Хакни себя 🧬

НЕ ДОФАМИНОМ ЕДИНЫМ👩 ч.2 Итак, мы знаем, что глутамат помогает мозгу создавать и укреплять связи, но вот прикол: мозгу всё равно, какую связь укреплять полезную или вредную👛 Например если ты каждый день учишь английский, он помогает укреплять эту цепочку. И если ты каждый день проверяешь телефон 300 раз — укрепит! Таким образом отдельные глутаматные цепи становятся слишком "накатанными", и мозг начинает запускать их автоматически. 👛И вот NAC пытается немного нормализовать работу этой системы: сделать так, чтобы мозг не так охотно застревал в одних и тех же петлях. Эта добавка ваще другая, девочки... Наши привычные — магний помогает расслабиться; кофеин помогает взбодриться; холин помогает концентрации. Сейчас попробую объяснить что конкретно делает эта имба 👛 🫧 NAC в работе + дозировки Он не делает нас счастливее, не разгоняет, не успокаивает, поэтому отзывы примерно такие: 🔴Стало проще остановиться 🔴Меньше тянет к лишним действиям 🔴Как будто стало меньше внутреннего шума Биохакеры любят NAC вообще по другой причине. Из него организм делает глутатион — один из главных антиоксидантов нашего организма. Поэтому NAC часто используют для поддержки печени, восстановления после стресса и снижения окислительного стресса 💎 Если захотите искать его самостоятельно, обычно он так и называется: NAC или N-Acetyl Cysteine (N-Ацетилцистеин) 👩‍⚕️Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Самые популярные дозировки — 600–1200 мг в сутки. В исследованиях компульсивного поведения использовали и более высокие дозы, но это уже история для психиатрическая, не наша. 💊Часто его комбинируют с глицином, магнием или омега-3. А вот сочетать его со всем подряд смысла нет, это не стимулятор и не предтреник. Эффект от него обычно развивается постепенно, в течение нескольких недель. Такие дела! Ну признайтесь, хоть чуть-чуть удивила? 👛 #включиться #успокоиться

НЕ ДОФАМИНОМ ЕДИНЫМ👩 ч.1 Последние несколько лет любую проблему принято объяснять дофамином 🌺 Нет мотивации? Дофамин. Залипаешь в телефон? Дофамин. Тяга к сладкому? Дофамин. Да согласна я, дофамин реально отжигает, и все за ним бегают. НО)))) Чем больше я читаю исследования, тем чаще натыкаюсь на кое-что другое💎 ГЛУТАМАТ 👄 Оказывается, главный возбуждающий нейромедиатор мозга — вообще не дофамин, а именно глутамат! Он всплывает везде: когда мы учимся, концентрируемся, формируем новые нейронные связи, запоминаем информацию, принимаем решения. Глутамат — главный нейромедиатор обучения и возбуждения мозга. Дофамин отвечает за желание сделать, предвкушение от результата, а глутамат — уже за само действие ❤️ 📔 Исследования и всякое В науке всё чаще смотрят на глутамат при ОКР, зависимостях и компульсивном поведении, потому что проблема там часто не в мотивации, а в том, что мозг начинает ездить по одним и тем же нейронным дорожкам и перестает обучаться. Какие это дорожки? Да мы все на них ездим 🤡 Так сказать идем на поводу, не хотелось бы конечно💅 📞Проверить телефон (х10 сразу) 👧Потрогать волосы 👄 Погрызть губу. 🚩 Почесать определенное место (у каждого свое) 🥶Открыть холодильник 🗄Закрыть холодильник Через пять минут открыть снова)))) И тут мы подбираемся к веществу NAC (N-ацетилцистеин) NAC начали активно изучать (особенно психиатры) при: 🔴ОКР 🔴навязчивом ковырянии кожи 🔴выдёргивании волос 🔴азартных играх 🔴некоторых зависимостях 🔴компульсивном поведении NAC участвует в регуляции обмена глутамата между нейронами. Учёные предполагают, что благодаря этому он помогает снизить "зацикленность" некоторых нейронных цепей. Поэтому психиатров заинтересовало его применение при состояниях, где мозг буквально снова и снова запускает одни и те же мысли или действия. Вообще интересно! Но пост получается большим, подробнее про NAC расскажу в следующем посте 💗💅 #включиться #успокоиться

КОНЦЕНТРАЦИЯ И СОБРАННОСТЬ 🤎 Есть такая штука — ацетилхолин. Это нейромедиатор, который держит внимание и ясность. Когда его достаточно, ты просто нормально думаешь, а когда его мало... ты отвлекаешься, пытаешься собраться и думаешь, что это все зависит от дисциплины и вообще ты сдвгшница 👛 Ацетилхолин синтезируется из холина. Холин мы получаем из еды, сам организм его почти не производит. Яйца (желтки), печень, мясо, рыба, молочные продукты, соя/тофу, чутка орехи и капуста. Конечно питание наше всё, но часто рацион не особо закрываает потребность в холине, поэтому на помощь приходят добавки 👛 CDP-холин (цитиколин) Конкретно этот товарищ интересен тем, что работает сразу в двух направлениях: С одной стороны — даёт холин для ацетилхолина, так сказать сырьё; С другой — участвует в восстановлении мембран нейронов, чтобы сигналы в мозге передавались быстрее👛 Но это не ощущается как стимулятор и прям вот эффект резкий, нет. Просто становится легче держать мысль, меньше внутреннего шума, и ты быстрее входишь в задачу.👛 ⚠️Осторожно, подмена! Мы живём в режиме постоянных переключений, и наш мозг начинает искать быстрые решения. Никотин, собака такая, бьёт ровно в те же рецепторы, на которые должен действовать ацетилхолин, поэтому он даёт ощущение собранности почти мгновенно, и это имитация 👛 КУРЕНИЕ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ! И да, девочки, кальянчик раз в неделю тоже дает дозу никотина, который обманывает наши рецепторы, отсюда чаще всего и возникает никотиновая зависимость😮‍💨 Есть тут те, кто курит и хочет бросить? Можно на эту тему поговорить если хотите разобраться👌 👛Давайте лучше с CDP-холином дружить Где его искать. Цитиколин есть в добавках, часто под названием CDP-choline или citicoline. Проконсультируйтесь с врачом!👛 По дозировкам обычно начинают где-то с 250 мг, и смотрят по ощущениям. Лучше утром или днём, потому что это всё-таки про включённость и фокус))) Если переборщить, можно получить обратный эффект: напряжение, головную боль, ощущение тяжести от всего навалившегося. Так что аккуратненько, а то ацетилхолиновую систему тоже можно перегрузить👛 В общем, на подумать: может не просто мотивацию надо поднять, а холина добавить??? #включиться

У ВАС В ГОЛОВЕ НЕ ТОЛЬКО ВАШИ МЫСЛИ 🫴 Значит так, это не теория заговора, а РЕАЛЬНЫЕ клинические исследования📄 Не британские ученые внезапно, а из Ирландии НАСТРОЕНИЕ ЧАСТИЧНО ЗАВИСИТ ОТ БАКТЕРИЙ а конкретно — от того, какие штаммы у тебя в кишечнике. Для таких бактерий придумали отдельный термин — психобиотики 👁 И они напрямую влияют на мозг через кишечник: ⏺участвуют в обмене триптофана ⏺влияют на серотонин ⏺меняют реакцию на стресс 🌙🌙 Ну конечно же это не все бактерии типа из кефира, а вот реально изученные: ✅Bifidobacterium longum 1714 — снижает стресс и влияет на мозговую активность (исследование) ✅Lactobacillus rhamnosus — связан с тревожностью ✅Lactobacillus helveticus + Bifidobacterium longum — снижали стресс и тревогу в исследованиях ГДЕ ИХ ВЗЯТЬ? 🖐 В обычной кисломолочке их почти нет, там обычно базовые штаммы, а не те, которые изучают для мозга. Можно поискать БАДики: комплексы типа “психобиотики”, продукты в составе с B. longum, L. rhamnosus, L. helveticus. Ищем подтвержденный оригинал например на Озоне, можно поспрашивать в аптеках, поискать если есть доступ к IHerb. Уже вовсю делают формулы с несколькими такими бактериями сразу. Через питание — ну такое, конечно можно поддерживать микробиоту ферментированными продуктами, но это не точечный инструмент, сами понимаете)))) Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом! 🙏 В классической медицине пока осторожно к ним относятся, однако многие гастроэнтерологи активно работают с микробиотой, функциональная медицина уже использует, а в Европе и Японии это развивается быстрее, чем у нас. Психобиотики кстати чаще идут как дополнение, а не основное лечение 🌿 🙏Это не пустышка, поэтому реакции бывают: вздутие, газообразование, дискомфорт в первые дни приема, это конечно связано с тем, что ты меняешь микрофлору кишечника, заселяешь ее другими бактериями👁 📝Наверно самая интересная мысль: Я хочу сладкое. Я хочу, это Я решаю 🖐 А сейчас появляется понимание, что часть этих сигналов может идти… не совсем от себя... И это сильно меняет картину 🧝‍♀️ #успокоиться #поесть

МЫ УСТАЕМ НЕ ТАМ, ГДЕ ДУМАЕМ 🤍 На самом деле мы устаём не только от работы. Исследования показывают, что большая часть фоновой усталости — это накопление мелких бытовых решений и задач, которые мы даже не замечаем, я думаю многие из вас понимают о чем я (особенно те, у кого есть дети - тем более)🐰 Это: прибраться, постирать, погладить, что приготовить?? потом готовить это, потом все убирать и так по кругу...👩 И вроде ничего сложного. КАЗАЛОСЬ БЫ. Ой да ладно, кого я обманываю - это и правда выматывает👛 В какой-то момент я поймала себя на мысли: забота о себе — это не только питание, витамины и спорт, это не усложнять себе жизнь там, где можно не усложнять.🤎 Я недавно попробовала эко-меню от @Elementareeru — и оно как раз про это ощущение. Например, делала кунжутную курицу с зелёными овощами — там и эдамаме, и спаржа, и киноа. Всё собирается быстро буквально за 15 минут, при этом ты готовишь САМА♥️ И ещё брали пирог с индейкой и перцами в соусе барбекю — обычно я такое не ем, но попробовать можно, это очень уютная штука, прям домашний вайб, но без всей этой истории с тестом и дрожжами (я не могу готовить тесто, и слава богу🤎) И вот что я раньше не учитывала — это то, что происходит после❤️ Кухню-то надо привести обратно в нормальный вид))))) какие-то чистящие средства, перчатки, запахи химии... Обычно здесь добивается остаток энергии, спасибо 🍽 И собственно я попробовала спрей для кухни от BioMio — он бережный, не воняет химозиной и не убивает руки!!👛 Девочки, уже просто приятно становиться убираться! И в итоге получается очень простая штука: ❤️я не трачу лишнюю энергию на готовку ❤️не трачу энергию на уборку ❤️у меня остаётся ресурс на жизнь! А вот и ссылка на лишний час в ваших сутках! https://elementaree.ru/biomio/ Забота о себе — это не всегда добавить ещё. Иногда это просто убрать лишнее.💗 #включиться #успокоиться

САМАЯ СКУЧНАЯ ВЕЩЬ, КОТОРАЯ РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ⏰ Девочки, честно: иногда мне кажется, что моё тело — это маленький капризный ребёнок, который устраивает тихие истерики каждые два часа. То сахар скакнул — и я уже злая или хочу спать, то поела через сорок минут после еды снова стою у холодильника🥶 Я долго списывала это на гормоны, стресс и луну в Водолее. А оказалось, что очень часто всё упирается в одну скучную, но невероятно рабочую вещь. ✨ПСИЛЛИУМ✨ Ту самую сероватую шелуху подорожника, которая выглядит так, будто её забыли в бабушкиной аптечке ещё в 90-х👛 Это конечно прикол, помните в детстве к ранке прикладывали подорожник? теперь мы прикладываем его к кишечнику, и он реально работает🧃 Пока все сейчас в тренде «добирают клетчатку» и скупают пачками дорогущий шпинат, рукколу и суперфуды за бешеные деньги, псиллиум скромно стоит в сторонке, стоит копейки и делает в 10 раз больше работы)))))💅 🌿Что такого в этом псиллиуме? Одна ложка псиллиума — это примерно 5–7 грамм чистой растворимой клетчатки. Это как если бы ты съела огромную миску салата, только без калорий и кучи травы🌿 Он превращается в нежный гель, спокойно говорит твоему сахару: Скачки энергии становятся меньше. И что мне нравится — кишечник начинает работать лучше. А это извините меня главное в жизни! Мы об этом особо не говорили, но как же классно нормально ходить в туалет🧘‍♀️ Самое смешное — ты даже не сразу связываешь это с обычной ложкой клетчатки. Мы же все любим искать сложные и дорогие решения, а тут база, которая молча делает свою работу🤩 🤩Попробуете? Хотя бы 10–14 дней (1–2 ложки в день, лучше размешивать в большом стакане воды или добавлять в смузи). Желательно перед едой или во время. Особенно если у вас есть качели сахара, эмоциональное заедание или просто нересурсное ощущение 🫶 Кто уже на псиллиум-терапии — расскажите, как вам?❤️ А кто ещё не пробовал — какие отмазки у вас есть? (у меня была целая коллекция) Кстати, слышала, что из псиллиума вообще пекут булочки! Поделитесь рецептами, если делали🙋 Обнимаю!💗 #включиться #успокоиться

ХОЧУ СПАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ. И это не лень🦥 Знакомо? 🤡 Девчонки, пишу этот пост минут через 20 после еды (съела бургер с тунцом🍔 и ни о чем не жалею), ну и чисто я: хочу лежать и ничего не делать 🦌 Стало интересно, а почему? 🥑Что происходит в организме после еды Вы знаете про углеводы и про то, что есть их много не стоит (мои красотки! 🫦) Так вот, особенно если в тарелке много углеводов (хлеб, картофель, рис, десерты, соусы), в крови повышается ГЛЮКОЗА💕 Это замечает поджелудочная железа и в ответ выделяет ИНСУЛИН🐅 — он помогает глюкозе попасть в клетки, тем самым снижая ее уровень в крови. В печени и мышцах она оседает в виде ГЛИКОГЕНА: запасики для питания мозга и движения🤸 Но инсулин умеет еще кое-что: 💡убирает из кровотока некоторые аминокислоты 💡меняет баланс нейромедиаторов в мозге В результате в мозг просто на изи проникает ТРИПТОФАН — аминокислота, из которой синтезируются СЕРОТОНИН, а затем МЕЛАТОНИН. Прикиньте?? до мелатонина добралась со своим бургером💤 То есть появляется мелатонин, и мой мозг такой: опасности нет, можно отдыхать, Вер 🎀 ❤️Перераспределение крови После еды кровь активно направляется к органам ЖКТ — конечно, там будет заварушка))) А мозг на время получает чуть меньше кислорода и энергии🥰 Это не критично конечно, но отсюда может быть вялость, снижение концентрации и желание лечь🐈 Очевидное будем читать?))) Если еда очень углеводная, с минимумом белка и жирными соусами, то возникают гликемические качели: резкий подъём сахара и такое же резкое падение. И вот этот спад мозг ощущает и выключает активность 🤡 Не делаем приём пищи чисто углеводным: добавляем белок, клетчатку, и едим медленнее (да, это реально влияет)🌚 Короче, если ты после еды выключаешься, ты не ленивая, не слабая и не «не в ресурсе». Просто твой организм честно следует своей биохимии. И иногда всё, что ему нужно для прайма — баланс в тарелке 🥗 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!💕 #включиться #поесть #успокоиться