумийо, Тонгкат Али, HMB, бетаине и других популярных добавках. И, пожалуй, главный вывод ролика: пытаться повышать тестостерон наугад, просто покупая очередной «мужской комплекс», – не самая удачная стратегия. 🎥 Видео уже на канале: https://youtu.be/d58lq8PwvOE Напишите после просмотра, какой вывод оказался для вас самым неожиданным – про добавки, анализы или способы без БАДов #видео #мужскоездоровье #гормоны #БАДы #анализы #спорт #физическаяактивность #вес #сахарвкрови #секс #эндокринныезаболевания

Друзья, 21 сентября начинается предстарт Класса гормонального здоровья для женщин, а 28 сентября – основная 8-недельная программа. Это формат для тех, кому уже недостаточно отдельных советов про питание, гормоны, анализы и добавки и хочется собрать всё в одну систему именно под свою ситуацию. В течение 8 недель мы будем работать вместе с командой врачей: разбирать анкеты и анализы, питание, вес и аппетит, ПМС и цикл, перименопаузу и менопаузу, усталость, состояние кожи и волос, ферритин, щитовидную железу и другие вопросы женского здоровья. В программу входят индивидуальный рацион и меню, персональные рекомендации, рекомендации по добавкам при необходимости, видеоуроки, ответы врачей, регулярный контроль и корректировки по динамике. И важный момент по стоимости. 🌿 До 21 сентября программу можно приобрести за $270 вместо $300. Если пока не готовы оплачивать всю сумму, можно внести предоплату $20 и зафиксировать за собой стоимость $270. А для тех, кто уже был нашим клиентом Moveat на индивидуальных программах, действует отдельная стоимость – $255. Напишите нам в чат, и мы расскажем, как воспользоваться специальными условиями. 👉 Посмотреть программу Класса гормонального здоровья В Классе будет всего 10 мест – группа небольшая, потому что значительная часть работы будет индивидуальной. Если вы давно откладывали разбор своей ситуации «до момента, когда будет время разобраться во всём сразу», возможно, этот момент как раз наступил. Можно ещё успеть присоединиться к группе и пройти эти 8 недель не в одиночку, а с понятным планом и обратной связью команды #НовостиАнонсы #женскоездоровье #гормоны #эндокринныезаболевания #щитовиднаяжелеза