ТЕЛО с Ди

Про важность соблюдения ЭТАПНОСТИ тренировок🤌🏼 Или: ЗАЧЕМ делать себе хуже? Очень хотелось бы предостеречь от бездумных занятий по YouTube🙃 Если сейчас есть проблема с выпирающим вперед животом, тазовым дном, осанкой в целом, то в тренировках в первую очередь необходимо соблюдать этапность! Данные проблемы НЕ решаются пилатес или йогой, это закрывается только корректирующими тренировками🙌🏼 Качать пресс и делать планку - ХУДШЕЕ, что можно делать для плоского живота если он сейчас выпирает. Объясняю, почему 👇 Вот что происходит: девушка включает видео с пилатес, качает пресс, делает планку, а живот собирается домиком/выпирает ещё сильнее чем до тренировки. И она действительно старается, НО просто пропустила несколько важных шагов🤌🏼 И вместо компактного живота ее давление растягивает переднюю брюшную стенку еще сильнее‼️ Во время качания пресса и в планке внутрибрюшное давление только растёт. Если диафрагма зажата, никуда не двигается, то все это давление ищет выход и идёт вперёд и вниз. Живот буквально выталкивается наружу. Тазовое дно получает черезмерную нагрузку, что в лучшем случае не принесет ожидаемого результата. Чтобы действительно получить результат, нужно пройти все шаги с нуля. И первый шаг всегда один — нормализация внутрибрюшного давления! Также мы обязательно работаем с ребрами и диафрагмой. Если у вас не двигаются ребра и живот во время дыхания, то вероятно и у мышц тазового дна будет снижена экскурсия! При правильном вдохе диафрагма опускается вниз, давление распределяется равномерно, глубокие мышцы живота и тазовое дно включаются автоматически. Когда это есть, абсолютно каждое движение начинает приносить пользу. Когда этого нет, даже мёртвый жук работает против тебя. Эти этапы ждут группу уже на вводных занятиях, которые вам откроются 11 сентября👇🏻 Здесь можно присоединиться💪 Вас будет ждать 13 уроков, среди которых: - дыхание - работа с ребрами - положение таза и тазовое дно - работа с рубцами после КС или аппендицита - грудная клетка и сутулость Ставим 🔥 и я расскажу как проходят следующие этапы и выложу дополнительную пробную тренировку💁‍♀️

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков курса Тазовое дно/Осанка, кинем им🔥 На курсе работаем с такими проблемами как: - выпирающий/вздутый живот - гипертонус/гипотонус тазового дна - тазовые боли - подтекания, запоры, вздутия - мобильность ТБС и отеки/жировые ловушки на бедрах - дыхание и грудная клетка - валики подмышками и сутулость - 2-ой подбородок и положение головы - болезненные месячные и положение таза Для тех кто ждал сегодня открывается предзапись в новый поток и возможность присоединиться со скидкой (3 дня максимальной скидки предзаписи)👇🏻 Присоединиться к группе здесь На курсе нас ждет 48 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн с обратной связью (записи сохраняются, чтобы можно было сделать в удобное время) - 12 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование

Просили рассказать про мой базовый минимум для лица👇🏻 Моя база с 25 лет точно: 1. Работа с осанкой, тк большинство девушек, которые думают что у них гравитационный птоз по факту имеют пронированнве плечи/торчащие крылышкам лопатки/увеличенный кифоз грудного отдела, а в связи с этим ухудшение кровотока и трофики тканей 🙌🏼 Это патологическое состояние, при котором клетки организма недополучают кислород, витамины и питательные вещества из-за проблем с кровообращением, что ведет к их голоданию, разрушению 2. С 25 лет я делала мезотерапию и с 35 начала делать биоревитализацию (на фото кожа сразу после био) тк я обладатель тонкой кожи мне ее необходимо увлажнять + работать на плотность Делаю обязательно курсом по показаниям и подбираем препарат всегда с врачем При переезде в СПб хожу только в 2SKIN и очень довольна В блоге делилась и получила много обратной связи, что вам тоже нравится🫶 Кто собирается в 2SKIN впервые в сообщениях оставлю свою скидку (-1000 рублей на любую процедуру) Также клинические исследования подтверждают, что биоревитализация с использованием нативной (несшитой) гиалуроновой кислоты достоверно повышает уровень гидратации (увлажненности) кожи на 43–46% после курса из трех процедур. По ботулинотерапии, я еще не делала и не потому что это яд, а тк мой врач считает что на данный момент нет показаний! По ботоксу, сейчас ходит куча мифов. Тк я за доказательную медицину то могу сказать, что он вводится только в необходимые мышцы локально и не может отравить вас как многие преподносят в интернетах🙌🏼 В практике лечения тазовой боли врачи также применяют ботулотоксин, он применяется также при восстановлении двигательной активности детей с ДЦП. Поэтому при необходимости просто тщательно выбираем где делать! 3. Домашний уход В последние 2 года полностью перешла на Ангиофарм и очень довольна! Я не покупаю отдельно крем в области глаз, тк крема полностью подходят и для этой зоны в том числе. Мои любимые продукты на фото💁‍♀️ Патчи, тканевые маски и прочее присутствуют в моей жизни редко и больше для эмоций и атмосферы, тк все это работает лишь на поверхности.

Диану внимательно слушаем, регулярно занимаемся, плоский живот имеем, здоровый кишечник имеем и функциональные мышцы, которые поддерживают вашу матку❤️‍🩹 Когда меня спрашивают для чего я регулярно обучаюсь, я люблю показывать Ваши результаты и отзывы. Ушла записывать новое занятие, здесь тоже выложим вам на пробу, а пока ставим девочкам🔥

СТАРЕНИЕ или почему я регулярно занимаюсь и делаю check up с 30-ти Или почему мы себя можем в 30 чувствовать бабкой, в то время как Джей Ло в 57 лет скачет! (Просили также рассказать про check up) Один из главных и научно доказанных фактов в анти-эйдж и медицине долголетия, что тихое, хроническое воспаление внутри нас — главный катализатор старения. Оно разрушает клетки, мешает восстановлению и запускает «замкнутый круг»: чем больше воспаления, тем быстрее мы стареем. Интересно, что изначально воспаление - это защита организма на какое-то повреждение. Мы видим его в форме отека, повышения температуры, красноты, боли. И это управляемый процесс, который завершается репарацией тканей. Хроническое воспаление — феномен принципиально другой. В контексте старения оно носит название "инфламэйджинг" — термина, введенного профессором Клаудио Франчески более двух десятилетий назад. Инфламейджинг — это процесс хронического воспаления низкой интенсивности, который протекает скрыто на клеточном уровне и ускоряет старение всего организма, включая кожу. Как проявляется👇🏻 Внешне: Потеря упругости кожи, ранние морщины, тусклый цвет лица, покраснения и пигментация Внутри: Хроническая усталость, упадок сил, ухудшение памяти Что его разжигает? 🚫 Малоподвижный образ жизни — мышцы перестают вырабатывать защитные вещества. 🚫 Хронический стресс — гормоны буквально «заливают» организм воспалением. 🚫 Нарушение осанки и зажатый таз — нарушают кровоток и лимфоток, создавая идеальную среду для застоя и воспаления. Ключевая особенность — его системность и низкая интенсивность. Это стерильное (протекающее без явной инфекции) воспаление, которое характеризуется повышением уровней провоспалительных маркеров в крови, таких как IL-6, TNF-α и С-реактивный белок (СРБ), на значения, которые в молодом возрасте считались бы субклиническими. Что делать? ✅ Двигаться! Регулярная физическая активность — это естественное противовоспалительное ✅ Регулярно проходить check up ✅ Убирать зажимы в теле, восстанавливать осанку и функции тела ✅ Снижать уровень стресса через движение, дыхание и сон ✅ Питание! Снизить количество сахара, фастфуда и трансжиров, добавить больше овощей, ягод и омега-3 Мой минимальный базовый набор анализов включает оценку обмена веществ, работы ключевых органов и базовых дефицитов. В него входят общий анализ крови, С-реактивный белок, глюкоза, липидный профиль, маркеры работы печени и почек, а также ферритин, витамин D и гормоны. И важно понимать, что цель anti-age — не продление внешней красоты, а увеличение продолжительности здоровой жизни. Снижение воспаления напрямую влияет на когнитивные функции (память, скорость обработки информации), физическую работоспособность (мышечную силу) и настроение. Вот почему на моем курсе мы начинаем с базы, первая миссия наших занятий - это вернуть функции тела, помочь вам убрать эти «точки воспаления» через восстановление осанки, дыхания и тазового дна. Это не про «кубики пресса», это про здоровое долголетие и энергию.

Мой базовый минимум для тела и здоровья Интересно наблюдать как расширяется база с возрастом 😅 Как девушка перешагнувшая 40 летний рубеж понимаю, что каждое казалось бы маленькое действие на РЕГУЛЯРНОЙ основе - это огромный вклад в мое активное долголетие. Надо ли рассказывать свой минимум для лица?

Один из частых вопросов, а как отличить живот выпячивается из-за мышц тазового дна или это жир? Давайте разбираться💁‍♀️ Жир: легко ущипнуть пальцами в любом месте живота и в любом положении тела. Такой живот будет одинаковый утром и вечером! Мягко и равномерно покрывает живот и абсолютно все тело, локально на животе может откладываться лишь в климактерический период! Тазовое дно: такой живот выпирает именно вперед (чаще от пупка и ниже, но может быть и как надутый шарик) и даже если нет лишнего веса и при общем низком индексе массы тела, меняет форму при дыхании. Может меняться в течении дня, утром живот может быть более плоским, а к вечеру «вываливается» сильнее из-за усталости мышц и давления органов вниз👇🏻 Ощущение тяжести, распирания или давления внизу таза к концу дня. Есть нарушения осанки. Часто есть что-то из сопутствующих признаков нарушения работы тазового дна: Кишечные симптомы: - хронические запоры - ощущение неполного опорожнения кишечника - боль при дефекации - вздутие после приема пищи/даже глотка воды Урологические симптомы: - подтекания мочи (1-2 капли это уже подтекания) при беге, кашле, чихании или смехе - затрудненное начало мочеиспускания (когда сели и надо «подумать») - частые циститы - учащённое мочеиспускание (норма для взрослого человека до 8 раз в сутки, исключение беременность) - ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря Болевые симптомы: - хроническая боль в тазу - боль в промежности - боль в пояснице и крестце - боль в копчике - особенно при длительном сидении - болезненный ПА (диспареуния) Поэтому, я как тренер рассматриваю живот не с точки зрения кубиков и полосочек, а с точки зрения здоровья❤️‍🩹 Попробовать тренировку на мышцы таза можно здесь 🔗

Делюсь с вами результатами девочек прошлых потоков, кинем им🔥🔥🔥 Уже завтра старт программы👇🏻 Присоединиться к группе здесь🔗 На курсе Вас ждет 50 уроков: - 12 коррекционных занятий на дыхание, тазовое дно, сутулость, положение таза - 12 функциональных тренировок онлайн со мной (записи будут) - 15 зарядок на каждый день - 3 урока по работе с шеей и овалом лица - 8 лекций по нутрициологии: вздутие, здоровый рацион, anti-age, подготовка к беременности - тейпирование рубца после КС, лимфодренажное тейпирование - чат для участниц группы с обратной связью по технике упражнений (ссылка на чат уже в приложении, обязательно присоединяйтесь💪)