Йога с Ларисой Семеновой

⏰ Зарядка доступна 24 часа Укрепляем мышцы безопасно: домашняя тренировка для подтянутого тела. Вчера я делилась нашим разбором с врачом-реабилитологом, почему мышцы — главный источник молодости в 40+ и профилактика остеопороза. Сегодня закрепляем все на практике😊 Плохо грузится видео в телеграм? Смотрите запись зарядки на сайте 👉🏻 https://vivoyoga.online/saturday?utm_source=tg Когда мышцы слабые, тело буквально теряет форму: 🔴живот торчит и свисает 🔴спина сутулится, поясница перегружена и болит 🔴тело расползается, становится дряблым Наш организм очень экономный. То чем мы не пользуемся — атрофируется. Поэтому нам постоянно нужно давать своим мышцам стимул и правильную нагрузку. Я это называю так: напомните телу, что вы хотите жить и двигаться. Причем для этого совершенно не обязательно идти в зал тягать железо. Я за это и люблю йогу: силовые практики помогают укрепить мышцы без тяжелых гантелей, за счет работы с весом собственного тела. И эффективно, и безопасно. Сегодня у нас именно такая зарядка: чтобы включились даже те мышцы, до которых обычные силовые просто не добираются. ➖В канале зарядка сохраняется на 24 часа. В моем Клубе все субботние зарядки сохраняются в отдельный раздел коротких занятий. Каждую неделю 3 силовых тренировки - в понедельник, среду и пятницу. Хотите заниматься по моей системе, подтянуть фигуру и укрепить свое тело? Добро пожаловать. 👉🏻https://vivoyoga.online/chl?utm_source=tg Сделали зарядку со мной? Обязательно хвалите себя и ставьте ❤️ Как настрой? Почувствовали свои мышцы? 💪🏻

📣 Через 10 минут начинаем эфир Субботняя зарядка для сильного и подтянутого тела Занятие пройдёт по ссылке https://vivoyoga.online/pl/webinar/show?id=3319622&view=1 Места хватит всем! Подключайтесь ❤️

Как сохранить мышцы сильными, а кости крепкими в менопазу? Когда мышцы сокращаются, они через сухожилия создают механическую нагрузку на кость. Это очень важный сигнал. ✅ Активная работа мышц Организм понимает «эта кость нужна, её необходимо поддерживать и укреплять», кость остается прочной долгие годы ❌ Мышцы не работают= нет сигнала к укреплению кости Постепенно плотности кости снижается, из нее выводятся минеральные вещества. Кость становится пористой и хрупкой. Проще говоря: кость адаптируется к нагрузке. Чем меньше она регулярно нагружается, тем меньше организму «выгодно» поддерживать её прежнюю прочность. Снижение прочности костей — остеопороз. Прямой риск опасных переломов шейки бедра, позвонков. Получается замкнутый круг: меньше движения → теряем мышцы → снижается плотность костей → меньше движения из-за страха падений и переломов Недавно в Клуб я пригласила Маргариту Шатилову. Маргарита — врач лечебной физкультуры и спортивной медицины. Получился большой и важный женский разговор. С подробной инструкцией, как тренироваться после 30-40 лет. Делюсь с вами фрагментом и самыми яркими цитатами. «У большинства в голове сидит убеждение: если ты не упахался на тренировке, если это было не два часа и ты не выполз потом на карачках — всё бесполезно. Это не так. Так было бы, если бы вы готовились к соревнованиям. А мы говорим про то, что у нас впереди ещё 45–50 лет жизни» И ещё одна фраза, от которой у меня мурашки. «С возрастом всё атрофируется и ссыхается. А мышцы — нет. Мышца растёт и укрепляется всегда, независимо от нашего возраста, при одном условии: если мы даем себе регулярную физическую нагрузку" Понимаете, что это значит? Что поздно не бывает. Ни в 50, ни в 60, ни в 70. Кстати, такие встречи у нас в Клубе проходят регулярно. Я зову врачей и других специалистов. Чтобы вы получали не только практику на коврике, но и понимание, как всё устроено внутри. А вас завтра зову на зарядку в прямом эфире. ⏰ В 9:00 МСК, в этом канале поделюсь ссылкой. Будем активно укреплять мышцы💪🏻 Вы со мной завтра?❤️

Лариса нас вытаскивает на коврик и возвращает желание жить и интерес к жизни,а нам потом хочется и развиваться

Почему то же самое упражнение одной женщине возвращает лёгкость, а у другой может, наоборот, усилить боль? Ответ «все люди разные» меня никогда не устраивал — слишком удобная отговорка для преподавателя 😉   Так что недавно я снова стала студенткой. Сертификационный курс Gray Institute по 3D-движению.  Один из сильнейших институтов мира, которые занимаются темой здорового и гармоничного движения. Впервые за 5 лет в Москве. Вёл Пол Эдмондсон — я давно мечтала  попасть именно к нему! Обстановка  совсем не йоговская, ни одного коврика.  Мы сидели на стульях как школьники, вокруг учебные доски и конспекты, спикер говорит по-английски, а за моей спиной 2 модели скелетов. Так вот, к моему вопросу.   ➡️  Обычная анатомия отвечает на него плохо. Она про то, где какая мышца находится, а мышцы у нас у всех примерно в одних и тех же местах. ➡️ Анатомия движения — совсем другая история. Она о том, что происходит с телом, когда вы идёте за хлебом, поднимаете внука на руки, тянетесь к верхней полке. Как в этот момент двигаются кости, как ведут себя суставы, что тянется, а что сокращается прямо сейчас, в живом движении. 4 дня мы разбирали это по маленьким-маленьким сегментам. Дело не в том, что «все разные», а в том, что у каждого тела свой рисунок движения. И упражнение либо попадает в него, либо идёт против. Поэтому если какое-то упражнение «у всех получается», а вам неудобно или больно —  нужно не слепо повторять за остальными, а разобраться. Иногда достаточно  просто изменить амплитуду, адаптировать упражнение под себя. Иногда нужно  вообще заменить на другое! Cамим тут легко запутаться. Поэтому в Клубе мы с кураторами так много времени уделяем обратной связи. И чем старше мы становимся, тем опаснее просто делать упражнения из интернета”. Ведь наша задача не поставить галочку «потренировалась». А надо поймать этот баланс – и не переборщить с нагрузкой, и нагрузить себя достаточно, чтобы  оставаться легкими и подвижными долгие годы. Муж улыбался: — еще обучение? да ты уже все знаешь Действительно, за 9 лет работы йога-терапевтом и знаний, и опыта прилично уже. Но на занятиях увидела это совсем на другой глубине – как будто смотришь на знакомую картинку, но  тебе вдруг дают увеличительное стекло 🔍  Ещё на учебе я поймала  состояние, которое очень люблю. Когда хорошо всему телу, от макушки до стоп. Мозг в восторге, энергия бурлит, а внутри тихое ликование 🤩 Короче, зарядила внутреннюю батарейку по полной от профессионалов вокруг. Так что мой ответ простой. Всё, что я беру на обучениях, я приношу в Клуб прямо в наши занятия. В новые связки. В объяснения. В то, как я подбираю нагрузку и показываю облегчённые варианты для спины, коленей и других ограничений. Учусь я — а чувствуете это на занятиях вы ❤️ А вам знакомо это чувство — когда учишься чему-то и прямо кайфуешь от процесса? Расскажите в комментариях, чему вы учились в последний раз. Хоть вязанию, хоть вождению, хоть новому смартфону 😊

🔥 Тренировка на всё тело за 10 минут Если вы давно не занимались или вам пока тяжело выполнять полноценную тренировку, начать можно гораздо мягче ❤️ Я записала 10-минутную тренировку на стуле, в которой мы постепенно включаем в работу всё тело. На тренировке мы: ✅ включим мышцы живота и глубокий кор ✅ разомнём тазобедренные суставы ✅ поработаем с плечами и лопатками ✅ раскроем грудной отдел и добавим телу подвижности Включайте тренировку там, где вам удобнее: 📺 https://youtu.be/4ZZ0EakMMhs 💙 https://vkvideo.ru/video-193244301_456241280 📺 https://rutube.ru/video/885e9903b2f8993e3458e49a3db2af39/ 📝 https://dzen.ru/video/watch/6a8dc3855f3aea33ea92984d Для занятия понадобится только устойчивый стул и 10 минут вашего времени. Включайте видео и повторяйте вместе со мной Напишите в комментариях, ожидали, что на стуле можно так хорошо проработать всё тело?👇🏻

🔥 6 упражнений, после которых вы почувствуете ВСЁ тело Девочки, часто вижу комментарии: «Какие упражнения поделать чтобы убрать живот?» «У меня дряблые ноги, какие упражнения порекомендуете?» «Хочу красивые ягодицы, дайте упражнение» Но наше тело так не работает ☝🏻 Мышцы не существуют сами по себе. Они постоянно помогают друг другу. Когда вы поднимаете ногу, работают не только мышцы бедра. Телу нужно удержать таз → сохранить равновесие → стабилизировать позвоночник → и тут уже подключаются живот, ягодицы, спина. Именно поэтому я люблю упражнения, в которых просыпается сразу всё тело! Например: 🔵 Работаем с ногами → заодно разгружаем поясницу и активизируем глубокий пресс 🔵 Работаем с прессом → улучшаем осанку, поддерживаем позвоночник и защищаем поясницу 🔵 Работаем с ягодицами → стабилизируем таз, снимаем нагрузку с коленей и поясницы. Вот почему иногда смотришь на упражнение и думаешь: «Ну что тут такого?» А через несколько повторений уже чувствуешь: ого, работает-то всё! 😁 Я собрала для вас 6 таких упражнений — без сложных движений, но с хорошей комплексной работой всего тела. Включайте видео и попробуйте вместе со мной ☝🏻 А потом напишите в комментариях: в каком упражнении вы неожиданно почувствовали совсем не ту мышцу, которую ожидали?

🧠 А СКОЛЬКО ЛЕТ ВАШЕМУ ТЕЛУ? ПРОВЕРИМ ПРЯМО СЕЙЧАС Проведём простой тест. Попробуйте встать на одну ногу и закрыть глаза. Только честно — не подглядываем и за стеночку не держимся! Засеките, сколько секунд сможете удерживать равновесие. Кажется, чего сложного? А вот и нет. Когда мы закрываем глаза, мозгу приходится одновременно получать информацию от тела, понимать положение в пространстве и постоянно корректировать работу мышц. Поэтому баланс — это не только умение стоять на одной ноге. Это совместная работа мозга, мышц, координации и системы равновесия. 💫 Еще раз объясню, что нужно сделать: Встаньте на одну ногу → закройте глаза → засеките время. Потом повторите на второй ноге. 📌 Напишите в комментариях: сколько секунд получилось? И на какой ноге стоять легче? Только не расстраивайтесь из-за результата ❤️ Это просто показатель, как прямо сейчас работают баланс и координация. Это можно улучшить.

Холка уйдет, а лицо будет молодеть! Сегодня работаем прицельно с одной из самых проблемных зон — шеей и холкой. С возрастом, из-за сидячего образа жизни и привычки тянуть голову вперёд, шея становится зажатой, плечи поднимаются, а в основании шеи появляется тот самый «вдовий горбик». И здесь недостаточно просто «выпрямить спину». Важно возвращать подвижность, расслаблять перегруженные мышцы и постепенно укреплять те, которые должны держать красивое положение головы и плеч. 💫 Приятный бонус 1 Работа с шеей отражается и на внешнем виде лица ❤️ Мышцы и фасции этой зоны связаны между собой. Поэтому хорошая осанка и свободная шея помогают сделать контур лица четким. Уходят брыли, второй подбородок... 💫 Приятный бонус 2 Расслабление шеи — отличная профилактика головной боли, даже мигрени становятся реже. Бесплатный доступ к коротким зарядкам здесь 👉🏻 https://vivoyoga.online/3_zaryadki_2026_new Результаты тех, кто тренируется со мной регулярно говорят сами за себя. Не ждите — попробуйте занятия и почувствуйте, как ваше тело откликнется ❤️

Сутулость, холка, второй подбородок, поплывший контур лица, брыли — это все очень тесно связано с зажимом в шее Это части одной цепочки. Поэтому на бесплатной зарядке "Прощай холка!" работаем с глубокими причинами, а не штукатурим проблему снаружи. А что будет, если эти занятия не бросать — покажу❤️