Спортики и токсики

🔥 ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КЭМП НА МОРЕ | СОЧИ 7 или 14 дней (с 23 марта по 5 апреля 2026 г.) Это не просто сборы. Это две недели движения, прогресса и жизни у моря — в формате, который подходит каждому, независимо от уровня подготовки. 📍 Локация: Город-отель «Бархатные сезоны», Сочи Собственный пляж, Олимпийский парк, инфраструктура для спорта и отдыха всей семьи. ____________________________________ 💪 КОМУ ПОДОЙДЁТ ЭТОТ КЭМП ✔ новичкам — которые хотят начать правильно ✔ продолжающим — кто хочет системности и прогресса ✔ продвинутым — для объёма, техники и контроля ✔ любому желающему - не обязательно быть членом клуба 👨👩👧👦 Можно и нужно ехать с семьёй и друзьями Это период школьных каникул — пока вы тренируетесь, близкие: • отдыхают у моря • гуляют по Олимпийскому парку • участвуют в курортных активностях (семья может проживать с вами, без участия в тренировках) ________________________ 🏃‍♀️ ЧТО ВАС ЖДЁТ В КЭМПЕ 🔹 Тренировки ✔ 3 тренировки в день ✔ группы и программы по уровням подготовки ✔ бег, плавание, велотренировки, функционал, мобильность, восстановление ✔ сухое плавание ✔ работа с техникой во всех дисциплинах ✔ лекции и мастер-классы от наших тренеров 🔹 Для пловцов ✔ видео-разбор техники плавания ✔ подводка к заплывам ✔ контрольный заплыв в конце каждой недели ✔ подарки участникам 🔹 Для бегунов ✔ форматы тренировок адаптированы под уровень спортсмена ✔ разборы и поддержка тренера ✔ контрольные старты в конце каждой недели ✔подводка к старту Сириус Автодром 4-5 апреля 🔹 Для велосипедистов ✔ технические тренировки ✔ веловыезды с живописными маршрутами ✔ помощь в аренде велосипедов ________________________ 👥 КОМАНДА С вами работают 3 профессиональных тренера, кандидаты и мастера спорта, призеры соревнований. Постоянное сопровождение, внимание к каждому и живая обратная связь. ________________________ 🎉 ВНЕ ТРЕНИРОВОК (очень важно) Кэмп — это ещё и атмосфера: ✔ вечер знакомств ✔ вечера настольных игр ✔ общение, комьюнити, новые люди и возможность совместить сборы с семейным отдыхом ✔ курорт, море и ощущение «я на своём месте» ________________________ 🎁 БОНУСЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ✔ фирменные шапочки для плавания ✔ скидка 10%, если привёл друга ✔ возможность заказать мерч (худи / футболки) ✔ подарки по итогам контрольных стартов ________________________ 💰 СТОИМОСТЬ УЧАСТИЯ • 7 дней — 28 900 ₽ • 14 дней — 53 500 ₽ 🔹 Бронирование места — 20% 🔹 Возможна рассрочка Проживание и питание оплачиваются отдельно Можно оформить через нас или забронировать самостоятельно ________________________ ❗ ВАЖНО • Участвовать может любой желающий • Неважно, состоите ли вы в нашем клубе • Уровень подготовки не имеет значения — группы формируются отдельно ________________________ 📩 Как попасть в кэмп: 📝 Не стесняйтесь задавать вопросы и уточнять детали @salute_triathlon Записывайтесь! Количество мест ограничено

Совместима ли наука и тренерство? Ну, вот я врач, эндокринолог. Плюс минус понятно, откуда я буду брать информацию - эндокринологические сообщества разные крутые выпускают рекомендации, там степени доказательности и все такое. Кто мне кто что к носу подведет - я такая - а вот вам исследования. И живу спокойно. Но вот со спортом. Тут мне не понятно. Тут маленькие выборки, сложно ослепить, почти невозможно стандартизировать, контекст критичен (сон, психика, генетика и тд) Поэтому тут скорее наука это ограничитель бреда, фильтр очевидной ерунды, ну и инструмент мышления. Того самого, которое называется клиническое - умение всю эту информацию взять и увидеть кому и куда применить. Мне кажется, у моего красивого накачанного мужа это четко получается (и не потому, что он мой муж). А потому что ему тоже надоело мракобесие в плавании. Информацию знаем откуда брать - те же ассоциации крутые, исследования, биомеханика. Так что если для вас плавание + наука два жизненных интереса - надо подписываться на закрытый канал. Я там тоже есть - всегда будет что обсудить касаемо питания и добавок. Подробности сами умеете смотреть @karenin_academy_bot

Читаю лекции часто (2 раза) для ассоциации тренеров по плаванию и там все время спрашивают, можно ли детям давать креатин, изотоник, кофеин, цитруллин и так далее. И я хер знает, че отвечать. По идее, в том же изотонике и креатине нет вреда. Но исследования не проводились. И что 17 и 18 летний ребенок начинается кардинально другой организм иметь? Нет Склоняюсь всегда к отвечу, что ничего не надо, кроме изотоника, если сам хочет. Малышам можно просто сок. Но факт остается фактом, некоторые дети принимают разрешенные добавки офф лейбл, как говорится. Что думаете?

Нужно ли делать перерыв в приеме креатина? Нет, не обязательно. До 5 лет можно пить постоянно. Обычно через 2-4 недели организм уже насыщен креатином и далее просто вы поддерживаете его уровень. Перерыв можно делать, если жалко денег, стремно постоянно пить «химию», вы не тренируетесь.

Умею я врываться, конечно

У меня праздник В спортзале появились шоколадки обычные, а не только протеиновые Это значит, что я не умру от голода на второй тренировке, ура

Почему усталость — не только в теле Люблю слушать тренерские подкасты и решила поделиться эпизодом от проекта Fast Talk Labs с доктором Стивеном Чунгом «Why Fatigue May Be All in Your Mind».  🎧 В подкасте разбирают, что на самом деле происходит, когда мы чувствуем усталость. Классическая физиология объясняет её просто: мышцы повреждаются, запасы гликогена истощаются, организм перегревается. Но современные исследования добавляют ещё один уровень — «центральный регулятор». Мозг непрерывно получает сигналы о температуре, боли, топливе, времени, контексте гонки — и заранее ограничивает мощность, чтобы не довести тело до критического состояния. Именно поэтому: ✔️предел выносливости меняется в зависимости от условий, длительности и контекста (например, когда виден финиш, мозг “отпускает” больше ресурсов); ✔️ментальные приёмы реально повышают производительность, особенно в жаре или на длинных дистанциях; ✔️но с «отключением предохранителей» нужно быть осторожным — физиологические границы никто не отменял. 📚Практические выводы 1. Усталость — регулируема. Она зависит не только от мышц, но и от того, как мозг интерпретирует нагрузку. Приёмы вроде дыхания, фокуса и внутреннего диалога помогают дольше сохранять эффективность, не выходя за опасные пределы. 2. Контекст расширяет возможности. Когда есть видимая цель, чёткая структура дистанции или элемент соревнования, мозг разрешает работать интенсивнее. 3. Опыт формирует шаблон — его можно переписать. Мы быстро привыкаем к “своему темпу” и неосознанно ограничиваем себя. Работа с восприятием усилий, переосмыслением и микро-планами помогают безопасно выходить за привычный уровень и расти. 💪 5 психологических приёмов, которые помогают управлять усталостью 1. Сегментация («лестница фокуса») Что это: деление длинного задания на короткие, управляемые отрезки. Почему работает: мозгу проще выдерживать усилие, когда есть ближайшая цель. Как применять: - Разбейте дистанцию на блоки (по 3–5 минут, круги, участки трассы). - Для каждого блока — одна микрозадача: «осанка», «дыхание», «ритм». - В конце блока — короткая перезагрузка: выдох, проверка тела, переключение на следующее. 2. Переосмысление дискомфорта Что это: переосмысление неприятных ощущений как естественной части работы. Почему работает: снижает тревожность и внутреннее сопротивление. Как применять: - Меняйте интерпретацию: «Ноги горят» → «Работают». «Потею» → «Охлаждаюсь». «Тяжело» → «Тело отвечает, всё под контролем». - Подберите короткие позитивные фразы-якоря, которые звучат естественно именно для тебя. 3. Внутренний диалог Что это: осознанные фразы, помогающие сохранять концентрацию. Почему работает: стабилизирует внимание и снижает сомнения. Как применять: - Выберите 2–3 короткие формулы: «Дышу спокойно», «Делаю свою часть», «Ровный ритм». - Повторяйте их на каждом отрезке или в моменты усталости. 4. «Если – то» (план реакции) Что это: заранее продуманные сценарии поведения в стрессовых ситуациях. Почему работает: снижает время колебаний, сохраняет контроль. Как применять: - Пропишите варианты: Если начинаю злиться → три дыхания 4–6 и фокус на технике. Если появляется мысль “не выдержу” → “держу ритм ещё минуту”. Если чувствую жар → проверяю дыхание, расслабляю плечи. 5. Микро-финиши («телефонные столбы») Что это: визуальные цели, которые помогают двигаться «по шагам». Почему работает: удерживает внимание на ближайшем, а не на усталости. Как применять: - Выбирайте короткие цели: знак, дерево, поворот. - Дотянитесь → короткий выдох → новая метка. - Постепенно дистанция перестаёт казаться бесконечной — и мозг разрешает идти дальше. 💡 Главная идея: Наши «пределы» — это не жёсткая физиологическая черта, а динамическое решение мозга о том, сколько усилий допустимо. Научившись управлять вниманием, интерпретацией ощущений и внутренним диалогом, можно двигать эту границу — безопасно и осознанно. 🤗 Всем отличных тренировок!

Жидкая, супер сладкая рыготина Ещё и за счет большого количества фруктозы кишечник не в восторге остается Пока новый гель не для меня короче

За последний месяц не так уж много интересного, но самое главное это улучшение моих спортивных результатов В том году олимпийка Плавание 1500м по 2:35 Велосипед 40 км скорость 30 средняя Бег 10 км по 5:10 Этот год Плавание 1500м по 2:06 Велосипед 40 км скорость средняя 32,38 Бег 10 км по 4:37 Секрета нет Тренируюсь А у вас как спортивные дела?

Так У Меня тут молодой человек курс по кролю запустил Воспользуюсь положением Ну и раз зашла расскажу, как у меня дела