Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер

Наконец снова начала стабильно выходить на улицу после сна — ура! Для меня это лучшее начало дня, невероятный заряд энергией с самого утра🚀 Как уехали из Японии во Вьетнам, шагов стало значительно меньше. Тут не хочется гулять: ужасно жарко, грязно и нет ничего красивого. Гуляем только вечером до пляжа. Но моё состояние без длинных прогулок всегда страдает. Поэтому радуюсь, что они снова вернулись в рутину! Ещё утром: • сделала МФР на низ (у меня в вс была полуторачасовая тренировка с учебы, которая полностью состояла из прыжков🙄, до сих пор всё болит) • сделала растяжку из ФЗС первой недели! Такооое наслаждение! Так давно не занималась по своим тренировкам — сильно соскучилась🥹💔 обожаю работу со всем телом ❤️

А теперь самое интересное — как вообще формируется детская осанка и чем помочь? Главный фактор формирования осанки ребенка — это осанка родителей Преимущественно матери, если первые годы она проводила больше времени с ребенком. Чтобы понять, почему так, нужно вспомнить, что такое осанка. Это автоматические двигательные паттерны, баланс мышц и фасций, работа нервной системы и ощущение тела в пространстве. Осанка не передается генетически❕ Генетически может передаваться строение тела и анатомические особенности. Ну, например, ширина таза, длина конечностей, прикус, особенности соединительной ткани, гипермобильность. А вот сутулость, гиперлордоз, вальгус стоп, выдвинутая шея и т.д. — нет. Генетика выдаёт материал, а осанка — это то, как этим материалом пользуются. Ребенок учится двигаться об взрослых. Он буквально копирует паттерны движения, которые видит. Дышит, ходит, сидит, стоит так, как это делает «главный взрослый». ➡ Обратите внимание на свои привычки и привычки своих родителей. Часто можно заметить, что походка ребенка и матери почти идентична. Они сидят за столом в одних и тех же позах. И это сохраняется даже во взрослом возрасте. Вы же замечали, как у детей и родителей похожа мимика, интонация, особенности речи? Вот с осанкой ровно точно так же🤷‍♀️ Посмотрите на примере девочки и её мамы, НАСКОЛЬКО осанка родителя схожа с осанкой ребенка👆🏻 Абсолютно одинаковый паттерн дыхания, одинаковый разворот стопы, идентичная картинка сбоку. И ещё один немаловажный фактор — среда. Именно родители формируют среду, в которой тело ребенка будет развиваться. Если в семье мало двигаются, почти не ходят пешком, нет спорта как части жизни, то с огромной вероятностью ребенок это будет перенимать. НО❗️Мы сейчас не уходим в крайности и самобичевание. Не ругаем себя в панике «я всё испортила» Тело человека очень адаптивно. А особенно — в раннем возрасте. Если вы: • начнёте нормально двигаться сами и работать со своей осанкой • добавите больше разнообразной активности в жизнь • создадите благоприятные условия для себя и ребенка То всё сложится самым лучшим образом🫶🏻 p.s. ну и, естественно, на этой ноте я просто не могу вас не позвать на ФЗС😋 это именно то место, где мы системно и грамотно работаем с вашей осанкой, качеством движения, силой и выносливостью! с детьми тоже можно, многие так и делают только закрепляя здоровые привычки У СЕБЯ, вы сможете вложить их в ребенка🤍 сайт курса тут

Недавно я делала разбор осанки 8-летней девочки Ничего критичного тут нет, в этом возрасте тело ещё активно меняется, учится подстраиваться под окружающую среду. Но мама, конечно, переживает по поводу осанки ребенка: На самом деле я себе рисовала страшные картины по поводу осанки **** - и вогнутый внутрь таз, потому что в саду она постоянно сидела буквой W, и косолапие (в лёгкой степени ортопед все таки поставил). Вы меня успокоили, и, надеюсь, послушав именно Вас, **** согласится на работу с осанкой. Не хотелось бы запускать. Какие отклонения от нормы я тут увидела: — голова и плечи уходят вперёд, — грудной отдел склонен к сутулости (гиперкифозу), — таз находится в переднем наклоне, из-за чего усиливается прогиб в пояснице и визуально выпирает живот — также есть асимметрия нижних конечностей и опоры на стопы. Дыхание преимущественно плечами в спокойном состоянии — не самый оптимальный паттерн. Так часто бывает, когда грудная клетка и диафрагма работают неравномерно, а шея и плечи подключаются к дыханию. При этом может быть заложенность носа, дыхание ртом, храп или плохой сон — в таком случае нужна консультация с ЛОРом. Сам прогиб в пояснице у детей частично физиологичен, но в данном случае он выглядит усиленным и связан с положением таза, животом и общей осанкой. В целом, картина абсолютно не страшная. Всё это легко и достаточно быстро можно поправить за счет правильных коротких тренировок. Да, с детьми тоже можно заниматься коррекцией👌🏼 Просто им нужно прикладывать гораздо меньше усилий, чем нам)) Их тело пока более адаптивно, это мы свои паттерны закрепляем десятилетиями 🥺

Сегодня про детей. Знаю, что от меня такое неожиданно)) Но будем разговаривать про них исключительно с моей профессиональной точки зрения. А именно — про детскую осанку. Как она формируется, что может помочь, а что навредить. Кстати, вы помните обо мне такой факт, что я вела детские групповые? У меня большой опыт взаимодействия с детками, тк мамуля родила мне целых 5 старших братьев! Все юношеские годы тренировала навык общения с детьми на своих многочисленных племянниках 🤩 На сегодняшний день у меня их 12!

Мы совершили самую безумную вещь в Японии… Вместо привычных Киото и Осаки просто взяли велосипеды напрокат и поехали кататься по Японии без плана 🚴🏽‍♀️🚴🏼‍♂️ Мы проехали почти 200 километров. Были моменты, когда хотелось плакать от счастья или усталости. Были невероятные встречи с людьми. Были места, о которых почти никто не рассказывает. Это путешествие оказалось настолько сильным, что сейчас, пересматривая кадры, мы снова проживаем все эти эмоции и жутко скучаем по Японии! Наверное, это было лучшее решение за всю нашу совместную жизнь — взять в аренду байки и 4 дня ехать туда, куда глядят глаза. Мне кажется, именно таким должен быть настоящий тревел-влог: живым, искренним, местами смешным, местами очень трогательным и абсолютно непредсказуемым. Если вы любите Японию или мечтаете однажды увидеть её не глазами туриста, а глазами обычных людей, — это видео для вас ❤️ 📱 YouTube 📱 ВКонтакте

Тренировались сегодня? Если нет, то предлагаю размяться на короткой 15-минутной тренировке для коррекции осанки 🧘‍♀️ После занятия вы почувствуете, как раскрылся грудной отдел, расправились плечи и зашевелились лопатки. Ну, а если вы хотите основательно и системно поработать со своей осанкой, то вы знаете, где это можно сделать 😀 📺 Открыть YouTube 📺 Открыть VK

Дорогие, это важный текст для все, кто идёт на ФЗС 🙏 Мы разослали всем ссылки на чаты курса, вижу, что пока не все добрались — ищите в личном кабинете или на почте ссылки и вступайте скорее, там уже опубликована вся важная информация к старту! Письма часто уходят в спам или другие папки, поищите внимательно🔎 Тренировки первой недели откроются завтра ❕Ещё обязательно просмотрите ВВОДНЫЙ БЛОК в личном кабинете, там же изучите файлик про оборудование: на первых неделях понадобится длинная эластичная лента с самым легким сопротивлением и массажные мячи Франклина (на озоне они сейчас по оч приятной цене) — если нет возможности пока их приобрести, можно заменить клубками из носков, но с мячами горааааздо приятнее и эффективнее🤌🏻 Ну, и напоминаю всем, кто любит принимать решение в последний момент, — официальный старт курса послезавтра, присоединяйтесь к нам, чтобы начать вовремя🌟 А если даты вам не совсем подходят, ничего страшного! У вас доступ будет на целых 3/6 месяцев, все всё успеют 💯

Если долго мучиться, то что-нибудь получится… помните такую фразу? мне кажется в нас — советских/постсоветских детей — она на уровне генетического кода вшита😁 И ВОТ У МЕНЯ ВОПРОС!! кто и когда блин вообще решил, что надо обязательно мучиться, чтобы хоть что-то получилось?😱 а можно как-нибудь без мучений?)) у меня вот жизненный опыт рисует другую картину: если долго мучиться, то однажды ты просто все эти попытки пошлешь к черту гореть синем пламенем 🤣 короче, не близка мне философия терпения, преодоления и страданий идти к целям в удовольствии, принятии и бережности к себе больше нравится 💔 а какие известные поговорки/пословицы вызывают внутренний протест у вас?🤔

🔺 ЗАПИСЬ ЭФИРА С РАЗБОРАМИ ОСАНКИ На нескольких примерах показала: - как находить в теле компенсации - как они отражаются в других участках - как с ними работать 📺 открыть YouTube 📺 открыть VK Корректировать осанку и учить тело работать правильно и без всяких глупостей😁 — будем на ФЗС, пока что есть 15 из 250 мест