Bubnovsky_health_centers

🍂 Осеннее переедание: как лишний вес убивает ваши суставы Осенью рука так и тянется к более сытной пище, а физическая активность из-за плохой погоды часто снижается. Это быстро отражается на самочувствии: особенно на коленных и тазобедренных суставах. Каждый лишний килограмм при ходьбе создаёт большую нагрузку на колени. Хрящ изнашивается быстрее, а суставная жидкость хуже справляется с амортизацией. ♻️ Получается замкнутый круг: лишний вес затрудняет движение, а малоподвижность способствует дальнейшему набору веса. При этом хрящ не имеет собственных сосудов и получает питание только за счёт работы мышц, поэтому такая малоподвижность разрушает его быстрее. Но это не значит, что нужно экстренно худеть. Жёсткая диета может быть даже опаснее, ведь вместе с жиром уйдёт и мышечная масса, которая поддерживает суставы. Правильный путь — это постепенное снижение веса вместе с грамотно выстроенной физической активностью. Хотите узнать, с чего начать? Запишитесь на первичную консультацию в Центры доктора Бубновского! Врачи кинезитерапевты проведут осмотр и составят для вас индивидуальную программу упражнений с учётом вашего состояния. Посмотреть адреса официальных Центров можно на нашем сайте: bubnovsky.org

Реабилитация после флегмоны возможна на #МТБ❗ Флегмона — это острое разлитое гнойное воспаление мягких тканей и жировой клетчатки, которое развивается без четких границ. Чаще всего флегмона требует хирургического вмешательства. И очень важно после перенесенных операций восстановить работу мышц. В новом выпуске узнаем: ✍ Историю пациентки, которая перенесла флегмону и множество операций ✍ К каким последствиям приводит воспалительный процесс ✍ Какая польза от реабилитации на #МТБ ✍ Как пациентка смогла восстановить свое здоровье ✍ И почему реабилитация возможна только через работу мышц 🌐 Уже сегодня Сергей Михайлович Бубновский расскажет про реабилитацию после флегмоны в новом выпуске на Rutube-канале: https://rutube.ru/channel/42065072/

🚿 Плохо проснулись, спина тянет, а на работу всё равно надо? Самый простой способ включить организм с утра — это не кофе, а 5–10 секунд холодного душа. Почему нужен именно холодный душ, а не контрастный, и как реакция гипоталамуса на криовоздействие помогает защитить сосуды сердца и мозга — рассказывает Сергей Михайлович Бубновский. 🌐 Посмотреть полный выпуск можно на канале "Здоровье с умом": https://youtu.be/IizWFq6qVi8

🏃 Колени не любят асфальт Мы часто слышим, что пробежки на свежем воздухе - это хорошо. Но не всегда бег может приносить только пользу вашему организму. Если ваш беговой путь проходит по асфальтовой дорожке, то риск травм существенно возрастает. Асфальт создает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При каждом шаге возникает ударная волна, которая передается через стопу на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник. 👟 Сегодня поговорим о том, как бегать без травм и разгрузить суставы при беге: Правило №1. По возможности чередуйте асфальт с грунтовыми дорожками, травяным покрытием или резиновым покрытием стадиона. Если такой возможности нет — сокращайте время пробежки и увеличивайте частоту, но не дистанцию. Правило №2. Нельзя приземляться на пятку с выпрямленной ногой. В таком случае ударная волна идёт прямиком в колено и поясницу. ✅ Правильно приземляться на переднюю часть стопы, нога должна быть слегка согнута в колене — так она работает как природный амортизатор. Шаг должен быть коротким и частым, а корпус — чуть наклонён вперёд. Правило №3. Выбирайте обувь с толстой, мягкой подошвой и хорошей супинацией. Правило №4. Суставы окружены мышцами, и именно мышцы должны брать на себя основную нагрузку при беге. Если мышцы бедра, ягодиц и голени слабые — вся ударная волна идёт в кости и хрящи. Поэтому база здоровья коленей — это сильные, эластичные мышцы-стабилизаторы. В вашей регулярной программе должен быть не только бег, но и приседания, выпады, ягодичный мост, упражнения на растяжку подколенных сухожилий. Правило №5. Хруст, боль в колене после бега, отёк или утренняя скованность — это не «норма», а сигнал SOS. Не терпите боль, не бегайте через «не могу». Это путь к артрозу и серьезным травмам. Движение должно быть правильным! 🔗 Если вы чувствуете дискомфорт в коленях после бега — запишитесь на первичную консультацию к врачу кинезитерапевту в Центры доктора Бубновского: https://bubnovsky.org/

🎬 Приглашаем на прямой эфир с доктором Бубновским! 8 сентября на канале доктора Бубновского состоится новый прямой эфир 🔥 Сергей Михайлович поделится своим опытом, как поддерживать здоровье и высокий уровень энергии без медикаментозного вмешательства. В программе: ответы на ваши вопросы и рекомендации по поддержанию активного образа жизни. 📍 Где: Rutube-канал доктора Бубновского 🕒 Когда: 8 сентября в 14:00 Не смогли посмотреть в прямом эфире? Запись будет доступна на канале в любое время. До встречи! 🌐 https://rutube.ru/channel/42065072/

⚡ Канал Центров доктора Бубновского появился в MAX! Рады приветствовать всех, кто выбирает здоровье, активную жизнь и восстановление без операций и медикаментов. Теперь следить за полезными материалами о здоровье позвоночника и суставов стало ещё удобнее. Что вас ждёт в новом канале: — Разборы причин болей в спине и суставах — Эффективные упражнения и правильная техника их выполнения на МТБ — Истории пациентов и ответы на ваши вопросы — Анонсы мероприятий и специальных предложений Центров Переходите по ссылке, подписывайтесь и будьте в курсе всех обновлений: 🔗 https://max.ru/bubnovsky_centers Ждём вас на новой площадке!

🎉 С Днём знаний! Сентябрь ассоциируется с началом нового: учёбой, планами, полезными привычками. Но главные знания, нужные в любом возрасте — это умение понимать и беречь собственное тело. Поздравляем учеников, студентов, родителей и педагогов с началом учебного года! Желаем энергии, бодрости и продуктивности. А если вы хотите провести эту осень в здоровом теле, запишитесь на первичную консультацию в Центр доктора Бубновского! Посмотреть весь список официальных Центров нашей сети можно на сайте: bubnovsky.org

Всё здоровье в стопах 🦶 Представьте дом без фундамента. Что случится со стенами и крышей? Нарушения в стопе могут привести не только к деформации суставов и плоскостопию, но и к болям в спине, головным болям и варикозу. В новом выпуске на канале доктора Бубновского поговорим про: 👉 Проблемы стоп 👉 Причины судорог 👉 Правильную технику выполнения упражнений 👉 Проработку мышц 👉 Пользу криотерапии 🌐 Смотрите новый выпуск на на Rutube-канале доктора Бубновского уже в эту среду и узнайте больше о здоровье ваших стоп! https://rutube.ru/channel/42065072/

🌬 Чувствуете, как с приближением осени привычная ломота в суставах становится всё навязчивее? Научного объяснения этому феномену несколько, и все они связаны с реакцией организма на изменение внешних условий. 🔸 Суставная капсула — это замкнутая полость, заполненная синовиальной жидкостью. Когда атмосферное давление падает (как перед дождем или снегопадом), давление внутри сустава становится относительно выше. Это создает избыточную нагрузку на стенки капсулы, раздражает нервные окончания и приводит к ощущению распирания и боли. 🔸 При понижении температуры кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло для внутренних органов. Из-за этого ухудшается кровоснабжение мышц и суставов. Ткани получают меньше кислорода и питательных веществ, возникает болезненный спазм. 🔸 На холоде внутрисуставная жидкость становится более густой. Она хуже смазывает суставные поверхности, трение возрастает — и движения становятся болезненными. ❗ Важно понимать: сама по себе погода не вызывает болезнь суставов. Но если у вас уже есть артрит, артроз или последствия старых травм, погодные факторы становятся мощным триггером, обостряющим эти состояния. Здоровье суставов напрямую зависит от состояния окружающих их мышц. Слабые, неработающие глубокие мышцы не создают достаточного мышечного корсета. Из-за этого суставы лишаются нормальной поддержки и питания через кровоток, хрящи начинают разрушаться .А погодные факторы лишь обнажают эту проблему. В период обострения больному суставу нужна специальная дозированная нагрузка. Кинезитерапия в этом случае восстанавливает кровообращение, укрепляет мышцы-стабилизаторы и учит сустав правильно работать 💪 🌐 Не позволяйте осенней погоде диктовать ваше самочувствие! Если вы чувствуете, что суставы начинают «ныть» при малейшем похолодании — это повод обратиться к специалисту. Запишитесь на первичную консультацию к врачу кинезитерапевту в Центры доктора Бубновского: https://bubnovsky.org/

🎒 Готовим ребенка к школе: выбираем портфель, который не будет вредить осанке Почему неправильный портфель — угроза для осанки? У детей костно-мышечная система продолжает формироваться, и любая ошибка в распределении нагрузки может обернуться сколиозом, болями в спине, нарушением кровообращения и даже затрудненным дыханием. Неправильно подобранный портфель заставляет ребёнка сутулиться, что создает нагрузку на позвоночник. Выбираем безопасный ранец: чек-лист для родителей ✅ Размер: не выше плеч, не ниже поясницы Верхний край ранца должен находиться на уровне плеч ребенка, нижний — на уровне поясницы. Часто это можно отрегулировать при помощи лямок. Ширина ранца не должна превышать ширину плеч. При примерке проверьте, чтобы рюкзак не давил на шею и не ударялся о копчик при ходьбе. ✅ Жесткая ортопедическая спинка Спинка должна быть жесткой, но иметь мягкие подушечки и прилегать к спине плотно. ✅ Широкие регулируемые лямки Ширина лямок — от 4 до 8 см с мягкими накладками. Обязательна регулировка по длине — ранец нужно подгонять под рост и одежду. Дополнительный поясной ремень поможет лучше распределить нагрузку. Чтобы школьнику проще было носить тяжелый ранец, необходимо укреплять мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Сделать это можно с помощью простых отжиманий💪 Сделайте правильный выбор — и для учебы, и для здоровья!