Доктор Марина Макиша

Как начать худеть? Многие уже знают, что нужно делать, чтобы убрать лишние килограммы. Многие умеют составлять тарелку и считать калории. Но проблема заключается именно в том, чтобы НАЧАТЬ ПРИМЕНЯТЬ эти знания в практике. Встроить их на уровень повседневных привычек. Знания есть - а действий нет. Знакома вам такая ситуация? Так вот. Все начинается с ФОКУСА внимания. Пока вы не направите его на себя - действий не будет. Включить фокус внимания на заботу о себе - одна из основных целей нашего летнего санатория. Когда мы приглашали на программу я не заявляла, что наша цель «худеть». Но сказала, что динамика скорее всего будет. Мы начали с простых шагов: - наладили сон - добавили активность - убрали лишний «сахар» из рациона - предложили рецепты из нашего специального конструктора меню. Мы не настраивались на «похудение» - мы настроились на себя. И вот какой результат: Многие отдыхающие у нас женщины уже фиксируют снижение веса. Посмотрите какая у них динамика за последнюю неделю👆 А как у вас с фокусом внимания к себе?

Всего 4 минуты тренировок в день в 4 раза улучшают физическую форму 💪 Секрет молодости и активного долголетия не в дорогих добавках, а в мышцах и движении. Особенно это касается людей старшего возраста. Свежее исследование 2026 года показало: Всего 4 минуты упражнений с отягощением в день (4 упражнения по минуте на разные группы мышц) дали четырехкратное улучшение физических форм у людей старшего возраста — в сравнении с тем, кто вообще не занимается. За 12 недель у людей 65+ улучшились: — тест «5 раз сядь и встань» — тест «стойка на одной ноге» — тест «30-секундное вставание со стула». Почему это так важно: Сила скелетных мышц — один из главных биомаркеров здорового старения. Чем она выше — тем ниже риск падения, лучше сохраняется мобильность, энергия и качество жизни. Саркопения (потеря мышечной массы и силы) буквально ускоряет старение. Ее профилактика — замедляет. Приседания, отжимания от стены, подъёмы на носки, работа с резиной или бутылками воды — всё работает. Двигательная активность — еще один фокус первой недели в нашем санатории «Лето с заботой о себе». Мы использовали разные простые инструменты для ее увеличения: шаги, зарядки, ленивые тренировки. Провели встречу с фитнес-тренером Яной, которая специализируется на силовых тренировках в 40+. Наши девчонки остались в полном восторге. И уже отмечают первые позитивные изменения. Главное — в удовольствие. Без «надо» себя заставлять. 💚

Три факта о сне — что ускоряет старение мозга 😕 О том, что недосып враг фигуры знают уже многие. Некачественный сон повышает риск переедания и набора веса до 60% (!!) Но это не единственная проблема, которая возникает при нехватке сна. Недавно опубликовали исследования 23 тысяч здоровых взрослых. Наблюдали за ними 9 лет — делали МРТ мозга и отслеживали привычки сна. [ Alzheimer's & Dementia] В центре внимания — белое вещество мозга. Точнее, участки повреждения, возникающие когда страдают сосуды. Чем их больше — тем быстрее мозг стареет и выше риск деменции. И учёные выявили: какие привычки сна напрямую связаны с увеличением таких повреждений. 1️⃣ Сон постоянно короче 7 или длиннее 9 часов. Не только недосып вреден — слишком долгий сон тоже. Идеальный диапазон узкий: 7–9 часов. Отклонение в любую сторону давало значимое увеличение повреждений в мозге. 2️⃣ Регулярная дневная дремота Не редкий отдых после обеда — а привычка засыпать днём почти каждый раз. Если это про вас — это сигнал, что режим сна построен неправильно. 3️⃣ Бессонница, частые пробуждения Отдельный фактор риска. И что важно — он работал даже у людей без проблем с давлением, без курения и диабета. Связь сохранялась даже после учёта всех сосудистых факторов. ‼️ Сон влияет на мозг напрямую. Именно поэтому на первой неделе в нашем санатории «Лето с заботой о себе»были «процедуры» для улучшения качества сна. Что мы делали? ▪️Ознакомились с базовыми принципами и практическими рекомендациями КПТ «Инсомния» - научный протокол по лечению бессонницы. ▪️Начали внедрять вечерние ритуалы отхода ко сну, для замедления и успокоения нервной системы. ▪️Многим помогает «Настрой на спокойный сон» - медитация, которую я специально записала для санатория. И уже через неделю наши отдыхающие отмечают первые улучшения.💚 Смотрите, что пишут они сами👆 Наладить сон важно и возможно, если подойти грамотно. А как у вас со сном? Пожалуйста, примите участие в нашем опросе под постом.

«От срыва к срыву - и так всю жизнь в торгах с самой собой». Ограничительная модель пищевого поведения - это про самоподавление, гиперконтроль, перфекционизм, запреты. И постоянную войну с собой и своим телом. И даже когда нет лишнего веса - нет ни спокойствия в еде , ни удовлетворения собой. Она всегда сопровождается пищевой тревожностью - в голове постоянно крутятся мысли вокруг веса и еды. В спектакле «Голод» это очень точно оражено в этом моменте. Посмотрите видео👆 Кому такое знакомо поставьте реакции посту огонечек 🔥 Посмотрю, есть в канале те, кому эта ситуация отзывается. Стоит об этом больше вам рассказывать. Если вы в Москве, то еще успеваете попасть на спектакль, если билеты остались. 🔥 20 июня 20:00 мск ТО «Энтузиазм» спектакль ГОЛОД Реж. Алексей Любимов 📍 Ул. Казакова, 8с3 (Gogol School) 🎟 Билеты по ссылке Перешлите подругам, кто узнает себя.