Ulmasyoga - женская йога для здоровья и красоты

Как форма ног влияет на здоровье спины? ⠀ Ноги это главная опора для позвоночника. В зависимости от того как они работают, каждый шаг может быть движением, оживляющим позвоночник или ударом, разрушающим поясницу. ⠀ О том, насколько хорошей опорой являются ваши ноги, можно понять внимательно посмотрев на их форму. ⠀ Ноги, напоминающие форму «О» будут лучшей опорой, чем ноги в форме «Х», но в обоих случаях будут провоцировать проблемы с поясницей или коленями. ⠀ Посмотрите на ваши ноги с внутренней стороны, есть ли какие-то выступы на косточках больших пальцев и лодыжках? Нет ли «толстых» внутренних коленей и внутренних бедер? ⠀ А теперь взгляните на внешнюю строну ног. Хорошо ли прижимается к полу внешний край стопы? Нет ли «пустоты» во внешней стороне колена или выступающего «галифе» на бедрах? Это лишь некоторые признаки того, что есть или будут проблемы с поясницей. ⠀ Помимо этого, есть еще такие распространенные признаки, как слабые пальцы ног, жесткий голеностоп, деформированные своды стоп, слабые колени (которые не подтягиваются) или «сухие», напряженные колени (которые трудно расслабить), выдающиеся вперед бедра, плоские «висячие» ягодицы… и т.д. ⠀ Если вы хотите действительно избавиться от проблем с поясницей, то надо работать с ногами во всех позах, делать упражнения для стоп и коленей - тогда поясница перестанет болеть, а еще ноги станут стройнее, красивее. ⠀ В курсе «Йога для здоровья спины» я показываю на разных ученицах и на себе как работать с ногами разной формы для того, чтобы всем было легко понять какие акценты кому нужно делать чтобы ноги изменились и поясница не болела. ⠀ Для того, чтобы прохождение курса было более эффективным, я осуществляю обратную связь для всех участниц через телеграмм чат, где мне можно задавать вопросы. ⠀ Пройдя курс, вы сможете не только избавится от проблемы с поясницей, но и сделаете ваши ноги более стройными, лёгкими, красивыми, улучшите состояние суставов и кровообращение в ногах, что благотворно скажется не только на пояснице, но и на всем организме. ⠀ ⠀ Подарки 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ ⠀

Как заниматься, чтобы спина никогда не болела? ⠀ Очень часто женщины чувствуют боль в спине после прогибов назад, поз стоя или даже наклонов вперед. Это говорит о том, что асаны выполняются неправильно, например, прогибы назад - поясницей, позы стоя - без правильного выстраивания работы ног. ⠀ Многие полагают, что если заниматься больше, то со временем все получится и боли пройдут, но это не так. ⠀ Если не начать делать прогибы правильно, то боль в пояснице только усилится и это постепенно приведет к травме. А правильно это от конечностей и вовлекая в прогиб весь позвоночник. ⠀ Тогда после прогибов не нужна никакая реабилитация, потому что ничего не болит. ⠀ И после правильно выполняемых поз стоя вы чувствуете только легкость в спине. ⠀ Часто женщины приходят в йогу в надежде укрепить позвоночник и уменьшить боль, потому что у них болит спина после ходьбы, длительного стояния или сидения. Но их ноги работают одинаково и при ходьбе, и при выполнении асан, а именно в этом привычном стереотипе движения и заключается причина проблемы. Поэтому надо учиться новому движению, буквально перестраивать работу ног. ⠀ А если еще ничего не болит, но асаны выполняются неправильно, то все равно разрушается спина, просто этот процесс идет постепенно. Однажды вы будете неприятно удивлены, почувствовав боль, которая уже свидетельствует о травме. ⠀ Конечно можно выполнять упражнения для снятия боли в спине, но это временная мера. ⠀ Чтобы спина не болела никогда, нужно: ⁃ при выполнении абсолютно всех асан в первую очередь вовлекать в работу ноги и руки; ⁃ работать с причиной некорректной нагрузки на позвоночник, то есть менять стереотип движения; ⁃ не стремиться к выполнению асан любой ценой, делать более простые позы и упражнения, но правильно; - учиться использовать вспомогательные материалы, чтобы лучше «раскрыть» тело, например, выполнять прогибы назад с опорой под спину. ⠀ Именно этому и можно научится на моем курсе «Йога для здоровья спины», который я создала специально для женщин. ⠀ Подарки 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ ⠀

Болит спина - как не навредить йогой? ⠀ Обычно с возрастом проблемы спины только усиливаются и кажется что с этим нельзя ничего сделать. ⠀ Но наш организм обладает невероятными способностями к восстановлению. ⠀ Мне за 60 и я чувствую себя прекрасно. Особенное удовольствие мне приносит ощущение моей спины, свободной и сильной. ⠀ Уже в детстве я сильно сутулилась, моя спина постоянно уставала и болела, и только благодаря занятиям йогой со временем все изменилось к лучшему. ⠀ Но многие женщины, придя в класс йоги, не только не избавились от проблем со спиной, но даже сделали хуже. Такое происходит из-за невежества преподавателей и неосмотрительности самих учениц. ⠀ Вот несколько правил для тех, кто приходит в класс уже имея какие-либо проблемы с позвоночником: ⠀ ⁃ Первыми осваивайте асаны, которые снимают напряжение и боль; ⁃ Начинайте комплекс с поз лежа, потом - упражнения стоя и сидя; ⁃ Заканчивайте практику Шавасаной, а если есть время, то выполняйте Шавасану и в самом начале комплекса; ⁃ Не делайте ничего такого, где вы чувствуете острую боль; ⁃ Не выполняйте глубоких наклонов вперед с прямыми ногами; ⁃ Исключите прогибы назад без опоры и абдоминальные позы; ⁃ Помните, что в первую очередь у вас должны работать конечности, в позах стоя упирайтесь ногами в стену, руки ставьте на опору. ⠀ ❗️Если у вас уже есть проблемы со спиной, нужно заниматься только по специальной программе и только с высоко профессиональным преподавателем!❗️ ⠀ Я сделала свой курс «Йога для здоровья спины» для того, чтобы как можно больше женщин разного возраста могли заниматься безопасно и с пользой для здоровья. ⠀ В курсе я подробно объясняю особенности работы с позвоночником, даю последовательности для самостоятельных занятий. В Курсе все будет понятно и тем женщинам, которые раньше не занимались йогой. ⠀ Курс будет особенно полезен для женщин, которые уже травмировали спину неправильной практикой, а так же для тех, у кого есть серьезные заболевания позвоночника. ⠀ Проходя Курс, вы сможете разобраться в причинах проблемы, значительно улучшить свое самочувствие и убрать последствия травм и неправильных занятий. ⠀ Подарки 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ ⠀

Друзья, а вы уже посмотрели уроки нашего Марафона? Я вот сегодня целый день в нас на Пресне в Йога Практике, у меня уроки, пришли ученицы, которые давно ходят и сказали: «Елена, какой отличный Марафон! Там есть упражнения, которые мы в классе не делали. И объяснение такие интересные, вы нам так на уроках подробно все не объясняете 😂». Вот так…. Я, конечно, возразила, потому что все показываю и объясняю, но, возможно, какие-то акценты получилось сделать особенно удачно. Я всегда стараюсь дать на Марафоне что-то интересное, новое, под другим углом зрения показать привычные вещи. Поэтому даже те, кто покупает все мои он-лайн курсы, с большим интересом смотрят мои бесплатные Марафоны и находят там много полезного. Так что, обязательно посмотрите все три урока Марафона, повторите упражнения и давайте сделаем эфир с ответами на вопросы, хотите? Пишите вопросы сюда, а я сообщу скоро когда будет эфир.

Я преподаю йогу более 30 лет и вижу как йога действительно помогает при проблемах спины, но это происходит только при грамотно выстроенных занятиях. ⠀ Если вы хотите заниматься йогой для здоровья позвоночника, то вот мои советы: - помните, что в практике йоги для спины для женщин есть свои особенности, так как тело женщины отличается от мужского; - недостаточно делать 1-2 упражнения на определенную зону, нужно чтобы работало все тело и выполнятся комплекс; - очень важна последовательность упражнений, а так же сочетание действий для снятия напряжения и для развития структуры тела; - надо двигаться от периферии к центру и развивать мелкую моторику стоп и кистей рук; - базовые упражнения следует подбирать в зависимости о индивидуальных особенностей тела: формы ног, осанки и т.д. ⠀ Много лет я вела классы «Здоровая спина» офлайн, которые помогли сотням людей. Мне хочется чтобы как можно больше женщин не только смогли избавиться от боли в спине, но и улучшили осанку, стали стройнее, красивее и лучше себя чувствовали. ⠀ Но самостоятельно в терапевтический практике для спины разобраться сложно, а грамотных в этом вопросе преподавателей йоги крайне мало. Поэтому я сделала Курс «Йога для здоровья спины» для женщин. ⠀ Я составила его таким образом, чтобы всесторонне показать эту практику с учетом особенностей строения женского тела. Уникальность этого Курса еще и в том, что он подойдет и совсем начинающим, в том числе и женщинам в возрасте. ⠀ Пройдя Курс, вы сможете: ⠀ ✅ самостоятельно снимать усталость, напряжение и боль в спине; ✅ разобраться в причинах ваших проблем со спиной и понять как с ними работать; ✅ понять как заниматься при сколиозе, при грыжах; ✅ освоить приемы для снятия напряжения в шее; ✅ укрепить спину, двигаться более свободно; ✅ улучшить осанку и будете выглядеть стройнее; ✅ повысить свой профессиональный уровень, если вы преподаватель. ⠀ Кроме уроков, в Курсе есть последовательности для самостоятельной практики.🧘🏻‍♀️ ⠀ 📍Все уроки Курса можно смотреть в удобное время, также я осуществят обратную связь в группе телеграм и в Max. ⠀ Подарки 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/ ⠀ Сделать шаг к здоровью и красоте вы можете уже сейчас!

Марафон 3-й день - «Как справляться с напряжением верхней части спины и шеи?» Друзья, сегодня у нас 3-й день Марафона и мы разбираем тему, которая набрала больше всего голосов по опросу. Думаю, что именно эта тема оказалась актуальной потому что в обществе усилилось напряжение, присутствует общий негативный информационный фон, который создает тревожность. Это неминуемо немедленно отражается на теле, в первую очередь, на состоянии спины и шеи. Буквально, каждая ваша негативная мысль делает шею напряженной, заставляет втягивать голову в плечи и «закрывать» грудную клетку. В наше сложное время мы можем влиять только на наше окружение, но чтобы это влияние было позитивным, надо начинать с себя. Есть способ изменить свое состояние к лучшему: обрести уверенность, увидеть перспективу более позитивно, справляться с вызовами, которые нам сейчас преподносит окружающий мир. Для этого нужно использовать то, что нам действительное принадлежит - наше тело. Я практикую йогой уже 40 лет и времена помню всякие, йога, если заниматься правильно, помогала всегда. В видео я показываю простые упражнения для шеи и грудной клетки. Эти упражнения очень мягкие, но делать их нужно только внимательно прослушав и вникнув в инструкции, просто посмотреть не достаточно. Повторите эти упражнения, напишите, как у вас получилось, задавайте вопросы в комментариях. Выполняйте этот маленький комплекс каждый день, вашей шее станет легче, плечи расправятся, станет легче дышать и улучшиться настроение. Но все же, такого комплекса не достаточно. Для того, чтобы в теле и эмоциональном состоянии происходили устойчивые изменения нужно заниматься системно. Именно поэтому я и приглашаю вас на мой курс «Йога для здоровья спины». Прохождение курса реально трансформирует ваше тело, улучшит осанку, оздоровит позвоночник. Это несомненно изменит ваше внутреннее состояние и вы сможете более эффективно справляться с самыми разными трудностями, противостоять вызовам времени. Уникальные преимущества моего курса: ⁃ Мое личное сопровождение в течение всего времени доступа, разбираем практику, я отвечаю на вопросы в специальном чате в Телеграмм и МАХ. У участников с пакетами Премиум и VIP есть возможность присылать видео для разбора в отдельный чат; ⁃ Все материалы курса это готовые методические пособия по йогатерапии спины, что очень ценно для преподавателей; ⁃ Курс это помощь тем, кто уже повредил спину йогой 😁(таких много), они восстановятся и смогут освоить то, что раньше не получалось. А те, у кого болит спина «от жизни», научатся снимать боль и будут заниматься йогой сразу правильно. Подарки 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/

Марафон 2-й день - «Сутулость - как исправлять?» Может ли сутулый человек расправить плечи и держаться прямо? Скорее всего - да, если тело не очень жесткое, но это кажется неестественным, неудобным и если пытаться держать так спину, то возникает сильное напряжение. Потому что у каждого человека есть свой способ/стереотип поддержания равновесия, который складывается под влиянием многих факторов. Некоторые из которых - давняя история, например: сжатие шеи в родах, некорректный уход в младенчестве, недостаток движения в детстве, психологические травмы и пребывание в эмоционально тяжелой среде. Только потом, уже во взрослом возрасте накладывается сидячий образ жизни и тд. Бесполезно пытаться держаться прямо усилием воли, это приводит к еще большему напряжению. Нужно комплексно работать с телом, чтобы включался весь мышечно-связочный аппарат, все фасции и мышечный баланс постепенно менялся. В видео я показываю упражнения, которые: ⁃ помогают улучшить состояние спины при сутулости; ⁃ дают опыт того, как хорошо жить, когда вы можете расправить плечи; ⁃ освобождают диафрагму, напряжение которой связано с сутулостью. Сделайте эти упражнения, внимательно следуя инструкциям и напишите что вы почувствовали. И главное, помните, что это лишь «пунктир», лишь общее направление. Если вы хотите действительно хотите исправить сутулость, так, чтобы вы могли держать спину ровно естественным ровно, без напряжения, то очень советую вам пройти мой курс «Здоровье спины», который начинается 5 сентября. Такой курс бывает только раз в год, не пропустите его. В этот раз я уделю особое внимание проблеме сутулости, покажу комплексную работу по работе с осанкой на он-лайн уроках. Особым преимуществом моего курса является то, что я всегда сама на связи со своими учениками. Для обратной связи у нас будет отдельный чат в Телеграмм и в МАХ, там вы сможете задавать мне вопросы и мы вместе найдем решение для всех ваших проблем со спиной. Мой курс будет очень полезен и преподавателям йоги. Обратите внимание, что далеко не у всех преподавателей хорошая осанка, несмотря на то, что они могут выполнять сложные асаны. А еще многие преподаватели уже повредили себе спину некорректной практикой. Если вы преподаватель, то на моем курсе по спине вы сможете исправить свои ошибки и потом без травм осваивать более сложные асаны. Но главное - вы сможете использовать знания, полученные на курсе, чтобы расти в профессии и лучше проводить занятия. ПОДАРКИ 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/

Марафон 1-й день - «Здоровая поясница» Сегодня мы разбираем тему «Болит поясница». Боли в пояснице являются очень распространенной причиной, по которой люди приходят заниматься йогой. Но, к сожалению, эти занятия не всегда помогают, важно заниматься правильно. На видео уроке, который я выложила сегодня, я подробно разбираю причины боли в пояснице, как это связано с осанкой, состоянием грудной клетки, работой ног и другими факторами. Также, я показываю упражнения, они простые, доступные всем и действительно помогают снять напряжение с поясницы. Посмотрите видео, повторите упражнения и напишите, что вы почувствовали, все ли у вас получилось. Будьте внимательны и осторожны, сначала посмотрите видео, прослушайте и постарайтесь понять инструкции, а потом уже делайте. Если тема здоровья спины для вас актуальна, то лучшим выбором будет пройти мой курс «Здоровье спины», который начинается с 5 сентября. Создавая этот курс я ставила перед собой две цели: ⁃ научить людей с проблемами спины снимать боль и напряжение; ⁃ показать как заниматься йогой чтобы воздействовать на причины проблем спины: нарушением осанки, некорректной работой ног, закрытой грудной клеткой и другими. Мой курс будет очень полезным не только для тех, у кого спина уже болит, но и просто для практикующих йогу, чтобы стало понятно как заниматься правильно, развиваться в практике, выполнять более сложные асаны легко и без риска травмы. Также, мой курс это методическое пособие и просто кладезь информации для преподавателей, особенно если их интересует йога терапия. ПОДАРКИ 🎁 Абсолютно все, кто купит курс «Йога для здоровья спины» получат ПОДАРКИ ✅ «Супер сет упражнений для шеи и верха спины», ✅ урок «Позвоночник - главная опора. Йога при сколиозе». Мы хотим, чтобы этот курс был доступен для вас, поэтому сделали на него скидку более❗️30%. Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/

Сейчас время сложное, каждый день приносит нам новые вызовы. Я замечаю это по состоянию учеников, когда они приходят в класс. Видно, что люди загружены ментально, что у них тяжелые мысли, тревожность и даже страх перед будущим. Все это, конечно, влияет на тело, отражается на состоянии позвоночника, особенно страдает верх спины и шея. Все мы знаем что состояние ума влияет на тело и наоборот, что телесная практика влияет на ум. И в первую очередь это проявляется через шею и верх спины. Каждый раз, когда вы реагируете на тревожные новости, ищете выход из сложной ситуации или просто напрягаетесь ментально, ваша шея физически реагирует. Происходит спазм, мышцы задней поверхности шеи и трапеции каменеют, плечи идут вперед. Это напряжение невозможно долго терпеть, поэтому постепенно напряжение сменяется слабостью, спина оседает, голова выдвигается вперед и даже свешивается вниз, потому что становиться тяжело держать ее ровно. Вы больше не смотрите прямо, по линии горизонта, как будто «не видите перспективу», не можете держаться прямо, потому что тяжелые мысли и тело делают тяжелым. А потом уходит радость, затухает взгляд, приходит уныние, напряжение и страх. Друзья, я призываю вас не сдаваться! Выше голову и давайте мы все равно будем проживать нашу лучшую жизнь именно сейчас! Я приглашаю вас заниматься йогой вместе со мной, у меня есть действенный и доступный всем метод, используйте его и вы почувствуете, что у вас появляются силы и настроение. Приходите на Марафон чтобы больше узнать о том, что такое хорошая осанка и как к ней прийти. Уже на Марафоне я покажу простые упражнения, которые действительно помогают снять напряжение с поясницы и шеи. И не пропустите мой специальный терапевтический курс «Йога для здоровья спины», для всех участниц курса я подготовила еще и подарок на актуальную тему «Суперсет упражнений для шеи и верха спины» 🎁 Курс проходит раз в году, знаю многие ждали, этот поток начинается 5 сентября, позже я расскажу о нем подробнее, а сейчас - жду вас на бесплатном Марафрне 23-25 августа.

Этот пост должен прочитать каждый! Как преподаватель йоги с большим стажем я вижу что проблемы со спиной есть почти у всех после 35 лет, а очень часто они появляются и гораздо раньше. Многие люди чувствуют слабость, у них постоянный дискомфорт в теле и болит голова, но они не осознают что причина этих недомоганий - состояние позвоночника. Живя в своем привычном состоянии тела и стереотипе движения, человек просто не чувствует насколько некорректно положение его спины. Например, люди, у которых есть сколиоз, могут замечать его только глядя в зеркало и никак не связывать с ним постоянное напряжение в шее и головные боли. Но есть и еще одна интересная вещь. В опросе, который был на канале недавно, тема про напряжение/боль верха спины и шеи набрала больше всего голосов. Это не случайно, потому что когда люди испытывают такие эмоции как страх, тревожность, подавленность, это сразу отражается на их спине и осанке. Эти эмоции заставляют подниматься плечи, сжимают грудную клетку. Ментальное напряжение включает напряжение шеи и верха спины и, в тоже время, делает спину слабой. Позвоночник как будто не выдерживает нагрузки и все труднее становится держаться спину ровно, а голову - высоко. Но именно сейчас, в дни испытаний и тревог, самое время заняться здоровьем позвоночника и улучшением осанки. Работая со спиной, вы не только улучшаете здоровье, но и работаете со своей психо-эмоциональной устойчивостью, обретаете внутреннюю опору. Поэтому сейчас важно чтобы вы пришли на Марафон, где я подробней расскажу о том, как выстаивать тело и как двигаться чтобы осанка исправлялась, чтобы спина не болела. Уже сейчас вы можете начать менять свое состояние, выполняя простые упражнения из Марафона. Это реально уменьшит напряжение в спине, снизит тревожность и предаст вам сил. Приходите на Марафон!