Осанка нынче в тренде

Друзья, завтра я хочу рассказать лайф-историю как мы поехали еще на одну свадьбу за 1000 км от Новосибирска и чуть не остались в лесу без связи… и без колес 🦆

Как выглядит план прохождения протокола? Если вы думаете, что внутри вас ждет просто десятки видео и вам нужно самой решать что и в какой последовательности смотреть, то это не так! ✅ Потому что внутри есть готовый план по дням недели. Напротив каждого дня уже стоит конкретное задание. Вам не нужно думать: «что сегодня делать?», «а это упражнение уже можно?», «а если пропустить вот это?» Я уже выстроила всю последовательность за вас: ❤️Сначала вы изучаете новый материал ❤️Потом закрепляете его ❤️Потом появляются задания, которые помогают понять то, что раньше казалось сложным. Получается, что один урок помогает лучше выполнить следующий, а следующий еще глубже понять предыдущий. Честно, этой системой я очень горжусь. Потому что именно она делает протокол не набором упражнений, а полноценной системой по работе над осанкой и выпирающим животом💗

За последние два дня я получила много похожих вопросов про курс-протокол «Плоский живот». И поняла, что проще ответить на них здесь, потому что, скорее всего, эти же вопросы возникают и у других 💚 Как выглядит план прохождения? 💚 Что значит «курс-протокол»? 💚 Сколько времени нужно уделять занятиям? Сегодня начнем с первого вопроса. Если у вас тоже есть вопросы, задавайте под постом

Тазовое дно и выпирающий живот — почему для устойчивого результата нужно работать сообща Да, в моем протоколе по плоскому животу действительно будут упражнения по тазовому дну. Потому что это очень важный элемент общей системы, от которого во многом зависит и форма живота. Как это работает? Давайте обратимся к анатомии! 💚Представьте цилиндр. Сверху его закрывает диафрагма. По бокам глубокие мышцы живота. Сзади глубокие мышцы позвоночника. А снизу мышцы тазового дна. И вся эта конструкция должна работать согласованно. 💚Когда вы дышите, двигаетесь, поднимаете что-то тяжелое или просто стоите, эти мышцы постоянно взаимодействуют друг с другом и создают правильное внутрибрюшное давление. ❌Но у большинства людей с выпирающим животом уже есть изменения в механике тела: меняется положение таза, изгибы позвоночника, центр тяжести. И, конечно, это влияет не только на живот. Меняется работа всей этой системы, в том числе внутрибрюшное давление и нагрузка на ТД. Понимаете, многие считают, что укреплять тазовое дно — это просто бесконечно сжимать и разжимать мышцы промежности. Эдакая тренировка навыков, но это далеко не вся работа тазового дна. Гораздо эффективнее научиться согласовывать его работу с диафрагмой, глубокими мышцами живота и мышцами спины, а не держать все в напряжении! Именно поэтому первые задания в протоколе посвящены не укреплению или расслаблению тазового дна, а тому, чтобы научиться чувствовать его работу и согласовывать ее с диафрагмой, мышцами живота и спины. И вообще это мой любимый принцип в работе — создавать комплексное решение, которое будет «приводить в порядок» работу всего тело и давать результат надолго!

Дарина, привет) там будет акцент на тазовое дно в том числе?

Все последние дни я показывала вам разные истории выпирающего живота И если внимательно посмотреть на каждый кейс, становится понятно: причина у всех разная, а принцип работы — один Именно поэтому я собрала весь свой подход в один понятный курс-протокол «Плоский живот» 🥰 Что вас ждет: 💚 10 заданий и более 40 разнообразных практик! ✅Практики на дыхание ✅Самомассаж для плоского живота ✅Практики для снятия напряжения пояснично-крестцового отдела ✅Практика для тазового дна ✅Упражнения на включение мышц кора ✅Упражнения, меняющие двигательные привычки ✅Практики для возвращение тела в нейтральное положение и многое другое! ❗Это не набор случайных упражнений. Это последовательный алгоритм: что делать, когда делать и почему именно в такой последовательности. 💚 Подробные объяснения и пошаговый план В каждом уроке я объясняю причинно-следственные связи простым языком. Огромное внимание уделяю технике. А самое главное, что вам не нужно гадать какую практику выполнять сегодня, ведь в курсе есть расписанный по дням недели план с выходными 💚 Большой подкаст о том, как сохранить результат после курса, чтобы через несколько месяцев не возвращаться к той же проблеме. ⚡️Доступ навсегда! После прохождения этого протокола многие замечают не только более плоский живот, но и: ✅снятие лишнего напряжения с поясницы и шеи ✅улучшение осанки и положения таза ✅что тело стало более устойчивым и собранным ✅ощущение, что могут легко стоять, ходить и жить с расслабленным, но при этом не выпирающим животом ✖️ Стоимость протокола — 7900 р. (индивидуальные программы у меня стоят от 20 000₽) 🖤Но для самых лояльных до 6 июля цена — 6900 р Если остались вопросы, пишите в комментариях. Купить протокол со скидкой до 6 июля

Отвлеку ваше внимание важным событием – женила своего друга и товарища по спорту Умею практикую иметь такой живот после всех вкусностей в конце вечера 😏

У меня десятки кейсов, где девушки жаловались на выпирающий живот, а вместе с этим на напряжение в шее, пояснице или крестце И всегда наша работа включала: ✅Дыхание ✅Возвращение нейтрали ✅Изменение механики, чтобы не скатываться в положение с выпирающим животом То есть мы учились создавать условия для плоского живота, а потом уже, при желании добавляли нагрузку. Кстати, после работы многие переставали качать пресс, так как им нравился их живот в расслабленном состоянии! 🥰 Уже завтра я представлю вам новый формат работы со мной: КУРС «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» Это полноценная программа, которая объединяет все мои лучшие методики в четкий пошаговый алгоритм. В эффективности я уверена на 100%, так как проверила это на десятках участниц. Для самых лояльных будет специальная цена. В общем, не пропустите 💬

Кейс №2. Когда перестала качать пресс и живот стал плоским 😱 До работы Амина чувствовала, что с ее телом что-то не так, болей не было, но часто она чувствовала себя буквально «разваливающейся» Тогда она уже активно занималась йогой, качала пресс, но часто замечала за собой, что живот делится на 2 части: «плоский верх» и «выпирающий низ» ✅Мы на время убрали стандартные упражнения для пресса и переключили внимание на работу с глубокими слоями мышц пресса и диафрагмы, работу с тазом и ее двигательными привычками (например, с привычкой ходить с втянутым животом) И при таком подходе Амина заметила не только поменявшийся внешний вид, но и интересное наблюдение ⤵️ Несколько лет она занималась скалолазанием и не могла сделать переворот на гимнастических кольцах. После нашей работы у нее получилось с первого раза, представляете! Без дополнительных тренировок на пресс. Через несколько месяцев Амина написала мне: «Я столько времени тратила на пресс практически впустую. А когда наконец включились глубокие мышцы — вот тут я реально почувствовала разницу. Совсем другое ощущение в теле»

Кейс №1. Когда пришла работать над сутулостью, а «бонусом» получила подтянутый живот! Наташа обратилась ко мне с жалобами на шею, лопатки, сутулость и постоянный прогиб в пояснице. Живот её тоже беспокоил, но был далеко не главной проблемой На диагностике я увидела, что тело удерживает себя за счёт перегруженной поясницы и мышц спины. Из-за этого нарушилась работа мышц кора. А живот постепенно начал терять свою естественную поддержку и выпирать вперед. То есть живот здесь — следствие нарушения механики тела 💚Мы работали с дыханием в задние ребра, над мобильностью грудной клеткой и распределением нагрузки в теле. И конечно, снизили ощущения дискомфорта во всех областях Но вот, что интересно! Упражнений на пресс как таковых не было, но посмотрите на этот красивый, подтянутый живот! 😍 Вывод напрашивается сам собой: нейтраль тела — всему голова залог эстетики вашего тела