Алеся Фитчина - нутрициолог

Всех с 1 июля! Не успеем оглянутся и половина лета пролетит 🙈 А я вас ненадолго покину. Думаю пара дней, не больше. Мне очень-очень надо сдать рукопись, чтобы успеть в осеннюю печать. 😍 Я безумно хочу, чтобы уже этой осенью моя книга увидела свет и вы все могли стать ее счастливыми обладателями. Без ложной скромности скажу, что получается очень круто и главное практично. А чтобы вы тут не скучали оставляйте свои вопросы под этим постом, я буду заглядывать и отвечать на них) Кидайте 🔥, если ждете книгу от меня, которая закроет все ваши дефициты

ААААА, сегодня какой-то там энергетически сильный день и он началася у меня с великолепных новостей, которые мы ждали несколько месяцев. Сыну пришло приглашение в университет Китая! Я счастлива, порадуйтесь вместе со мной 😍😍😍 Волнительно конечно, но круто. Согласны?

Ну и чем вы думаете я занялась с утра после рубрики #разборрациона ? Составлением и расчетом рациона себе и мужу. Решила на пару недель прям заморочиться и считать все, что едим, чтобы выстроить идеальный КБЖУ Ох и не просто это я вам скажу. И вопросов больше, чем ответов. Главный из которых как добрать все нужные витамины? Ваше мнение - можно выстроить идеальный рацион, чтоб не прибавлять в весе и чтобы по витаминам никаких дефицитов не было?

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ТАК ПИТАТЬСЯ ПОСТОЯННО. #разборрациона Хотите попасть на разбор? Присылайте ваши тарелки в комментариях. Итак, тут отварная картошка, отварное куриное филе, болгарский перец, укроп. Смотрите что в этом есть. Белок — куриное филе, неплохой кусок, грамм 100-120. Калий и витамин С — в перце его много, даже больше чем в апельсине, кстати, если кому актуально для усвоения того же железа. Сложные углеводы — картошка, источник энергии и тоже неплохой калий. Витамин К и антиоксиданты есть в укропе, хоть и в небольшом количестве, но он тут не для красоты. Теперь чего критически не хватает. Жиров. Вот тут тарелка проседает полностью. Ни масла, ни авокадо, ни орехов, ни жирной рыбы. А жир нужен не для калорийности, он нужен чтобы усвоить жирорастворимые витамины А, Е, D, К из того же перца и зелени. Без жира часть этих витаминов просто пройдёт транзитом. Клетчатки и разнообразия овощей. Один перец — это хорошо, но мало. Не хватает зелёных листовых, не хватает разноцветности — а разные цвета овощей это разные фитонутриенты. Если так питаться регулярно это приведет к: 📌 Дефициту витамина Д 📌 Дефициту омега-3 📌 Дефициту кальция 📌 Дефициту магния 📌Дефициту витамина В12 и железа Это не катастрофа от одной тарелки, естественно. Это закономерность от постоянства. Поэтому не устану повторять, что питание должно быть максимально разнообразным. Что можно сделать прямо сейчас. Полейте эту тарелку оливковым маслом — столовая ложка закроет вопрос усвоения витаминов. Добавьте разные овощи а не один и только перец. Сама база тут правильная — белок плюс сложный углевод плюс овощ. Не хватает только жира и разнообразия. ❤️ спасибо за разбор 🔥 было понятно/полезно 👍 разбери мою тарелку

ЭНЕРГЕТИКИ. ЧТО ТЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ПЬЁШЬ? Вот только честно) Кто пробовал? Я один раз и это было фууууу. Сын подросток бывает употребляет… Но он у меня прошареный, палец в рот не клади, сколько раз говорила ни-ни, сразу несколько аргументов, почему он прав. Поэтому решила разложить все по полочкам. Все боятся таурина и глюкуронолактона. Мамы в чатах пишут что от них печень разлагается, а дети прячут банки от родителей. УЗбогойтесь) Все не так страшно. Таурин — это аминокислота, которую наш организм сам производит. И она вообще не бодрит, а наоборот тормозит нервную систему и сглаживает жёсткость от кофеина. Таурин добавляют в банку чтобы руки не тряслись. Витамины В3, В6, В12, которые добавляются, водорастворимые, передозировать почти нереально, излишки выйдут с мочой покрасив её в ядрёно-жёлтый. И даже больше скажу - сейчас все поголовно с дефицитами по группе В, поэтому может оно даже и на пользу. Бояться надо не таурина, бояться надо вот этих компонентов 👇. Сахар. В стандартной банке 0.5л — до 60 граммов сахара. Это 12 чайных ложек одним глотком. А это резкий скачок глюкозы за которым пойдет выброс инсулина. Только после таких качелей глюкоза быстро обвалится и через час ты почувствуешь ту самую яму усталости из которой и пыталась выбраться с помощью этой банки. Допом поджелудочная получает удар и метаболизм едет в минус. Кофеин каждый день. 150 мг в банке — это две чашки эспрессо. Разово такая дозировка для здорового человека нормально. Но кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те самые которые сигнализируют мозгу об усталости. То есть бодрее ты не становишься, ты просто перестаёшь чувствовать, что устала. Мозг при этом продолжает уставать и тело, кстати, тоже. Это такое истощение, которого ты просто не замечаешь. Толерантность как и ко всему прочему растет, скоро одной банки будет мало, потом двух. Это называется истощение ЦНС и оно не лечится следующей банкой. 2-3 банки в день — это уже эрозия слизистой желудка, кофеиновая зависимость и надпочечники которые работают на износ. Надпочечники кстати напрямую влияют на щитовидку, если интересно почему ты усталая даже после сна, вот тебе один из ответов. Моя позиция простая. Раз в полгода, если есть определенная адекватная причина - дедлайн, длинная дорога, форс-мажор — берёшь без сахара и вперед. Всегда помни, что все есть яд и всё лекарство, вопрос в дозе и частоте. Но если пьёшь каждый день — это не про энергию. Это про то что своей энергии уже нет. А нет ее потому что щитовидка не работает, железо на нуле, сон поломан, питание вообще отдельная история. Банка энергетика это не починит, она просто заглушает сигнал. А если совсем по честному, то есть много работающих способов поднять себе энергию в моменте и вернуть себе состояние, чтобы она не терялась и не расходовалась. Что же касается подростков - основных потребителей этой чудо-банки, то вся проблема в том, что молодость - она не знает меры. Где один энергетик, там второй, где второй, там третий и все это может привести к необратимым последствиям. Истощение ЦНС и надпочечников страшная штука и это еще мелочи. Я знаю парня, у которого после 4-5 банок в день на протяжении длительного времени отказали ноги. Можешь рассказать об этом своем подростку. Готов принять на себя такие риски? Окей, вперед и с песней. Не готов? Это уже другой разговор. Объясняй, а не запрещай. Будешь запрещать сделаешь хуже, ведь все мы знаем, что запретный плод сладок… 🙈 если пробовала энергетики ❤️ если не знаешь, что это 🔥 спасибо за пост

Котики мои) Если воспользоваться поиском, то можно найти массу полезной инфо у меня на канале. К примеру про коллаген более, чем исчерпывающий подкаст. Всем обязательно к прослушиванию Подкаст про КОЛЛАГЕН

А про коллаген можно рассказать поподробнее, пожалуйста?)

ЛУЧШЕЕ ЗАНЯТИЕ ДЛЯ ВЕЧЕРА СУББОТЫ Собираю корзину себе на Витаукт. Люблю их добавки, т к полный цикл производства, сами выращивают и обрабатывают сырье, качество на высоте. Не все, но есть прям уникальные препараты. Сайт тут https://vitauct.ru/ Увидела, что у них с 26 по 30.06 скидка до 40% (а она суммируется со скидкой по коду Фитчина и получается вообще мега выгодно) Короче, че я взяла. 👉 Коллаген - это для сына-подростка. У него тут обнаружились признаки дисплазии. Будем бороться. А там много моментов - это и вены, и коллаген плохо вырабатывается, связки и все прочее… Люблю их коллаген, отличная дозировка и очень удобно, что в порционных саше. 👉 Осина - тут про все. И желчеотток, и печень и общеукрепляющее, и антипаразитарка лайт. 👉 Хитозан - всегда беру, у меня его запасы. Лучший сорбент, мерзкий на вкус правда, но эффект того стоит. 👉 Тирозин - для здоровья щитовидки. У меня с ней все ок, но я раз в три месяца пропиваю или тирозин или комплексные препараты. 👉 Магний - нужен всем и всегда это вы и без меня знаете 👉 9-ка ГАСТРО с солодкой - шикарная штука для ЖКТ. И заживит и работу наладит. 👉 Артишок витауктовский тоже люблю, как желчегонное. На скидках грех не взять Короче там много всего классного, выбирайте. Вопросы если есть про какой-то препарат / комплекс спрашивайте, расскажу, все, что знаю. Или может какой из моих подробно разобрать? UPD магний нейрокомплекс по очень приятной цене

Поболтаем? Вышла первый раз позагорать в этом году. В море не купаюсь. Море напомню черное… почему не купаюсь думаю вы догадываетесь. Да мы далеко от места разлива мазута и нефти, но я считаю, что это «одна лужа». Пока наблюдаю за ситуацией. Ну плюс еще и дождей много, а после них вода на самом деле грязная. А вы как думаете норм или стрем лезть в Чёрное море в этом году?

Приоткрою вам немного завесу тайны, чтобы вы понимали, что значит рубрика «ответы на вопросы» в закрытом клубе. Про менопаузу и ночные приливы Что такое менопауза https://t.me/c/2398947471/525 Препарат, который упоминаю в подкасте https://www.eapteka.ru/goods/id219456/ ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ