Алекс Маркус | Реабилитолог

За годы практики через меня прошло огромное количество людей. И очень часто ко мне приходят с одной и той же жалобой: «К вечеру сильно отекают ноги.» Причин отёков на самом деле достаточно много. Это могут быть: — заболевания вен; — лимфатической системы; — сердца; — почек; — приём некоторых лекарственных препаратов; — гормональные изменения; — и другие состояния. И, как правило, если у человека есть серьёзное заболевание, он уже знает об этом и наблюдается у профильного врача. Но есть ещё одна причина, о которой вообще практически не говорят. Это мышцы. Если мышцы голени и стопы работают плохо, человек мало двигается, долго сидит или стоит без движения, нарушается естественная работа мышечной помпы. В результате ухудшается отток венозной крови и лимфы. Появляется тяжесть. Отёчность. Чувство усталости в ногах. И здесь проблема в том, что большинство людей начинают искать только сосудистую причину. Это абсолютно правильно, потому что сначала важно исключить серьёзные заболевания. Но если они уже исключены, очень часто причина остаётся именно мышечной. А с этим многие люди просто не работают. У врачей свои задачи, свои протоколы и свои направления лечения. Я же в своей практике занимаюсь именно работой с телом: оцениваю движение, состояние мышц и ищу возможные функциональные причины, которые могут поддерживать проблему. Поэтому сегодня хочу поделиться с вами видео. Я показываю простой комплекс упражнений и самомассаж, которые помогают активизировать работу мышечной помпы и улучшить отток в ногах. 🎥 ССЫЛКА НА ВИДЕО 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

Друзья, один из самых частых вопросов, который мне задают на консультациях, в комментариях и во время разборов: «У меня грыжа. Насколько это опасно?» И здесь начинается самое интересное. Большинство людей думает, что грыжа — это что-то одно. Но на самом деле межпозвоночные грыжи бывают совершенно разными. Они отличаются: — размером; — направлением; — расположением; — воздействием на нервные структуры. Например, существуют: — протрузии; — экструзии; — секвестрированные грыжи; — медианные; — парамедианные; — фораминальные; — экстрафораминальные и другие варианты. И каждая из них может проявляться совершенно по-разному. У двух людей на МРТ могут быть похожие заключения, но один спокойно занимается спортом, а другой испытывает сильную боль или онемение. Именно поэтому я всегда говорю: Нельзя оценивать состояние человека только по одному заключению МРТ. Всегда нужно сопоставлять обследование с жалобами, симптомами, осмотром, движением и функциональными тестами. Поэтому не стоит заранее пугаться, если вы увидели в заключении слово «грыжа». Важно понять, что именно показывает обследование и какое значение это имеет именно в вашем случае. Чтобы подробно разобраться в этой теме, я записал большое видео, где простым языком объясняю: — что такое межпозвоночная грыжа; — какие виды грыж бывают; — чем они отличаются; — когда действительно стоит переживать; — и почему не всегда именно грыжа является причиной боли. Если эта тема вам интересна — обязательно посмотрите. 🔗 ССЫЛКА на ВИДЕО 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

Очень часто, когда начинает болеть плечо, человек думает, что проблема находится в самом суставе. Начинает искать: — артроз; — воспаление; — повреждение; — что-то «стёрлось». Но практика показывает, что далеко не всегда причина находится в самом плечевом суставе. Очень часто ограничения движения и ноющая боль появляются из-за перегруженных мышц. Одна из таких мышц — большая круглая. Когда она находится в хроническом напряжении, человеку становится тяжело: — поднять руку вверх; — завести её за спину; — спокойно выполнять обычные бытовые движения. При этом многие продолжают разрабатывать сустав, хотя сначала нужно убрать напряжение в самой мышце. Именно поэтому так важно понимать, что мы лечим. Не всегда болит то место, где находится причина. Сегодня как раз вышел новый короткий ролик, где я показываю, как самостоятельно проработать большую круглую мышцу с помощью массажного мяча и улучшить подвижность плеча. Если эта тема вам знакома — обязательно посмотрите. 🎥 ССЫЛКА НА ВИДЕО 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

Очень часто человек смотрит в зеркало и замечает: Одно плечо выше другого. А спустя какое-то время начинает болеть шея. И первое, что приходит в голову: «Наверное, перекосило.» «Наверное, сместился позвонок.» «Наверное, одна нога короче другой.» Но на практике всё обычно намного интереснее. Потому что плечо редко поднимается просто так. Очень часто за этим стоят мышцы, которые годами находятся в перегрузке. Напряжённая трапеция. Перегруженные мышцы шеи. Мышцы грудной клетки. Ограничение движения грудного отдела. Компенсации после старых травм. Иногда человек настолько привыкает к этому положению тела, что перестаёт его замечать. А тело постепенно начинает адаптироваться. Одни мышцы работают за троих. Другие практически выключаются из работы. В итоге появляется: — напряжение в шее; — дискомфорт между лопатками; — головные боли; — ощущение тяжести в плечах; — скованность движений. И самое интересное, что многие начинают лечить именно шею. Хотя причина может находиться совсем в другой зоне. Именно поэтому я всегда говорю: Не нужно пытаться самостоятельно искать перекосы, смещения и страшные диагнозы. Сначала нужно понять: Почему тело заняло такое положение? Какие мышцы удерживают этот паттерн? Какие движения потеряны? И что именно поддерживает эту компенсацию годами? Кстати, вчера на YouTube вышло новое большое видео, где я подробно разбираю эту тему и показываю упражнения, которые можно использовать в работе с подобными состояниями. Если тема вам знакома — обязательно посмотрите. 🔗 ССЫЛКА НА ВИДЕО

Вчера вышло новое видео на YouTube. Тема, которую очень часто неправильно понимают. Разная длина ног. Всегда ли ноги действительно разной длины? Откуда появляются перекосы? Как это влияет на поясницу, таз, колени и всё тело в целом? И самое главное — когда это действительно проблема, а когда нет. Подробно разобрал эту тему в новом видео. Приятного просмотра 👇 🔗 ССЫЛКА

Очень часто вижу одну и ту же ошибку. У человека болит шея. Он идёт в спортзал и начинает укреплять шею. Болит поясница — начинает качать поясницу. Болит колено — начинает укреплять ноги. На первый взгляд всё логично. Но по практике очень часто всё работает совершенно наоборот. Потому что перегруженная мышца далеко не всегда готова к нагрузке. Более того, очень часто она уже работает неправильно. Что обычно происходит? Часть мышечных волокон находится в хроническом напряжении. Часть укорочена. В мышце появляются триггерные точки. Часть волокон работает нормально. А часть вообще практически выключается из работы. И получается ситуация, когда мышца вроде есть, но полноценно выполнять свою функцию уже не может. Она работает не на 100%. Иногда на 70%. Иногда на 50%. А иногда ещё меньше. И человек начинает её дополнительно нагружать. Хотя проблема часто не в отсутствии силы. А в нарушении нормальной работы самой мышцы. Поэтому я всегда говорю: Прежде чем что-то укреплять, нужно понять: — в каком состоянии находится мышца; — есть ли перегрузка; — есть ли триггерные точки; — есть ли укорочение; — как она вообще работает в движении. Потому что перегруженную мышцу невозможно просто «накачать» и решить проблему. Сначала её нужно вернуть в нормальную работу. Восстановить подвижность. Убрать лишнее напряжение. Вернуть нормальную механику движения. И только потом уже думать о нагрузке и укреплении. Именно поэтому диагностика всегда важнее случайного упражнения из интернета. 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

Есть одна вещь, которую многие люди не понимают. Мышцы умеют запоминать защиту. Причём иногда на годы. Очень часто человек говорит: — уже 5 лет болит шея; — 10 лет тянет поясницу; — между лопатками постоянно напряжение; — массаж помогает на пару дней и всё возвращается обратно. И человек начинает думать, что проблема какая-то очень сложная или вообще неизлечимая. Но на практике часто происходит совсем другое. Когда-то тело столкнулось: — со стрессом; — травмой; — перегрузкой; — болью; — операцией; — тяжёлым эмоциональным периодом. И включило защитный механизм. Мышцы напряглись. Это абсолютно нормальная реакция организма. Проблема начинается тогда, когда причина давно прошла. А защита осталась. Тело уже не помнит, почему оно напряглось. Но продолжает жить по старой программе. Я очень часто вижу людей, у которых мышцы шеи, поясницы, ягодиц или грудной клетки находятся в напряжении годами. И человек настолько привыкает к этому состоянию, что начинает считать его нормой. Он уже не помнит: Как это — проснуться без напряжения. Как это — свободно повернуть шею. Как это — наклониться без страха. И здесь возникает главная ошибка. Люди начинают бороться только с симптомом. Хотя нужно понять: Почему тело вообще продолжает удерживать эту защиту? Что её поддерживает? Какие мышцы перегружены? Какие движения потеряны? Какие привычки ежедневно закрепляют проблему? ❗️И самое главное, что я хочу, чтобы вы понимали. Мышцы умеют удерживать защиту годами. Но мышцы умеют и восстанавливаться. Причём практически в любом возрасте. Очень часто люди после 55–60 лет ставят на себе крест. Говорят: — возраст; — уже поздно; — ничего не изменить; — теперь так и жить. Но практика показывает совершенно другое. Тело адаптируется всю жизнь. Мышцы способны расслабляться. Способны восстанавливать подвижность. Способны снова включаться в работу. Просто с ними нужно работать правильно. Поэтому я всегда говорю: Не так важно, сколько лет существует проблема. Важно понять, почему тело до сих пор продолжает себя защищать. Потому что восстановление начинается не тогда, когда мы нашли место боли. А тогда, когда поняли причину, которая удерживает тело в напряжении до сих пор. 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

За годы работы заметил одну интересную закономерность. Очень часто человек приходит с болью в пояснице и говорит: «Наверное, опять грыжа». Или: «Наверное, продуло». Или: «Неудачно наклонился». Но потом начинаешь подробно разговаривать с человеком и выясняется интересная картина. Последние несколько месяцев: — постоянный стресс; — переживания; — плохой сон; — тревога; — усталость; — работа без отдыха. И вот здесь многие удивляются. Какое отношение стресс имеет к пояснице? Самое прямое. Когда человек долго находится в напряжении, тело начинает переходить в режим защиты. Меняется дыхание. Часто человек начинает дышать поверхностно. Напрягаются: — поясница; — ягодицы; — грудная клетка; — мышцы шеи; — диафрагма. Тело буквально готовится к опасности, хотя никакой реальной опасности может и не быть. Если это состояние длится неделю — организм справляется. Если месяцами или годами — мышцы начинают жить в постоянном напряжении. И в какой-то момент достаточно: — неудачно повернуться; — поднять пакет; — наклониться; — или просто встать утром с кровати. Человек думает: «Я сорвал спину». Хотя очень часто это последняя капля в уже перегруженной системе. Поэтому я всегда говорю: Не всё, что болит в пояснице — проблема поясницы. Иногда нужно смотреть: — как вы спите; — как дышите; — сколько стресса в вашей жизни; — как двигаетесь; — и в каком состоянии находится нервная система. Потому что тело — это единая система. И иногда поясница первой начинает рассказывать историю о том, как давно человек живёт в напряжении. 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

Замечаю, что многие люди со временем начинают жить не самой жизнью. А постоянным ожиданием боли. Человек просыпается утром и первое, что делает — начинает проверять своё тело. Как шея? Как поясница? Не тянет ли ногу? Не заклинило ли опять? Не стрельнёт ли сейчас при движении? И постепенно человек начинает жить в постоянном внутреннем контроле симптомов. Мозг всё время сканирует тело. И чем дольше человек живёт в таком состоянии — тем сильнее нервная система фиксируется на боли. Я часто вижу людей, которые настолько привыкли ждать обострение, что тело уже начинает напрягаться заранее. Ещё ничего не произошло. А мышцы уже: — зажались; — напряглись; — ограничили движение. Потому что организм уже ждёт: «сейчас опять будет больно». И на фоне этого люди начинают: — бесконечно делать чекапы; — искать у себя болезни; — делать МРТ подряд; — КТ; — рентгены; — смотреть ролики в интернете; — и пытаться сами поставить себе диагноз. Хотя на практике очень часто всё должно происходить наоборот. Сначала: — специалист должен пообщаться с человеком; — собрать анамнез; — протестировать; — посмотреть движение; — оценить симптомы и реакции тела. И только потом, если действительно есть показания или положительные тесты, назначаются дополнительные обследования. Потому что далеко не всегда проблема требует: — МРТ; — КТ; — или постоянного поиска “страшного диагноза”. Очень часто тело годами живёт в режиме: — перегрузки; — хронического напряжения; — тревоги; — и ожидания боли. И проблема уже не только в мышцах или суставах. А в том, что нервная система перестаёт чувствовать безопасность. Поэтому восстановление — это не только упражнения и обследования. Это ещё и постепенное возвращение телу ощущения: что двигаться — безопасно. 🔛Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал

После вчерашнего эфира ещё раз убедился в одной вещи. Очень многие люди вообще не понимают, насколько часто основной источник боли связан именно с мышцами. Вчера разбирали: — шею; — колени; — грыжи; — воспалительные реакции; — поясницу; — скованность; — онемение. И почти в каждой ситуации по описанию человека очень сильно прослеживался именно мышечный компонент. ❗️Но сразу скажу важный момент: Без тестирования и диагностики точно сказать невозможно. Потому что тело нужно: — смотреть; — тестировать; — анализировать движение; — сопоставлять симптомы; — и только потом делать выводы. Но даже по вербальному описанию человека, по тому: — как он описывает боль; — когда она усиливается; — как двигается тело; — что провоцирует симптомы, очень часто уже видно, что проблема не всегда в самой грыже, суставе или «стёртом позвоночнике». А в хроническом напряжении, перегрузке и мышечной защите. И вот здесь люди совершают главную ошибку. Они начинают: — бесконечно укреплять; — качать; — нагружать; — терпеть через боль, хотя тело иногда сначала нужно: — расслабить; — восстановить подвижность; — убрать перегрузку; — и вывести мышцы из режима хронической защиты. Потому что перегруженная мышца очень часто болит не из-за слабости. А из-за того, что она годами находится в перенапряжении и уже не умеет нормально расслабляться. И чем дольше человек живёт в таком состоянии — тем сильнее закрепляется этот паттерн. 🔛 Видеокурсы 🧡 Консультация 💬 Отзывы 📺 Ютуб канал