healthy body & easy mind

3 УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ Эти 3 упражнения я часто использую в своих тренировках. Они хороши тем, что помогают «дотянуться» до разных мышечных волокон, о существовании которых вы могли даже не подозревать🔥 Если занимаетесь с большим отягощением, то двигайтесь медленно и контролируйте положение колена и поясницы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений подряд, чередуя правую и левую ноги. ♥️ - ваше спасибо упражнения #упражнения

Иногда хочется просто найти тренера, который не обещает тело мечты за 2 недели, а спокойно объясняет, что и зачем делать. Советую канал Анисии. Она сертифицированный тренер, окончила FPA. Тут понятные тренировки, разборы питания и рецепты с КБЖУ. Что советую: – 5 минутная тренировка на осанку – Тренировка на верх тела для девушек – Как правильно принимать витамины Если хотите красивое и главное здоровое тело, вам сюда

Варенье за 5 минут или мой любимый способ переработать свежую клубнику, чтобы она не пропала🍓🍓 Перемалываем ягоду блендером, отправляем в сотейник, добавляем подсластитель и семена чиа ( в зависимости от количества ягоды от 2 до 5 ложек). Доводим до кипения, варим 3 минутки на медленном огне, остужаем и свежий натуральный топпинг для любых десертов готов. Минимум калорий, максимум пользы. Всё как мы любим👌🏽 ♥️ - ваше спасибо за лайфхак #рецепты

Вкуснейший десерт за 4 минуты в микроволновке Банановый корж + мягкий творог + любой фрукт или ягоды🤍 Для коржа смешиваем и запекаем в микроволновке 4 минуты: ⚪️1 банан (разминаем вилкой) ⚪️1 яйцо ⚪️1 ст ложка муки рисовой На корж намазываем 100 г мягкого творога, скира или густого йогурта. Сверху карамелью от zero и любые фрукты или ягоды, у меня был персик. Готовка займет 10 минут максимум, а вкус невероятный. #рецепты

Здоровое и подтянутое тело – это реально, ловите 7 помощников: ✨ Доктор Бессарабова — лайфхаки по питанию и здоровью от врача на каждый день ✨ Дмитрий — бесплатный фитнес-курс для тех, кому важна правильная техника ✨ Танинфит.Нес — бесплатные тренировки позитив и путешествия ✨ Без героизма — как победить выгорание и жить в режиме slow life ✨ Литература_100 — егэ по русскому и литературе с нуля с экспертами ✨ Без фильтров про психологию — про контроль, тревогу, жизнь, отношения ✨ Create & Go — шаблоны, тренды рилс & тикток, фишки от блогера с аудиторией 150K+ ❤️ - ваше спасибо за мой труд

Мы так не договаривались👸

КРАСИВАЯ ОСАНКА ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ Упражнения на каждый день, которые не отнимут много времени, но если делать их регулярно, дадут заметный эффект. ❤️ - ваше спасибо за мой труд #тренировка

Делюсь находкой, о которой слышали уже, наверное, все и которую я решила попробовать, — утяжелённое одеяло. Моей проблемой было то, что я долго не могла уснуть. Процесс засыпания мог занимать до 20 минут, что, согласитесь, выматывает. Я решила попробовать утяжелённое одеяло, так как много слышала о том, как оно улучшает качество сна, засыпания и снижает уровень стресса. Применение утяжеленного одеяла — одна из форм терапии глубокого сенсорного давления. Данная методика переводит организм из режима стресса в состояние покоя: вы быстрее погружаетесь в состояние расслабления и глубже спите всю ночь. Вот уже месяц сплю под таким одеялом, расслабляюсь и быстро засыпаю, потому что оно создаёт «эффект объятий». Самочувствие улучшилось, энергии стало больше! В процессе изучения рынка я выбрала утяжеленное одеяло Beauty Sleep: ▫️Одеяло действительно тяжелое. Моё, например, 6 кг, но вес ощущается очень комфортно, одеяло приятно обволакивает тело. ▫️В отличие от дешёвых аналогов, одеяло Beauty Sleep состоит из 11 слоёв, а не из 5–7. Это абсолютно уникальная разработка. Суть её в том, что такое количество слоёв обеспечивает максимально равномерное распределение утяжелителей в одеяле, то есть они не скатываются в угол. Именно за счёт этого одеяло равномерно и нежно давит на всё тело, и вы быстро расслабляетесь и засыпаете. ▫️Одеяло очень приятное на ощупь и сделано из премиальных материалов. Материал — 100% тенсель (лиоцелл); наполнитель — из стеклянных микрогранул, обеспечивающих равномерное давление на тело; утеплитель — дышащий холлофайбер. Если у вас бессонница, повышенная тревожность и вы часто просыпаетесь, очень советую присмотреться к утяжелённому одеялу — это отличное средство на пути к здоровому сну.🤍 А по моему промокоду ЗДОРОВО вы получите самую большую скидку — 7% абсолютно на всё на сайте, а также 30% на любой дополнительный товар до конца июня. Это супершанс обновить свою спальню и приобрести ещё что-то для других членов семьи!