Настя Горбань

Чтобы похудеть, нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями. Так ли это? Ну… 😕 Звучит логично. Кажется, что если постоянно понемногу есть, то организм будет работать лучше. Но на практике все не так однозначно. Я не рекомендую дробное питание большинству людей. Каждый прием пищи – это работа для организма. Поднимается уровень инсулина, запускаются процессы переваривания. Если есть каждые два-три часа, организм постоянно занят новой едой и практически не получает пауз. Кроме того, дробное питание нередко превращается в бесконечные перекусы. То яблоко, то йогурт, то горсть орехов, то кофе с молоком. В итоге человек ест практически весь день и часто даже не замечает этого. Решительно настроенному человеку покажется, что это ерунда, но пять приемов пищи гораздо сложнее вписать в обычную жизнь. Нужно заранее все продумать, приготовить или взять еду с собой, что требует немало сил и времени. Именно поэтому люди на таком режиме чаще возвращаются к старым привычкам. Сначала пропустили один прием пищи, потом купили что-то на бегу, затем снова начали перекусывать тем, что оказалось под рукой. В итоге вся система постепенно рушится. 👉🏻Гораздо проще и удобнее выстроить несколько полноценных приемов пищи, после которых вы действительно сыты и спокойно живете до следующего.

Вы замечали, что после хорошей тренировки голова будто проясняется? Да даже после пятиминутной зарядки! Даже если заболели мышцы и появилась легкая усталость, дышится вроде бы глубже, а думается проще. Регулярные тренировки помогают мозгу работать лучше. 🧠 Во время физической активности улучшается кровообращение, а значит, мозг получает больше кислорода. В результате становится легче концентрироваться, быстрее принимать решения и дольше сохранять внимание. Кроме того, физическая активность помогает бороться с хронической усталостью. Кажется парадоксальным: потратил силы, а энергии стало больше. Но именно так и происходит, когда организм привыкает к регулярным нагрузкам. 👉🏻Так что если вам кажется, что на тренировки нет времени из-за работы, попробуйте посмотреть на это с другой стороны. Очень может быть, что именно тренировки помогут работать эффективнее, а не наоборот.

«Рядом кто-то постоянно ест вкусняшки!» «Я бы и рад(а) перестроить рацион, но супруг без зазрения совести на ужин уплетают пиццу, дети хрустят печеньем, а коллеги угощают конфетами». Пожалуй, один из самых частых аргументов, который я слышу.Но здесь есть хорошая новость: самое сложное — это первые две недели. Именно в этот период организм перестраивается. Если раньше вы регулярно ели сладкое, выпечку и другие быстрые углеводы🍕🍕🍕, то поначалу тяга к ним действительно может быть сильной. Но обычно через 2–3 недели ситуация становится гораздо проще. Многие удивляются, что продукты, без которых раньше не могли прожить и дня, вдруг перестают занимать все мысли. Если же прошло две-три недели, а вам по-прежнему очень тяжело, постоянно хочется есть и приходится буквально бороться с собой, то проблема, скорее всего, не в силе воли. Скорее всего, вы просто недоедаете. В таком случае нужно смотреть рацион: хватает ли вам полноценной еды, достаточно ли белка, не слишком ли маленькие порции, не пытаетесь ли вы худеть на одном кефире, яблоках и салатных листьях. И еще: я никогда не призываю полностью отказаться от вкусностей. Любимые продукты вполне можно вписать в рацион. Когда питание выстроено грамотно, кусочек торта или шоколадка не превращаются в катастрофу 😎 Поэтому не бойтесь домашних, которые едят что-то вкусное рядом с вами. Дайте организму немного времени на адаптацию и убедитесь, что вы действительно нормально питаетесь. Тогда соблазнов станет гораздо меньше.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Сегодня позанимаемся на тренажере баттерфляй. Обратите внимание на технику, я рассказываю все важные нюансы в коротком видео!

Замечали, что вечером есть хочется гораздо сильнее, чем утром? Это не слабость характера, а один из признаков, что нужно перестраивать рацион. Очень часто вечерний голод - результат того, что происходило в течение дня. Например, утром вы выпили кофе, на обед съел что-то на бегу, потом несколько раз перекусил фруктами, печеньем или конфеткой. Вроде бы что-то ели весь день, а полноценного питания так и не получили. К вечеру организм начинает требовать свое. Причем требует не куриную грудку и овощи, а что-нибудь калорийное и вкусное, потому что ему нужно быстро восполнить нехватку энергии 🍔 Есть и другая причина. Днем мы заняты работой, делами, встречами, а вечером оказываемся рядом с холодильником, телевизором или телефоном. И очень часто начинаем есть не от голода, а от привычки или скуки. Посмотрите на свой день. ❓Был ли нормальный завтрак? ❓Был ли полноценный обед? ❓Не заменяли ли вы еду бесконечными перекусами? Во многих случаях проблема решается не борьбой с вечерним аппетитом, а наведением порядка в питании в первой половине дня. И тогда внезапно оказывается, что холодильник вечером уже не притягивает как магнит.

❓Тренироваться, чтобы… иметь красивое тело? Или похудеть? Ок, но мотивации может быть недостаточно. Спорт решает и другие проблемы. 🥲У вас болит спина? Сидячая работа, автомобиль, диван вечером, минимум движения. В итоге мышцы, которые должны поддерживать позвоночник, постепенно слабеют. А когда мышечный корсет работает плохо, нагрузка начинает ложиться на суставы, связки и сам позвоночник. Почти у всех болит спина. Поясница тянет, в шее напряжение, привет, остеохондроз! Вылечат ли тренировки спину? Нет, но помогут организму гораздо лучше справляться с ежедневными нагрузками. Поэтому спорт стоит включить в свою жизнь хотя бы ради того, чтобы через несколько лет не вспоминать с тоской времена, когда можно было без проблем наклониться за упавшей ручкой или спокойно провести день без боли в пояснице.

Ходить в зал с другом или подругой – это хорошо? Итак, вы договорились о совместных тренировках с подружкой. Так гораздо проще влиться в ритм. Или нет? Из плюсов: ✅ Проще начать. Первый поход в зал часто вызывает волнение, а вместе идти спокойнее. ✅ Меньше шансов пропустить тренировку. Когда вас ждет другой человек, отменить занятие становится сложнее. ✅ Можно поддерживать друг друга и вместе радоваться прогрессу. А минусы? ✖️ Разный уровень подготовки. Пока один отдыхает между подходами, второй уже готов продолжать. Тренировки рано или поздно разойдутся и будут отличаться. ✖️ Появляется зависимость от чужого графика. Подруга заболела, задержалась на работе или просто передумала идти, а вы тоже пропускаете тренировку. Потому что идти в одиночку уже и не можете. ✖️ Некоторые начинают слишком сильно сравнивать себя с партнером по тренировкам. А ведь так действительно может быть: у условной Маши результаты лучше, чем у вас. Завидно? Обидно? Хорошо, если нет, и вы искренне рады за подругу. А если да, придется с этими чувствами бороться. Ходить в зал вместе отличная идея, если вам так комфортнее. Но важно помнить: спорт должен стать вашей личной привычкой. Если однажды подруга перестанет заниматься, ваши тренировки не должны закончиться.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья! Новую неделю начнем с большой тренировки на плечи! Нужно лишь внимательно посмотреть видео, а потом повторить 😎

Выходные – это главное испытание? Итак, вы следуете плану. Работа, отдых, понятное расписание приемов пищи, может быть, вы уже включили в график тренировки. Все вроде бы ок, но только в будни. А в субботу и в воскресенье хочется и туда! И сюда! И друзья предлагают встретиться, и к родным надо съездить, да что уж скрывать, холодильник дома тоже так и манит 😰😰😰 В результате за два выходных дня некоторые люди съедают столько, что перекрывают все усилия предыдущей недели. Что можно сделать? 👉🏻Во-первых, не воспринимать выходные как награду за «правильное поведение» в будни. Часто человек пять дней держится, а потом решает, что теперь можно расслабиться и устроить праздник жора. 👉🏻Во-вторых, стараться сохранять привычный режим питания. Не пропускать завтрак, не ждать сильного голода и не устраивать себе бесконечные чаепития с чем-нибудь вкусным. 👉🏻В-третьих, планировать отдых так, чтобы он не крутился исключительно вокруг еды. Очень часто мы переедаем не от голода, а от скуки. Вы хотели встретиться с друзьями в ресторане? А, может быть, предложить прогулку в парке или кино? И самое главное: не пытайтесь быть идеальными. Если где-то съели лишнего, не нужно на следующий день голодать или наказывать себя дополнительными тренировками. Просто вернитесь к своему обычному режиму.

Какие веса брать новичку? Мой ответ простой: хоть по килограмму 💪 На первых порах ваша главная задача не рекорды ставить, а встроить тренировки в свою жизнь. Нужно наладить график «работа — дом — отдых — тренировки» и привыкнуть к тому, что занятия стали частью недели. ❓Вы каждую тренировку воспринимаете как испытание? Готовитесь к ней с тяжелым сердцем? Придумываете отмазы: дела, устал(а), и т.п.? Сначала надо с этим разобраться. Первое время вес не так важен. Важнее втянуться в процесс и сделать тренировки привычкой. Кроме того, новичку нужно научиться чувствовать мышцы. Выполняя упражнение, важно понимать, что именно сейчас работает. Не просто поднять гантель десять раз, а почувствовать сокращение мышцы, ее растяжение, контролировать движение. ❗️Техника всегда важнее веса. Когда вы начнете регулярно заниматься, освоите упражнения и научитесь работать мышцами, вы сами почувствуете момент, когда нагрузку можно постепенно увеличивать. А большие веса никуда не убегут.