LeBody | Путь к стройности

Хрустящие кабачки в панировке 🥒 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/2/10/8 ⏱️ Время приготовления: В аэрогриле: 12 минут при 180°C В духовке: 25 минут при 180°C 📖 Вам понадобится: ❤️ Молодой кабачок - 500 г ❤️ Панировочные сухари - 45 г ❤️ Паприка - по вкусу ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Хмели-сунели - по вкусу ❤️ Универсальная овощная приправа - по вкусу 🍽 Приготовление: 1. Молодой кабачок нарежьте брусочками. 2. Смешайте панировочные сухари со специями. 3. Каждый брусок кабачка обваляйте в панировке. 4. Выложите на противень или в корзину аэрогриля. 5. Разогрейте духовку или аэрогриль до 180°C. 6. Запекайте до золотистой корочки. 7. Не накрывайте после приготовления. Эта закуска покорит вас своим хрустящим вкусом и сочной серединкой! Идеальное сочетание специй придает блюду особый аромат, а молодая кабачковая мякоть делает каждый кусочек невероятно нежным 💚 LeBody | Путь к стройности

Сырники в сметанном соусе 🥧 КБЖУ на 100 г: 215/13/12/20 Время приготовления: 1 час Вам понадобятся: Для сырников: ❤️ Творог 5% - 200 г ❤️ Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой ❤️ Яйцо С1 - 1 шт ❤️ Сахарная пудра - 1 ч.л. ❤️ Соль - щепотка ❤️ Ванилин - щепотка ❤️ Мука для обваливания - 1/2 ст.л. ❤️ Масло для формы - 2 г Для соуса: ❤️ Сметана 10% - 4 ст.л. ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Ванилин - щепотка ❤️ Подсластитель/сахар - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог с яйцом, пудрой и ванилином. 2. Добавьте муку и перемешайте. 3. Сформируйте творожные шарики, обваляйте в муке. 4. Накройте стаканом и прокрутите для ровных краев. 5. Выложите в смазанную форму. 6. Выпекайте 30-35 минут при 190°C. 7. Смешайте сметану с яйцом и ванилином. 8. Залейте горячие сырники соусом. 9. Выпекайте еще 10-15 минут. Нежнейшие сырники, тающие во рту! Благодаря сметанному соусу они получаются особенно сочными и ароматными ❤️❤️ LeBody | Путь к стройности

Белковые конвертики из лаваша ⚖️ КБЖУ на 100 г: 163/11/4/19 Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Лаваш - 1 шт ❤️ Творог 5% - 200 г ❤️ Индейка (Индилайт) - 100 г ❤️ Легкий сыр - 100 г ❤️ Зеленый лук - по вкусу ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Любимые специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите сыр на терке. 2. Индейку нарежьте мелкими кубиками. 3. Смешайте творог, индейку, сыр и измельченный зеленый лук. 4. Посолите и добавьте специи по вкусу. 5. Разделите лаваш на полоски. 6. На каждую полоску выложите 60 г начинки. 7. Сверните конвертиком и обжарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны. Идеальный перекус или завтрак, который подарит вам сытость на 5 часов! Хрустящие снаружи и нежные внутри - эти конвертики покорят ваше сердце своим вкусом и пользой! ❤️ LeBody | Путь к стройности

Ленивый высокобелковый пп-хачапури 🥪 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18/12/10 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Творог 5% - 100 г ❤️ Сыр легкий - 30 г ❤️ Моцарелла - 15 г ❤️ Ветчина из индейки - 30 г ❤️ Творожный сыр - 20 г ❤️ Сметана - 15 г ❤️ Рисовая мука - 35 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Укроп - по вкусу ❤️ Сода - щепотка ❤️ Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог, яйцо, сметану, соду, соль и муку. 2. Сформируйте основу влажными руками. 3. Выпекайте 15-17 минут при 190°C. 4. Проткните вилкой, смажьте творожным сыром. 5. Выложите сулугуни, ветчину и легкий сыр. 6. Выпекайте еще 10 минут. 7. Перед подачей добавьте укроп. ❤️ Этот хачапури - настоящая находка для правильного питания! Хрустящая корочка, сочная начинка и море белка - что еще нужно для идеального перекуса? LeBody | Путь к стройности

Шоколадно-банановое пирожное в микроволновке 🍫 Это пирожное — настоящая бомба вкуса! КБЖУ на 100 г: 155/10.5/6/12.5 Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобятся: ❤️ Банан - 100 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Какао - 10 г ❤️ Разрыхлитель - 0.5 ч.л. ❤️ Подсластитель - по вкусу ❤️ Творог 5% - 140 г ❤️ Свежие или замороженные ягоды - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1. Разомните банан в пюре. 2. Добавьте яйцо, какао, разрыхлитель и подсластитель, перемешайте. 3. Выложите массу в форму и отправьте в микроволновку на 4 минуты. 4. Смешайте творог с подсластителем. 5. Готовый корж разрежьте на 2-3 части. 6. Промажьте каждый корж творожной массой. 7. Между слоями добавьте ягоды (можно использовать замороженные). Пирожное получается невероятно нежным и сочным! Шоколадно-банановый бисквит прекрасно сочетается с творожной прослойкой, а свежие ягоды добавляют приятную кислинку 💚 LeBody | Путь к стройности

Куриная запеканка с кабачком 🍗 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: ❤️ Куриное филе - 100 г ❤️ Греческий йогурт - 200 г ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Кабачок - 1 шт ❤️ Сыр легкий - 120 г ❤️ Специи, соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте курицу кубиками, добавьте специи и соль. 2. Выложите в форму для запекания. 3. Взбейте йогурт с яйцами, добавьте к курице. 4. Выложите тонкие кружки кабачка. 5. Посыпьте тертым сыром. 6. Выпекайте 50 минут при 180°C. Нежная текстура, сочное мясо и ароматные специи создают неповторимый вкусовой ансамбль. А главное - минимум углеводов и максимум белка! 💚 LeBody | Путь к стройности

Соленые оладушки - просто и вкусно! 🥞 КБЖУ на всю порцию: 280/25.28/7.77/26.14 Время приготовления: 15 минут Вам понадобится: ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Мягкий творог 0.1% - 120 г ❤️ Рисовая мука - 30 г ❤️ Тёртый сыр - 15 г ❤️ Укроп - по вкусу ❤️ Приправы: vegeta, молотый чеснок, соль Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты в миске. 2. Тщательно перемешайте до однородной массы. 3. Разогрейте антипригарную сковороду. 4. Выкладывайте оладьи ложкой. 5. Жарьте с каждой стороны по 40-50 секунд. 6. Готовьте на сухой сковороде без масла. Эти оладушки порадуют вас своей нежностью и сытным вкусом. Хрустящая корочка и сочная серединка - просто пальчики оближешь! 😋 LeBody | Путь к стройности

Томатная овсянка с яйцом-пашот 🍽 Новый взгляд на классический завтрак! Калорийность на 100 г: 158 ккал, белки - 8 г, жиры - 6 г, углеводы - 19 г. Время приготовления: 30 минут. Вам понадобятся: ❤️ Помидор - 1 большой ❤️ Чеснок - 1 зубчик ❤️ Оливковое масло - 1 ст.л. ❤️ Соль, перец - по 1 ч.л. ❤️ Итальянские травы - 1 ч.л. ❤️ Базилик - несколько веточек ❤️ Томатная паста - 2 ст.л. ❤️ Овсянка (не моментального приготовления) - 300 г ❤️ Вода - 300 мл ❤️ Пармезан - 50 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Авокадо - по желанию Способ приготовления: 1️⃣ Обжарьте чеснок на оливковом масле до аромата. 2️⃣ Ошпарьте помидор, снимите кожицу, мелко нарежьте и добавьте к чесноку. 3️⃣ Добавьте томатную пасту, соль, перец, травы и базилик, тушите 5 минут. 4️⃣ Добавьте овсянку и воду, варите до готовности. 5️⃣ В конце добавьте тертый пармезан. 6️⃣ Приготовьте яйцо-пашот в кипящей воде с уксусом. 7️⃣ Подавайте овсянку с яйцом, украсив авокадо и базиликом. Этот завтрак - настоящий праздник вкуса! Томатный соус придает овсянке необычный пикантный вкус, а пармезан и яйцо-пашот делают блюдо невероятно сытным и изысканным 😋 LeBody | Путь к стройности

ПП Брауни из Колы Zero 🍫 ПП Брауни из Колы Zero - мечта сладкоежки! КБЖУ на 100 г: 200 калорий, 28 г белков, 3 г жиров, 11 г углеводов. Время приготовления: всего 5 минут. Вам понадобятся следующие ингредиенты: ❤️ Кола Zero - 100 мл ❤️ Протеин - 30 г ❤️ Мука (любая) - 15 г ❤️ Какао - 20 г ❤️ Разрыхлитель - 5 г Способ приготовления: 1. Смешайте все сухие ингредиенты в миске. 2. Влейте Колу Zero. 3. Тщательно перемешайте до однородной массы. 4. Перелейте в форму для микроволновки. 5. Готовьте 2-3 минуты (время зависит от мощности). 6. Дайте остыть. 7. Украсьте фруктами по желанию. Результат превзойдет все ожидания! Воздушный, ароматный брауни с шоколадным вкусом - и всего 200 калорий! 💚 LeBody | Путь к стройности

ПП сосиски с сырной начинкой 🥩 КБЖУ на 1 сосиску: 90/13,7/3,4/1 Время приготовления: 40 минут Вам понадобится: ❤️ Куриное филе - 300 г ❤️ Репчатый лук - 50 г ❤️ Моцарелла - 30 г ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Специи - по вкусу Способ приготовления: 1. Измельчите куриное филе с луком в блендере. 2. Добавьте соль и специи, перемешайте. 3. Выложите фарш на пищевую пленку. 4. В центр положите кусочек моцареллы. 5. Заверните фарш в пленку, формируя колбаску. 6. Завяжите края пленки. 7. Варите в кипящей воде 15 минут. 8. Обжарьте на гриле без масла до золотистой корочки. Нежная куриная начинка и расплавленный сыр создают неповторимый вкус, а низкая калорийность позволяет наслаждаться ими без угрызений совести! Приятного аппетита! 😋 LeBody | Путь к стройности