AYUNA BEAUTY TRAINER

16 детей за 20 лет Если после истории про королеву Викторию вам показалось, что девять детей чуточку многовато, то вот вам следующая героиня — Мария Терезия Австрийская. Первого она родила в 20, последнего в 39. И всё это время управляла империей. • трон ей достался в 26 лет, когда она была на пятом месяце беременности шестым ребёнком • короновалась тоже беременной • воевала, проводила реформы, спорила с министрами. • по легенде, даже во время родов читала и подписывала государственные бумаги. 📌Что было с её телом Пятнадцать родов прошли, по свидетельствам, без проблем. Шестнадцатые, в 1755 году, едва её не убили: тяжёлые осложнения, и врачи всерьёз боялись за её жизнь. А теперь представьте: роддомов нет Родильных отделений в нашем понимании нет. Нет УЗИ, нет обезболивания, нет капельницы, если после родов открылось кровотечение. Если что-то пошло не так, у акушерки есть только руки и молитва. Мария Терезия это понимала. Она заказала проект большой бесплатной больницы для жителей Вены и отдельно потребовала родильное отделение. Открытия она не дождалась, дело закончил её сын. Это было всего 180 лет назад. 📌Современная же медицина называет женщину, родившую пять и более раз, «многорожавшей», и это отдельная группа риска. У таких женщин чаще бывают: • послеродовые кровотечения: матка устаёт и хуже сокращается после родов • неправильное положение ребёнка • предлежание плаценты, когда она перекрывает выход из матки • разрыв матки • и то, что остаётся с женщиной на годы: диастаз, опущение органов, подтекания. С каждой беременностью нагрузка на мышцы живота и тазового дна копится. 📌Что ей стоило бы делать, живи она сейчас 1. Делать паузы. ВОЗ советует ждать минимум 24 месяца после родов до следующей беременности. 2. Восстанавливаться между беременностями, а не «потом». Во Франции после каждых родов женщине по рецепту назначают занятия на тазовое дно, а затем на мышцы живота. Это обычный медицинский стандарт. 3. Закрыть диастаз до следующей беременности. Каждая новая беременность растягивает уже ослабленную стенку живота ещё сильнее. 4. Работать со спиной и тазом мягко. Тело, которое вынашивало много раз, постоянно компенсирует: перегружается поясница, смещается осанка, зажимается диафрагма. Хорошая новость: у нас есть то, чего не было у неё. Знания, врачи и способы вернуть мышцы в работу мягко, без изнуряющих тренировок 🙏 И как раз сейчас у меня стартовала новая программа «Код молодости». В ней уже больше 200 девушек, и очень многие из них — мамы. И я правда рада видеть, что они выбрали не ждать, пока тело само восстановится, а заняться собой сейчас 🤍 Мне очень хочется, чтобы для наших детей восстановление после родов уже было не чем-то «необязательным», а такой же нормой, как наблюдение у врача. Давайте соберем 50 «❤️», если хотите продолжения исторической рубрики

Быстрая техника от носогубок 🔴 Прямо сейчас открывайте видео и делайте вместе со мной в течение минуты. P.S. Не забудьте помыть руки перед выполнением. Тык 🌻, кто сделал

Я сейчас заплачу 😭 От радости, конечно! Потому что сегодня стартовала моя новая программа «Код молодости». Я готовила её очень долго, поэтому сейчас особенно счастлива видеть, какие активные девочки собрались внутри 🤍 Первый день мы начали с определения типа старения, чтобы каждая понимала, как именно нужно работать со своим лицом и телом, а не делала всё подряд. А в личной группе со мной я уже разбираю участниц и даю свои рекомендации. Попасть на программу сейчас уже нельзя 🙅‍♀️Такая возможность была только у участниц интенсива, и продажи мы закрыли. Но и вас я одних не брошу. Продолжу здесь делиться техниками, лайфхаками, разборами и полезными постами. Кстати, про что хотите следующий пост? 🔥 — почему абдоминопластика не решает проблему выпирающего живота ❤️ — техника, которая поможет сделать носогубку менее выраженной

Начни с черепа! Можно бесконечно работать с лицом, но если не снять напряжение в области черепа, шеи и жевательных мышц, то часть результата будет постоянно откатываться. И вот этого вам редко скажут обычный фитнес-тренер или косметолог. Посмотрите на фото. После комплексной работы лицо визуально изменилось: • ушла отёчность • уменьшились мешки под глазами • носогубная складка стала мягче • второй подбородок стал меньше • взгляд раскрылся • лицо в целом стало выглядеть более открытым и молодым Именно поэтому в «Коде молодости» я посвятила отдельный блок такой работе. Точечные техники для лифтинга лица и 15 адресных комплексов под разные типы старения. Работаем на: — подтяжку овала — уменьшение брылей — смягчение носогубных складок и межбровки — уменьшение отёчности — возвращение лицу более свежего и собранного вида А вы пока можете начать работать с лицом самостоятельно 🤍 На моём YouTube уже есть много техник, которые можно попробовать дома, без оборудования и долгих тренировок. 👉 начать заниматься

Почему вас снова скручивает, даже если вы стараетесь держать спину ровно? Очень частая история: Сижу сутулая → вспоминаю → выпрямляюсь → проходит 10 минут → снова вся скрутилась Ставьте 👍, у кого было. Может показаться, что нужно просто чаще себя контролировать. Но если правильную осанку приходится постоянно удерживать силой воли, значит телу в этом положении пока просто неудобно. Причина может быть гораздо глубже: • перекос таза • напряжение после операций и рубцов • зажатая грудобрюшная диафрагма • напряжение в глубоких мышцах и фасциальных цепях То есть тело просто возвращается в то положение, которое для него сейчас привычнее. Когда выстраиваем таз, грудную клетку, дыхание, снимаем лишнее напряжение и возвращаем мышцам правильную работу — осанка постепенно становится естественной. И вам уже не нужно каждые 10 минут вспоминать, что надо расправить плечи 🤍 Кстати, у меня на ютюбе есть полезное видео, о том как перестать сутулиться убрать холку. Оно идет всего 15 минут, обязательно посмотрите!

ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА, ЕСЛИ НЕ НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ🫁 Давайте маленький тест прямо сейчас: Сделайте глубокий вдох и посмотрите, что происходит с телом. → Если рёбра мягко расходятся в стороны, живот немного расширяется, а плечи остаются почти на месте — всё хорошо. → Если плечи поднимаются, дышит только верх груди или живот резко выпячивается вперёд — с дыханием и диафрагмой стоит поработать. Почему я столько внимания уделяю дыханию? Потому что без нормальной работы диафрагмы: • сложно включать глубокие мышцы живота • может увеличиваться давление на тазовое дно • живот будет продолжать выпирать даже при тренировках • телу сложнее удерживать хорошую осанку На фото — одна из участниц моей старой программы. И это как раз результат не бесконечного качания пресса, а комплексной работы: дыхание, диафрагма, глубокие мышцы, таз и всё тело целиком 🤌 Кто уже занимался со мной и видел изменения на себе? С вас 🔥

Что общего у меня и королевы Виктории? У нас обеих было опущение матки. Только я знала, что с этим делать, а она — нет. Я решила ввести небольшую историческую рубрику, в которой буду рассказывать про великих женщин. И, как вы уже догадались, сегодняшняя героиня — королева Виктория 👑 Она правила Британией 63 года, дала имя целой эпохе и родила девятерых детей. Беременность Виктория не любила и не скрывала этого, называла её «жалким» состоянием. После первых двух родов у неё была послеродовая депрессия. В 1853 году, на восьмых родах, она сделала то, против чего возражали придворные врачи: попросила хлороформ. Его капали на платок. Роды прошли так легко, что обезболивание в Англии стали называть «анестезией по-королевски». Но главное о её теле узнали только в 1901 году. Когда Виктория умерла, её личный врач сэр Джеймс Рид впервые смог нормально её осмотреть. И записал: вентральная грыжа и опущение матки. Если по-простому: — грыжа: передняя стенка живота перестала нормально удерживать органы; — опущение: органы малого таза перестали нормально удерживаться тазовым дном. И то и другое болезненно. И то и другое так и не лечили. Королева не хотела это признавать. У неё были деньги, власть и лучшие врачи Европы. Не было только одной мысли: что тело после родов нужно восстанавливать, а не терпеть. И ладно тогда, с этим действительно не умели работать так, как умеем сейчас. Прошло больше ста лет, а многие из нас живут так же. • Живот, который не уходит уже несколько лет • Подтекания при чихании и прыжках. • Тянущая спина. • Тяжесть внизу живота. И фраза в голове: «Ну а что, я же рожала». Но с телом после родов с телом можно работать — и очень многое восстановить. Что больше всего беспокоит вас после родов? Выбери свое ⬇️ 🔥 — диастаз 💔 — опущение органов 👏 — лишний вес ❤️ — подтекания ⚡ — боль во время близости

Я сейчас в Китае 🇨🇳 Улетела в очень крутой авторский тур и сейчас каждый день столько всего нового вокруг! Но даже в путешествии я ежедневно делаю свои техники и работаю с телом, потому что это уже такая же привычка, как почистить зубы. А этот пост — маленькое напоминание и вам 🤍 Найдите сегодня хотя бы 10–15 минут на себя и своё тело. Не ждите понедельника, свободного вечера или идеального настроения. Просто начните с нескольких минут.

Ещё 60 ❤️ и выкладываю технику! Ну что, давайте поднажмём 💪

Как добиться здоровой и влажной кожи на лице 💆‍♀️ Недавно такой вопрос задали мне в комментариях. И я поймала себя на мысли, что почти никогда нормально об этом не рассказывала. Потому что у меня нет какой-то секретной процедуры или баночки, которую я прячу от всех. Я не колю ботокс и не хожу регулярно на косметологические процедуры. Но у меня есть система, которой я придерживаюсь уже много лет. 1️⃣ Питание Оно у меня не идеальное. Я могу позволить себе и тортик, и что-нибудь сладенькое, особенно в ПМС. Но в целом стараюсь питаться сбалансированно: слежу, чтобы было достаточно белка, жиров, овощей, воды. Кстати, буквально завтра выйдет мини-подкаст про питание в канале предобучения. Кто уже там — не пропустите 🤍 2️⃣ Уход за кожей Советов по косметике здесь не будет. У меня самый обычный базовый уход: очищение, увлажнение, защита кожи. Я не жду, что крем сможет решить то, что происходит глубже — на уровне мышц, фасций, отёчности и положения тканей. 3️⃣ Работаю с лицом и грудной клеткой Последнее особенно важно! Если вы начнёте активно разминать лицо, не поработав с грудной клеткой, шеей и плечевым поясом, часть напряжения просто останется. Сутулость, зажатый грудной отдел, напряжённая шея — всё это влияет на положение головы, лимфоотток и натяжение тканей нижней трети лица. 4️⃣ Работаю со всем телом Я часто говорю, что организм — это единая система. • Перекос в тазе может отразиться на положении позвоночника и шеи, а дальше и на овале лица. • Положение стоп влияет на то, как мы держим колени, таз и корпус. • И вся эта цепочка постепенно поднимается выше. Омоложение — это не только работа с лицом. Это работа от стоп до макушки. 5️⃣И, конечно, ещё имеют значение сон, стресс и гормональный фон. За этим тоже очень важно следить. Ставьте реакции, если было полезно 💖