Ирина Шиманская Holistica

Напиток против инсулинорезистентности Сегодня хочу поделиться специей, которая входит в мой ТОП-5 по частоте использования. Это пажитник. Её стоит взять на заметку тем, кто работает с инсулинорезистентностью, повышенным сахаром и холестерином. Исследования показывают, что пажитник помогает: 🌿 снижать сахар натощак и после еды; 🌿 улучшать чувствительность к инсулину; 🌿 уменьшать окислительный стресс и воспаление; 🌿 поддерживать печень и пищеварение; 🌿 восстанавливать репродуктивную систему и пр. ❗️При беременности использовать с осторожностью в небольших кулинарных дозировках. Пажитник универсален для несладких блюд. Цельные семена удобно добавлять в супы, бульоны, бобовые и при тушении мяса, так как им нужно время для раскрытия. Молотый пажитник хорошо подходит для смесей специй. Я люблю делать с ним бодрящий напиток для профилактики и коррекции ИР. Здесь работают сразу четыре специи: 🌿 зелёный кардамон  мягко бодрит, снижает стресс и уменьшает отёки; 🌿 бадьян  улучшает мозговое кровообращение и помогает сосредоточиться, повышает чувствительность клеток к инсулину; 🌿 корица и пажитник снижают инсулиновые скачки и помогают контролировать сахар. На 1 литр горячей кипячёной воды: ☘️ 3–4 коробочки зелёного кардамона ☘️ 1/6 палочки корицы ☘️ щепотка семян пажитника ☘️ ½ звёздочки бадьяна Сложите всё в термос, залейте горячей водой и оставьте на 10 минут. Специи можно не вынимать. Получается ароматный и действительно бодрящий напиток. ⚠️ Соблюдайте дозировки и не используйте этот напиток длительно. Курс приема 3–4 недели. А если хотите разобраться глубже, какие натуральные меры помогают работать с инсулинорезистентностью и воспалением, поддерживать печень, желчеотток и кишечник – смотрите запись вебинара «Питание против воспаления». 📅 Запись доступна ещё два дня — до 31 августа, 23:59.  СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

❗️❗️ОСТОРОЖНО, МОШЕННИКИ! Друзья, мошенники снова активизировались. На этот раз они используют имя и фотографию Ирины Шиманской и разводят людей на теме быстрого заработка. Смотрите фото к посту 👆 К сожалению одна из наших подписчиц уже попалась на их удочку 😢 Пожалуйста, будьте бдительны! ❌ Школа Holistica не занимается инвестициями, доверительным управлением деньгами и мы не принимаем вклады. ❌ Мы никогда не просим переводить деньги на личные банковские карты физических лиц. Если вам предлагают перевести деньги для доверительного управления, просят оплатить обучение переводом на карту физического лица, присылают подозрительные реквизиты – не совершайте оплату. Если у вас возникли сомнения, лучше уточнить информацию в нашей службе заботы @holisticahelp. Мы всегда поможем проверить, действительно ли сообщение отправлено от сотрудников школы. ⚠️ Пожалуйста, будьте бдительны и не передавайте личные данные посторонним людям. Сайт школы Holistica Doc Служба заботы – @holisticahelp   ‼️ Мы не добавляем вас в каналы и группы, не предлагаем скачать приложения. Если вам написали – это мошенники. Сразу выходите и киньте жалобу, чтобы их быстрее забанили. Если вам пишут в личные сообщения с просьбой перевести деньги на карту, предлагают приобрести программу и консультации вне официальных каналов или вызывают сомнения – обязательно свяжитесь с нами перед оплатой!

Меню против воспаления 🥦 Друзья, на вебинаре «Питание против воспаления» мы с вами говорили о том, что один из ключевых инструментов для профилактики и борьбы с хроническим воспалением - питание. Мы детально разобрали продукты, помогающие снижать воспаление. А чтобы вам было проще применять эти знания в повседневной жизни, я хочу вам показать готовое противовоспалительное меню на один день. Забирайте готовое меню в карточках к посту и начинайте применять его принципы в построении рациона для всей семьи 💚 В меню есть разнообразие источников клетчатки, овощей, круп, чередование растительного и животного белка, ферментированные продукты и специи. Всё это вместе помогает эффективно работать с воспаленим. Если вы хотите научиться работать с воспалением системно и получить действительно крутой результат, обязательно посмотрите запись вебинара. Вы узнаете: ✅ как распознать хроническое воспаление по симптомам и анализам; ✅ как связаны: атеросклероз, жировой гепатоз, диабет, женские болезни, нейродегенеративные и аутоиммунные заболевания, рак с хроническим воспалением; ✅ какие продукты и привычки ежедневно поддерживают воспалительный фон; ✅ как снизить уровень воспаления и избавиться от множества болячек разом с помощью правильно выстроенного питания, образа жизни, специй и трав. СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР ❗️Запись будет доступна до 31 августа, до 23:59! Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

Друзья, сегодня у Ирины день рождения! ❤️ От лица всей команды Holistica хотим пожелать ей неиссякаемой энергии, больших идей, вдохновения и, конечно, ещё большего масштаба. Пусть всё, что вы создаёте, растёт и однажды принципы Holistica действительно будут знать и применять в каждом доме. Оставайтесь нашей королевой специй, повелительницей сочетаний и человеком, за которым хочется идти. Ирина, с днём рождения! Мы вас очень любим❤️ Друзья, присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях! 🎂👑

Запись вебинара доступна! 🔥 Вчера мы провели большой вебинар «Питание против воспаления». Спасибо всем, кто был с нами ❤️ Мы подробно разобрали, почему после 40 начинает сыпаться всё и сразу: 🔴 повышается давление 🔴растёт холестерин 🔴появляется спасательный круг на животе 🔴обостряются хронические болезни 🔴выявляют жировой гепатоз 🔴начинаются аллергия и проблемы с кожей 🔴появляются женские заболевания Все эти проблемы часто имеют один корень - это хроническое воспаление. Потому если вы хотите научиться работать со здоровьем системно — обязательно посмотрите вебинар. Особенно он будет актуален для тех, кто уже накопил целый букет проблем. На вебинаре мы разобрали: 🔹 что такое системное хроническое воспаление и почему мы его долго не замечаем; 🔹 как воспаление может объединять проблемы ЖКТ, печени, сосудов, суставов, кожи, лишнего веса, аллергии и женские заболевания; 🔹 по каким симптомам и анализам можно заподозрить воспаление; 🔹 какую роль играют кишечник, печень, желчный пузырь, висцеральный жир и инсулин; 🔹 какие продукты поддерживают воспалительный фон и чем их можно заменить; 🔹 как собирать тарелку, сочетать продукты, в каком порядке их есть и какие простые привычки после еды и в течение дня помогают уменьшать воспалительную нагрузку. После вебинара вы сможете собрать все свои симптомы, анализы и диагнозы в одну картину и понять с чего начать изменения именно вам. 👉 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА ❗️Она будет доступна до 31 августа, до 23:59! Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

Белок, который продлевает жизнь   Cреди разных видов белка есть настоящий супергерой. Он помогает контролировать сахар и холестерин, снижать хроническое воспаление и онкориски, поддерживать здоровье сосудов и сердца. И даже продлевает жизнь. Посмотрите на японских долгожителей: основу их рациона составляет белок определенного типа, и по статистике у них ниже риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин. В главной роли сегодня – растительный белок. Это тофу, темпе, бобовые, орехи, семена и некоторые крупы. В полной версии видео я рассказываю: 👉 как есть белок, чтобы он приносил пользу, а не вредил; 👉чем опасен его избыток; 👉и в каком возрасте белок мастхэв в рационе, а в каком – налегать на него нельзя. Смотреть обязательно⤵️ ЮТУБ РУТУБ ВК Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

❤️ ЭТО БЫЛ ОЧЕНЬ МОЩНЫЙ ЭФИР! Спасибо каждому, кто сегодня был с нами на вебинаре «Питание против воспаления» 🌸 Мы буквально собрали организм в единую картину и увидели, почему после 40 болячки начинают сыпаться одна за другой. Разобрали: ✅ почему холестерин, давление, лишний вес, заболевания ЖКТ, печени, суставов, кожи, аллергии и женские проблемы могут быть связаны общим воспалительным фоном; ✅ по каким симптомам и анализам можно заподозрить хроническое воспаление — даже когда отдельные показатели ещё «почти нормальные»; ✅ как кишечник и микробиом могут поддерживать воспаление во всём организме и причем тут печень, желчный, висцеральный жир и инсулин; ✅ какие продукты усиливают воспаление — и чем их заменить; ✅ как правильно собрать тарелку, сочетать продукты и даже в каком порядке их есть; ✅ какие специи, травы, режим, сон и движение помогают работать с воспалением системно. Начинайте работать с хроническим воспалением до того, как оно переросло в серьёзные заболевания. Подарите себе новую молодость, энергию, лёгкость и радость жизни в любом возрасте!

5 привычек в питании, которые приводят к хроническому воспалению Если вам кажется, что воспаление запускает всем известная вредная еда типа бургеров, колы и сладостей – на самом деле нет. В нашем рационе очень много привычных нам блюд, которые, к сожалению, подкармливают хроническое воспаление. Более того, оно годами копится из еды, которую мы считаем совершенно нормальной или даже полезной. 1️⃣ Быстрый завтрак Кофе выпили и побежали по делам. А ближе к обеду уже зверский голод и начинаем сметать все подряд – первое, второе, десерт и кофе. Такой плотный приём пищи вызывает резкий скачок сахара. Если так происходит ежедневно, организм получает постоянное топливо для воспаления. 2️⃣ Готовить до хрустящей корочки Ну кто не любит поджаренные сырники, румяные котлеты, запечённое до корочки мясо. 😁 Жаль, что это очень вредно. При сильном нагреве в еде образуется больше продуктов гликации и окисленных жиров, которые добавляют организму воспалительной нагрузки. 3️⃣ Есть «полезную» еду каждый день Протеиновые батончики, растительное молоко, фитнес-десерты, готовые соусы и сладкие йогурты часто содержат эмульгаторы, загустители и ароматизаторы. Один продукт ничего не решает. Исследования показывают, что некоторые из них меняют состав микробиоты и нарушают целостность кишечного барьера. Так создаются условия для воспаления. 4️⃣ Плотный ужин Весь день на сухпайке, а на ужин пир-горой? Это лишает организм шансов на восстановление вместо этого он будет пытаться переварить еду. Если так происходит постоянно, растёт риск инсулинорезистентности и метаболического воспаления. 5️⃣ Годами есть одно и тоже Да, это тоже влияет. Слышали про принцип ротации продуктов? Его придумали не просто так, чтобы снизить триггеры на иммунитет от потенциальных аллергенов, например, яичного белка. Именно поэтому противовоспалительное питание – это не список запретов. Важно увидеть сочетания, способы приготовления и маленькие привычки, которые повторяются каждый день. Как перестроить рацион и убрать из него скрытое топливо для воспаления, разберём на вебинаре «Питание против воспаления». 📅 Встречаемся уже сегодня в 19:00🔥 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Вы узнаете: ✅ как заподозрить хроническое воспаление, когда анализы близки к норме; ✅ почему усталость, лишний вес, аллергия, боли в суставах и высокий холестерин могут иметь общую причину; ✅ какие продукты ежедневно поддерживают воспаление; ✅ что изменить в питании, образе жизни и привычках, чтобы снизить воспаление и создать условия для восстановления организма. До встречи на вебинаре💚 Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

Почему не стоит налегать на белок после 40? Последние годы белок стал почти как Пушкин — наше всё 😁 Яйца на завтрак. Мясо на обед. Рыба на ужин. А если не добрали норму — бахнем протеиновый коктейль на перекус. Потому что нам говорили на каждом углу: важно добирать норму белка! А потом — бах — вторая смена 🤦‍♀️ Совсем недавно был опубликован большой научный обзор, объединивший данные более 350 исследований о белке и его связи с заболеваниями, продолжительностью жизни и общим уровнем воспаления в организме. Учёные доказали, что повышенное потребление белка повышает риски общей смертности на целых 75%! Каким же образом избыток белка может нам вредить? 1️⃣ Постоянная активация mTOR Аминокислоты активируют белок mTOR - он даёт клеткам сигнал расти. Но когда он активируется слишком часто - нарушается углеводный обмен, организм быстрее стареет и повышается воспаление. 2️⃣ Подавление аутофагии Аутофагия — механизм, с помощью которого наши клеточки избавляются от повреждённых компонентов. Она усиливается, когда поступление аминокислот снижается. Если пищи слишком много, то скапливается мусор, который провоцирует воспаление. 3️⃣ Избыток метионина, изолейцина и валина При повышенном потреблении этих аминокислот нарушается обмен глюкозы, чувствительность к инсулину, ускоряется старение, растёт жировая ткань и уровень воспаления. Изолейцин и валин относятся к аминокислотам с разветвлённой цепью BCAA. Поклонники добавок - будьте осторожны! И это ещё не все шокирующие новости 🤓 Помните новую пирамиду питания, которую утвердили в США в начале этого года? Врачи США подали в суд на Министерство здравоохранения и социальных служб, требуя отозвать утвержденные в 2026 году Национальные рекомендации по питанию. Среди претензий - необоснованное повышение роли красного мяса и молочных продуктов и возможные конфликты интересов при подготовке рекомендаций. Вот такие дела.. Я конечно не призываю никого срочно убирать мясо, рыбу, яйца или переходить на низкобелковую диету. Нервничать по поводу постоянно меняющихся ЗОЖ-трендов тоже не стоит. Иначе вы рискуете впадать из крайности в крайность, а это, как известно, ни к чему хорошему не приводит. Поэтому я за бережный и осознанный подход к выбору продуктов питания, основанный не на модных тенденциях, а на индивидуальных особенностях организма. В своём новом видео я подробно рассказала: ✔️ Почему избыток белка может повышать риски для здоровья. ✔️ Какой белок выбирать: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты или растительные источники. ✔️ Сколько белка действительно нужно есть. ✔️ Что делать, если после мяса, творога, бобовых или протеина появляются тяжесть и вздутие. ЮТУБ РУТУБ ВК А если вы хотите понять, как грамотно выстроить противовоспалительное питание, без жёстких диет и мифов, основываясь на индивидуальных особенностях вашего организма, приходите на мой бесплатный вебинар: «Питание против воспаления». 📅 27 августа в 19:00 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp

Как убрать висцеральный жир на животе? Ближе к 40 годам у многих женщин на животе появляется «спасательный круг», который не удаётся убрать ни упражнениями на пресс, ни работой с осанкой, ни массажем, ни МФР-роллом, ну просто ничем. Когда мы живём на перекусах, много сидим, нервничаем, плохо спим и делаем это годами, клетки постепенно теряют чувствительность к инсулину. Организму становится сложнее использовать глюкозу для энергии, зато гораздо проще отправлять её в запасы. ❗️И жир начинает накапливаться глубоко внутри живота — вокруг печени, кишечника и поджелудочной железы. Это и есть висцеральный жир. Кроме того ловушка инсулина подстерегает нас и на пороге менопаузы, в этот период клетки еще хуже начинают реагировать на инсулин + снижается эстроген, все это еще больше начинает поддерживать рост висцерального жира. 👉Проблема в том, что этот висцеральный жир становится сам себе хозяином и начинает конкретно нам вредить. • Запускает хроническое воспаление. • Нарушает работу инсулина. • Перегружает печень и сосуды. • Помогает себе расти дальше. Более того, висцеральный жир создаёт для себя своеобразную «кортизоловую ловушку». В нём есть фермент, который активирует кортизол прямо внутри жировой ткани. А кортизол заставляет организм ещё охотнее запасать жир в области живота. Так висцеральный жир превращается в постоянный источник хронического воспаления: висцеральный жир → воспаление → инсулинорезистентность → ещё больше висцерального жира. 👉Чтобы разорвать этот круг, важно скорректировать несколько ключевых моментов в питании: режим приёмов пищи, количество быстрых углеводов и продукты, которые ежедневно поддерживают воспаление. Как это сделать, разберём на вебинаре «Питание против воспаления». 📅 27 августа в 19:00 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Мы обсудим: ✅ как связаны инсулинорезистентность и хроническое воспаление; ✅ какие продукты и привычки поддерживают воспалительный фон; ✅ что изменить в питании и образе жизни, чтобы разорвать этот замкнутый круг. А пока хочу поделиться рецептом пряного чая против инсулинорезистентности, который повышает чувствительность клеток к инсулину и снижает уровень воспаления. Смотрите в фото к посту❤️  Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️ 🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК Служба заботы - @holisticahelp