Похудеть и убрать живот

40 - это не точка. Это новый старт. Девочки, вы помните тот момент, когда кажется, что тело уже не то? Нам часто внушают: «После 40 похудеть невозможно». Но это самый большой миф, который я хочу развеять раз и навсегда. Я каждый день вижу женщин, которые доказывают обратное. Они приходят в клуб с мыслью «наверное, уже поздно», а через месяц с удивлением смотрят в зеркало. Почему после 40 перемены реальны? Потому что ты наконец-то готова делать это не через силу, а осознанно. Ты знаешь своё тело, ты устала от диет и хочешь спокойного, устойчивого результата. И именно в этом возрасте тело отвечает благодарностью на правильную и бережную нагрузку. Я показываю реальные трансформации участниц клуба. Просто работа, забота и поддержка. Твоя история ещё не дописана. Ты можешь стать той самой женщиной, которая через пару месяцев скажет: «Я себе нравлюсь». 💬 Напиши в комментариях: сколько тебе лет и какой результат ты хочешь получить к осени?

Не останавливайтесь. Дерзайте быть живыми! #татьянажиленкова #худейдома #худейлегко #программапохудения #худейвотпуске #домашниетренировки #похудение

Выглядеть молодой рядом с дочкой - это возможно Я честно признаюсь, что всегда очень мечтала, быть рядом с Настей, как близкие подруги. Не потому, что ты выглядишь как манекен из журнала. А потому что ты сияешь так как сияют молодые девчонки изнутри! ❤️‍🔥Потому что ты дышишь полной грудью, свободно. ❤️‍🔥Потому что у тебя есть энергия и она не от бесконечных чашек кофе, а от действий во всем. ❤️‍🔥Потому что ты счастлива жить каждый день. Но чаще всего это выглядит иначе: Она просит: «Мам, пойдем на роликах, на пробежку, в поход или на сапах» - а ты не можешь где то физически, а где то по комплексам и зажатости. Будто внутри что-то переключилось.. и нет той былой резвой девчонки(.. Смотришь в зеркало и видишь не себя. Видишь усталость, время, которое прошло и проходит каждый день. И самое страшное - чувствуешь и сожалеешь, что это уже не вернуть. Становишься невидимой для своей же жизни. А дочка смотрит на маму и видит... женщину, которая сдалась. Я не хочу так. И речь не о том, чтобы втиснуться в размер 42 . Речь о том, чтобы чувствовать себя очень наполненной внутри! Я говорю о: ✨ Просыпаться и хотеть жить - вскочить с желанием что-то сделать. ✨ Кататься на роликах с дочкой - и не задыхаться, не думать о том, как ты выглядишь, просто быть здесь, в этом моменте. ✨ Смотреть в зеркало и узнавать себя - ту, которая есть, а не ту, которая "когда-то была". ✨ Надевать платье и чувствовать себя красиво - не для кого-то, для себя. ✨ Иметь силы на семью, работу, мечты - вместо того, чтобы упасть в кровать в 20:00 или найти себя у холодильника с жирным и сладким.. Это про энергию. Это про молодость изнутри. Это про лёгкость! Когда я начала с этого. Я не просто похудела. Я вернулась. К себе. К жизни. И вернула себе свою настоящую жизнь. Да мне скоро 40, но я на ощущаю этого не в чем. И теперь я вижу это каждый день в клубе: женщины, которые обретают свою энергию. И они светят. По-настоящему. Это видят даже их дети. А у тебя есть такая мечта? Образ себя, к которому хочется прийти? Не для галочки, а для себя? Может быть, это: - Надеть платье и чувствовать себя королевой - Бегать, танцевать, прыгать - без болей и отдышки - Увидеть в дочке гордость вместо беспокойства - Просто быть собой. Живой. Полной сил Это возможно. Не через диеты, не через издевательства над собой, не через "когда-нибудь потом". А через осознанную работу. С заботой. С поддержкой. Я показываю это каждый день в своём клубе. Реальные женщины, реальные трансформации. Не фотошоп - просто работа и результат. Пора выбрать себя. 🌿Потому что твоя дочка хочет видеть маму, которая светит. 🌿Потому что ты заслуживаешь чувствовать себя живой. 🌿Потому что это твоя жизнь, и она не повторится. Жду тебя в клубе

Почему женские тренировки ≠ мужские? Или как не навредить ❌ себе в зале Девочки, признавайтесь, кто тоже ходил в зал и делал все «как парни»? Тяжелые веса, долгие подходы, терпела через боль? 🆘 Я тоже так делала. Думала: «Раз мужики качаются - значит, и мне надо». А в итоге - отеки, усталость, живот не уходит, спина болит. Почему? Да потому что мы устроены иначе. ❤️ Нам природой заложено накапливать жир (а не сжигать его железом). ❤️У нас кости хрупче и связки слабее - большой вес нас просто травмирует. Создала для тебя выше памятку, сохраняй пост к себе!👆🏼 ❤️«Перекачаться» без химии просто нереально. А вот испортить осанку и заработать боль в суставах - запросто. Я это поняла, когда начала тренировать женщин. И создала клуб «Подтяни живот»🤲🏼 ✔️Здесь нет мужских подходов. Только бережные, женские упражнения ✔️Без голода, без травм, с фокусом на талию и осанку. ✔️Уже через месяц ты увидишь, как подтянулся живот, ушли бока, а спина стала ровной. Присоединяйся к клубу, старт через 2 дня!

Девочки, записала для вас супер-тренировку вчера вечером, романтично, на закате) Сможете ее повторить 3 раза - сможете изменить свое тело. Бесплатная тест-тренировка для плоского живота 🤍 Это мощный комплекс - всего на 10 минут и твой входной билет в мир подтянутого живота, красивой талии и уверенности в себе🥰 Почему именно эта тренировка? Я подобрала упражнения так, чтобы задействовать три главные зоны: пресс, бока и спину. 💡 Это не просто «качание пресса» - это комплекс, который пробуждает мышцы кора, укрепляет спину и формирует красивый силуэт. Что делать? Смотри видео и просто повторяй за мной. Не надо думать, не надо анализировать. Просто делай. А теперь главный СЕКРЕТ 🤫 : Если ты чувствуешь жжение в прессе и понимаешь, что мышцы проснулись - поздравляю, ты готова к изменениям! 🙌🏼Значит, тебе точно ко мне в клуб. Почему я говорю это так уверенно? Потому что все тренировки в моем клубе-комьюнити «Подтяни живот» длятся не более 15–20 минут. Это то время, которое тебе действительно достаточно, чтобы тренироваться эффективно. Всего 20 минут в день - и результат уже через неделю. Я знаю, у тебя есть миллион дел. Работа, семья, быт. Но если ты найдешь эти 20 минут для себя — ты непременно увидишь потрясающий результат. Проверено сотнями моих девочек. Условие простое: Выполни упражнение из видео, почувствуй свои мышцы и напиши результат в комментариях. Дай себе этот честный отклик. А если хочешь больше - приходи в мой клуб 👉🏼 ВСТУПИТЬ Там тебя ждут: 🩵 Точечные тренировки на все тело 🩵 Подкасты по питанию без диет и срывов 🩵 Поддержка сотни девушек, которые идут к той же цели 🩵 Результат уже в первую неделю Ты уже сделала первый шаг - посмотрела это видео. Осталось сделать второй. Поехали?😉🫶🏻

Старт 2 июля. Новый шанс отложить? Нет. Твой уверенный шаг к себе. Девочки, я не буду уговаривать. Я просто скажу честно. Стройное Клуб-комьюнити «Подтяни живот» - это не марафон. Это женская, уверенная жизненная позиция. Позиция женщины, которая выбирает себя. Не когда-нибудь. Не «с понедельника». А прямо сейчас и навсегда. ❓Почему это важно? 🙌🏼Потому что чем быстрее ты начнешь свой путь к здоровому и подтянутому телу, тем ярче и увереннее будет твой результат! И мой клуб — это помощник, поддержка и верно выверенная система, идя по которой у тебя точно будет результат и далее ты сможешь поддерживать и улучшать его уже сама! Счастливая женщина — это опора для своей семьи🤲🏼. Невозможность дать тепло и заботу и максимум любви близким, когда внутри тебя недосказанность самой с собой, когда знаешь что нужно меняться, когда внутри на вопрос: «А как чувствует себя мое тело и энергия?» большой пробел и пустота, усталость и нелюбовь к своему телу. Я знаю это по себе. Я это проходила и я знаю как раз и навсегда убрать в себе эту лень и вечное потом Я, когда нибудь потом.. И я точно знаю, как привести тебя к РЕЗУЛЬТАТУ. Максимально комфортно. Безопасно. В короткие сроки. Что ты почувствуешь уже в первую неделю? ✔️ Живот подтягивается и сдувается - без тренажерного зала и часовых тренировок, со мной тебе нужно 20 минут в день🫶🏻 ✔️ Вес уходит - легко, без срывов и диет ⚖️ . ✔️ Питание 🥬выстраивается для жизни, а не на месяц. ✔️ Тяга к сладкому 🧁 исчезает - ты перестаёшь быть рабом еды, сладкого и мучного. Наконец-то ты ешь как стройная и умная женщина и кайфуешь. ✔️ Энергия ⚡️бьёт ключом — хочется жить, а не существовать! ✔️ Осанка становится королевской — ты выше, стройнее, увереннее🌪️. ✔️ Овал лица укрепляется — без дорогих процедур. И это реальность!🔥 ✔️ Боли в спине и шее уходят —тело перестаёт напоминать о себе болью. Ты начинаешь чувствовать своё тело по-новому. Оно больше не враг. Оно твой главный помощник на пути к стройной цели. Клуб «Подтяни живот» — не для всех. Он только для тех, кто готов действовать. Сразу. Без раскачки. Без «я подумаю». «Если бы я откладывала себя на потом, я бы никогда не стала той, кто я сейчас». Я счастлива показать тебе этот путь. Проверенный годами. Без привязки к возрасту, количеству детей и давности родов. 🙌🏼Ты можешь быть стройной. Уверенной. Желанной. Счастливой. Вопрос только в одном: когда и готова ли ты? 📅Старт 2 июля. Проходим все вместе до 2 августа и до 2 сентября у тебя останется доступ ко всем тренировкам и пройденной информации в клубе. Это самое выгодное предложение этого сезона: по цене двух походов в кафе пообедать с ребенком! ВСТУПИТЬ В КЛУБ Твой шаг. Твоя новая уверенная жизнь. Прямо сейчас♥️ #ПодтяниЖивот #КлубСтройности #ТатьянаЖиленкова #ПлоскийЖивот #ВосстановлениеПослеРодов #ПохудениеДляМам

Убить или воскресить? Вчера я показала вам своё «до» и рассказала о мыслях без прикрас. Уверена, каждая из вас это чувствовала. Внутренний голос есть внутри каждого из нас: «А зачем? Всё равно не получится», «Это не для меня», «С понедельника...». И вот тут, девочки, у каждой из нас был выбор: Оставить эти мысли в голове и жить дальше. С весом, апатией, болями в спине и вечной усталостью. Или начать меняться. Вопрос: «С чего начать?» - самый опасный. Потому что именно здесь мы совершаем опрометчивые поступки. 🚩Покупаем абонемент в зал. 🚩Сохраняем ролики с ютуба. 🚩Идем на силовые с гантелями, хотя тело сковано, суставы болят, а диастаз или слабое тазовое дно никто не отменял. Но есть одно большое и жирное НО. Женщины приходят в зал со слабым контролем корпуса, ограниченной подвижностью и больными суставами. Организм хитер: если где-то не гнется, он берет нагрузку на поясницу или шею. Итог? Зажимы, перегруз, боль, а потом «спорт не мое». Я начала иначе. С дома. С малого. Мой результат на фото - это не про «героически потаскала штангу». Это про умное движение. Я учила свое тело двигаться так, как задумано природой: Развивала подвижность суставов. Работала с дыханием и глубокими мышцами кора. Учитывала диастаз, тазовое дно и женскую анатомию. И знаете, внешние изменения - это только верхушка айсберга. Главное, что я получила: 💚Энергия. Появилось желание жить, а не существовать. 💚Тело перестало болеть. Ушла скованность в шее и спине. 💚И самое важное - ощущение, что тело мой друг и помощник. Я его чувствую. Оно больше не спрятано за складками веса. Мне стало легко наклоняться, бегать с детьми, вести активный образ жизни. Сейчас, глядя с высоты своего опыта, я понимаю: сколько ошибок можно совершить за 10 минут обычной тренировки. Но и как преобразить тело за эти же 10 минут, если делать всё правильно. Многие женщины тратят часы и месяцы на поиск «той самой» тренировки в интернете. Перебирают, бросают, начинают заново. А ведь успех не в том, чтобы найти всё на просторах сети. Успех в том, что у тебя уже есть готовая система🙌🏼. Я вложила в неё свой опыт и свои набитые шишки. Да, и они есть. И я знаю, какой результат она даст. Вопрос только к тебе: ❓Ты готова перестать искать, пробовать и бросать? ❓Ты готова довериться системе, которая уже работает? Если надоело топтаться на месте и хочется наконец почувствовать своё тело подругой, а не обузой. Я подготовила для тебя кое-что особенное. Завтра расскажу 🤫🙌🏼

Мое тело обмену и возврату не подлежит - оно одно дано мне на всю жизнь. Знаете, девчат. Когда тебе 25-30 и даже и близко об этом не думаешь, потому что и так все ок. И даже набранные кг скрывает молодая кожа, и родинки не так видно и вены. Но чем старше мы становимся, тем больше обрастаем внешними изменениями, которые действительно начинают беспокоить. Когда я родила Бориса, мне казалось что я вышла из роддома плюс 10 лет к моему возрасту. Мало того что я была плюс 13 кг лишнего веса после рождения малыша, так я ощущала себя очень слабой и сдавшей позиции по всем фронтам. Да роды, да, не возможно сразу набрать «прыть», мощь и красоту. Но что я буду такой вялой и внутренне слабой - я и подумать не могла. Я смотрела на себя и мне не нравилось буквально все: и вечно вперед живот, и бока, и вечная усталость. Такой я оставалась сама с собой каждое утро, когда муж забирал детей в город по садам и школам. С ребенком на руках или одна я подходила к зеркалу в ванной, оглядывала живот и молча осознавала: это все мое, и мне с этим нужно что-то делать. Что мне уже далеко не 30, а без малого 40, и если сейчас упустить себя, потом вернуть будет все сложнее. Наше тело дается нам единожды. И задача не просто принять его, а постоянно работать над ним. Чтобы качество жизни не страдало. Качество ЖКТ, кожи, здоровье в целом - это не про цифры на весах, это про то, как ты чувствуешь себя каждое утро изнутри. И я четко вспомнила свою давнюю, но очень хорошо тогда по действующую на меня историю. После рождения второго ребенка у меня был настоящий день Сурка. Один бесконечный круг усталости, недосыпа и чувства, что я теряю себя. Я поняла: если прямо сейчас не начну менять свои привычки ни к чему хорошему это не приведет. Потому что лишний вес вызывал не только недовольство в зеркале, но и реальную апатию, постоянные головокружения, нехватку сил даже на простые дела. С тех пор прошло 9 лет, и именно тогда я сделала выбор. Впустила в свою жизнь регулярные тренировки. Не ради «идеальной фигуры», а ради того, чтобы жить и радоваться внутри. Чтобы перестать чувствовать себя сломленной обстоятельствами♥️ И вот что из этого вышло: я не просто похудела - я вернула себе энергию, легкость, здоровье и радость быть женщиной, мамой и собой, а еще стала в 35 круче чем в 25 внешне🙌🏼 А на какой стадии сейчас вы? 💬Пришло ли к вам это осознание, что тело оно одно и действительно требует качественной и регулярной заботы, а не от случая к случаю? Или вы в другой точке - еще не готовы, но уже задумываетесь над тем что нужно что-то глобально менять? Напишите в комментариях. Мне важно знать, где вы сейчас, чтобы найти для вас те самые слова и шаги, с которых все начнется👇

Каждый день подвиги мы делаем не для кого то, а для себя❤️‍🩹 В завершении сегодняшнего дня, выполняла последнюю тренировку на отдыхе и словила себя на мысли: « очень часто, мы женщины, попадаем в ловушку: "делаю это ради… "» И здесь список может быть бесконечный: ❤️‍🩹Начиная от рожаю ребенка потому что муж очень хотел, а я сомневалась. ❤️‍🩹Бросаемся помогать подруге с тем, что займет уйму личного времени, хотя нам самим нужно это время. ❤️‍🩹Откладываем свои мечты на потом - мол, когда все уладится, дом построится, дети вырастут.. ❤️‍🩹Проживаем дни в режиме «для кого-то» и забываем, что есть еще мы. Есть ощущение что это про вас? А ведь так, дорогие, может быть до бесконечности. Мы бесконечно можем посвящать свое время кому-то и ради кого-то. Но знаете, что парадоксально, скорее всего они об этом и не вспомнят😞. А ваше время для себя утекло в очередной раз для кого-то. Энергия растрачена. Здоровье и тело отложено на когда-нибудь потом… И тут занавес, потому что от таких действий хочется плакать.. Поэтому прямо здесь и сейчас предлагаю менять правила игры. Не из эгоизма. Из любви к себе. Это когда ты о себе заботишься. Потому что когда ты работаешь над собой - ты светишь и ощущаешь себя уверенную, целеустремленные, наполненную жизнью. Ты улыбаешься и снова вспоминаешь что тебе все «по плечу». ❤️‍🔥 Любишь сильнее. 🤲🏼Даешь больше (но уже выбирая кому и зачем). И это не эгоизм, это про твою жизнь, которая дана тебе! И вот что я предлагаю: Последний шанс присоединиться к «Круизу стройности» по суперцене - это твоя возможность сказать себе : «Эти недели лета точно мои. Моё время, моё тело, моя трансформация». Вот что тебя ждёт внутри: 💪🏼Крутая мотивация и опора от целеустремленных, особенных, сильных участниц! Ко мне приходят только такие — факт! 🔥8 огненных комплексов, которые работают: ♥ 1 мягкая женская растяжка для здоровья и восстановления работы тела; ♥ 3 вау-комплекса для плоского живота; ♥ 2 тренировки для красивой спины и рук; ♥ жиросжигающий комплекс, от которого ты почувствуешь энергию; ♥ объемная тренировка для интимного здоровья; ♥ 10 Вау практик «пресс-ягодицы»; ♥лучшие и проверенные лайфхаки по питанию и оздоровлению в отпуск; ♥командный спринт: «Слаться не в моих правилах!» ♥ежедневная поддержка и опора на протяжении Круиза. ✨Поэтапный подход — мы идём плавно, но эффективно! Никаких резких рывков. Только безопасность, понимание и уважение к твоему телу. Новые и работающие, простые и эффективные привычки! Новая ты!🥰 ✔️Да, будет нелегко. ✔️Да, мышцы будут гореть. Но потом ты проснёшься с той энергией, которой не было годами. Ты будешь ловить на себе взгляды. Ты будешь справляться с делами легче. Ты будешь заботиться о других, но не в ущерб себе. Это твоя жизнь. 👇🏼👇🏼👇🏼 ПРИСОЕДИНЯЙСЯ P.S. Помни: ты не эгоистка, когда инвестируешь в себя. Ты мудрая женщина, которая понимает, чтобы светить, нужно сначала зарядиться. Приходи, зарядимся вместе.

Я думаю у тебя висцеральное ожирение. С чего начать? Почему жир на животе - самая опасная зона у женщин?🫢 Недавно я проводила опрос, и очень многие из вас написали, что больше всего беспокоит жир в области живота. И знаете… это правда одна из самых частых женских болей. Смотришь в зеркало вроде руки нормальные, ноги тоже, а живот живёт какой‑то своей жизнью. Но здесь важно понять одну вещь. Жир на животе - это не только про эстетику. Очень часто это висцеральный жир 💡 Это тот жир, который накапливается не просто под кожей, а вокруг внутренних органов. И вот здесь начинается то, о чём обычно не любят говорить. 😨Избыточный висцеральный жир может стать настоящим катализатором для многих заболеваний. 😰Он провоцирует развитие инсулинорезистентности, а дальше по цепочке могут появляться проблемы: ожирение печени, диабет 2 типа, воспаления сосудов, боли в суставах, артриты и артрозы. Но и это ещё не всё. 😓Когда в организме много висцерального жира, повышается риск роста как доброкачественных, так и злокачественных образований - особенно в молочных железах, матке, кишечнике и поджелудочной железе. Всё потому, что такой жир сильно влияет на гормональный фон и воспалительные процессы в организме. Есть и ещё один момент, о котором редко говорят. Исследования показывают, что избыток висцерального жира может повышать риск когнитивных нарушений и деменции в более зрелом возрасте. Он влияет на нервную систему и может ухудшать память и концентрацию. Звучит тревожно, правда? Но сейчас будет важный момент. У этой истории есть плохая и хорошая новость. 🆘Плохая - висцеральный жир действительно опаснее многих других типов жира. 💚А хорошая - он уходит быстрее, чем многие думают. Иногда достаточно начать с очень простых вещей: 🌽немного изменить питание ⚡️добавить хотя бы 10 минут движения в день. Не час в зале. Не изнурительные тренировки. А просто регулярное движение☝🏼 Поэтому сегодня я приготовила для вас простую и лёгкую тренировку, которая как раз помогает мягко включить мышцы живота и начать работу с этой зоной🥰 Начнём с малого. 10 минут для себя. И, девочки, напишите в комментариях честно: Сколько минут в день вы сейчас реально уделяете своему телу? 0, 5, 10 или больше? #круизстройности #татьянажиленкова #худейдома #худейлегко #программапохудения #худейвотпуске #домашниетренировки #похудение