Доктор Марина Макиша

Как начать худеть? Многие уже знают, что нужно делать, чтобы убрать лишние килограммы. Многие умеют составлять тарелку и считать калории. Но проблема заключается именно в том, чтобы НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ эти знания в практике. Встроить их на уровень повседневных привычек. Знания есть - а действий нет. Знакома вам такая ситуация? Так вот. Все начинается с ФОКУСА внимания. Пока вы не направите его на себя - действий не будет. Включить фокус внимания на заботу о себе - одна из основных целей нашего летнего санатория. Когда мы приглашали на программу я не заявляла, что наша цель «худеть». Но сказала, что динамика скорее всего будет. Мы начали с простых шагов: - наладили сон - добавили активность - убрали лишний «сахар» из рациона - предложили рецепты из нашего специального конструктора меню. Мы не настраивались на «похудение» - мы настроились на себя. И вот какой результат: Многие отдыхающие у нас женщины уже фиксируют снижение веса. Посмотрите какая у них динамика за последнюю неделю👆 А как у вас с фокусом внимания к себе?

Всего 4 минуты тренировок в день в 4 раза улучшают физическую форму 💪 Секрет молодости и активного долголетия не в дорогих добавках, а в мышцах и движении. Особенно это касается людей старшего возраста. Свежее исследование 2026 года показало: Всего 4 минуты упражнений с отягощением в день (4 упражнения по минуте на разные группы мышц) дали четырехкратное улучшение физических форм у людей старшего возраста — в сравнении с тем, кто вообще не занимается. За 12 недель у людей 65+ улучшились: — тест «5 раз сядь и встань» — тест «стойка на одной ноге» — тест «30-секундное вставание со стула». Почему это так важно: Сила скелетных мышц — один из главных биомаркеров здорового старения. Чем она выше — тем ниже риск падения, лучше сохраняется мобильность, энергия и качество жизни. Саркопения (потеря мышечной массы и силы) буквально ускоряет старение. Ее профилактика — замедляет. Приседания, отжимания от стены, подъёмы на носки, работа с резиной или бутылками воды — всё работает. Двигательная активность — еще один фокус первой недели в нашем санатории «Лето с заботой о себе». Мы использовали разные простые инструменты для ее увеличения: шаги, зарядки, ленивые тренировки. Провели встречу с фитнес-тренером Яной, которая специализируется на силовых тренировках в 40+. Наши девчонки остались в полном восторге. И уже отмечают первые позитивные изменения. Главное — в удовольствие. Без «надо» себя заставлять. 💚

Три факта о сне — что ускоряет старение мозга 😕 О том, что недосып враг фигуры знают уже многие. Некачественный сон повышает риск переедания и набора веса до 60% (!!) Но это не единственная проблема, которая возникает при нехватке сна. Недавно опубликовали исследования 23 тысяч здоровых взрослых. Наблюдали за ними 9 лет — делали МРТ мозга и отслеживали привычки сна. [ Alzheimer's & Dementia] В центре внимания — белое вещество мозга. Точнее, участки повреждения, возникающие когда страдают сосуды. Чем их больше — тем быстрее мозг стареет и выше риск деменции. И учёные выявили: какие привычки сна напрямую связаны с увеличением таких повреждений. 1️⃣ Сон постоянно короче 7 или длиннее 9 часов. Не только недосып вреден — слишком долгий сон тоже. Идеальный диапазон узкий: 7–9 часов. Отклонение в любую сторону давало значимое увеличение повреждений в мозге. 2️⃣ Регулярная дневная дремота Не редкий отдых после обеда — а привычка засыпать днём почти каждый раз. Если это про вас — это сигнал, что режим сна построен неправильно. 3️⃣ Бессонница, частые пробуждения Отдельный фактор риска. И что важно — он работал даже у людей без проблем с давлением, без курения и диабета. Связь сохранялась даже после учёта всех сосудистых факторов. ‼️ Сон влияет на мозг напрямую. Именно поэтому на первой неделе в нашем санатории «Лето с заботой о себе»были «процедуры» для улучшения качества сна. Что мы делали? ▪️Ознакомились с базовыми принципами и практическими рекомендациями КПТ «Инсомния» - научный протокол по лечению бессонницы. ▪️Начали внедрять вечерние ритуалы отхода ко сну, для замедления и успокоения нервной системы. ▪️Многим помогает «Настрой на спокойный сон» - медитация, которую я специально записала для санатория. И уже через неделю наши отдыхающие отмечают первые улучшения.💚 Смотрите, что пишут они сами👆 Наладить сон важно и возможно, если подойти грамотно. А как у вас со сном? Пожалуйста, примите участие в нашем опросе под постом.

«От срыва к срыву - и так всю жизнь в торгах с самой собой». Ограничительная модель пищевого поведения - это про самоподавление, гиперконтроль, перфекционизм, запреты. И постоянную войну с собой и своим телом. И даже когда нет лишнего веса - нет ни спокойствия в еде , ни удовлетворения собой. Она всегда сопровождается пищевой тревожностью - в голове постоянно крутятся мысли вокруг веса и еды. В спектакле «Голод» это очень точно оражено в этом моменте. Посмотрите видео👆 Кому такое знакомо поставьте реакции посту огонечек 🔥 Посмотрю, есть в канале те, кому эта ситуация отзывается. Стоит об этом больше вам рассказывать. Если вы в Москве, то еще успеваете попасть на спектакль, если билеты остались. 🔥 20 июня 20:00 мск ТО «Энтузиазм» спектакль ГОЛОД Реж. Алексей Любимов 📍 Ул. Казакова, 8с3 (Gogol School) 🎟 Билеты по ссылке Перешлите подругам, кто узнает себя.

Как обжарка кофе влияет на его вкус и пользу. Сегодня обсуждали кофе и заодно с бариста дегустировали разную обжарку. В чем разница? ☕ Чем светлее, тем больше в напитке сохраняется фруктовых кислот. Вкус получается более ярким, но кисловатым. 🔥 При тёмной обжарке часть кислот разрушается. Это усиливает карамельные, шоколадные и ореховые ноты, а кислинки меньше. Как сказал Сергей на кислинку также влияет регион произрастания. Больше кислинки: Кения, Эфиопия, Руанда, Колумбия, Коста-Рика, Панама, Гватемала. Более мягкий вкус: Бразилия, Куба, Гондурас, Никарагуа, Сальвадор, Мексика, Перу, Индия. А что с пользой? Чем светлее обжарка, тем больше всохраняется природных антиоксидантов — хлорогеновых кислот. При тёмной их становится меньше, но появляются новые антиоксиданты — меланоидины. Поэтому независимо от обжарки кофе сохраняет свою антиоксидантную активность — а в этом и заключается его польза. Кому было полезно — делитесь с друзьями, ставьте лайки ❤️🔥😊

ГОЛОД: кому я рекомендую этот спектакль. Меня как специалиста спектакль очень тронул. Он глубокий и честный. Я бы сказала даже - терапевтический. Про что. Главная героиня - женщина 30 с небольшим. Самостоятельная, волевая. Работает в офисе, платит ипотеку. У нее РПП - много лет она живет с булемией. РПП - чаще не «проблема еды». Это проблема эмоционального голода. За ним стоят психологические факторы: детские травмы, схемы, паттерны. Чувство одиночества, своей недостаточности, отсутствие безопасности. И отношения с едой это лишь одна плоскость, где это проявляется. В спектакле переплетаются отношения героини с мамой, бабушкой, мужчинами, на работе. К себе самой. И девчонки, которые играли на сцене настолько «живо» все это передали - мне попало прямо в сердце. Выходила после спектакля под впечатлением и со слезами на глазах. Рекомендую женщинам с ограничительной моделью пищевого поведения. Кто годами воюет с весом и едой. Живет между жесткими диетами и срывами. С постоянной фиксацией на еде и весе. С постоянным страхом «не удержать». Спектакль многое подсветит. Как попасть? Это камерная постановка. Зал небольшой, билетов немного. Ближайшая дата: 🔥 20 июня 20:00 мск ТО «Энтузиазм» спектакль ГОЛОД Реж. Алексей Любимов 📍 Ул. Казакова, 8с3 (Gogol School) 🎟 Билеты по ссылке Поторопитесь, а то потом до осени они уйдут на каникулы. А с вами в канале поделюсь еще небольшими кусочками, которые успела заснять.

🔥 Старт завтра — последняя возможность попасть в санаторий. Какой санаторий? У меня ни времени, ни сил! Понимаю вас. Когда за день вы выжаты как лимон, а к вечеру хочется только одного — упасть и ни о чём не думать — кажется, что любые изменения — это про кого-то другого. Не про вас. Не сейчас. Но вот в чём парадокс: ➡️ силы не появятся сами, если ничего не менять; ➡️ время на себя не найдётся, пока вы говорите — что на себя его нет. Получается замкнутый круг. Для того, чтобы его разорвать, и создан Санаторий «Лето с заботой о себе». Здесь не нужно быть супергероиней, прилежной ученицей и выполнять всё до последней рекомендации. Достаточно просто быть с нами, делать посильные действия — и процесс восстановления уже запустится. За этот месяц мы научимся заботиться о себе легко, с удовольствием через простые шаги. Чтобы снова появились силы жить, а не просто существовать «перетаскивая» себя с работы домой и обратно. Присоединяйтесь! Следующей возможности этим летом уже не будет. ЕДУ В САНАТОРИЙ Дайте себе шанс почувствовать, как возвращается энергия, легкость и спокойствие. ‼️ Для тех, кто уже взял путевку: ⏰ Завтра в 10:00 мск первая встреча. Зайдите в приложение по ссылке которая пришла на почту после оплаты (проверьте спам). Зарегистрируйтесь. В приложение в раздел «Мое обучение» - «Программы». Там канал и чат. Ссылка на встречу придет в канал за несколько минут до начала. Если еще не добрались - пишите здесь в комментах, мы поможем с навигацией. До встречи в Санатории ♥️

Как приходить к результатам в легкости — и почему это работает лучше чем через силу🌿 Сколько раз вы говорили себе: Все. С понедельника — новая жизнь. Не ем сладкое. Встаю в 6 утра. Пью воду. Питаюсь по режиму. Иду в фитнес. Ложусь спать вовремя. Первые дни — даже получается. А потом — стресс на работе, отдых, гости, просто плохой день. И всё. Будто ничего и не было. Старые привычки возвращаются. Новые — не прижились. И многие начинают корить себя за слабоволие и отсутствие дициплины. Но дело совсем в другом. Привычки не приживаются не потому, что вы слабая. А потому, что работает совсем другой механизм. Новые привычки закрепляются только когда психика воспринимает их как «это мое». Мне самой так нравится. Не через силу и самоподавление. Не через «надо и должна». А через удовольствие. Вот в чём главный секрет устойчивых изменений. И вот в чём фишка нашего Санатория. Мы создали пространство в котором просыпается желание заботиться о себе. Маленькие ежедневные ритуалы начинают мягко встраиваться в жизнь — не как обязанность, а как что-то свое. Приятное. Желанное. Именно так работают привычки, которые остаются навсегда. Готовы примкнуть к сообществу женщин, которые решили выбрать себя? Тогда — добро пожаловать! ЕДУ В САНАТОРИЙ 🔥 Старт послезавтра, 13 июня. С нами, самой, опять на «потом» — решение ваше. 💚

Почему мы знаем, что делать — но не делаем. Знаю, что надо. Высыпаться. Правильно питаться. Больше двигайтесь. Меньше нервничать. Но все никак 😔 Замечу, что такое поведение вполне естественно для нашей человеческой природы. В нашем мозгу есть часть, которая сканирует всё новое. Если действие незнакомое — даже полезное и нужное — мозг сначала будет сопротивляться. Он не хочет менять привычные схемы поведения, рисковать и тратить энергию на новые действия. На бессознательном уровне психика включает режим избегания и самосаботаж. Именно из-за этого часто не хватает мотивации начать — даже когда всё понимаешь. Знать, что делать, и осознать, что нужно действовать — это не одно и то же. Поэтому на старте изменений так важны две вещи: Поддержка и Окружение Известный психолог мирового уровня Лев Выготский еще 100 лет назад писал: Человек научился достигать гараздо большего не в одиночку — а с поддержкой и в окружающей среде. То, что кажется невозможным самому — становится достижимым рядом с теми, кто знает дорогу. Наставник дает четкий план действий и ведет по маршруту. Появляется спокойствие и уверенность. Первые результаты усиливают мотивацию и дальнейшее желание действовать. Когда рядом люди, которые идут в ту же сторону — сопротивление падает. Мозг видит: это безопасно, это возможно, другие делают — и я тоже могу. Санаторий «Лето с заботой о себе» — как раз для тех, кто знает, но ещё откладывает. Или уже что-то делает — но нет всей СИСТЕМЫ , чего-то нет хватает. Внутри вас ждут: — психологические ключи и инструменты, чтобы легко пройти сопротивление, — пошаговый план восстановления энергии и здоровья — сообщество живых женщин, которые идут рядом — моя поддержка и живые встречи каждую неделю. Уже через месяц полезные привычки встроятся в ваш ритм жизни, без борьбы и насилия над собой. 🔥 Старт через 2 дня. ЕДУ В САНАТОРИЙ Возможность скоро закроется. Повтора не будет. Решайтесь!

ТОП-10 ягод — что есть и заготавливать в сезон. Лето балует нас своими дарами и один из самых ценных — ягоды. Это источник антиоксидантов — по сути натуральная «таблетка» для профилактики старения и многих болезней. Сделала для вас небольшую шпаргалку по ягодам с самой высокой антиоксидантной активностью. 👉Ешьте каждый день 100-150 г 👉Замораживайте на зиму (варка разрушает антиоксиданты). Сохраняете список, перешлите друзьям и близким. 🔴 Мы в Max 🔴 Мы в ВКонтакте 🔴 Мы на YOUTUBE У нас на даче растет 7 из этих ягод, а как с ягодами у вас?