Артём Морозов (Школа Воркаута)

1. Делаешь вот этот комплекс из видео 2. Разрываешь своей широченной спиной футболки 🔥 а если хочешь не только огромную спину, но еще и крутые воркаут элементы делать - заглядывай к нам в специальный раздел и забирай наборы со скидкой 50% 🤤 https://calisthenics.school/ru/product-category/speedup/

Как обезопасить ротаторы, чтобы работать с доп весом и делать элементы Плечо — самый мобильный сустав в теле. Именно поэтому он и самый уязвимый. Если мышцы-стабилизаторы слабые — жди проблем: дискомфорт в подтягиваниях, провалы в отжиманиях на брусьях, боль при наклонах вперёд на горизонт. Гимнасты-олимпийцы решают это просто: перед каждой тренировкой прорабатывают ротаторы плеча резиной. Вот что они делают 👇 🔹 Внешняя ротация (резина на уровне пояса) Локоть прижат к корпусу, угол 90°. Вращаем предплечье наружу, пауза в крайней точке. Чувствуем мышцы в районе лопаток. 🔹 Внутренняя ротация (резина на уровне пояса) Всё то же, но тянем вовнутрь. Важно: слегка развернуться от точки крепления, чтобы нагрузка сохранялась на всей амплитуде. 🔹 Внешняя и внутренняя ротация (резина на уровне плеча) Рука поднята, угол в локте 90°. Вращаем наружу и вовнутрь. Следим, чтобы локоть не «сваливался» вперёд. 🔹 Раскрытие плечевого сустава Резина на руках за спиной. Грудь вдавливаем в себя, пресс напряжён, руки расслаблены — даём резине оттянуть их назад. Растягиваем широчайшие, грудные и сам сустав. ⚡️ Почему это важно для доп. веса и элементов: — При подтягиваниях с весом в нижней точке сустав максимально растянут и нестабилен. Без подготовки — это путь к травме. — В элементах (горизонт, стойка) плечо работает в экстремальных углах. Сильные ротаторы = контроль и безопасность. 📌 Правила: • Резина — самая лёгкая, нагрузка минимальная • Делать на обе стороны • Выполнять перед каждой тренировкой • Никаких рывков — только чистое вращение подробнее в этом видео https://youtu.be/Bvlgw0M7IVc 🔥 если было полезно!

Тренируемся вместе со 🦁

Новый день- новый челлендж. Кидайте своим любимым спортивным блогерам)

На кольцах подойдет 😀?)

Будем Серегу разорять?)

Часто встречаю негодование про платное обучение и тд. Ведь все есть в ютубе. Я согласен, но почему тогда я встречаю по 1000000 таких видео в день. У человека осталось не так много времени чтобы выучить элемент, зачем его тратить на такие попытки и завершить все травмой и отмашкой что все это возраст…

Оффлайн лагерь готов принять своих первых постояльцев! Скоро я расскажу, над чем я работал последние 2 года! Как видите в коллаборации с https://t.me/kengurupro_blog

Ребят знаю что у некоторых из вас не получается выход на две руки, расскажите в чем основная проблема на ваш взгляд? Почему не выходит. Кстати если проблема с чистым выходом , тоже пишите, что именно, как вы думаете, не выходит?

все что нужно знать про выход силой!