Налимов

Какой вид тренировок использовать, чтобы убрать отеки и усталость. (Кардио, силовые и тд) Вопросы от подписчиков #1 Коллабный пост Налимов x Лимар Во первых, разберемся в понятиях: отёчность + усталость Налимов: *️⃣ Отёчность – пастозность лица, возникающее чаще всего на фоне изменения водносолевого баланса. В период тренировок происходит повышенное потоотделение и вымывание электролитов. Соответственно, тренировки должны поддерживаться постоянной гидратацией. И еще один важный момент: Во время тренировки в зале уменьшение отечности – связано с активацией мышечной помпы, т.е сокращения мышц стимулируют кровяное и лимфообращение, что способствует выведению лишней жидкости из тканей. Об этом я писал подробно тут. Для натуралов: – 3 силовые тренировки в неделю (если ходить редко, то вы будете чаще отекать, и тяжелее восстанавливаться) - Прием 1 литра воды при активном потоотделении. ‐ Легкое кардио с наклоном 30 мин Лимар: *️⃣Усталость. «У нас есть несколько фундаментальных типов физической активности: силовые тренировки, кардио-нагрузки, функциональный тренинг и десяток других. Каждый из них развивает разные качества организма и оказывает уникальное влияние на здоровье и работоспособность. Поэтому с точки зрения науки наиболее рациональным подходом считается их грамотное сочетание. Такая комбинация позволяет всесторонне развивать тело, чтобы улучшить общий энергетический фон. Но, так же уточню, что если возникает усталость во время или после тренировок, то проблема не всегда в программировании тренировок. Человек может тренироваться грамотно: не доходить до отказа, подобрать под себя оптимальный объем, правильно использовать циклирование и периодизацию и делать всё остальное, что подобает разумному атлету, но при этом всё равно испытывать усталость. Иногда причина лежит глубже и находится за пределами тренировочного процесса. Чем вы занимаетесь в остальные часы и дни недели? Как питаетесь? Как спите? Всё ли в порядке с анализами? И так далее. Поэтому усталость не всегда решается тренировками. Но грамотная настройка тренировочного процесса почти всегда является полезным дополнением к комплексному решению проблемы.»

Ларптин делает рейт Налимову