Диетолог №1 в твоем телефоне

На тренировки нет времени? Давайте посчитаем 👍 20 минут три раза в неделю — это 60 минут. Один час в неделю, меньше, чем большинство проводит в телефоне за один вечер. И время есть,просто нет привычки. Как работает привычка 📞 Мозг не сопротивляется движению, он сопротивляется незнакомому. Всё, что мы делаем без усилий: чистить зубы, варить кофе, листать ленту — когда-то тоже требовало напоминания, а потом стало автоматическим. Тренировка работает так же. 📞 Привычка формируется не за 21 день — это миф. Реальный срок: 60–90 дней регулярного повторения. Именно поэтому первые два месяца самые важные. 📞 Начать можно с 10 минут. Не с идеальной программы, не с абонемента в зал. С 10 минут дома — три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы запустить процесс. Но есть один нюанс: привычка закрепляется только тогда, когда есть хотя бы минимальное удовольствие от процесса. Движение через страдание работает несколько недель и заканчивается срывом. Именно об этом мой урок «Можно ли худеть с удовольствием». Там вы найдёте: почему ненависть к тренировке буквально мешает худеть, как найти движение, которого будете ждать, и 5 видов активности для тех, кто «не любит спорт» — зумба, ходьба, плавание, пилатес, танцы. 📞 Ссылка на урок

Меняете план каждые две недели, потому что нет результата? Вот в чём проблема 👍 Невозможно увидеть вау-результаты за короткий промежуток времени, потому что у физиологии есть свои сроки, которые невозможно ускорить сменой программы. 📞Первые 4–6 недель изменения происходят внутри и на весах, и в зеркале их не видно. В этот период выстраиваются нейромышечные связи, укрепляются связки и суставы, нормализуется гормональный фон. Тело буквально учится двигаться правильно. Это фундамент и без него всё остальное не держится. 📞 Видимый результат начинается с 8–12 недель непрерывной работы. Именно поэтому женщины, которые меняют план каждые две недели в поисках «более эффективного», застревают на одном месте годами — они никогда не доходят до того момента, когда тело начинает отвечать. 📞Реальное изменение состава тела — это 3–6 месяцев. Именно для этого я создала Клуб S.I.Z.E. Это пространство, где женщины перестают начинать заново и просто продолжают. 📞Внутри: 250+ тренировок в записи: силовые, пилатес, йога, зумба, ЛФК и ещё 15+ направлений. 📞Живые тренировки каждую неделю. 📞Куратор, который подберёт старт под ваше состояние. 📞Вебинары по гормонам, сну и стрессу, рецепты с КБЖУ 📞и сообщество 700+ женщин 📞 Ссылка на клуб

https://youtube.com/live/WoPK_lhz2lo?feature=share

Как избавиться от отеков за считанные минуты. А как избежать появление новых? Мы часто видим отекшее лицо и оно кажется для нас нормой. Мол, это эффект лишнего веса, ну или просто не выспалась. ❗В 90% случаев вы сможете избавиться от этих отёков, выглядеть свежее и нравится себе в зеркале. И для этого не обязательно месяцами худеть. Часто за отеками стоят питание, соль, гормоны, лимфа, сидячий образ жизни и привычки, которые мы даже не замечаем. Сегодня в 18:00 по Германии проведу прямой эфир, где разберём: 1️⃣ почему отекают лицо, ноги и руки; 2️⃣ как отличить отёк от лишнего веса; 3️⃣ какие ошибки в питании усиливают задержку жидкости; 4️⃣ как соль, гормоны, лимфа и сидячая работа влияют на отёки; 5️⃣ какие простые дренажные техники можно делать дома; 6️⃣ какие продукты помогают уменьшить склонность к отёкам. И главное — дам готовую антиотёчную стратегию, которую можно встроить в обычную жизнь без жёстких ограничений и сложных схем. 🎁 Подарок за участие: каждый, кто придёт на эфир, получит чек-лист «Антиотёчный протокол на неделю» 5 топовых рецептов из моего закрытого курса. 🕕Встречаемся через 15 минут 👍 ✅https://www.youtube.com/@dietolog.lana ✅https://www.tiktok.com/@dietolog.lana?_r=1&_t=ZG-93dpRINQm36 ✅https://instagram.com/dietolog.lana?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Как питаться без подсчёта калорий и не переедать 👍 Считать калории — рабочий инструмент, но не единственный. И точно не тот, который выдерживают долго. Есть способ проще и он работает без таблиц, приложений и взвешивания еды. Метод тарелки 👍 📞 Делите тарелку на три части и собираете каждый приём пищи по одному принципу: 📞 ½ тарелки — овощи. Любые: свежие, тушёные, запечённые. Они дают объём, клетчатку и насыщение без лишних калорий 📞 ¼ тарелки — белок. Яйца, рыба, птица, творог, бобовые. Удерживает сытость и сохраняет мышцы 📞 ¼ тарелки — сложные углеводы. Крупы, цельнозерновой хлеб, картофель. Энергия без скачков сахара 📞 Добавьте к этому одно простое правило: шкала насыщения от 1 до 10. Начинаете есть на 3–4, когда по-настоящему голодны. Заканчиваете на 7,когда сыты, но не переполнены. Это и есть интуитивное питание без диет и запретов. Но важно помнить, что питание и движение работают в паре и если с едой вы уже разобрались — следующий шаг: выстроить тренировки, которые не захочется бросать. Я записала урок «Как начать тренироваться, если никогда этого не делала»: почему мозг саботирует тренировки, точный план первого месяца по неделям и как сделать первый шаг без страха сорваться. 📞 Ссылка на урок

Хотите начать бегать, чтобы похудеть? Это не поможет 👍 Кардио — хороший инструмент. Для здоровья сердца, для настроения, для общего тонуса, но как единственный способ изменить тело оно не работает и у этого есть конкретное объяснение. Что происходит с телом: 📞 Тело адаптируется к нагрузке быстрее, чем кажется. Через 3–4 недели регулярных пробежек та же дистанция в том же темпе сжигает на 20–30% меньше калорий. Организм становится эффективнее и просто перестаёт тратить столько энергии на привычное движение. 📞 Фигуру строят мышцы, а не дефицит калорий и не километры на дорожке. Мышечная ткань потребляет энергию даже в покое. Чем больше мышц, тем выше базовый метаболизм и тем легче удерживать результат. 📞 Силовые тренировки для женщин — это не про раскачку. Уровень тестостерона у женщин в 10–15 раз ниже, чем у мужчин. Объёмная мускулатура физически невозможна без специального питания и фармакологии. Силовые дают подтянутость, плотность тела и тот самый рельеф без массы. Кардио + силовые вместе работают. Только кардио меняет выносливость, но не состав тела. Именно поэтому в Клубе S.I.Z.E. силовые тренировки — часть системы. 📞Внутри 250+ тренировок в записи: силовые, пилатес, йога, ЛФК, зумба и ещё 15+ направлений. 📞Живые тренировки каждую неделю. 📞 Куратор подберёт старт под ваше состояние, даже если давно не двигались или болит спина. 📞Плюс вебинары по гормонам и питанию, рецепты с КБЖУ 📞и сообщество 700+ женщин 📞 Ссылка на клуб

Как в доступном клубе SIZE мы получаем результат, сравнимый с долгосрочными программами Уже почти 2 года существует наш клуб. С самого начала идея была в том, чтобы очень доступно для всех выдавать кучу информации. Каждые месяцы мы добавляли тематические материалы, что в сумме только увеличивало ценность клуба. Сейчас у нас уже: — 250+ тренировок, разделенных по программам — 36 прямых эфиров и 12 вебинаров на абсолютно разные темы — Отдельный модуль "Аптечка", где мы разобрали 25 самых популярных добавок под разные ситуации — Отдельный модуль "Кухня" с 41 необычными рецептами и подборками ... очень много всего, в одном сообщении не разобрать И у нас есть традиция, летом устраивать ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ с уникальными сменами ✅ 1 смена 29.06–12.07 — очистим свой организм и мысли, облегчим тело ✅ 2 смена 16.07–30.07 — подчеркнем рельеф, подтянем фигуру ✅ 3 смена 03.08–16.08 — увеличим свою энергию и тонус через питание И вот какие результаты мы делаем вместе (посмотрим на отзывы прошлогоднего лагеря): "В конце летнего лагеря отвес -7500, меню разнообразное и вкусное" "-4.9 кг за 3 недели, -23 см по всему телу" "Вся забытая одежда из прошлой жизни теперь как раз" "С начала лагеря - 4,5кг, по объемам -3см" "За 2 месяца лагеря ушло -4.400 кг и -22 см (могу документы показать 😄" "Мой BMI перешел от ожирений 1 степени к просто избыточной массе тела" (на уровень ниже) Уже 29 числа мы стартуем первый день нашего лагеря, Подробнее о клубе и о летней программе можно прочитать по ссылке ниже 👍 ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ Если у вас есть вопросы по оплате или клубу, можете написать нам СЛУЖБА ЗАБОТЫ

После 35 тело работает по другим правилам «В моём возрасте уже ничего не изменить» — одна из самых вредных установок, с которыми ко мне приходят. Изменить можно, но нужно понять, что именно изменилось и работать с этим, а не против. Что происходит в теле после 35+ 📞 Снижается эстроген и вместе с ним меняется распределение жира. Тело начинает откладывать его в области живота охотнее, чем раньше. Те же калории, тот же режим, а результат другой. 📞 Мышечная масса уходит быстрее. После 35 без целенаправленной нагрузки тело теряет около 1% мышц в год. Меньше мышц = медленнее метаболизм = сложнее удерживать вес даже при правильном питании. 📞 Жёсткие диеты в этом возрасте работают хуже, чем когда-либо. Резкий дефицит калорий ускоряет потерю мышц, поднимает кортизол и усугубляет гормональный дисбаланс. Что работает: Силовые нагрузки, достаточно белка и качественный сон. Именно для этого я создала Клуб S.I.Z.E это закрытое пространство, внутри: 📞250+ тренировок в записи — силовые, пилатес, йога, ЛФК, зумба и ещё 15+ направлений. 📞Живые тренировки каждую неделю. 📞Куратор, который подберёт старт под ваше состояние, даже если давно не двигались или болит спина. 📞Вебинары по гормонам, сну и стрессу, рецепты с расчётом КБЖУ 📞и сообщество 700+ женщин 📞 Хочу в клуб

Открываем летний лагерь S.I.Z.E. с тремя тематическими сменами + мини-приложение для клуба📞 Лето обещает лёгкость — платья, море, воздух. И мы к этому будем идти вместе с нашими клубничками. Будем справляться с отёками, усталостью от жары и обращать лето в нашу сторону. Представляем вам Summer Biohacking — летний лагерь внутри клуба S.I.Z.E. Это набор тематических летних программ внутри нашего клуба. Три смены, три этапа: 📞 1 смена · Light Body Retreat — Лёгкость · Детокс · Восстановление (29.06–12.07) Мягкий вход в лето: walking и NEAT-активность, лёгкий детокс, летние смузи и wellness-рецепты, лимфодренаж, mobility и йога, дыхательные практики. Уходим от тяжести и отёков — к лёгкому телу и ощущению утреннего света. 📞2 смена · Body Sculpt Retreat — Рельеф · Ягодицы · Форма (16.07–30.07) Про форму и тонус: умные тренировки в 3D-плоскости, летние мини-комплексы (дача, море, отель, «нет времени»), подкасты под прогулки, готовая методичка по жиросжиганию и материалы anti-cellulite. Работаем над рельефом без изнурения. 📞 3 смена · Metabolic Glow Retreat — Энергия · Метаболизм · Тонус (03.08–16.08) Энергия изнутри: разгон метаболизма, аптечка ментального здоровья, нейроигра-трекер привычек, восстановление сна и тонус. Чтобы войти в осень с ресурсом, а не на нуле. Через все смены проходят живые тренировки, аудио-уроки с мотивацией на день, поддержка и трекер привычек в нашем приложении. Всё в домашнем формате, в вашем темпе, по будням (время эфиров по Германии). Эксклюзив для клуба: теперь наше мини-приложение с дневником питания, меню, трекером привычек доступно только для клубничек бонусом до 31 августа В ближайшие дни раскрою по одной фишке лагеря: что мы дарим участницам, как устроена первая смена и чем лето в S.I.Z.E. отличается от наших привычных месяцев в клубе. Подробнее о клубе и о летней программе можно прочитать по ссылке ниже 👍 ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ

Едите правильно, но вес не уходит? Проверьте, сколько вы спите 👍 Большинство в такой ситуации ужесточают диету: урезают калории ещё сильнее, добавляют ограничения, а проблема может быть совсем в другом. Что происходит при недосыпе 👇 📞 Снижается лептин — гормон насыщения. Тело перестаёт получать сигнал «я сыта». Вы едите больше обычного и не замечаете этого, потому что гормональный сигнал просто не доходит. 📞 Одновременно растёт кортизол (гормон стресса). Он даёт телу команду откладывать жир в области живота и удерживать воду. Вы соблюдаете дефицит калорий, но живот не уходит, потому что кортизол работает против вас. 📞 Жёсткая диета в этой ситуации только усугубляет картину. Резкое ограничение еды — это дополнительный стресс для организма. Кортизол растёт ещё больше. Иногда вместо новой диеты нужно просто начать спать 7–8 часов. Это не менее важная часть работы с весом, чем питание. Сон, кортизол и усталость связаны теснее, чем кажется. И движение — это один из самых эффективных способов разорвать этот цикл. Я записала урок «Почему нет энергии — и как движение возвращает силы»: 3 вида усталости с решением для каждого, правило 10 минут утром и простой протокол восстановления, который начинает работать уже на следующий день. 📞 Ссылка на урок