Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Дорогие мои, сегодня пару часов назад выложила в своем закрытом канале один из уроков моего курса «Укрепление мышц тазового дна» Тема, которая актуальна для большинства из нас (и о которой мы так настойчиво умалчиваем). Заходите, смотрите 🙏 Посмотреть урок в канале

Почему всем советуют Кегеля, а о методике наших врачей почти никто не слышал?  Нашла подход 70-летней давности, который меняет представление об укреплении тазового дна, - рассказываю о нем в карусели. А подробнее о мышцах тазового дна и о том, с чего начинать работу с ними, рассказываю в своем закрытом канале, там вас ждут: 1. Тест на выявление возможных нарушений мышц тазового дна 2. Полноценный урок из моего курса “Укрепление МТД” 3. А также пробная тренировка для мышц тазового дна Зайти в канал

Про мышцы тазового дна редко говорят вслух… а вот переживают из-за них многие! Когда боишься чихнуть или прыгнуть на тренировке, потому что может подтечь. Или когда ощущения во время близости уже не те, а спросить об этом неловко даже у гинеколога. Девочки, я хочу, чтобы мы могли спокойно говорить об этом и понимали, что делать со своим телом 🙏 Поэтому ближайшие недели в моем закрытом канале «Хочу в Клуб Здоровых Тренировок» посвящаю мышцам тазового дна (МТД). Разберем, как они связаны с животом, подтеканием и чувствительностью во время близости. Почему упражнения Кегеля не всегда дают результат и с чего начинать восстановление. В канале вас уже ждет диагностический тест, который поможет определить возможные признаки проблем с МТД. Также в ближайшие дни опубликую специальную тренировку, выложу урок и… да много полезного контента будет, всего не перечислить сейчас, поэтому, жду вас в канале 👇 Зайти в закрытый канал Яны

❤️ Если бы у меня была возможность сказать всем женщинам после 40 лет что-то одно - это было бы вот что: Берегите свои мышцы, девочки. Особенно когда худеете. Вы смотрите в зеркало: появился живот, попа потеряла форму, руки хочется прикрыть. «Надо меньше есть», - решаете вы. Но дело может быть не только в лишнем жире. С возрастом мышц может становиться меньше. В период перехода к менопаузе изменения состава тела нередко ускоряются. А если при этом мало двигаться и постоянно урезать питание, сохранить мышцы становится еще сложнее. В итоге вес почти прежний, а тело выглядит совсем иначе. И очередная строгая диета не обязательно вернет ту форму, которую вы помните. Во время похудения вместе с жиром можно потерять еще и часть мышц. Поэтому мне мало, чтобы вы просто увидели минус на весах. Я хочу, чтобы у вас были красивые ягодицы, сильные ноги, чтобы вы могли поднять ребенка, донести покупки и долго гулять без желания поскорее присесть. Что для этого делать? Вот конкретные вещи, с которых можно начать. 🩷Выделите минимум два дня в неделю на силовые упражнения. Сразу поставьте их в расписание. Например, вторник и пятница. Заниматься можно дома: со своим весом, резинками или гантелями. Важно давать нагрузку всему телу - ногам, ягодицам, спине, груди и рукам. Одними упражнениями на пресс эту задачу не решить. 🩷Постепенно увеличивайте нагрузку. Если упражнение стало совсем легким, добавьте несколько повторений, возьмите резинку потуже или гантели чуть тяжелее. Последние повторения должны требовать усилий, но техника при этом должна сохраняться. Не нужно доводить себя до состояния «лежу и не могу встать». 🩷Добавляйте источник белка в каждый основной прием пищи. Например, творог или яйца на завтрак, рыбу, мясо или бобовые на обед и ужин. Особенно следите за этим во время похудения. Сократить рацион до кофе и двух салатов - значит оставить мышцы без достаточного питания для восстановления. 🩷После пропуска возвращайтесь к плану. Я тоже могу пропустить тренировку, устать или переесть. Но я не жду следующего понедельника и не наказываю себя голодовкой. Следующий прием пищи - обычный. Следующая тренировка - по плану. Именно так занятия остаются в жизни надолго. Укреплять мышцы можно и после 40, и после 60. Не нужно заранее решать, что ваше лучшее тело осталось в молодости.

Собрались мои красотки! Мы начали! Ураааааа!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Самый масштабный проект за последние несколько лет! 477 участниц (3 часа до закрытия продаж)🔥 Чувствую мы в этом потоке сделаем рекордные результаты!

Ну что, сегодня старт 23 потока “Трансформации: Ешь. Худей. Люби” 🩷🩷🩷 Е-е-еху! В проект зашло 475 девочек!  Поздравляю КАЖДУЮ, кто уже внутри ✨ Хочу напомнить, что СЕГОДНЯ до 23:59 мск еще можно успеть зайти в новый поток, бронь места здесь: >> ЗАЙТИ В ТРАНСФОРМАЦИЮ Когда старт следующего потока? Я не знаю. Скорее всего не скоро.

Семейная вылазка перед стартом Трансфы ❤️ Мишаня с утра собирает мужские комплименты) Новости про бензин в Москве Утренняя импровизация под новый трек

Просто хочу напомнить, что уже ЗАВТРА - старт легендарной “Трансформации: Ешь. Худей. Люби” 🙏 В 23 потока собралось 400+ участниц, с ума сойти просто 😎🩷 Есть тут любители тянуть до последнего? Если да, то “последнее” уже наступило, можно заходить 😁 ЗАЙТИ В ТРАНСФОРМАЦИЮ

«Я уже сто раз худела и потом снова набирала. Почему в этот раз у меня получится? Девочки, когда вы пишете: «Я столько всего перепробовала, мне уже ничего не поможет», мне хочется спросить: а КАК вы пробовали 🩷 Убрали хлеб, сладкое, ужин после шести? Записались в зал и терпели тренировки, считая минуты до конца? Дождались нужной цифры на весах и выдохнули: наконец-то можно снова есть еду? Вот здесь и проблема 👆 Если все время похудения вы ждете, когда оно закончится, как вы будете сохранять результат? Диета закончилась, вы вернулись к прежнему питанию. Тренировки забросили, потому что заставлять себя больше нет сил. Вес постепенно вернулся. А виноватой вы назначили себя: слабая, ленивая, безнадежная. 🩷 Ваши прошлые попытки не доказывают, что вы не можете похудеть. Они показывают лишь одно: прежний подход не помог вам сохранить результат. В «Трансформации: Ешь. Худей. Люби» я даю СИСТЕМУ, которая легко встраивается в жизнь. Систему, которая сначала помогает похудеть и потом - удержать полученный результат. Вот ПОЭТОМУ у вас сейчас может получиться: вы научитесь действиям, которые сможете повторять в своей обычной жизни ✨ А пока учитесь, рядом моя команда и другие участницы. Можно задать вопрос и получить помощь. Если вы устали худеть по кругу, приходите в 23 поток «Трансформации: Ешь Худей Люби». 🩷Набор заканчивается через ДВА ДНЯ, 14 сентября в 23:59🩷 Бронь места по ссылке ниже: 👉 ЗАЙТИ В ПОТОК