Тренировки дома 🦾

✅ Друзья, закачка колена с резиной и стулом. 📍 Делаем с паузой, без болевых ощущений. 📍 2-3 раза в неделю 📍Нагрузка средняя

✅ Друзья, дисциплину тоже можно прокачать. Отличный вариант для новичков и тех, у кого она хромает. 📍 3 простых шага поменяют ваш режим и дадут основу и желание для тренировок. 📍 Доступность и эффективность 💯 Как говорится «Бери и делай»

✅ Жиротоп - делаем вместе. 10 упражнений по 10 раз. 3 круга 📍 Друзья, как делать и получить максимальный эффект всё там рассказываю на видео.

✅ 7 дней - 7 кг «Сардиновая диета» Мой личный опыт. Плюсы и минусы. 📍 Друзья, месяца 2-3 назад я пробовал сидеть на сардиновой диете, рассказываю как делать, свой опыт, как все прошло и результаты. 📍Покупаешь сразу 20 банок сардиновых консерв. Чтобы потом не искать. Я брал в масле, это нормально. И вот ешь только их, можно до 5 банок в день, но мне хватало 3, иногда даже 2. Короче захотел есть - иди и ешь хоть ночью, никогда голодный не ходишь. Это плюс. 📍За 7 дней высох на 7 кг, работает эффективно. Все дни ежедневно тренировался. На этом фото я сразу после нее. Фактически это получается интервальная Кето диета, через пару дней уходишь в жесткий кетоз и есть совсем не хочется. Энергии много, настроение отличное. Это тоже плюс. 📍Но вот первые 2 дня, пока не ушел в кетоз нужно потерпеть. Терпишь ты не голод, а падение углеводов. Может настроение чуть упасть. Это не сложно, если ты мотивирован. Это маленький минус. 📍Еще из минусов, все круто и полезно, много высококачественного белка, но рыба надоедает. И запах и вкус. Поэтому, если честно, то для разнообразия я добавлял к рыбе супер вкусной и полезной квашеной капусты. Капуста сама по себе это клетчатка, с пробиотиками, это отлично для пищеварения. Поэтому диета все также эффективно работала. 📍Итог: Рекомендую ли я ее, да рекомендую. Сам тоже буду использовать.

✅ Убираем Бока и Живот 💯 Друзья, выпейте до завтрака 5 гр Л-карнитина, аминокислот для выносливости и хорошо потренируйтесь. А потом уже можно и сделать легкий завтрак. Если так делать систематически и регулярно, то живот и бока будут заметно уходить.

✅ Круговая тренировка с гантелями. Жара, потеем 🔥🔥🔥 в жару пьем водичку))) или лучше электролиты.

✅ Друзья, всем привет, я пока на отдыхе, тоже здесь тренируемся потихоньку. Всем хороших тренировок 🤝

✅ Друзья 3-й день на плечи и ноги. В первый день был бицепс, грудные и трицепс. Второй день спина и вся задняя линия мышц. Теперь смотрите, как использовать Этот 3-х дневный сплит на все тело. 📍Во первых, Сразу делать весь этот тренировочный объем не надо. В среднем полноценное восстановление разных мышечных групп составляет 48 часов. Поэтому в идеале вы можете делать также как я каждый день по 30 мин То есть, 2 таких цикла в неделю. Но пока начинайте через день. Пн - ср - пт 📍 Контролируйте все результаты. Заведите дневник Количество повторений и подходов тоже сначала уменьшаем в 2 раза. А время отдыха наоборот добавляем до 2 мин. Резину берём по нагрузке половина вашего веса. Меняем питание, добавляем белка Аминокислоты и витамины. И будете в отличной форме 🔥

✅ Друзья 2-й день программы с резиной для дома. Сегодня мощно на спину. Я делаю по 10 сетов, но можно и поменьше 🤝 все по вашему самочувствию. 📍 Главное делать.

✅ Друзья делаю 10 сетов на рельеф и выносливость в домашних условиях. Отдых между сетами 1 минута. Попробуйте очень круто работает 🤝💯💪 Это 3-х дневный цикл. Потом сниму, еще 2 дня.