Дыхание от болезней, тревоги, усталости

Перегруз: организм просит об отдыхе Часто 4,5 минуты меняют состояние на до и после. Вот яркий пример использования одной из техник дыхания по методу «Бризиум» 👆🏻 Снижение субъективного ощущения: стресса, мышечного напряжения, возбужденности нервной системы, тревожности, наплыва мыслей на 36% за 4,5 минуты. Записать инструкцию как делать эту практику? 🤔

Мне идут? Хотя какая разница, главное, что улучшают сон. Блокируют до 60% «синего» излучения монитора и экрана телефона, которое мешает выработке гормона сна мелатонина. При низком мелатонине сложнее заснуть, сон хуже, самочувствие с утра хуже. Поэтому надели вечером и чуть помогли гормону сна. Ну а чтобы заснуть ещё быстрее — используйте медленное дыхание носом, ритм 5 х 5 секунд ( вдох х выдох ) с расслаблением на выдохе. Всем сна!

Бабушка и дед Они уже давно ушли из жизни, а сегодня приснились мне. Как будто мы в театре на представлении. Всё в дымке, мы сидим на красных бархатных креслах, а на сцене показывают Новый год. Когда проснулся, вспомнил, что скоро исполняется год моей трезвости. Прошлым июлем я прекратил пить алкоголь и курить, даже по праздникам, даже чуть-чуть. Первые месяцы было так себе. Мозг, привыкший снимать часть напряжения через употребление — отвыкал. Через полгода тяги уже почти не было, разве что в моменты сильного перегруза из-за работы и недосыпа. Дыхание тоже снимает стресс. Тоже даёт удовольствие. Но без вреда, зависимости и урона. Во сне дедушка весело спросил меня: «Ну что, нравится Новый год?» Ещё как. Каждые три месяца трезвости я чувствую новые результаты по мозговой деятельности. Мозг работает лучше и лучше. Я не делаю из сна пророчества и мистики, но как внутренний символ — он сильный.

Встретился с Рамисом, предпринимателем, который проходил у меня индивидуальное онлайн-обучение. Он приехал в Санкт-Петербург на несколько дней и рассказал, что: • успешно регулирует состояние с помощью дыхания • приступы панических атак прошли Так держать 👍🏻

Раскрепощаюсь Я уже писал о том, что записался в школу раскрепощения и позирования. Нужно мне это для работы, но не только. Несмотря на 8 лет преподавания и 6 лет блогинга, скованность и стеснение перед камерой у меня иногда присутствуют. Не всегда и не критично, но всё же. К тому же я немного стесняюсь своей улыбки, считаю, что у меня не самые красивые зубы. Всё это в сумме иногда мешает получить удовольствие и желаемый результат при съёмке фото и видео для контента, уроков, сайтов и рекламных материалов по дыханию. Бывают моменты, когда я буквально сжимаюсь перед камерой и чувствую себя совсем неуютно. Конечно, это не всегда, и опыт, в большинстве случаев, изгоняет стеснение, но время от времени оно появляется и мешает рабочим процессам. Сейчас я плотно занимаюсь написанием книги и не беру в работу новых клиентов до конца июня — все места на занятия были забронированы ещё в начале месяца. К концу месяца я уже закончил обучение части клиентов, и у меня высвободилось время, поэтому я решил заняться вопросом раскрепощения. Записался на курс и в первом же уроке понял, что моя проблема не в незнании поз, ракурсов и того, куда девать руки или смотреть во время съёмки. Причина дискомфорта в другом. Я понял, что во время селфи или съёмки себя на видео, я присутствую своим вниманием не в теле, а в экране. Я смотрю, как я выгляжу, нет ли у меня дефектов и насколько приятно выражение моего лица — вниманием я погружаюсь в картинку, а не в себя, своё тело и чувствование. Из-за этого моё тело каменеет, сжимается и выглядит неестественно, потому что в момент съемки меня в нём нет — я в экране и мыслях. То же самое происходит и когда меня снимает фотограф: вниманием я нахожусь не в теле и ощущениях, а в мысленных образах того, как я могу выглядеть, и поэтому на фото часто выгляжу поленом. Когда я это понял, то мне стало в разы легче делать селфи и съёмку себя со стороны. Вместо залипания в мыслях о том, как я выгляжу, в момент съёмки я переместил внимание в тело и его живость. От внимательного вчувствования и принятия телесных ощущений, у меня появляется некая игривость, выразительность, свобода и сексуальность. Даже глаза шире открываются, и лицо становится более свежим и приятным. Я обалдел, как быстро это работает, и начал активно применять. Конечно, я ещё в начале пути и только начинаю первые шаги, но вот что мне понравилось. Чтобы получить эффект раскрепощения, применяется дыхание. На первом уроке курса дали несколько техник дыхания, которыми пользуются модели, актёры и публичные люди, и вообще много говорили о дыхании. Для меня дыхание, конечно, не впервой, и я давно знал, что работа с выдохом и разные его формы помогают сбрасывать скованность, но на курсе мне подсветили это с других сторон и дали техники дыхания именно для раскрепощения. Я сразу разбил их на отдельные параметры и настройки: какая скорость дыхания, глубина, дыхательный канал, образы, направление внимания. Понял механизмы влияния на тело, физиологию, нервную систему и психику. Обязательно включу эти техники в следующий поток курса для инструкторов по дыханию. Сейчас я доволен как слон, а уже на этой неделе начнётся не просто теория раскрепощения, но и практика в студии с профессиональными фотографами. И съёмки будут на протяжении всех пяти недель обучения. Думаю, на следующей неделе покажу вам первые фото из студии и уверен, что это обучение даст много пользы для моей работы, контента и публичных выступлений.

Хотите быстро почувствовать эффект дыхания? Прямо сейчас сделайте практику. Идеально, если вы: • напряжены • встревожены • суетитесь, спешите • разогнались мыслями 1️⃣ Делаете резкий двойной дробный вдох (шмыгающий). 2️⃣ И плавный отпускающий выдох носом или ртом. 3️⃣ Задержите дыхание настолько, насколько приятно, только не передерживайте. На выдохе обязательно расслабляйтесь. ❌ Не выдувайте из себя воздух на выдохе, так не надо. ✅ Отпускайте выдох, позволяйте ему происходить самостоятельно, расслабляйте плечи и грудную клетку на выдохе. 2–3 повтора: Увидите, как быстро работает. И это не плацебо, а реальные изменения в теле и нервной системе всего за одну-две минуты. Это самая простая техника, она относится к первому этапу моей системы «Бризиум». В системе 4 этапа, на каждом из них разные цели и наборы практик, персонально под каждого человека, исходя из его образа жизни, привычек и КП. Пробуйте, дышите — управляйте состоянием.

Я ненавижу йогу Она сложная, долгая и не такая эффективная, как дыхание. Но осенью планирую обучиться на инструктора по йоге в Индии. Хочу взять несколько простых упражнений, научиться их правильно проводить, соединить со своими техниками дыхания, и давать таким же ленивцам, как я, чтобы получать пользу, без потери часа времени на занятия. Уже внёс предоплату за курс. Не думаю, что я её полюблю, но пользу для своих учеников извлеку.

Вписался на курс по раскрепощению в профессиональную школу позирования И что бы вы думали? 80% практик для раскрепощения перед камерой и зрителями построены на дыхании. Это дыхательные практики. Потому что уверенность и удовольствие в теле (а это необходимые условия для раскрепощения) легче и быстрее всего создаются с помощью дыхания. И именно поэтому оно широко используется моделями, ведущими, актерами и певцами.

А вот и сам чемпион по задержкам дыхания. Я так и не дождался, пока он вынырнет. Позвать его провести мастер-класс?

В Калининграде утки задерживают дыхание на 3 минуты! Ныряют и не видно потом. Здоровые утки. Стрессоустойчивые. А вот сибас не устоял и выпрыгнул ко мне на тарелку возле озера Верхнего в историческом районе, где я остановился и являюсь гостем уже 9-й день. Напитываюсь духом Кёнинсберга (так называется город).