Берлога Дино

Всем привет, пропал не много, экзамены сдаю, но готовлю кое что интересное👨‍💻 Кстати остался последний экзамен..

Немного под сушился

Как получить впалые щеки и четкий рельеф лица Впалые щеки и резкая линия челюсти это не магия генетики и не удачный ракурс. Это формула из 4-х компонентов: низкий процент жира + отсутствие отеков + развитый мышечный каркас + правильная осанка. 1. Понизь общий процент жира Локального жиросжигания не существует😳. Ты не можешь убрать жир только с лица, качая челюсть. Чтобы проступили скулы, нужно снизить общий процент жира в организме. Для парней: Целься в 10 - 12%. На 15% лицо уже станет заметно суше, но настоящая точность и впалость щек проявляются именно при однозначных цифрах(в посте прикреплено мое фото с 10% жира). Для девушек: Оптимальный диапазон для рельефа лица 18–20%. Как: Дефицит калорий (10-15% от нормы) + высокое потребление белка. Подробную схему смотри в моем гайде по сушке. 2. Убери отеки Часто у человека низкий процент жира, но лицо выглядит залитым и округлым. Это задержка жидкости, которая маскирует костную структуру. Баланс Натрий/Калий: Меньше фастфуда, чипсов и соевых соусов (избыток натрия задерживает воду). Больше калия: бананы, шпинат, авокадо, та же морковь и брокколи. Вода: чтобы слить лишнюю воду, нужно пить больше чистой воды (30-40 мл на 1 кг веса). Организм перестанет паниковать и запасать жидкость. Утро: Начни день со стакана воды, контрастного душа и лёгкой прогулки. 3. Прокачай жевательные мышцы Впалость щек это визуальная иллюзия, созданная контрастом. Если нижняя треть лица (жевательные мышцы) немного шире, а середина лица (щеки) сухая, образуется та самая впадина. Твердая пища: Верни в рацион то, что требует жевания. Сырая морковь, яблоки, жесткое мясо. Мьюинг: Держи язык прижатым к нёбу в состоянии покоя. Это поддерживает верхнюю челюсть, не давая тканям лица сползатьтвниз с возрастом. 4. Осанка и качество кожи Шея: Компьютерная шея это голова, выдвинутая вперед) мгновенно создает визуальный второй подбородок и стирает линию челюсти, какой бы сухой ты ни был. Держи уши на одной линии с плечами. Кожа: Чтобы кожа плотно облегала кости и подчеркивала рельеф, она должна быть упругой, а не дряблой. Увлажнение (церамиды, гиалуроновая кислота) и защита от солнца критически важны.

Началось лето, а значит половина из вас уже начали забивать на свой режим.. Это ошибка. Сейчас выдам полезнейшую базу Как просыпаться с хорошим настроением и без отеков 1️⃣Синхронизируйте циркадные ритмы Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные или на каникулах. За 2–4 недели гипоталамус перестроится и начнёт будить вас за 10–15 минут до звонка. Так же не откладывайте будильник. Перенос ещё на 5 минут дробит сон и усиливает инерцию сна, то есть утреннюю тяжесть. 2️⃣Последний глоток за 2 часа до сна Ночью фильтрация почек замедляется. Лишняя жидкость = отёки + фрагментированный сон, который крадёт настроение. Если хочется пить, сделайте 2–3 маленьких готка или замените воду на тёплый травяной чай без кофеина. 3️⃣ Цифровой закат за 60 минут до сна Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Если без телефона никак: включайте фильтр тёплого света, снижайте яркость до минимума. 4️⃣На ужин меньше соли, больше калия Соль задерживает воду. За 3–4 часа до сна убирайте солёное, копчёное, соевый соус и алкоголь. Лучше по есть зелень, авокадо, банан, печёный картофель или кабачок. Калий мягко выводит лишнюю жидкость без обезвоживания. 5️⃣ Утренний запуск Сразу после пробуждения: 1 стакан воды комнатной температуры + 5–10 мин естественного света. А после сходите на прогулку.

Всех приветствую ❗️Аккаунт - @Grohot4 больше не принадлежит мне Новый ЛС - @Frost44771

Калиево-натриевый баланс: Как контролировать и наконец убрать отечность Часто винят соль, но корень проблемы в балансе натрия и калия - удерживает воду снаружи клеток - Калий загоняет её внутрь и выводит лишнее 🪙Идеальное соотношение: 1 г натрия : 2–3 г калия. Когда калия мало, а натрия много - вода застревает в межклеточном пространстве - те самые отеки Сколько натрия нужно? - База: 1,5–2,3 г/день (~4–6 г соли) - Спорт/физработа/жара/обильный пот: до 3 г натрия. За час интенсивной тренировки с потом уходит 0,5–1,5г Как держать баланс без отёков: ✔️Не режьте соль в ноль, нарушите гидратацию и нервные импульсы ✔️ Добивайте калий: бананы, запечённый картофель, шпинат, авокадо, фасоль, курага ✔️ Пейте воду равномерно в течение дня, а не литрами залпом ✔️ После солёного ужина добавьте калий + норму воды, и лишнее уйдёт само

Экзамены близко. Как же не сгореть от стресса? 📉Знакомо? Дедлайны горят, конспекты не лезут в голову, сна вообще нет. Один кортизол. Вот 5 простых, но рабочих способов сохранить свои нервы и сдать все с кайфом. 1️⃣Учитесь блоками по 25–30 минут с перерывами. Мозг усваивает информацию порциями, а не в режиме всё и сразу. Да, в школах подход гавно кстати) 2️⃣Двигайтесь хотя бы 30 минут Прогулка, растяжка или лёгкая тренировка снижают кортизол и перезагружают внимание. Сидеть 8 часов подряд ≠ продуктивность. 3️⃣Ешьте и пейте нормально Энергетик в 3 утра не заменит полноценный приём пищи и воду. Мозгу нужны глюкоза, витамины и гидратация, чтобы работать чётче. 4️⃣Качественный сон Отложите телефон за час до отбоя. Именно во сне информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. 7–8 часов сна обязательно. 5️⃣Проговаривайте вслух Объясните тему другу, коту или зеркалу. Активное воспроизведение закрепляет материал в 2 раза лучше, чем постоянное перечитывание.

D3 впитываю🙏

Подробный гайд на бритье лица 1. Подготовка и распаривание кожи Смочите полотенце горячей водой (комфортной температуры) и приложите к лицу на 2-3 минуты. Либо примите тёплый душ или умойтесь горячей водой Так мы раскрываеи поры, смягчаем щетину и подготовливаем кожу 2. Очищение кожи Используйте одно из средств: - Энзимная пудра - Скраб для лица - Гель для умывания 3. Нанесение средства для бритья Используйте качественный гель, пенку или крем для бритья. Наносите обильным равномерным слоем. Дайте средству 1-2 миннуты для смягчения ваших волос. 4. Техника бритья Первый проход: по росту волос (снизу вверх на щеках, сверху вниз на шее) - Второй проход (при необходимости): против роста волос для идеальной гладкости - Используйте острую бритву, не давите на кожу - После каждого движения споласкивайте бритву горячей водой - Натягивайте кожу свободной рукой или мимическими движениями 5. В конце Умойтесь прохладной водой, чтобы закрыть поры, нанесите лосьон после бритья или увлажняющий крем.

Приехали