Leo K. Move⚡️

Сегодня у нас одна из самых известных современных книг о боли «Объясняя боль» Дэвида Батлера и Лоримера Моузли Можно сказать классика современной науки о боли. Авторы собрали исследования и простым языком объяснили, почему боль не всегда связана с повреждением тканей и какую роль в этом играет нервная система Главные идеи книги: • боль - это защитная реакция организма, а не прямой показатель повреждения; • нервная система может становиться более чувствительной и усиливать боль; • изменения на МРТ не всегда объясняют симптомы; • мозг постоянно оценивает уровень угрозы и на основе этого формирует болевой ответ; • понимание механизмов боли и правильно подобранное движение могут помочь снизить чувствительность нервной системы

ИНТЕНСИВ «АНТИГОРБ 3.0» Для участия пишите «+» в комментариях или в ЛС @Givememyhealthybody Интенсив - это формат онлайн-тренировки со мной, где мы не только выполняем упражнения, а разбираемся, почему тело работает именно так Будет практика, немного теории и, конечно, погружение в детали механики движения (как я люблю 🤪) Мне важно не просто показать набор упражнений, а объяснить, что именно происходит в теле и почему определённые ограничения приводят к тем изменениям осанки, которые мы видим в зеркале Этот интенсив посвящён гиперкифозу, сутулости и грудной клетке. Но работать мы будем не только с грудным отделом. Потому что осанка формируется не в одном месте Если грудная клетка становится жёсткой, если рёбра теряют подвижность, если таз плохо ротируется, а стопа не создаёт нормальную опору, то постепенно меняется положение всего тела Поэтому на интенсиве мы будем смотреть на тело как на единую систему. Поговорим о том, как стопа влияет на положение таза. Как ротации в тазобедренных суставах связаны с движением позвоночника. Как грудная клетка участвует в разгибании грудного отдела. Как положение рёбер влияет на работу лопаток и плечевого пояса. Как дыхание может ограничивать движение или наоборот помогать возвращать подвижность На практике будем восстанавливать подвижность грудной клетки, работать с рёбрами, тазом, стопой, дыханием и ротациями тела. То есть фактически собирать механику движения заново, чтобы изменения происходили не за счёт постоянного контроля осанки, а за счёт изменения работы самого тела После интенсива у вас останется понятная система работы, которую можно использовать самостоятельно и дальше 📅 Старт 8 августа в 12:00 МСК ⏱ Продолжительность — 1,5–2 часа 💸 Цена 2099 рублей (29 USD) 🎥 Доступ к записи останется навсегда

Сегодня ваша библиотека пополняется ещё одной книгой «Анатомия бега» Несколько интересных мыслей из книги: Бег - это не просто работа ног. Эффективное движение начинается с положения корпуса и контроля центра масс Во время бега стопа должна не только амортизировать удар, но и превращаться в жёсткий рычаг для отталкивания Ограничение подвижности голеностопа может менять механику всей цепи, от колена до таза и поясницы Стабильность таза играет огромную роль в экономичности бега и помогает снизить лишнюю нагрузку на суставы Чем лучше тело умеет накапливать и возвращать упругую энергию сухожилий и фасций, тем меньше мышечных усилий требуется на каждый шаг Изучаем, разбираем и ищем, как применять эти знания не только в беге, но и в повседневном движении✍️

Выкладываю для вас новую очень короткую и простую, но при этом очень полезную книгу про дыхание (да, снова) Там хорошо и без перегруза разобраны базовые вещи: как дыхание связано с напряжением в теле, осанкой, движением и общим ощущением стабильности Для новичков особенный топ, потому что основные тезисы объясняются очень понятным языком и многие вещи можно сразу попробовать на практике, можно прочитать за один присест 🔥

А сегодня у меня для вас ещё одна полезная книга, чтобы глубже разобраться в работе позвоночника «Позвоночник. Физиология суставов» И.А. Капанджи В этой книге очень доступно объясняется, как устроен позвоночник и почему он двигается именно так, а не иначе. Разбираются сгибания, разгибания, наклоны и ротации, работа межпозвоночных дисков, фасеточных суставов, связок и мышц. Отдельная ценность книги огромное количество наглядных иллюстраций, благодаря которым сложная биомеханика становится гораздо понятнее 🤩 Книга отлично подойдёт тренерам, массажистам, специалистам по реабилитации, врачам и всем, кто хочет понимать причины ограничений движения и болей в спине не на уровне догадок, а с точки зрения анатомии и механики тела

Как и обычно, подготовил для вас короткий подкаст и текстовый материал, где простым языком объясняется, почему перенапрягаются подзатылочные мышцы и что с этим делать А для тех, кто любит разобраться глубже, приложил подробный текстовый разбор с анатомией, биомеханикой и пошаговым упражнением Если у вас часто забивается зона под затылком, появляется ощущение тяжести в шее или головные боли напряжения, этот материал поможет понять истинную причину проблемы и устранить её, а не просто временно снять симптомы🔥

Иногда в недрах необъятного интернета приходится хорошенько покопаться, чтобы найти для вас действительно некоторые книги👀 Сегодня у нас «Осознанное дыхание» Леонард Орр Автор показывает, что поверхностное и прерывистое дыхание часто поддерживает хроническое напряжение, а более свободное и непрерывное дыхание помогает телу расслабиться, улучшить сон и восстановить естественный баланс Особенно она подойдет тем, кто постоянно чувствует внутреннее напряжение, быстро устает, плохо восстанавливается после тренировок, испытывает тревожность, имеет проблемы со сном или хочет глубже понять связь дыхания, эмоций и состояния тела Также она будет полезна тренерам, реабилитологам, телесным терапевтам и всем, кто работает с движением и хочет использовать дыхание как инструмент восстановления и саморегуляции Даже если не разделять все идеи автора, книга помогает по-новому взглянуть на дыхание и увидеть в нем один из самых мощных способов влияния на тело и нервную систему🫠

Закинул на канал новую книгу🔥 «Тесты и упражнения при функциональных нарушениях позвоночника» Автор - Петер Фишер Скажу честно: это не какая-то гениальная база, которая перевернёт понимание тела Но как рабочий инструмент вполне Без сложных концепций, подойдёт, если хочется чуть больше структуры в работе осанкой, меньше угадывания

🚨Напоминаю: интенсив по разгрузке трапеций стартует уже в ближайшую среду🚨 Осталось совсем немного и ты ещё можешь поставить «+» ниже и присоединиться к нам👇🏻🙂‍↕️

Аудиоверсия «Пробуждение Тигра» https://youtu.be/aCaZty765Q4?si=koDVWUmk6kSjOyox