Александр Никулин Road to the Battletoad

Цель была стать суше и набирать сухую мышечную массу. При том что вес остался практически на месте - был дефицит калорий и талия ушла на 3см - при этом добавили во всем теле - даже в ногах. Лушче всего выросла грудь+спина - жим на старте был 80х2 - увеличили до 100х8. Рост силовых в рабочих весах основной маркер миофибрилярного роста мышц (бастурмы - сухого мяса) - мы не видим наполненности потому как очень мало углеводов и нет отечности. С добавлением углей будет сразу +5-7кг за пару недель

https://www.youtube.com/watch?v=rWbSxfP2evo

Сделали рекомпозицию - с талии ушло 16см и набрали в руки и хорошо выросла спина, при этом по весу всего минус 6, потому как жир горел только в верхней части тела, внизу его попросту нет. Из-за этого динамика по жиру хорошая а по весу слабая.

https://www.youtube.com/live/roh_ehFt1T8?si=XYM96t4VrYd5YiOe

https://www.youtube.com/watch?v=I5khyNbsDt4

Пример рекомпозиуии когда вес остался один и тот же а вид совсем другой. Жир ушел - мышцы пришми. Натуральный стаж хлопца 7 лет в натураху, после чего он обратился ко мне чтобы привести форму в порядок - за 3 месяца сделали рекомпозицию. Силовые в жиме выросли на 30кг

Сделали +13кг сухого набора за 3 месяца, после отмены фармы уйдет от 3 до 5кг воды и 8-10кг останется с хлопцем. Почему так много? Потому что изначально был дефицит мышечной массы и мы не превысили генетический натуральный потолок. Массу в 75кг спокойно может поддерживать собственная гормональная система. Думаю сделаем ещё 1 курс где закрепим уже 80 сухих которые можно будет держать без острых усилий.

https://www.youtube.com/live/4G41zMN1oUI Запись стрима на месте

https://www.youtube.com/watch?v=QX7_DLvov5E

Убрали большую часть жира и нарастили мяса сверху, как понять что мышцы выросли? По силовым в рабочих подходах. На старте жим был 80 на 4, сейчас 100 на 8. Этот рост силы был за счёт правильно подобранного бжу и объема тренинга, при этом организм для жизни активно использовал энергию из собственного жира, а ту еду что мы ели - шла на восстановление и рост мышц.