Йога с Ларисой Семеновой

Перелом шейки бедра, боль от костей, на которые она никогда не обращала внимание.. Это закономерный итог, если не заниматься своим здоровьем ДО того, как оно окончательно рассыплется. Посмотрите видео выше ⬆️ Врач говорит страшную правду: Если ваше тело будет полностью изношено, если мышцы «выключены», а ткани потеряли ресурс – в старости вам даже операцию провести не смогут, чтобы все поправить. Организм просто её не выдержит. «А, потом подлечусь, если прижмет…» Но может наступить момент, когда медицина будет бессильна просто потому, что вы не дали своему телу фундамента сегодня. Я знаю, что начинать всегда тяжело. Но маленькими шагами, увеличивая нагрузку постепенно, вы поможете себе в будущем. Это ваш личный вклад в то, чтобы в 60, 70 и 80 лет не просто доживать, а жить на полную мощность. 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ Не ждите, пока тело начнет «кричать» от боли. Позаботьтесь и укрепите мышцы, пока еще не поздно.

Климакс: как сохранить женское здоровье? 🔥 Подкаст, который нужно послушать всем. Даже если до менопаузы вам еще далеко. Девочки, в прошлых постах мы обсуждали, как важно беречь тазовое дно и не изнурять себя бесполезным «жим-жим». Но есть период, когда эта забота о себе становится жизненно необходимой – это менопауза и климакс. 🔴подтекания, предательски поплывшая талия, вес растет от одного взгляда на еду... 🔴приливы, бессонница и вечная тревога выжимают все силы 🔴и даже близость перестает приносить радость из-за дискомфорта Я хочу, чтобы вы знали: это не возрастная норма, которую нужно терпеть. Это сигналы вашего тела, что ему нужна поддержка. 🎙 Записала для вас небольшой подкаст про климакс. Это откровенный разговор, которого мне самой когда-то очень не хватало. В нем – мой личный опыт и конкретные шаги, как сохранить качество жизни и яркость чувств. В подкасте разбираю: ✅ С какими симптомами идти к врачу, а что можно исправить самой ✅ Как остановить набор веса, когда гормоны «хулиганят» ✅ Где брать энергию, чтобы снова хотелось жить активно, а не просто доживать. 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ

❌ Тренировки, которые вредят тазовому дну — не делайте так! ❓Можно ли убрать опущение без операции? Слабость мышц тазового дна — что делать? Проблема, о которой многие годами стесняются даже говорить даже врачу. И теряют драгоценное время. Подробно разобрала эту тему на индивидуальной консультации. Такую не купить, только выиграть в Клубе. Мы не просто обсудили упражнения — мы разобрали всю систему восстановления. С разрешения делюсь с вами небольшим фрагментом этой встречи. Это может помочь тысячам женщин. ⏩Каких нагрузок лучше избегать? ⏩Какие мышцы влияют на тазовое дно? ⏩Тренировки, а не операция: как? ⏩Сколько времени нужно на восстановление? ❌ Коротко дублирую то, что НЕЛЬЗЯ: ⏺️ зал с подъемом тяжестей ⏺️ интенсивный фитнес ⏺️ закачивание пресса ⏺️ прыжки и бег Все это увеличивает внутрибрюшное давление и нагрузку на и так ослабленные мышцы тазового дна! Только усугубляет проблему. Иногда приводит к опущению органов - как и ударные нагрузки (прыжки, скакалка, бег). А нужные мышцы так и остаются не задействованы! 👉👉👉 Как же правильно? Какие тренировки нужны? Как правильно сочетать дыхание и усилие во время упражнений. Все в видео, смотрите внимательно. Поговорили и про упражнения Кегеля. Спойлер: эффекта от них не было. Хорошо, что мы вовремя это обсудили: в некоторых случаях они могут даже навредить. Большой их разбор я недавно делала здесь. Но знать — что можно, что нельзя — недостаточно. Важно ДЕЛАТЬ. Изменения приходят от наших действий. 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ

⏰ Зарядка была доступна 24 часа Сегодня на зарядке расслабляем и укрепляем поясницу. Для здоровья тазового дна это очень важно: Поясница и тазовое дно работают не изолированно, а как части одной системы стабилизации корпуса. Если мышцы поясницы недостаточно сильные, телу сложнее правильно распределять нагрузку и внутрибрюшное давление. При кашле, подъёме тяжестей, наклонах и упражнениях тазовому дну приходится справляться с этой нагрузкой. Пож этим давлением его мышцы слабеют. Выполняйте и подарите своему телу 20 минут заботы уже сегодня. А что же дальше? Продолжаем заботиться о себе❤️ 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ

❗️Популярное упражнение, которое может навредить женскому здоровью Вы теряете время, когда пытаетесь восстановить здоровье тазового дна этим способом После родов и в менопаузу многие женщины сталкиваются со слабостью мышц тазового дна. Интернет рекомендует гимнастику Кегеля. “Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Почувствуйте напряжение.” Только почему-то эффекта нет, а дискомфорт только усиливается. Почему не работает? Все дело в анатомии. Тазовое дно состоит из нескольких слоев мышц. Они связаны с мышцами пресса, диафрагмой, тазобедренными суставами, поясницей и даже мышцами бедра. Вся эта система работает вместе. А значит и восстанавливать ее нужно комплексно. Просто делать “жим-жим” без укрепления других мышц иногда не только бесполезно, но и вредно. ⏩Во-первых, можно заработать гипертонус. Мышцы перенапрягаются, спазмируются. Возникает дискомфорт в области таза и боль во время близости. ⏩Во-вторых, нарушается рефлекс мочеиспускания. Мозг начинает путаться в сигналах и не распознает, когда мочевой пузырь действительно полон. Позывы в туалет становятся чаще. ⏩В-третьих, нарушается работа диафрагмы. Дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода. Поэтому забота о теле всегда должна быть системной и с умом🙏🏻 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ

🤌🏻Женское здоровье, тазовое дно: впервые бесплатный доступ Это мой самый классный марафон. 6000+ участниц, крутые результаты и отзывы. Но за эти годы он для меня стал больше, чем просто крутой курс. Я работаю с женщинами как йогатерапевт более 9 лет. И точно знаю: у 90% женщин не было нормального восстановления после родов. А потом мы годами расплачиваемся за это здоровьем: недержание, торчащий живот, боль в пояснице, подтекания, опущение внутренних органов и риски операций. А потом еще менопауза, климакс... Упражнения, тесты, разборы анатомии — все что я собрала и вложила в этот марафон это нужно каждой женщине. Для понимания, как работает женское тело. И что именно нужно делать, чтобы себе помочь. Это должно быть включено в ОМС. Как прививки для детей, как бесплатная диспансеризация. Но оно не включено. Женщина остается с этими проблемами один на один. И с годами они никуда не проходят, а только усугубляются. Поэтому впервые я решила провести этот марафон с возможностью бесплатного участия. Платные тарифы тоже будут — для тех, кому нужен более долгий доступ и дополнительные возможности. Но двери марафона откроются абсолютно для всех ❤️ Честно, волнуюсь. Никогда раньше так не делала. Поддержите меня, пожалуйста. Напишите в комментариях, что я всё это затеяла не зря 🙏🏻 Если будете участвовать, ставьте +++ Марафон завершился❤️ 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ

🔥Укрепляем тазовое дно: 3 супер-упражнения Подходят: 👉🏻 для профилактики если хотите укрепить мышцы и не допустить опущения 👉🏻 для самопомощи если проблемы “по-женски” уже есть, и вы хотите их убрать Работаем комплексно: расслабляем поясницу, разминаем тазобедренные, укрепляем ягодицы и мышцы бедра. Все это помогает усилить кровообращение в малом тазу. И органы, и мышцы получат больше питания. А вы почувствуете легкость и приятное тепло. Одна асана в видео еще и отличная профилактика защемления седалищного нерва. Как думаете, какая? Ваши ❤️ комментарии помогают мне понять, что тема важна и нужно продолжать. И внимательно следите за каналом: совсем скоро вы сможете прокачать здоровье тазового дна вместе со мной 🫶🏻 Готовлю для вас кое-что🔥🔥🔥 🔵Не знаете с чего начать домашние тренировки? Забирайте мои 👉🏻 3 бесплатных зарядки 🔵Продуманная система занятий в моем онлайн Клубе 🔵Моя группа ВКОНТАКТЕ