Пакет привычек

Ничего личного 😁 в пакет привычек

Из всего кардио я выбираю степпер (лестницу StairMaster) Плюсы: ✔️ Рожа не бордовая 😁 ✔️ Хватает 30-40 минут. Прошла 145 этажей, тренажер насчитал 375 ккал, по расходу энергии это примерно как 40 минут бега при 8 км/ч. ✔️ Легко держать нужный пульс, есть датчики в ручках. При беге мой пульс улетает к 160, а тут спокойно 130. ✔️ Колени, голеностопы и позвоночник получают меньше ударной нагрузки, чем при беге. ✔️ Можно спокойно смотреть контент и писать посты. ✔️ Хорошо включаются ягодицы и задняя поверхность бедра. ✔️ Легче восстанавливаться, чем после интенсивного бега. ✔️ Заметила, что многие тренеры сами ходят именно на лестницу 👀 В общем, для меня это способ сделать кардио регулярной привычкой без страдания и не тратить много времени, а это решающий фактор. А у вас какое кардио в любимчиках, если есть?

Почему после тренировки все меньше бесит? У меня всегда так после трени, в каком бы состоянии не пришла. Это не просто ощущение, а снова наш мозг. Вот что в нем происходит при регулярной физической активности: 🧠 Повышается уровень BDNF Это белок, который помогает нейронам образовывать новые связи и поддерживает их работу. Он как удобрение для мозга в процессах обучения и памяти. 🧠 Улучшается работа гиппокампа Это область мозга, отвечающая за память и обучение. С возрастом мы будем подольше соображать получше. 🧠 Меняется реакция на стресс Во время тренировки организм получает контролируемую стрессовую нагрузку. Со временем нервная система начинает спокойнее реагировать и на стрессовые ситуации в обычной жизни. 🧠 Повышается уровень эндоканнабиноидов Да, организм умеет вырабатывать собственные вещества, похожие по действию на компоненты каннабиса. Они помогают уменьшить тревогу, снижают восприятие боли и улучшают настроение. Сейчас считается, что именно они во многом отвечают за эйфорию после физической нагрузки. Трудно принять, но надо: большинство этих эффектов появляются не после одной тренировки, а когда движение становится регулярной привычкой. Зато качая мышцы, мы тренируем и мозг. Поэтому спорт не для похудения (худеют от дефицита калорий), а для здоровья, долголетия, антистресса и нормальной кукухи подольше. Около 150 минут любимого кардио (ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы) + плюс 2-3 силовые тренировки в неделю. Итого 4-5 часов в неделю в обмен на суперкомбо для здоровья. Выгодный пакет привычек, надо брать!

Кто уже выпил вторую чашку кофе? Я да, и даже забыла этот момент, так что ходила перепроверять чашку 😁 Хорошо, что научные данные не ограничивают нас 1 чашкой в день. В большом обзоре исследований (BMJ 2017) ученые проанализировали более 200 метаанализов и пришли к выводу, что умеренное потребление кофе связано с: ✔️ более низким риском ранней смерти; ✔️ более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний; ✔️ более низким риском диабета 2 типа; ✔️ более низким риском некоторых видов рака, особенно печени. Есть данные о здоровье мозга. В исследовании (Alzheimer's & Dementia 2025) с участием более 130 000 человек оказалось, что 2-3 чашки кофе в день были связаны с более низким риском деменции и лучшим сохранением когнитивных функций с возрастом. Как лучше? ☕ 3-4 чашки в день, столько чаще всего называют в исследованиях. ☕ Чем проще кофе, тем лучше. Немного молока или сахара — это ок, а с сиропами и сливками уже тянет на десерт. ☕ Не пить кофе за 8-10 часов до сна. Похоже, надо идти за 3 чашкой понедельника, чтобы не повлиять на сон. А у вас сегодня уже сколько?

Если вы, как и я, вчера смотрели футбол в полночь и пили пиво в ожидании победной Wonderwall в исполнении сборной команды Англии …то выражаю вам 100% понимания! А еще несу вам пакет привычек Лиама Галлахера — солиста Oasis. 🍺 «Я люблю кебабы. И люблю десять пинт Guinness» 🍺 «Я не люблю считать калории и всю эту ерунду. Если ем здоровую еду — то ем здоровую» 🍺 «А если ем всякую фигню, то ем ее по полной. И если выпиваю двадцать пинт пива, значит, так и делаю» Как руководство к действию не берем, но одна мысль мне нравится. Не про десять пинт Guinness. А про то, что один веселый вечер не превращается автоматически в “ну все, гори сарай, с понедельника исключаю углеводы и сахар». Что делаем? Спокойно возвращаемся к своим привычкам без отработки и ограничений, без чувства вины и без с понедельника. Здоровье строится не одним идеальным вечером и не одним фестивальным. Оно строится тем, что мы делаем большую часть времени. Ну что, кто смотрел? 😁

Пакет привычек Эрлинга Холанда ⚽️ Ставьте ❤️, если знаете, кто это! Для тех, кто не следит за футболом: Холанд — 25-летний норвежский нападающий «Манчестер Сити» и сборной Норвегии. Почти двухметровый викинг с длинными волосами, один из лучших игроков на текущем чемпионате мира по футболу. Сегодня Холанд поборется за выход в полуфинал. Алгоритмы накидали мне уже миллион мемов, так что смотреть матч можно только ради этого парня 😁 Сейчас активно обсуждают его велнес-рутину: ✔️ Сон — главный биохак и инструмент восстановления. ✔️ Утром — прогулка на солнце, вечером — очки, блокирующие синий свет, чтобы не мешать выработке мелатонина. ✔️ Силовые тренировки, мобильность, растяжка и ежедневное восстановление. ✔️ Сауна, ледяные ванны и красный свет, который он использует из-за недостатка солнца в Манчестере (хотя доказательная база пока ограничена). ✔️ Простая еда с упором на белок и цельные продукты. Рацион: 🥚 яйца; 🥩 качественное мясо и стейки; 🐟 рыба; 🫀 печень и субпродукты; 🥔 картофель, рис, овсянка; 🍞 хлеб на закваске; 🫐 ягоды и фрукты; 🍯 мед; 🥛 молочные продукты. Минимум ультрапереработанных продуктов, сладкой газировки и сладостей. Ну, понятно. С 16 лет он живет самостоятельно и любит готовить себе сам. Для человека с его возможностями это крутая привычка. Слова, особенно запавшие в душу: «Быть спортсменом — это не только два часа тренировки. Это то, как ты спишь, восстанавливаешься, готовишься к следующему дню. Это все один большой ПАКЕТ.» ОКАК 😁 При всей дисциплине Холанд не выглядит тем, кто живет ради своей рутины. Танцует рядом с диджеем в темное время суток, с удовольствием ест круассан и относится к себе с юмором. Мне нравится эта идея. Рутина не вместо жизни, а рутина для жизни. Это отличает сильную систему привычек от попыток стать сверхчеловеком.

Прикол для качков! Муж посмотрел и тоже ничего не понял 😁 У кого такой же внутренний конфликт?

Можно ли стать сверхчеловеком? Помните Брайана Джонсона? Того биохакера, который тратит около 2 миллионов долларов в год, чтобы замедлить старение. Переливал себе плазму сына, принимал десятки добавок, экспериментировал с разными препаратами и технологиями, чтобы жить до 150 лет и вообще победить смерть. Это с его слов. У него обнаружили аутоиммунный гастрит. Тут должна быть пауза на размышление об иронии жизни. Мы до сих пор очень многого не знаем о человеческом организме. Я это тоже поняла, когда лежала 8 суток в закрытом боксе с неизвестной лихорадкой, галюнами и мощным воспалением. Причину тогда так и не нашли. Мы не знаем, почему у одного человека развивается аутоиммунное заболевание, а у другого нет. Не знаем всех долгосрочных последствий многих новых вмешательств, которые сегодня становятся популярными. Когда человек одновременно тестирует десятки протоколов, включая микродозы GLP-1-препаратов (типа оземпика), огромное количество добавок и самые разные технологии, то еще сложнее понять, что действительно приносит пользу, а что может иметь неожиданные последствия. Возможно, все это вообще никак не связано с его диагнозом. А может, что-то оказалось триггером. Как в меме "если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем". Мы не можем силой мысли или всеми деньгами мира полностью взять природу под контроль. Не можем просчитать генетику, случайность или все, что происходит внутри нашего организма. Но можем каждый день вкладываться в то, что действительно находится в нашей зоне контроля: сон, питание, движение, восстановление и профилактику. Самый рабочий биохак до сих пор — это скучный пакет привычек. Вот и думайте 😁

Понравилась идея с видео «1 секунда лета», чтобы мы не просто так хранили весь наш бесценный контент в телефоне. Посмотрите здесь же и другие классные идеи, как оставить память о лете, чтобы потом возвращаться к прекрасным простым моментам и напоминать себе о наполненности ими нашей жизни.

В начале лета мы собрали пакет сезонных идей: 🌺 Слушать птиц; 🌺 Смотреть закат и просто в небо, особенно лежа под деревом; 🌺 Слушать музыку и куда-то брести; 🌺 Ходить босиком по теплой земле и траве, вдыхая глубоко этот запах; 🌺 Смотреть на воду. Если на море, то лежать возле кромки воды и сонастраиваться с волнами; 🌺 Смотреть на цветы, нюхать и трогать руками лепестки, чувствую нежность; 🌺 Залипать, как летают бабочки; 🌺 Слушать музыку и танцевать под нее и без. Было ли у вас уже что-то из списка и что еще добавим?