Евстафьев Умничает!

Кардио и долголетие. Зачем я бегаю? Я вообще сильно топлю за силу и мышцы. 💪 Мышцы - это наша стабилизация, сила, поддержка суставов и связок. Они помогают нам лучше перерабатывать глюкозу, поддерживать здоровье костей, суставов и таким образом снижать риски диабета 2-го типа, остеопороза, артрозов и боли. Но не одними мышцами мы едины! Когда мы качаем железо, мы не всегда достаточно нагружаем нашу главню мышцу - сердце. Ведь у нашего организма есть ещё одна важнейшая задача - аэробная выносливость. Для этого нужно много дышать и заставлять сердце работать. Бег, плавание, велосипед - выбирайте то, что вам нравится. Для кого-то, кто мало двигается или кому уже почтенное количество лет - это может быть просто чуть более активная ходьба. Когда то я занимался плаваньем. Но сейчас я выбрал бег. Это просто: надел кроссовки, одежду - и пошёл. У меня нет спец одежды, или дорогих кросовок. Всё просто и удобно🙂 (главное синтетика, а не хлопок!) А ещё можно изучать свой город, наслаждаться им, знаете сколько всего вы не видели пока ходили только пешком, уууу, и заодно тренируем сердце. ❤️ Зачем мне и вам это нужно? Один из важных показателей аэробной выносливости - VO₂ max, максимальное потребление кислорода. Большие исследования показывают: чем выше кардиореспираторная выносливость, тем ниже риск преждевременной смерти. Это не гарантия долголетия, но очень важный показатель здоровья. Хорошая выносливость помогает нам меньше задыхаться, легче подниматься по лестнице, больше ходить и переносить повседневные нагрузки. Сердце становится эффективнее, частота пульса меньше (так как оно может за раз выбросить больше крови, а ткани её лучше воспримут) и привычные нагрузки даются легче. Вот ради этого я и тренируюсь. Ну и, конечно, ради интереса и соревнования с самим собой!☺️ Показываю, как провёл это воскресенье. Немного сумасшедшее😐, но мне нравится! А как вы проводите своё воскресенье? 🏃‍♂️ Хотите бегать со мной? Если вы недавно начали тренироваться, хотите укрепить колени, подготовить тело, а главное ноги к бегу и постепенно повышать нагрузку -ц присоединяйтесь к моему клубу «Архитектура тела».. Там вас ждёт программа «Опора тела» с всецело продуманными упражнениями для укрепления мышц нижних конечностей. Укрепляемся, тренируемся и бегаем вместе! (ну или не бешаем 😅, сильные ноги, без боли, нужны всем) Нас уже много - присоединяйтесь! 💚

🛁Любителям Бани - Посвящается! Вчера был в парной и пока голова была маскимально пустая внезапно промелькнула мысль: А какой самый правильный и безопасный метод охладиться после хорошего парения! Кажется, что всё просто: Пропарился в жаре → облейся холодной водой → Профит Но мы теплокровные животные с собственной терморегуляцией, а не ящерицы которые преренимают температуру окружающей среды 🦎 😨Что происходит в парной? В сауне организм думает, что мы сейчас находимся где нибудь в тропиках (но по факту даже хуже😁) и пытается избавиться от излишне накапливающегося тепла. Расширяются сосуды, увеличивается кровоток через кожу, симпатическая система врубает на полную потовые железы. Ведь испарение пота - это главный механизм кондиционирования нашего организма. (вода в животе и дыхание тоже, но кожа берёт площадью!) Но ничего не помогает, ведь окружающая температура гораздо выше внутренней, а ещё и влажность ого-го! Из-за этого температура тела повышается, пульс учащается, а давление чаще всего снижается. Особенно если человек долго сидел в парной и потерял много жидкости! (пейте и контролируйте время парения) В результате мы выходим из парной с определённой тепловой нагрузкой. Мне хочется это назвать просто - "накопили ядро тепла". И естественное желание после такой экзикуции🙂 - Охладиться. И как будто выбор не стоит, нужно делать это быстро! Но вот как раз я над этим и задумался. 🤔Вещаю.... 1. Просто выйти и постепенно остывать. Прохладное помещение (желательно 22-24 градуса) с небольшой конвекцией, спокойный отдых, обязательно вода и организм постепенно отдаёт тепло окружающей среде. Для человека, который хорошо себя чувствует, не геройствовал в парной - этого вполне достаточно. Не обязательно каждый раз устраивать температурный аттракцион. 2. Быстро облиться холодной водой, обтереться снегом или окунуться в купель. Это короткий, интенсивный холодовой стимул. • Кожа быстро охлаждается • Холодовые рецепторы активируются • сосуды кожи сужаются. • Выделяется куча гормонов......стресса 🔥 Не стоит думать, что несколько секунд под холодной водой обязательно «охладят вас изнутри». Вы очень быстро охлаждаете кожу и одновременно даёте организму сильный холодовой стимул, что может крайне негативно сказаться на людях с проблемами с сердцем. Резкий холод вызывает сужение периферических сосудов. И кратковременно - централизацию кровоснабжения. Что очень похоже на Шок 😐 Увеличивается сосудистое сопротивление, меняется распределение крови, может повышаться артериальное давление и частота сердечных сокращений. Именно поэтому сочетание «очень горячо → очень холодно» - это не просто способ быстрее охладиться, а два последовательных, стрессовых, физиологических стимула для сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Для здорового человека такая реакция обычно переносится нормально. И если это делать редко, то является хорошей тренировкой!! 🙂 Но если есть сердечно-сосудистые заболевания: нарушения ритма, неконтролируемая гипертония или другие проблемы с сердцем и сосудами, экстремальные переходы от жары к холоду вообще не то развлечение, которое стоит практиковать бездумно. 3. Находиться в воде какое-то время. Этот способ можно отнести к более безопасным и физиологичным. Вода, в конце концов, значительно эффективнее воздуха отводит тепло от тела. Чистая физика. Поэтому когда вы полностью покрыты водой длительное время, охлаждение происходит эффективнее, чем сидеть и дышать на воздухе, и внутренняя температура тела тоже быстро снижатся. В одном из свежих исследований 2026 года после сауны 90 секунд в воде 20 °C дали примерно на 0,5 °C более низкую внутреннюю температуру тела по сравнению с отдыхом на отдыхом в воздухе. (PubMed) Мои личные выводы в комментариях (ИМХО!) Тут не поместились 😁 И давайте в коментариях устроим перекличку любителей высоких температур. • Любите ли вы баню? • Вы за Баню? Сауну? Или Хамам? • Как часто в баню ходите? • И как охлаждаетесь?

❤️А это история крупной победы, которая является шикарным примером того, что я описал выше.❤️ Взята из книги "Атомные привычки" Джемса Клира и сокращена, чтобы не чиать целую главу😅 👇👇👇 Один из самых известных примеров произошёл в британском велоспорте. До 2003 года британские велосипедисты больше 100 лет показывали весьма посредственные результаты. За всё это время: 🚴‍♂️ всего одна золотая олимпийская медаль 🚴‍♂️ ни одной победы в Тур де Франс Настолько плохие результаты, что некоторые производители велосипедов не хотели сотрудничать со сборной, опасаясь испортить репутацию своей техники. В 2003 году главным тренером стал Дэйв Брейлсфорд. И вместо поиска волшебной таблетки он поставил задачу: Улучшать всё на 1%. Они за пару лет они: • улучшили седло • подбирали лучшие ткани для формы • следили за температурой мышц • улучшали сон спортсменов • искали более эффективные способы восстановления • даже покрасили внутреннюю часть грузовика в белый цвет, чтобы быстрее замечать грязь и пыль на оборудовании😳 Каждое изменение казалось смешным. Каждое по отдельности почти ничего не меняло. Но когда таких улучшений накопились сотни… Через несколько лет британская команда начала доминировать в мировом велоспорте. Олимпийские золото за золотом. Мировые рекорды. Победы в Тур де Франс. И всё началось не с гигантского рывка. А с идеи стать лучше всего на 1%! PS: Крутые гонки тогда были да.. 🤣 Сейчас Карбоновые велики за +2🍋, супер обтекаемость, пилотон. Тогда - "Сигаретку подкури...."

🪜1% в день лучше, чем геройство раз в месяц Я уже 1,5 года как прочитал книгу "Атомные привычки" и это одно из правил которое стало для меня одним из важнейших. Большинство из нас думает о значительных рещультатах, не замечая или не придавая значения маленьким действиям. Желания по типу: Хочу похудеть на 20 кг Хочу убрать боль в спине Хочу пробежать марафон Заставляют мозг немного ужаснуться и он предлагает заманчивую альтернативу... «Может лучше полежим и сериальчик» 🤔 Проблема в том, что мозг плохо воспринимает БОЛЬШИЕ цели. Для него: ❌ 20 кг - это абстракция ❌ здоровая спина - недостежимый идеал ❌ хорошая форма - что то далекое Мозг любит понятные и конкретные задачи. Поэтому гораздо эффективнее задавать себе вопрос: Что я могу улучшить сегодня буквально на 1%? Не на 100%. Не кардинально. Не идеально, а всего на 1%. 🙂Как это работает? Мозг постоянно оценивает: • сколько энергии потребуется • насколько это сложно • какой риск неудачи • на сколько понятен путь достижения И чем больше выглядит задача, чем она менее точная, тем сильнее сопротивление. Поэтому между: «С завтрашнего дня занимаюсь час ежедневно» и «Сегодня сделаю на одно упражнение больше» мозг почти всегда выберет второй вариант. Потому что он проще и понятнее. 📈 А теперь немного немного прикинем к носу математики 🙂. Если становиться лучше всего на 1% каждый день, то через год получится не 365%. Получится примерно в 37 раз больше, чем было в начале. Потому что работает накопительный эффект. Небольшие действия начинают складываться друг с другом и через какое-то время результат становится невероятным. 🔥 А Самое интересное, что организм, как система, как раз и не любит резкие изменения. • Мышцы растут постепенно. • Кости укрепляются Постепенно. • Сердце адаптируется Постепенно. • Связки становятся крепче ПОСТЕПЕННО. Поэтому идея: «Я сейчас за неделю всё сделаю» изначально противоречит тому, как работает биология. 🧠Нейробиология простым языком Когда вы ставите маленькую задачу и выполняете её: ✔ мозг получает успешный опыт ✔ выделяется дофамин ✔ растёт ощущение контроля ✔ укрепляется вера в собственные силы А когда ставите огромную цель и проваливаетесь: ❌ падает мотивация ❌ растёт тревога ❌ появляется ощущение неуспеха Именно поэтому маленькие победы часто работают лучше больших обещаний. Вы скачете от победы к победе, получая удовольствие и не замечая как делаете что то грандиозное. Что без этого бы не сделали. 🤔 Но есть ловушка Многие люди слышат про 1% и думают: «Тогда можно вообще ничего не делать» Фатальная ошибка 🤨 1% - это не про минимализм. Это про постоянное движение вперёд. Иногда ваш 1% выглядит как: • сделал тренировку • лёг спать на 30 минут раньше • прошёл лишние 2000 шагов • заменил сладкую газировку водой А иногда: • не сорвался на сигаретку в конце дня • не бросил начатое И это тоже прогресс!!! Потому что удержать результат иногда не менее важно, чем улучшить его. Не думайте: «Как изменить всю жизнь?» Лучше спросите себя: «Что я могу улучшить сегодня на 1%?» И потом повторить это завтра. И послезавтра. И так каждый день. 💗Какой ваш 1% был сегодня? А какой он будет завтра?

ПОРВАННЫЕ МЕНИСКИ - "А так ли страшен чёрт, как его малюют?" «Заболело колено. Сделал МРТ и там нашли разрыв мениска. Что теперь делать? Операция? Сколько денег готовить?» Вы даже не представляете как часто я с таким сталкиваюсь. 😐 И прям "на берегу" я говорю таким пациентам, что сам факт разрыва мениска вообще не означает, что вам нужна операция! Чтобы лучше разобраться нужно все мифы из головы убрать, для этого чуть больше разобраться.🧐 В колене два мениска - медиальный и латеральный. Это не просто «прокладки» между костями! Они помогают распределять нагрузку, защищать суставной хрящ и участвуют в стабилизации колена. Поэтому современный подход заключается не в том, чтобы как можно быстрее удалить повреждённую часть мениска, а в том, чтобы по возможности сохранить его и восстановить функцию колена. ❔Почему вообще рвётся мениск? У молодых людей чаще встречается острая травма: стопа зафиксирована, а тело продолжает вращаться. Например, при футболе, баскетболе, волейболе, лыжах - при смене направления. У взрослых разрыв нередко связан с постепенными дегенеративными изменениями мениска. Это совокупность дряхления 😢 и неакуратности! При этом один и тот же диагноз «разрыв мениска» у двух людей может означать совершенно разные ситуации. 🤨Но на МРТ же РАЗРЫВ, МРТ же не врёт!? МРТ показывает структуру, но не определяет автоматически причину боли. МРТ это очень крутая фотография. Вы же не будете по фотографии банки с вареньем определять его вкус?? У человека может быть повреждение мениска на МРТ и при этом практически не быть симптомов. И наоборот: колено может болеть, а МРТ показывает что всё там нормально.....не придумывай давай....это всё психосоматика🤣 Поэтому диагноз НИКОГДА не ставят только по МРТ. (в заключении это написано!!) Нужно сопоставить: • историю травмы; • локализацию боли; • симптомы; • объём движений; • стабильность колена; • результаты осмотра и тестов; • и только после этого данные МРТ. Что обычно входит в восстановление? «Покой и ничего не делать» - это худшее, что можно посоветовать. Наоборот, задача - постепенно вернуть колену способность переносить нагрузку. И здесь есть важный принцип: операция, если она действительно нужна, не отменяет реабилитацию. После операции всё равно придётся восстанавливать движение, силу, контроль и постепенно возвращать нагрузку. А может ли мениск зажить самостоятельно? В большинстве случаев - ДА, но здесь всё зависит от характера повреждения! И даже если структура мениска не восстановится полностью, человек такое существо, что при помощи силы мышц и контроля движения может приспособиться к чему угодно! Поэтому цель лечения - не добиться «идеального МРТ» (хотя иногда бывает, что травма мениска пропадает 😅 Вот часть крайнего сообщения от моего подопечного: Решил сделать повторно МРТ обнаружили Заключение: низкое положение надколенника Patella baja; Бла..БЛа...Бла.. признаки фиброза супрапателлярного жирового тела. Кстати с мениском все проблем уже нету по МРТ😐 Главная цель - вернуть человеку нормальную функцию и возможность жить и заниматься тем, чем он хочет!! В полном видео я подробно разобрал: → какие бывают разрывы мениска → почему они возникают → какие симптомы действительно имеют значение → почему щелчки сами по себе ничего не доказывают → когда операция может быть необходима → какие есть варианты хирургического лечения → какие тесты можно выполнить самостоятельно → и самое главное - что делать после травмы и как постепенно возвращать нагрузку. 🎥 Поэтому обязательно посмотрите видео целиком - там гораздо больше практической информации, чем можно вместить в один пост. 📱 - https://youtu.be/3pZ8z5ZDOQI 📺 - https://vkvideo.ru/video-207554474_456239680?list=ln-wBZfePhiCEmLzAk9tX А если вы не хотите самостоятельно разбираться, какие упражнения выбирать, в какой последовательности их выполнять и как постепенно увеличивать нагрузку - все необходимые комплексы для восстановления и укрепления тела и естественно ног я собрал в моём клубе «Архитектура тела».

Спорт как полезная сублимация 🏃‍♂️Сейчас бег на невероятном подъёме. Это очень модно и, честно говоря, я этому очень рад.💗 Любая инициатива, связанная с физической активностью (пусть она даже и будет немного хайповой и на ней сейчас ОЧЕНЬ круто зарабатывают производители кроссовок и беговой одежды). Но она реально красивая))) Так вот... Бег - это здорово! НО Ко мне приходит огромное количество людей с одной и той же проблемой. «Начал(ла) бегать — и заболело: бедро, пах, стопа, поясница (выберите своё)». А потом смотришь, как бегают люди - все в поту, волосы назад, темп зашкаливает - и думаешь: «А что вы хотели?» В 29 лет сидеть, пить пиво на диване, а в 30 выйти и пробежать марафон.😑 (И после этого пить пиво на диване.) Увы, так не работает. Но про это как-нибудь в другой раз.🤟 🙂Я расскажу про себя. Бег - это отличное разнообразие моей общей физической подготовки. Мне не хватало дыхательных объёмов, и я решил вот так улучшить свою жизнь. Этой зимой будет 2 года, как я начал активно бегать. Да, с перерывами. Да, не идеально. НО! За эти 2 года я не пробежал НИ РАЗУ даже 20 километров за раз. И это с моей спортивной подготовкой. ❔Знаете почему? Потому что я не хочу травмироваться и потом страдать от того, что откатился назад. Сейчас я бегаю 4 раза в неделю, набираю 40 км бегового объёма в неделю и радуюсь жизни, не гонясь за какими-то нереалистичными и часто травмирующими высотами. Пройдёт ещё полгодика - и я попробуюсь в каких-нибудь забегах по лесам и горам (потому что по городу скучно и не интересно!) Но не для того, чтобы быть на волне. А для того, чтобы насладиться новой местностью, по которой бегу. (погуглите по каким местностям трейлранеры бегают🙈) У каждого свои цели на спорт! У меня такие. Важно только: 1. Чтобы эти цели были! 2. Чтобы вообще физ. нагрузкой занимались!😐 А если занимаетесь, то можно и пиво на диване с большим удовольствием попить. 😂 Думаю, здесь буду показывать свои недельные победы и планы. А в своём клубе «Архитектура тела» буду показывать полный план тренировок и то, как их адаптировать под ваш уровень. Если тоже хотите начать бегать или у вас есть проблемы с ногами из за бега - присоединяйтесь.😉

Сапожник с сапогами - моя форма. Решил писать не только умные и полезные посты, но и делиться жизнью и тренировками. А то превращать это всё в Энциклопедию вообще не хочется😐 Я тренируюсь с самого раннего детства. У меня есть КМС по спортивному плаванию. Но сейчас я плаваю очень редко (последний раз месяца 4 назад 🫠). Но зато 2 раза хожу в тренажёрный зал для того, чтобы МОЩЩНО нагрузить ноги (присед 90 кг, ягодичный мост 150 кг и т.д. Потом как-нибудь покажу), поделать разнообразные выкрутасы (то, что не сделаешь дома) и попариться в баньке🛁)) Естественно, каждый день разминаюсь дома с резинками и с гирей (у меня 16 кг). А также сейчас снова втянулся в бег. (может кто помнит, 2 года назад я начинал бегать, вообще по чуть чуть... ох сколько воды утекло) Мне предложил друг пробежать трейловый забег на 100 км 😐в апреле следующего года. Я отказался 😂 Потому что это сродни сумасшествию - подготовиться к такому меньше чем за год. Но я подумываю о 30 км по горам и вообще захотел активно поднять аэробную активность. Мышцы - это, конечно, очень важно для всего! Но и VO2max (максимальное потребление кислорода тканями) невероятно важен как для качества жизни (не задыхаться на лестнице и прогулке), так и для продолжительности жизни (есть исследования, что чем выше этот показатель, тем больше продолжительность жизни!). Завтра покажу свой длительный забег. У меня по воскресеньям объёмы. Возможно, с такой историей спорта и тренировками кто-то мог бы сказать: «Можно было бы лучше!» 100% Возможно! Но вот за чем я никогда не следил, так это за питанием🍜 Ем всё, что хочу и могу🙈 При этом никогда не весил больше 73 кг (при росте 178 см). Если чуть-чуть подсушиться, то было бы рельефнее. Но надо ли это, когда придётся отказаться от сладкого, и шматка сливочного масла в гречку и макарошки 💗 Извините - не нужно мне такого. Я лучше буду "кушать много и кушать вкусно" и не трястись над каждой тарелкой. (хотя это подходит вообще не каждому) И по начальной фразе - сапожник с сапогами. Да. Я считаю, что если ты продвигаешь здоровую подвижность, здоровые суставы, рекомендуешь тренировки и т.д., то ты должен соответствовать! Я кайфую от своего тела уже больше 15 лет. (мне 31) Становлюсь сильнее, мощнее и никогда не махаю себя рукой. Призываю и вас к тому же!🙂 PS: Редко себя снимаю. КААПЕЦ у меня родинок на спине 🤣

Я уверен, вы такого больше нигде не увидите! Я наконец-то встретил идеальную пояницу на МРТ. Ну, насколько вообще можно назвать спину идеальной.🙂 Это МРТ моей подписчицы из клуба «Архитектура тела». Девушке чуть больше двадцати лет. У неё появилась боль в пояснице. Причём довольно показательная: она начала учиться водить машину, и заметила, что после поездок у неё начинает болеть поясница. Иногда боль возникает и после длительного сидения. Естественно, она начала переживать: Что не так? Почему болит? И сделала МРТ (её собственная инициатива!) Попросила меня посмотреть и прокомментировать. Такая функция есть в общем чате клуба. До этого она уже была у меня на консультации по поводу коленного сустава и мениска. Она выполняла мои рекомендации, делала упражнения, ей стало значительно лучше и вот теперь обратилась со спиной. Вы даже не представляете, в каком я был восторге, когда первый раз увидел это МРТ! ☺️ Потому что там практически ничего нет. Когда я учился в медицинском и учился читать МРТ по книжкам, примерам и обучалкам, мы в основном смотрели патологию! Потому что кто приходит делать МРТ? В основном человек, у которого что-то болит.😑 И ты постоянно видишь грыжи, протрузии, изменения высоты дисков, остеофиты, разросшиеся фасетки, дегенеративные изменения и всё остальное. Норму мы, конечно, тоже видели. Но обычно где-нибудь в учебнике или её можно откопать на отдельных срезах. Ведь даже у самого больного человека всё же есть кусочки здоровой спины.👍 А когда ты открываешь реальное МРТ, реального пациента, особенно взрослого человека, там практически всегда есть какие-то изменения. А здесь я смотрю на поясницу девушки чуть старше двадцати лет и она практически идеальная.❤️ Посмотрите мой разбор - Я прикрепил виедео👆 НО, как вы заметили, у девушки всё же есть боль... МРТ идеальное, но она всё равно болит. 🙁КАК ТАК? Она же не выдумывает эту боль. Она действительно садится за руль, какое-то время находится в определённом положении и поясница начинает болеть. Это идеальная иллюстрация того, почему МРТ нельзя воспринимать как прямой ответ на вопрос: «Почему у меня болит?» МРТ показывает нам морфологию. Картинку реальности (как у Джека Воробья - "У тебя есть ключь? НЕТ! У меня есть рисунок ключа🧠) Мы можем посмотреть на диски, суставы, позвоночник, увидеть грыжи, дегенеративные изменения и так далее. Но наличие или отсутствие изменений на МРТ не всегда объясняет наличие или отсутствие боли. Можно иметь практически идеальную спину и испытывать боль. И наоборот - можно иметь очень серьёзные изменения на МРТ и практически ничего не чувствовать! Её ситуация похожа на проблему функциональную. Варианты: • недостаточная выносливость мышц, которые стабилизируют поясницу. • Плюс длительная статическая нагрузка. • Плюс довольно специфическое положение тела во время вождения. • Плюс она только начинает водить, поэтому вполне возможно, что она сильно напрягается, концентрируется, стрессует и на этом фоне мышцы поясницы могут постоянно находиться в повышенном тонусе! То есть вариантов здесь достаточно много. И он скорее не один, а Всё и Сразу! Поэтому я ей и рекомендовал: • Работу с контролем движения • с силой мышц спины, ягодиц и ног. • с усилением мышц пресса и всей системы стабилизации • Плюс я рекомендовал ей больше работать с грудным отделом позвоночника. Она студентка, много сидит, поэтому важно, чтобы грудной отдел сохранял нормальную подвижность и не приходилось всё время компенсировать это поясницей. Она сейчас занимается по планам курса для поясницы и для колен (помните, у нее ещё мениски) в "Архитектуре тела" И довольна результатом) Вообще конечно мы чаще видим обратное. Человека с очень плохой спиной на МРТ и пытаемся понять, почему ему больно. Как раз такой случай я покажу вам в следующий раз. МРТ, посмотрев на которое, можно подумать, что у человека спина должна болеть очень сильно, долго и нудно. Но она практически не болела.🤔 А сейчас человек обратился ко мне уже с прострелами в ногу. Вот такие дела. Встретить такую идеальную спину на МРТ - это как выйграть в лотерею))

Это фундаментальное внутреннее ощущение: «Я не понимаю, насколько могу управлять своим будущим». Экономическая ситуация, работа, политика, постоянный информационный шум, конфликты - всё это создаёт дополнительный фон хронического стресса. И даже если непосредственно на работе всё относительно хорошо, этот фон никуда не исчезает. Думаю, вы меня понимаете🤝 💃Поэтому выгорание - это не только про работу Чаще всего на человека одновременно давят множество факторов, работа + деньги + отношения + неопределённость + информационный шум + недосып + физическая нагрузка + отсутствие отдыха. Каждый фактор по отдельности может быть переносимым. Но вместе они складываются в Хаос и переварить их очень сложно! А организму, по большому счёту, всё равно, называется конкретный стрессор «работой», «финансами» или «тренировкой». Ресурсы восстановления всегда ограничены! При Выгорании, важно сместить свои внутренние вопросы с «Как мне научиться лучше переносить эту жизнь?» На «Что должно измениться в моей жизни, чтобы мне больше не приходилось постоянно восстанавливаться от неё?» И чаще всего, нужно начать меняться изнутри: • учиться устанавливать границы (без всяких перебарщиваний, но себе знать цену) • работать с перфекционизмом (лучшее, враг хорошего) • учиться делегировать • менять отношение к ошибкам • восстанавливать сон (вы даже не представляете, сколько людей плохо спит!) • ОТДЫХАТЬ! И вот уже потом, нужно менять и окружение: • количество работы • график • рабочие условия • уровень ответственности • доступность после рабочего дня • ваше окружение Потому что невозможно бесконечно компенсировать окружение, даже самой лучшей психологической техникой по работе над собой! Закончу я так: Выгорание не означает, что человек выбрал неправильную профессию! Можно любить свою работу и одновременно быть совершенно не в состоянии продолжать работать в нынешних условиях. Это разные вещи. Иногда восстановление - это не отказ от любимого дела. Это изменение того, как именно ты его делаешь. Я думаю, что выгорание - это очень хороший пример того, почему психологическое здоровье нельзя воспринимать как какую-то ерунду. 😑Можно действительно продолжать работать, заниматься спортом, общаться с людьми, выполнять обязательства и при этом постепенно истощается изнутри. Я сейчас сам нахожусь где-то в этом процессе. И, наверное, поэтому мне было важно не просто рассказать про своё состояние, а разобраться, что вообще такое выгорание с точки зрения психологии и физиологии. Потому что, как мне кажется, понимание механизма уже немного возвращает ощущение контроля. При этом важно не пытаться контролировать всё! А найти то, на что ты действительно можешь повлиять, и начать с этого😉 Если вы понимаете, что ваше состояние уже серьёзно влияет на работу, отношения, сон или жизнь в целом, не обязательно пытаться пережить это самостоятельно. Психолог, психотерапевт или врач могут помочь разобраться, что именно происходит - выгорание это, депрессивное состояние, тревожное расстройство, нарушение сна или сочетание нескольких факторов. Берегите себя 💗 А я возвращаюсь к вам 🙈

😐Даже отдых иногда превращается в задачу и думаю каждому это знакомо: «Надо! хорошо отдохнуть». «Надо! максимально ВСЁ успеть за эти 10 дней». И получается, что даже восстановление становится ещё одной работой с задачами, дедлайнами и разочарованием что что-то не сделал. ❕И САМОЕ инетресное, что выгорают не только те люди, которые ненавидят свою работу. Очень часто уязвимы как раз те, кто: • любит свою работу • ответственно относится к делу • хочет делать всё хорошо • плохо переносит ошибки • привык справляться Как говорится - "Если не горишь, то и не выгоришь" (хотя фраза всё сильно упрощает!) Чаще всего, такой человек постепенно попадает в ловушку собственной эффективности. Ставит себе планку, которую в долгосрок поддерживать Нереально! 😢А потом появляется цинизм Это очень..... неприятный.... компонент выгорания. Человек, который раньше эмоционально вкладывался в работу, начинает от неё дистанцироваться. Не обязательно потому, что ему стало всё равно. А чаще, даже наоборот - потому что ему слишком долго было не всё равно. Если каждый день нужно эмоционально включаться в огромное количество людей, задач и проблем, ресурс этой вовлечённости заканчивается, и психика начинает защищаться. Со стороны человек может начать казаться более холодным, раздражительным или циничным, но за этим стоит не изменение характера, а попытка снизить эмоциональную нагрузку. 😤Почему падает эффективность Потому что хроническое истощение постепенно начинает бить по когнитивным функциям. Становится сложнее: • концентрироваться • принимать решения • удерживать информацию • переключаться между задачами • контролировать эмоции • начинать сложные дела Появляется ощущение: «Раньше я это делал за час. Сейчас мне нужно полдня» И ты застреваешь в замкнутом круге: истощение → хуже работаешь → делаешь больше ошибок → сильнее переживаешь → ещё больше истощаешься. 🤔В чём различие: «Я ленюсь» или «я выгорел»? При обычной лени человек скорее думает: «Я не хочу это делать» При выгорании ощущение совершенно другое: «Я хочу хотеть это делать, но не могу». Задача, которая раньше давалась легко, внезапно требует огромного внутреннего усилия! И появляется прокрастинация. (ой как она меня захлёстывает!!) Причём она работает как защитный механизм последовательно, задача → ощущение чрезмерной нагрузки → избегание → кратковременное облегчение Но задача то никуда не исчезла. И в конечном итоге получается: задача + чувство вины + дедлайн + тревога. И становится всё тяжелее и тяжелее. 👉Почему у меня, например, проще получается работать с людьми, чем создавать контент? Потому что это две совершенно разные психологические задачи. Когда ко мне приходит человек на консультацию, есть уже выстроеная последовательность: конкретный человек → конкретная проблема → анализ → план → упражнения → результат. Мне это действительно нравится. Я вижу, что человеку стало лучше. Веду людей по реабилитации, помогаю с травмами, составляю программы, отвечаю на вопросы участников клуба. И это до сих пор поддерживает во мне ощущение: «Я работаю. Я нужен. Я что-то создаю» А вот когда нужно самому придумать новую тему, включить камеру и снова рассказать что-то, о чём я уже рассказывал много раз, появляется совершенно другое сопротивление. Иногда проблема не в самой работе. А в конкретном типе нагрузки. 🤨И ещё один огромный фактор - ощущение отсутствия контроля Это то, что я особенно сильно почувствовал за последнее время. Когда ты не понимаешь, что будет через полгода, невозможно нормально планировать. Можно хотеть открыть свой кабинет, вложиться в оборудование, создать нормальное пространство для реабилитации. Но если ты не уверен, что через полгода сможешь спокойно оплачивать аренду и развивать проект, появляется постоянное внутреннее напряжение. Продолжение👇