Василий Ульянов

Упражнение, которое мало кто делает... Приведение руки к туловищу! Зачем? Качает малую круглую мышцу (это ещё че такое 😳). Маленькая такая писюшка в области плечевого сустава (входит в комплекс ротаторной манжеты плеча, соединяет плечевую кость и лопатку). Из-за своей слабости (ввиду того, что ее никто особо не качает), иногда может подхватывать избыточно нагрузку при тренировке спины или плеч. В итоге, плечо потом начинает гудеть, болеть и доставлять дискомфорт где-то сзади (и потом гадаешь, то ли задняя дельта, то ли подостная, то ли ещё че болит, ан нет, малая круглая)😵 Вывод: качайте! (когда болит, тем более качайте) ——— P.S. Я в сообществе 3%, которое стартует 15 июля, обязательно проведу отдельный семинар по травмам во время тренировок (особенно плеч): как избегать и что делать, когда заболело, на него дам доступ всем, это важно знать! А так, кто ещё не вписался в 3%, вписывайтесь быстрее наххоооооой, 15 числа стартуем совместный движ под моим руководством. Мужская команда собирается. Подробнее -> тут —— P.P.S. Самые зоркие могут заметить, что я стал чууууууууууть жирнее, чем обычно. Да, чутка перебирал с жирами последнее время. Заодно, пока будем вместе двигать в команде 3%, покажу на своём примере, как жир убирается, можно будет воочию понаблюдать детали и итоговый результат 😍 Подробнее о движе -> тут

МУЖЧИНЫ! 💪💪💪 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ко мне, будем качаться вместе, пока не достигнете результата! Стартуем 15 июля 🚀 Приглашение для вас, если: - вы ходите в зал уже насколько месяцев или даже лет и у вас ничего не меняется и мышцы не растут 🫠 - вы давно мечтаете привести себя в форму, но никак не можете начать без поддержки/помощи 😱 - вы часто начинаете тренироваться, но спустя 1-2 месяца мотивация падает и вы снова бросаете (и постоянно думаете, какой вы му*ак) 🏃‍♂️ - вам хочется, чтобы рядом постоянно был верный проводник и помощник 📞 - вам хочется двигать в команде своих 🔫🔫🔫 15 ИЮЛЯ Я ЗАПУСКАЮ МУЖСКОЕ СООБЩЕСТВО 3%! Вся движуха - в закрытом канале телеграма. Буду в нём делать всё, чтобы: - с первой же тренировки вы начали активно наращивать мышцы и сжигать жир, и не тратили годы впустую (и чтоб все это без химии 🖕) - чтобы всё происходило без травм и вы не вылетали на долгие месяцы и годы из процесса 💪 - чтобы не падала мотивация, вы не бросали и продолжали двигать к цели без остановок месяц за месяцем, год за годом 🚀 - чтобы вы всегда знали, что и как делать в любой момент (и легко могли все делать сами без тренеров) 🚬 - чтобы рядом всегда была дружная команда своих крутых пацанов 😎😎 ЧТО ТАМ БУДЕТ: 😀 Полная обучающая база, в которой разобрана: - программа тренировок для раскачки мышц (без химии): со всеми подробными пояснениями и видео инструкциями + с демонстрацией всей программы прямо из зала (готовые шаблоны на 4 дня, на 3 дня и даже на 2 дня) - схема питания, при которой активно растут мышцы и горит лишний жир: как считать, как распределять (6 готовых шаблонов меню на неделю) - правила сна: что как зачем и почему - все о травмах суставов, спины: причины, как избежать, что делать, если что-то болит (супер материал) 😀 Регулярная рубрика «Ответы на вопросы из зала». 1-2 раза в неделю отвечаю подробно на возникающие вопросы и иногда делаю это прямо из зала по видеосвязи (я могу прямо в зале показывать все, что интересует). 😀 Совместные планёрки каждое воскресенье. Собираемся по воскресеньям в эфире. Разбираем нюансы. Составляем план на следующую неделю. Фигачим дальше. 😀 Возможность общаться со мной и другими участниками в чатах. Спрашиваем, получаем советы, делимся радостями, помогаем друг другу, обсуждаем жизнь и двигаем вместе. СТОИМОСТЬ ПРЕБЫВАНИЯ В СООБЩЕСТВЕ 3%: 1 месяц - 2000 р. 3 месяца - 5000 р. 6 месяцев - 9000 р. (есть крутая плюшка, о ней ниже) Цена за месяц выходит как одна персональная тренировка с тренером в Костроме (даже не вздумайте написать, что это дорого, а иначе 🔪). УСЛОВИЯ ПОПАДАНИЯ СЕЙЧАС: Вас, моих родных и любимых в этом блоге, прошу сейчас максимально поддержать эту затею! 🫶 Я очень долго возвращался. Долго шёл к монетизации (как вы знаете, я не зарабатываю с блога). И сейчас мне нужно на неё выходить, иначе мне пи*дец, как и всем моим трудам и мозгам 🧠 Сообщество 3% нужно развивать, наполнять и делать лучшей средой для всех мужчин, кто хочет получить крутую мускулистую форму 👇👇👇 - Свой зал для съёмок у меня теперь есть (контент бомба 💥) - Шаблоны питания с женой мы разработали (песня 🎵) - Я понял, как я могу и хочу двигаться в команде (сказка 🧐) Сейчас, в первую волну я прошу присоединиться вас либо на 3, либо на 6 месяцев (пока 1 месяц не доступен). Нужна максимальная финансовая поддержка и минимум полгода на движ, чтобы не разбегаться. БОНУС: первые 20 человек, кто возьмёт доступ на 6 месяцев! Мы с вами устроим отдельную неделю, где я у каждого лично разберу технику выполнения упражнений и дам рекомендации (скинете видео, я посмотрю и скажу, чего исправить, даже смогу показать из своего зала 😎). Мест с бонусом осталось ещё 1! ВСЕ, КТО ГОТОВ присоединиться и 15 июля начать общий движ: Напишите мне в личку @iamsupermachine фразу «Привет, я готов!» и я вас запишу в нашу команду 🤝

Привет, Москва 👋

Народ, а для кого актуальна тема «Тренируюсь и бросаю». Хватает на пару недель, может месяцев и всё, до свидания. Кому знакомо, поставьте + в комментариях или напишите чего 👇

А ведь помогли! Люблю вас! Надо всё-таки сообщество развивать, как я и хотел всегда! Объединиться и ебенить вместе, как получается. Криво, косо, у всех по своему... Главное, чтоб постоянное движение к цели было: с моей помощью, с помощью других и в одной упряжке. - Дал материал, научил - Показал пример. - Раздал планов и пиздов в воскресенье. - Пофигачили дальше. Действие быстрее мысли. Результаты - лучше, чем в всех 🚀 Ожидаемс...

Народ, а ну помогайте... 🐒 Мы тут пообщались с людьми, кто заинтересовался предложением из прошлого поста и мысли начали наши сходиться к тому, что всем было бы гораздо проще и удобнее: 1. Зайти в сообщество с самым лучшим названием 3% 🚬 2. Изучить там весь материал в своём режиме, если его там оформить в виде пошаговой структуры, мол: вот разобраны тренировки, вот питание, изучай, спрашивай, составляй план и погнали 🚀 3. Дальше все гурьбой, включая меня раскачивать банки 💪 - заниматься так, как у вас получается с вашим графиком и образом жизни - смотреть мои видео с зала - вопросы задавать - с другими людьми общаться - делиться мыслями - ржать на мемами! 😁 - по выходным собираться, обсуждать дальнейшей движ и снова фигачить дальше Мне на самом деле и самому такой формат больше нравится. Структурировать обучение в удобоваримой форме для самостоятельного изучения я смогу, регулярно стримить из зала - тоже, вести рубрику с ответами на вопросы - тоже, иногда семинары - тоже, живые тусы в зале - тоже 👮‍♂️ В общем, сообщество, где ты прям получаешь все необходимые знания/навыки/ответы/помощь от меня и всех в формате, что я описал выше и максимально быстро двигаешься к мускулистой форме (ну и друзей заводишь). Просто без отдельного курса 1 и курса 2 (с отбором), прыгнуть сразу туда, кому как удобно изучить и дальше в тусовке двигать. В конце концов, кому оно не надо, сами отвалятся оттуда, а останутся - самые бриллианты (с которыми потом в моём зале соберёмся и будем пить пиво😭 протеин). Че скажете, напишите мысли в комментариях 👇

ПРИГЛАШАЮ 15 МУЖЧИН научиться раскачивать мышцы без химии. Стартуем 4 июля! 💪 Сначала посмотрите видео. А дальше подробнее текстом... ЧТО ЭТО? Не курс, не марафон, не тренинг 🙅‍♂️ Это школа! Я разработал цепочку полноценного обучения искусству раскачивать мышцы без химии (анаболических стероидов, гзт и прочей темной стороны, без которой люди годами пытаются накачаться и не могут). Здесь вы один раз всему обучаетесь, полноценно осваиваете умение раскачиваться в натуральную и дальше самостоятельно двигаетесь к мускулистой форме без тренера, без марафонов и прочего (это единственный способ достичь цели). Самые лучшие будут двигаться со мной и остальными учениками в одной команде долгие годы 💪💪💪 КАК ВЫГЛЯДИТ ОБУЧЕНИЕ? Оно состоит из 3х последовательных ступеней. Ступень 1. Осваиваем тренировки (+ режим сна). Длительность - 1 месяц: 10 дней теории + 3 недели самостоятельной практики с моим присмотром. Кто успешно проходит, тот получает доступ к ступени №2. Ступень 2. Осваиваем питание. Длительность - 1 месяц. Обучаю делать расчеты БЖУ и распределять еду по неделям. В течение 4х недель составляем себе разные вариации на недели и осваиваем навык сбалансированно питаться. Кто успешно проходит 2ю ступень, получит доступ к 3-й. Ступень 3. Доступ в сообщество 3%. Это уже постоянное движение вместе со мной и лучшими учениками, где вы каждую неделю имеете возможность наблюдать, как на практике строится мускулистая форма и учитесь этому искусству у тех, кто делает (наблюдение, общение, ответы на вопросы, движение со своими). Ну и, конечно же, это новые связи, знакомства и друзья - самый ценный ресурс. ДЛЯ КОГО ЭТА ШКОЛА? - Возраст 30+ - Вам хочется именно накачаться (кубики на животе, мускулистые руки, широкие плечи, мощная спина и т.д.) и сделать это без химии (принципиально!) - Мускулистая форма вас увлекает, вызывает большое желание и интерес, вам хочется ее достичь и вы хотите погружаться в тему, обучаться и осваивать ее глубже, чем массовый фитнес марафонов и тренеров - Готовы двигаться к цели из года в год (а не пару месяцев) и посвящать этому часть жизни - Вы умеете ценить своё время: вы не готовы тратить годы в зале пустую, вы хотите с 1-й же тренировки грамотно наращивать мускулы - На обучении вы сможете ходить в зал и заниматься (это важно!) ДАТЫ, МЕСТО, ПРОГРАММА (СТУПЕНЬ 1)? Даты: 4 июля - 2 августа. Место: онлайн, через интернет. Доступ: 15 человек. Программа: 4.07 (сб), знания: - обозначаем цель и задачи - разбираем детально все правила раскачки мышц (подходы, повторения, отдых, дыхание, ведение записей) - разбираем детально правила прокачки сердца/сжигания жира - разбираем нюансы сна - обсуждаем реальные сроки и задаём себе правильный настрой Вск (5 июля), знания: - разбираем собранную готовую программу на 4 дня в неделю (версии max, medium, low) - также разбираем альтернативные варианты программы на 3 дня в неделю - выстраиваем план на сон 6.07 - 10.07 (Пн-Птн): - демонстрирую программу из зала 11.07 (сб), знания: - боль в спине, боль в суставах, спазмы мышц и травмы (откуда могут быть, что с ними делать). 12.07 (вск): - составляем свою программу и план на год вперёд 13.07 - 01.08 (3 недели): - прогоняете программу в зале с моим разбором техники - ответы на вопросы - освещение дополнительных тем о тренировках мышц - регулярное общение в общем чате телеграм 02.08 (вск), финал: - отбор тех, кто успешно прошёл и получает доступ к ступени 2. ПОЧЕМУ ТОЛЬКО 15 ЧЕЛОВЕК? Вклад в обучение каждого участника серьёзный и затратный по времени, на текущий момент бОльшее количество физически не потяну. ПОЧЕМУ Я? 1. Умею раскачиваться без химии. 2. Умею понятно объяснять. СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ? Ступень 1. Осваиваем тренировки (+ сон) - 50.000 р. (600 евро, 680 долларов). КАК ВПИСАТЬСЯ? Если все условия вас устраивают и вы хотите присоединиться к ступени №1 (старт: 4 июля), напишите мне в личные сообщения @iamsupermachine фразу «Привет. Я готов!» (я с вами свяжусь, запишу и погнали 🤝).

Ребятки, обещанный пост выложу завтра-послезавтра. Меня температура 38.5 свалила сегодня, видимо немного переживаю, аж до мурашей и горячей башни 🤯💊🚬

Я увидел довольно много плюсов от вас в предыдущем посте... Честно, думал, что будет намного меньше (без прикрас). И также без прикрас говорю, что верю далеко не во все ответы. Не обижайтесь, но я всем нутром чую тех, кто реально «хочет», а кому просто «надо», и это две огромные разницы. Завтра я выложу сюда важный пост. Делаю очень большой шаг как для себя, так и для людей, желающих накачаться. Ожидайте...

Мужчины 30+ в моём блоге, сначала у меня к вам есть очень важный вопрос... Есть ли среди вас те, кто реально внутри себя ощущает тягу к мускулистой форме: что вам реально хочется так выглядеть, хочется посвящать время тренировкам и ходить в зал, следить за питанием и делать это годами (в натуральную)? Чувствуете ли вы, что вам хотелось бы освоить умение раскачиваться и вам хочется развиваться в этой теме, а не просто записаться на очередной курс или марафон на 30 дней и позаниматься хрен пойми чем? Есть ли среди вас те, кто действительно этим горит, увлечен и хочет достичь цели «Мускулистая форма»? Постарайтесь очень честно ответить на этот вопрос и поставьте плюсик ➕ в комментариях, если это реально вы 👇