Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер

Последние пару месяцев у нас появилось кое-что совершенно новое 🎹🎤 И, кажется, это «кое-что» открыло нас обоих с немного другой стороны ❤️ Показываем и рефлексируем вместе с вами в новом видео 📱 YouTube 📱 ВКонтакте

Воскресная тренировка 🙏 Сегодня приглашаю вас кайфовать и расслабляться! Надеюсь, именно такие ощущения вы и получаете от МФР 🐶 Многие к МФР относятся скептично — и очень зря. Это буквально гигиена опорно-двигательного аппарата, такая же, как чистка зубов или умывание по утрам. Я чаще всего делаю мфр утром как часть зарядки. Но еще люблю добавлять его в разминку перед основной тренировкой 💪 И всем своим клиентам обязательно добавляю этот этап. МФР улучшает мобильность суставов, скольжение и эластичность фасций, делает мышцы «мягче» и податливее, снимает скованности и зажимы в теле, налаживает приприоцепцию — связь мозга и тела, благодаря этому мы начинаем лучше чувствовать и включать нужные мышцы. Если вы еще не пробовали это направление или не успели испытать к нему любовь, давайте сегодня это исправлять 🤍 📺 тренировка на YouTube 📺 тренировка в VK кстати, нужен пост с разбором хорошего и плохого оборудования для мфр? от него напрямую зависит эффект и польза данного вида тренировок

Смотрите на поясничный отдел позвоночника 😎 Эта кривая поясница была со мной столько, сколько я вообще себя помню. А недавно делала фото для анализа своей осанки и обнаружила вот такое неожиданное изменение! Фотографии слева лет 5-6, но такая же заметная кривая линия была со мной и в начале этого года. Жаль, что нет старой фотки в расслабленном виде — однозначно были бы сильно заметны изменения и в лопатках. Вообще работа с осанкой — сложная, но крайне интересная штука! Есть у нас такие отклонения от нормы, которые закрепились еще в раннем детстве. Чаще всего это всякие вальгусы, плоскостопия, х-образные ноги, особенности походки и тд Соответственно мы с ними живем почти всю жизнь, это «вбитые гвоздями» нейронные связи. На их коррекцию нужно мноооого времени — они же десятки лет формировались. И не факт, что вообще когда-то выйдут в «идеал». Но на самом деле нам это и не нужно. Нам надо, чтобы тело научилось эффективно двигаться даже с учетом этих отклонений от нормы👌🏼 А есть такие отклонения в осанке, которые стали заметными во взрослом возрасте из-за новых привычек, смены образа жизни, беременности и родов (и их количества!). Например, 5 лет назад вы стали работать за компом в позе креветки и начали водить машину. За эту пятилетку грудная клетка округлилась, плечи внутрь завернулись, шея вперед выдвинулась, холка начала расти, тело слегка завернулось в сторону рабочей руки и т.д. И с ними работать попроще. Это не значит, что прям за пару недель всё исправится, но прогресс однозначно будет, если вы направите туда внимание🤍 😏 Это вам напоминание, чтобы вы не только зарядки мои делали, а ещё и вспоминали про спину, тазовое дно, стопы, тбс, лопатки и так далее

Совсем забыла тут написать, что остались последние часы продаж марафона на живот и ягодицы🙈 У нас есть ещё 8 мест, кто-то везучий и решительный успеет заскочить в последний вагон❤️‍🔥 ➡ Присоединиться к нам тут А потом буду и от вас такие отзывы читать! Я наконец-то сделала фото после и увидела результат😍хочу поблагодарить себя, что не бросила, старалась. Спасибо Анастасии за марафон, за тренировки, за команду, за лекции. До этого делала тренировки других тренеров, но у Анастасии совершенно другой подход: ты не упахиваешься, всё проходит спокойно, даже иногда задумываешься «как это движение вообще может влиять на результат?», но потом ты чувствуешь мышцы и в конце марафона видишь результат. Я сбросила 2 кг, практически не меняя рацион, тк он в целом более-менее нормальный, просто добавила в день 1-2 тренировки, 5 тыс шагов и 2 л воды в день. У меня ушла внутренняя часть бедер и ушки! Я давно пыталась их убрать и оказывается на это надо всего лишь 3! недели. Спасибо чату. На марафоне удивительная атмосфера поддержки и добра, хоть я и не была оч активной, но всё равно это почувствовала. Я безумно рада, что решилась, не бросила и добилась желаемого результата.

Вайб сегодняшнего утра был вот такой 🥺 полнейшее спокойствие и умиротворение💔

Во-вторых, поделюсь не только положительными сторонами путешествий… Еда в таких поездках — это всегда лотерея. Вадим с удовольствием ест в заведениях, а для меня там чаще всего всё очень жирное и невкусное. Иногда я себе что-то заказываю, чтобы муж не расстраивался, что ему приходится есть в одиночества😁 Как на второй фотографии, например. Но в итоге я съела пару ложек пюре, укусила котлетку — на этом всё ахаха Не выдерживает мой жкт такую еду🥴 Поэтому в путешествиях я обычно просто покупаю в магазине готовый рис, курицу, яйца и держусь на них. Но разнообразия не хватает, конечно. Дома я этот рис хотя б по-разному могу приготовить 🥺

Во-первых, посмотрите, какую красоту мы вчера лицезрели 😍