Настя Горбань

Сегодня предлагаю немного отвлечься от спорта и просто познакомиться поближе 😊 В этом видео отвечаю на частые вопросы о себе: где родилась, какую музыку люблю, чем занималась и как пришла в спорт. Так что если вам интересно узнать, кто стоит по ту сторону экрана, включайте видео. Возможно, что-то обо мне вас удивит 🙂

Желаю вам никогда не попасть в такую ситуацию, но если вы всё же когда-нибудь сломаете руку, не спешите ставить крест на тренировках. Я сама проходила через перелом локтевой кости со смещением и операцией, поэтому знаю, как непросто потом возвращаться к привычной нагрузке. В статье рассказываю, как я восстанавливала руку, с чего начинала и как постепенно вернулась к тренировкам. 👉🏻 Читайте статью по ссылке: https://dzen.ru/a/aqksPYWcNkgWdS7W

Нужно ли исключать хлеб при похудении? Если вы начинаете худеть, на первое время я действительно советую убрать хлеб из рационах🍞🥖. Не потому, что хлеб какой-то страшный продукт и именно он-то вам и мешает! Просто так проще перестроить питание, научиться собирать полноценные приемы пищи и понять, насколько хорошо вы вообще насыщаетесь обычной едой. А дальше, если вы любите хлеб и не хотите от него отказываться навсегда, его вполне можно вернуть. В разумных количествах и в составе нормального приема пищи. Но!  Не нужно искать специальный хлеб для похудения. Никакого особенного «хлебушка для похудения» не существует🚫🚫🚫. Все это маркетинг. 👉🏻Добавили в хлеб семена льна, отруби, семечки, какие-то злаки или еще десяток модных ингредиентов, красиво написали на упаковке про пользу, клетчатку и правильное питание… И люди думают, что перед ними уникальный продукт. По факту же это тот же хлеб, но с добавками. Если вы хотите оставить его в рационе, выбирайте обычный хлеб, который вам нравится, и просто следите за количеством. А если сейчас вы только начинаете менять питание, уберите хлеб на первое время, выстройте нормальный рацион, а потом спокойно решите, нужен ли он вам вообще. Похудение становится намного проще, когда вы перестаете искать волшебный продукт и начинаете смотреть на питание целиком.

Как понять, что вам не подходит текущий режим питания? Вы постоянно голодны? Думаете о еде между приемами пищи, с трудом дожидаетесь завтрака/обеда/ужина? 😐😐😐Значит, точно не подходит. Организму нужна энергия. Еще один сигнал, если после еды вы очень быстро снова чувствуете голод. Может быть, вы банально слишком мало себе накладываете, или в питании не хватает продуктов, которые нормально насыщают. ❓А состояние? Постоянная слабость, раздражительность, сонливость, ощущение, что на тренировку совсем нет сил, тоже могут говорить о том, что питание организовано неудачно. Конечно, такие симптомы могут иметь и другие причины, поэтому не стоит автоматически списывать все на еду. Но питание нужно рассмотреть детальнее в том числе. Хороший режим питания должен вписываться в вашу обычную жизнь. Вы должны нормально насыщаться, иметь силы на свои дела и тренировки и при этом постепенно двигаться к своей цели.

Друзья! Сегодня небольшое видео с пояснением к вчерашнему. В нем я рассказываю о том, как собрать конструкцию для упражнения на спину. Займет всего лишь несколько секунд! Как вам упражнение? Пробовали? 😊

Доброе утро, друзья! Новая неделя – новые упражнения! Тело любит, когда его иногда удивляют. 😎 Поэтому время от времени добавляйте в тренировки новые упражнения. Новое движение — это новый стимул и для мышц, и для мозга: новая задача для координации и адаптации. Небольшое разнообразие в тренировках помогает развиваться и не застревать в одной и той же нагрузке.

«Я опять съел(а) сладкое». «Зачем я взял(а) добавку?» «Ну всё, сегодня день испорчен». «Завтра буду есть только салат». Если такие мысли возникают после каждого неидеального приема пищи, худеть становится гораздо сложнее. Потому что вы постоянно качаетесь между двумя крайностями. Сначала стараетесь питаться максимально строго, потом съедаете что-то «лишнее», начинаете себя ругать и решаете, что с завтрашнего дня нужно еще сильнее себя ограничить. А дальше организм и психика снова требуют нормальной еды, вы не выдерживаете, переедаете и опять чувствуете вину. Получается замкнутый круг 😰😰😰 При этом один десерт, пицца на встрече с друзьями или более плотный ужин сами по себе не уничтожают результат. Важнее то, как вы питаетесь большую часть времени и можете ли вы придерживаться этого питания не несколько дней, а месяцами. 👉🏻 Более того, вкусняшки вполне можно вписать в рацион. Поэтому я всегда советую учиться относиться к еде спокойнее. Если вы съели больше, чем планировали, не нужно голодать на следующий день. Не нужно устраивать дополнительную тренировку в наказание. Просто возвращаетесь к обычному питанию и продолжаете дальше.

Нужно ли тренироваться, если у вас плохое настроение? Да, но не всегда. Если вы просто устали после рабочего дня, раздражены, расстроены или совсем нет желания заниматься, это так себе причины. Проблемы будут всегда! Иногда мелкие, иногда побольше.  После тренировки, скорее всего, даже станет легче💪💪💪. Вы переключились, подвигались, выпустили напряжение и вернулись к своим делам уже в другом состоянии. Можно начать спокойно, оценить свое состояние и дальше решить, как заниматься. Возможно, обычный план выполнится полностью или что-то вы сократите. 👉🏻Но есть разница между плохим настроением и плохим самочувствием. Если вам физически плохо, есть слабость, головная боль, температура, тошнота, головокружение или сильная разбитость, тренировку лучше перенести. И точно не стоит тренироваться из чувства вины: «Я сегодня съела лишнее, поэтому обязана отработать». Не превращайте спорт в наказание.

Что делать, если во время тренировки резко упало настроение? Вы начинаете заниматься в нормальном состоянии, а через 15 минут вдруг хочется все бросить. Ничего не получается, раздражает музыка, упражнения надоели, сил вроде бы есть, но настроение куда-то исчезло. Остановитесь на пару минут, отдышитесь, попейте воды. Посидите и вырубите, наконец, музыку 😃 Если после этого стало легче, продолжайте тренировку, но можно немного снизить темп или количество повторений. Не обязательно каждый раз выкладываться на максимум. Хорошая тренировка вполне может быть спокойнее, чем вы планировали. А нужно ли вообще тренироваться, если вы еще до начала занятия ходите мрачнее тучи? Об этом поговорим завтра 😎

«Сделать упражнение» и «сделать его правильно» 👉🏻Можно выполнять все повторения, но держать неправильное положение тела, выбирать слишком большой вес, работать не той амплитудой, спешить или подключать совсем не те мышцы. В итоге вы вроде бы тренируетесь, но получаете далеко не тот эффект, которого ожидаете. Именно поэтому я всегда уделяю большое внимание технике. На первый взгляд упражнение может казаться элементарным, но, если разобрать его по деталям, оказывается, что нюансов очень много. В некоторых случаях нужно изменить положение корпуса, в других скорость движения и т.п., чтобы нагрузка действительно пришлась туда, куда нужно. В тренировках важно не просто поставить галочку «10 повторений сделано». Важно понимать, что именно вы сейчас тренируете и зачем.