Darya Lizogubova 🔸LCHF РЕЦЕПТЫ🔸УПРАЖНЕНИЯ🔸ПРОДУКТЫ

Кето брауни за 2 минуты

Свежий салат с необычной заправкой

Зачем нам белок сохраняет и помогает наращивать мышцы помогает восстанавливаться после тренировок надолго даёт сытость поддерживает обмен веществ нужен для кожи, волос, ногтей, гормонов и ферментов Как добирать белок Простые варианты блюд: творог + йогурт + ягоды яйца + креветки + овощи лосось + рис + овощи курица + рис + салат говядина + паста + овощи тунец + огурец + красный лук рыба + авокадо + овощи творожные сырники cottage cheese + ягоды греческий йогурт + фрукты протеиновый коктейль Главное: не нужно каждый день есть одно и то же. Меняйте источники белка и собирайте тарелку вокруг белкового продукта.

Цветная капуста — просто, вкусно и без скуки Если кажется, что цветная капуста — это «полезно, но невкусно», попробуйте этот рецепт. Минимум ингредиентов, простой способ приготовления и отличный вариант для лёгкого обеда или ужина. Сохраняйте рецепт и пробуйте

☕ Бронекофе — польза: даёт быстрый заряд энергии за счёт кофеина; жиры помогают дольше сохранять чувство сытости; практически не содержит углеводов; хорошо подходит для кето/низкоуглеводного питания; может помочь легче выдерживать интервальное голодание.

Кето-хачапури Ингредиенты: Творог — 200 г Яйца — 2 шт. Сыр — 100–150 г Кокосовая мука — 70–80 г Соль — по вкусу

RUN & COFFEE | PRAGUE Жители Праги, приглашаю вас каждое воскресенье на Run & Coffee. Для кого? Для всех, кто любит бег, движение и приятную компанию — уровень подготовки не важен. Мы уже провели несколько встреч, и теперь встречаемся каждое воскресенье. В стоимость 300 Kč входит: — совместная пробежка 5 км в комфортном темпе — тренировка и сопровождение — общение и новые знакомства — кофе после пробежки Каждое воскресенье. Бегаем, общаемся и начинаем день вместе.

Кето-запеканка с говядиной и цветной капустой Ингредиенты: Говяжий фарш — 400 г Цветная капуста — 400 г Томаты в собственном соку — 200 г Тёртый сыр — 150 г Лук — 1 небольшая луковица Соль, перец — по вкусу Итальянские травы — по желанию

Морковное овсяное печенье Морковь — 100 г Яйцо — 1 шт. Овсянка — 50 г Cottage cheese — 100 г Подсластитель — по вкусу

Полезные углеводы после 20 км бега