В адеквате 🌝

Если вам за 30 и вам кажется, что ваша лучшая форма уже позади, то просто посмотрите на Елену Казакову. Она пришла в зал в 54 и спустя 5 лет выходит на сцену фитнес-бикини! Случайно наткнулась на ее аккаунт в запретграме и осталась в абсолютном восторге, как человек себя пересобрал! 🤩 Кто там говорил, что с возрастом метаболизм замедляется и мышечную массу становится невозможно набрать? Вот вам наглядный пример. Так что начинать не поздно в любом возрасте, но честно - чем раньше, тем будет легче, и тем дольше вы сможете от себя кайфовать 😉 А вы во сколько начали регулярно тренироваться? Напомню, я начала в 38 😅 #адекватный_тренинг

У меня дома продолжается активный период реабилитации после солнца. И для моей кожи после активного загара нет ничего лучше средств с витамином С – они помогают сгладить вылезшую пигментацию и выровнять тон кожи. В этот раз спасаюсь комбо от проверенного и любимого бренда проф косметики Mesomatrix – осветляющий крем VITA-C и тоник VITA-C CENTELLA. В тонике витамин С в стабильной форме, а таже ниацинамид, гиалуроновая кислота и центелла. База, которая нужна любому типу кожи. Отлично вписывается в утренний уход: не оставляет липкости после использования, кожа сразу увлажнённая и более свежая. В креме VITA-C - помимо витамина С 1% - еще кофеин (дренаж), антиоксиданты витамин Е и феруловая кислота (0,5%) плюс ценные питательные масла. Идеальное комбо для меня – и от отеков помогает, и антивозрастной эффект оказывает, и подсушенную загаром кожу питает без лишнего перегруза. Прекрасно подходит как база под макияж. Оба средства стоят каждой копейки! Крем берем тут, тоник – здесь 👈 🎁А с сегодняшнего дня и до 31 августа включительно для подписчиков канала по промокоду ADECVAT будет действовать еще и скидка 10% на весь ассортимент Mesomatrix! Так что предлагаю себя не ограничивать 😁 #адекватные_рекомендации

ИСТИННОЕ ЛИЦО СПОРТА 😵‍💫 Видео носит шуточный характер и не призвано отвратить вас от спортзала. Наоборот, хочу этим напомнить, что для мышечной прогрессии действительно достаточно всего 2-3 тренировок в неделю, просто они должны быть субъективно тяжелыми. Последние повторения должны делаться через силу. В общем, как я давно уже тут писала - если вы в зале хотя бы иногда не страдаете, вы явно недорабатываете)) Да, силовой тренинг - это выход из зоны комфорта. Но из зоны комфорта в зону кайфа - от собственной функциональности, активности и внешности. Так что искренне рекомендую 😉 Страдаешь ли ты в зале, адекватный? 😅 #адекватный_тренинг

Казалось бы, что можно придумать для сна роскошнее, чем шелк? Но у Ayris Silk получилось – они теперь наносят на наволочки ваши инициалы! 😍 Как человек, который в этом году на ПМЭФ провернул проект с инициалами на поло, за которыми стояли многометровые очереди, я, конечно, не смогла остаться равнодушной. Персонализированное постельное белье ощущается, и правда, как роскошь другого порядка: кажется, что в гостиной тебя ждут батлер с поваром, а под окном - личный водитель, который сейчас отвезет ребенка в школу (к сожалению, нет, сама-сама). Но шелк – это не только про ощущения, это еще и про функциональность. У Ayris органический шлифованный шелк высшего сорта – с плотным гладким плетением. Он сохраняет блеск и гладкость даже после множества стирок: на таком шелке не образуются зацепки, а цвет не тускнеет. А во время сна на гладкой шелковой наволочке Ayris волосы скользят по поверхности, поэтому не путаются и не ломаются, все дело в том, что бренд специально полирует ткань. Как результат – волосы не секутся и не электризуются. То же касается и кожи лица - меньше трения, меньше раздражения, больше сияния и комфорта. Поэтому подходит для чувствительной и очень сухой кожи, в том числе склонной к дерматиту, экземе и розацеа. Кроме того, благодаря высокой плотности наволочки Ayris не впитывают кремы и другую косметику, которую мы наносим и на лицо, и на волосы, так что ничего не тратится впустую! Ну, и немаловажно – в шелке не копятся бактерии и пылевые клещи, как в хлопке. Еще одна моя любовь у Ayris – их новинка - шелковые маски для сна 360°. Они широкие и мягкие по всей длине, так что вообще не давят на лицо и не заламывают волосы. Они из трех слоев плотного шелка, внутри наполнитель тоже шелк, поэтому кожа прекрасно дышит и свет не попадает. Идеальные ❤️ 🎁 Если тоже надумаете купить, идите сразу на официальный сайт Ayris Silk - там и цены обычно самые приятные. Тем более, у бренда акция Back to School - 10% на все чёрные и белые изделия. Скидка суммируется с промо ADECVAT на -7%. Акция действует до 1 сентября! А из каких материалов вы любите постельное белье? 🫠

ТРЕНИРОВКИ В ОТПУСКЕ 🏋️‍♀️ Обещала вам показать 13 спорт нарядов, которые взяла с собой в отпуск. Но получилось всего 8 🤷‍♀️ Я планировала, что у меня будет цикл два дня подряд силовые тренировки, на третий – кардио, затем все повторяем. Но когда дело дошло до кардио, я поняла, что мне очень жаль ради него уходить от бассейна в подвальный зал без окон. Поэтому решила, что плескание в воде и шаги вокруг раздачи шведского стола вполне себе его заменяют. Ни о чем не жалею☺️ Итого 8 силовых тренировок за 14 дней (из них два дня – это день приезда-отъезда и один день пропущен из-за отравления – Крошка-картошка в Шереметьево, будь ты проклята!). У меня и так все тренировки – это в основном скучная база, а тут еще и набор тренажеров был ограничен, к тому же руки и спину я пока не тренирую по медицинским ограничениям, так что ягодичный мостик, приседания, выпады, отведения и разгибания – мое все. И работает ведь! В целом, заниматься силовыми в отпуске – идеальное время и место, конечно: много ешь и много спишь, так что мышцам есть из чего строиться и восстанавливаться. Не удивительно, что за эти две недели я почти во всех упражнениях увеличила веса. 🏆Давайте голосовать за самый красивый комплект: 1️⃣Барби-розовый 2️⃣Черно-салатовый 3️⃣Черно-оранжевый 4️⃣Неоново-салатовый 5️⃣Бело-голубой 6️⃣Серый 7️⃣Черно-белая классика 8️⃣Черный комбинезон Пишите цифру в комментах⤵️ #адекватный_тренинг

Обожаю, когда волосы выгорают на солнце, визуально сразу минус десять лет. Но на качестве волос это, конечно, сказывается не лучшим образом – после отпуска на море они у меня всегда сухие и с поломанными концами. Так что по возвращении домой подключила мощную артиллерию по восстановлению – набор от ANNA GALE. Первое и самое важное средство — бальзам-маска для волос. Именно она помогает напитать волосы по всей длине и восстановить от солнца, после неё волосы гораздо мягче, легче расчёсываются и выглядят так, будто отпуск для них прошёл гораздо бережнее, чем было на самом деле. Я постоянно использую много стайлинга, так что пилинг для кожи головы хотя бы один раз в неделю-две для меня - это маст. Пилинг этого бренда я много у кого видела, у него сбалансированный набор кислот и растительных экстрактов. После него волосы дольше остаются чистыми (наконец-то можно не мыть каждый день), он не травмирует кожу головы и очень приятно холодит во время использования. Если вы только с отдыха, то точно стоит взять, голова начинает реально дышать. Если вы бренд не видели, то начинайте знакомство именно с этих двух продуктов. Всего за неделю применения весь ущерб от моря нивелирован. Остались только красивые блики на объемных и здоровых волосах 💁‍♀️ У меня в наборе еще ночная сыворотка для роста волос, купила заранее перед осенним сезоном выпадения волос. Наношу вечером после мытья, на голову хватает одной пипетки, на утро волосы чистые и свежие. У сыворотки рабочий состав, покупала по рекомендации. 🎁 Если вам тоже актуально восстановление и защита от выпадения волос, то ловите промокод AUG15, который дает скидку 15% на все товары! А при заказе от 5000 руб. будет еще массажная расческа в подарок! Заказываем всё для красивых волос тут - на официальном сайте Anna Gale 👈 А вы любите, когда волосы выгорают на солнце? ☀️ #адекватные_рекомендации

Когда-нибудь я смогу пройти мимо очередного инста-челленджа, но не сегодня 🤪 Плюс один новый навык в копилку. Пока ни одной идеи, где его можно применить, но ребенок уже в восторге 😅 Мать досталась со странностями, но веселая. А как ваше воскресенье?😊

Посмотрела за вас новый боди-хоррор «Ешь. Молись. Худей» (в оригинале Saccharine). Смотреть местами сильно неприятно - во-первых, там прям очень крупные планы процесса еды (возможно, после них вы даже перехотите есть), во-вторых, трупы и вот это всё (ну, это ж все-таки хоррор). А в-третьих, но это уже мое личное, - больно смотреть, как героиня готова на всякие безумия ради похудения. Очень отзывается во мне и пробуждает не самые приятные воспоминания о темных периодах жизни. Я помню как лет десять назад серьезно раздумывала над бариатрической операцией, потому что никак не могла скинуть пять килограмм. Благо денег тогда не было. Про эксперименты с похудательными чаями и разными китайскими добавками, в которых неизвестно что лежит, - я вообще уже молчу. Казалось, надо похудеть, и это решит все проблемы, которых тогда было много - нет стабильной работы, отношений, непонятно вообще, куда двигаться. Но когда еда является основным источником удовольствий, разомкнуть этот круг практически невозможно. Так что для начала пришлось найти точку опоры, - в моем случае ей стала новая работа, - отталкиваясь от которой, получилось вытащить себя из этого болота. В фильме героиня находит волшебную таблетку, которая позволяет ей быстро худеть. Но у всего есть свой побочный эффект. И пытаться справиться этими таблетками только с симптомами - в виде переедания - не имеет смысла, если не работать с первопричиной, которая лежит в области психологии (конечно же, напрашиваются аналогии с оземпиком). В общем, если вам интересна психология переедания и похудения, то можете посмотреть. Вполне себе кино на один вечер, моя оценка - 6 из 10. А вы смотрели? Как впечатления? #адекватный_отдых

Здоровые, гладкие и белые зубы – это всегда плюс 100 к харизме и уверенности в себе. Но с возрастом на зубах накапливаются микротрещины, сколы и темные пятна, которые складываются в печальную картину. Усугубляют ее вредные привычки, твердая пища и красящие напитки. Вроде и кариеса еще нет, к стоматологу идти не надо, а исправить ситуацию хочется: зубы выглядят сильно старше.   Как раз на такой случай подходит новый умный уход за зубами. SmartSix — умная паста-филлер, которая содержит 20% «жидкой эмали» (нано-ГАП, или наногидроксиапатита). Это современный искусственно синтезированный минерал, который на микроскопическом уровне полностью повторяет состав зубной эмали и костной ткани (на 96–97% состоящих из гидроксиапатита). Он активно используется в современной стоматологии и для ухода за зубами.   Как филлер в косметологии, SmartSix заполняет микротрещины эмали, лечит кариес на ранних стадиях и снижает чувствительность зубов. А антивозрастной эффект пасты-филлера позволяет поддерживать здоровье и красоту улыбки! При этом SmartSix за месяц отбеливает зубы на тон, не стирая эмаль (абразивность оптимальная), а за счет ее заполнения. На чистку достаточно всего одной горошины: пенится SmartSix отлично. Тюбика хватит на 2 месяца семье из 3 человек. А после чистки на зубах остается нано-мембрана, которая придает зубам ту самую приятную гладкость! Эффект длится аж 6 часов. 📲 Найти умную пасту-филлер для зубов SmartSix можно на Озон 👈 Есть еще на ВБ, Яндекс.Маркет и в «Золотом яблоке» вместе с брендами уходовой косметики. На маркетплейсах обязательно смотрим на значок оригинальности: подделок появилось много. #адекватные_рекомендации

ТОП-10 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ 🥦 1️⃣ Слишком резкое снижение калорийности питания Обычно силы воли хватает на несколько дней, в лучшем случае несколько недель, а дальше маятник качается в другую сторону, и все сброшенное возвращается с привесом. 2️⃣ Полный отказ от любимых продуктов Чем строже ограничения, тем сильнее потом срывы. И риск развития РПП. Просто посмотрите на большинство спортсменок-бикинисток и их форму между сезонами. 3️⃣ Попытки похудеть только за счет физических нагрузок Любую физическую активность легко перекрыть едой. Одна силовая тренировка тратит от 350 до 600 ккал, это меньше одной шоколадки. Пухлых бегунов на марафонах тоже достаточно. 4️⃣ Ориентироваться в трате калорий на фитнес-браслеты В плане расхода калорий все они врут, даже не тратьте на это время. 5️⃣ ПП еду можно есть без ограничений Даже на самой здоровой куриной грудке и гречке можно выйти в профицит калорий и прибавить в весе. Любую еду надо считать. 6️⃣ Выборочный учет калорий Соусы, молоко в кофе, конфетка к чаю, ложка масла в салат или на сковородку – все должно быть учтено. Из таких мелочей порой половина дневной нормы складывается. 7️⃣ Недобор белка в рационе Помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий и увеличивает чувство сытости. 8️⃣ Набор белка за счет протеиновых десертов Большинство из этикеток таких десертов врут про свое КБЖУ (обычно белка по факту меньше, а жиров и калорий больше). Так что выбирайте проверенные и только как замену обычным десертам, а не как основной источник белка. 9️⃣ Недостаток сна Из-за него нарушается выработка гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости. Недоспал ночью – на следующий день съел на 300-400 ккал больше. 1️⃣0️⃣ Ожидание быстрых результатов Построение новой формы – по сути, это создание нового образа жизни. А, значит, игра вдолгую. Невозможно скинуть за месяц то, что было набрано за несколько лет. Какие из этих ошибок вы допускали? А какие еще бы в этот список добавили? #адекватное_здоровье