Стекло Медиа

Коэнзим Q10 и твое сердце Ваша первая ассоциация с Q10? Что-то для сердца? Набор букв про что-то полезное? ❗️ Читать всем гипертоникам. Синтез Q10 снижается уже с рубежа 20-30 лет, а гипертония все молодеет. Мы говорили ранее о нем в контексте митохондрий и производства АТФ. Но одна из самых интересных областей его действия — сосудистая система и артериальное давление. Коэнзим Q10 (убихинол) — соединение, которое организм синтезирует самостоятельно и использует буквально в каждой клетке. Его работа в основном внутри митохондрий, он участвует в дыхательной цепи и производстве АТФ. Q10 обязан стать вашей дамой сердца, если вам знакомы слова, выделенные жирным шрифтом: 💔 Гипертония. Q10 улучшает функцию эндотелия, снижает окислительный стресса и сохраненяет оксид азота (он и расслабляет сосудистую стенку). При антигипертензивной терапии Q10 обязателен. (Ссылка) 💩 Энергия и физическая работоспособность. Q10, повторюсь, участвует в синтезе АТФ — то есть напрямую снабжает вас энергией. Не как кофе, а в долгосрок. (Ссылка) 👍 Потенция. Данное явление ассоциировано с сердцем не только метафорически. Нормальная эрекция зависит от того же оксида азота. Q10 может поддерживать эндотелиальную функцию и уменьшать окислительное разрушение нашего оксида азотика. (Ссылка) 👊 Статины. Синтез холестерина и CoQ10 проходит через один и тот же путь. Поэтому статины снижают, и нехило, концентрацию CoQ10. Отсюда шквал мышечных симптомов при приеме статинов. (Ссылка) Ожидать чуда от приема одной капсулы не стоит, но если вы узнаете себя между строк, то высока вероятность, что ваш синтез Q10 уже снижен, а извне вы его не получаете в полной мере. Стекло Медиа

СДВГ series 2: нутрицевтики под конкретные задачи В первой части мы разобрали омега-3, шафран, бакопу и магний. Во второй вас ждут вещества со звездочкой, которые универсальными уже не назвать. И подбираться они должны с учетом симптомов, рациона, анализов и принимаемых препаратов… 🏋 Низкая энергия, утомляемость и снижение концентрации: железо Анемичные девушки точно знают, что железо участвует в энергетическом обмене и синтезе нейромедиаторов. Снижение его запасов (чаще ферритин в крови) гарантирует усталость, нарушение внимания, снижение работоспособности, раздражительность и им подобные. NB! железо просто так для повышения мотивации без показаний принимать нельзя, можно поймать нехилый оксидативный стресс и в разы усугубить ситуацию. Пост про анемию ждет вас здесь. 🃏Импульсивность и гиперактивность: цинк Цинк участвует в работе ферментов, антиоксидантной защите и регуляции нейромедиаторных систем. ✏️Про то, как цинк влияет на настроение читайте в этом посте. Самое важное в контексте схожих с СДВГ симптомов именно баланс цинка и меди. Высокие дозы цинка снижают уровни меди, которая тоже эссенциально важна для настроения. О влиянии меди на вашу светлую голову в этом посте! 😭 Эмоциональная нестабильность и компульсивное поведение: NAC NAC оставила на десерт, потому что это мой любимчик! N-ацетилцистеин — предшественник глутатиона и участвует в антиоксидантной защите. Он также влияет на регуляцию глутаматной передачи. Про глутамат был один из первых постов на канале, но ссылки в этот раз не будет. ✏️Больше об эффектах NAC (в т.ч. нашего привычного АЦЦ) — в этом посте. NAC помогает с компульсивным поведением, зависимостями и эмоциональной дисрегуляцией. Применяется в широчайшем спектре — от простых любителей вьетнамской глутаматной кухни до помощи при рецидивирующей шизофрении. 🌹 Коррекция дефицитов: витамин D, B12 и фолат Недостаток витамина D, B12 или фолата гарантирует утомляемость, снижение когнитивной продуктивности и эмоциональную нестабильность. Эти симптомы неспецифичны и не подтверждают наличие СДВГ, но с этими дефицитами вы точно заподозрите его у себя. ✏️Q&A про витамин D — дозы, эффекты, дозировки можно найти тут. ✏️Про выявление дефицита и пользу B12 в этом посте. Всем хорошего дня и побольше фокуса. Стекло Медиа 🌹

СДВГ series 1: подбор нутрицевтиков под конкретные задачи Доброе утро всем СДВГ-подобным! Неважно, сложно ли вам сосредоточиться, страдаете ли вы от гиперактивности, импульсивности или эмоциональных припадков. Сегодня решение найдет каждый 🧚‍♀ 🤗 Универсальная основа для всех СДВГ мозгов: Омега-3 ✏️ формирует клеточные мембраны, передает сигналы между нейронами и регулируют воспалительные процессы; ✏️ улучшает концентрацию внимания, помогает построить адекватное мышление и речь, помогает при приступах агрессии и раздражительности И все это при длительном приеме и хорошем усвоении, конечно! 🖊 Рассеянность и сложность с удержанием внимания: Шафран ✏️ поддерживает внимание, эмоциональную регуляцию и сон ✏️ снижает тревожность и эмоциональную реактивность; Чихиртма с шафраном не поможет, придется покупать стандартизированный экстракт. 😇 Память, обучение и скорость обработки информации: Бакопа монье ✏️ поддерживает память, обучение и обработку новой информации ✏️ поддерживает когнитивные функции при перегрузке Если прочитав строчку вы уже забыли, о чем была прошлая или даже текущая - это для вас! 😋 Внутреннее напряжение, двигательное беспокойство и проблемы со сном: Магний Обязателен к регулярному приему при: ✏️ внутреннем беспокойстве, трудностях с расслаблением; ✏️ мышечном напряжении; ✏️ нарушениях сна; ✏️ гиперреакции на стресс. Магний участвует более чем в 300 метаболических реакциях, подробный пост о нем давно ждет вас тут. Продолжение следует… Стекло Медиа

Что купить в Тайланде: специфическая подборка от админа Нас пустили обратно на территорию страны с чемоданом, забитым вот так вот. Посему обозреваем купленное: 1️⃣ Сонные мармеладки G’nite. Действительно помогают быстрее заснуть и в целом это приятный ритуал перед сном, хотя не идеально для здоровья в контексте скачка глюкозы. Сок (основа мармелада) — это тот же сахар. Состав: сок, рыбный коллаген, магний, экстракт рейши, L-теанин, экстракт ромашки. ❗️Не путать с G’nite Extra Х2, он содержит мелатонин, что в данном сообществе до 45 лет мы не поддерживаем. 2️⃣ Электролиты. Затекли после самолета? Пьете много воды, а отеки только прогрессируют? Активное занимаетесь спортом, ходите в баню и теряете много влаги? Пейте электролиты! Наши российские аналоги, будем честны, отвратительны на вкус + непростительно дороги относительно себестоимости. 3️⃣ Белый кролик. Забавная субстанция из салола, ментола и анисового масла. Идеально подходит ипохондрикам для срочного купирования стадии подозрения на пищевое отравление, хотя с этим также прекрасно справляется обычная кола. 4️⃣ Цинковая детская мазь без спирта. Доподлинно неизвестно, есть ли аналоги в России — но для идеального лица на утро ничего лучше еще не придумали. После умывания еще на слегла влажное лицо мажьте толстым слоем перед сном, утром поблагодарите. 5️⃣ Мазь с золотым листком. Тайские мази —средства народной медицины на основе натуральных масел, ментола, камфоры и лекарственных трав. Как по мне, действия всех +- одинаковое, но самым эффективным оказался вот этот неприметный с золотым листком. Спазмы сосудов, мышечные боли, головные боли, недомогания — средство от всего по типу советской звездочки, только сильно лучше. 6️⃣ Персональный Стенли кап. Это очевидно не тайский атрибут, но там я купила оригинал в два раза дешевле, чем через перекупов в РФ. Ну и перекупы все равно не гарантируют оригинальность товара. Главное требование к термосу — отсутствие BPA, огромный размер, универсальность и в целом безопасность материалов. Со своей функцией справляется, требованием подходит, а что еще нужно? Я в нем мешаю воду с NMN и пью свою литрушку часов до 16 дня. Узнали? Согласны? Стекло Медиа 💟

Солнце vs ежедневный SPF: кто победит? На канале каждое лето дублируется пост о том, какой SPF выбрать. Но что-то мне подсказывает, что разговор уже нужно вести о другом — насколько вам нужен SPF и чем вообще обусловлен поголовный животный страх оказаться под лучами солнца. Будучи жителем северных широт, массовая боязнь солнца достаточно экстремальная авантюра, мы его и так видим 15 дней в году. Наши предки поклонялись Амону-Ра и Яриле как никак. Зачем нам вообще нужно солнце: 💟 Работа митохондрий. Инфракрастный спектр обуславливает здоровый клеточный обмен, отсюда вытекает буквально все о восстановлении, в первую очередь это энергия и обновление тканей. 💗 Гормоны и все, что с ними связано. Сюда входит и здоровая эндокринная система и уровень половых гормонов, как мужских, так и женских. 🧝‍♂️ Красивое тело, не только в контексте загара. Солнечный свет обязателен для регулировки циркадных ритмов, что нормализует и углеводной обмен. Меньше скачков глюкозы = меньше наеденных килограммов на талии. 💚 Оксид азота. Старички канала уже знакомы с этим понятием. Оксид азота необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, выносливости в целом, ну и для эректильной функции, конечно, дорогие мужчины. Как использовать эту информацию? Выходить утром и вечером на солнце, приоритет — первый час после пробуждения. В идеале еще увидеть закат. Так мы запустим циркадные ритмы. Как НЕ использовать эту информацию? Буквально впитывать в себя каждый УФ луч с 11 до 16 часов дня до ожогов не стоит. Особенно в южных странах. Это и есть прямой путь к фотостарению, оксидативному стрессу и онко процессам в коже. Стекло Медиа

Альфа-липоевая кислота: как, кому и почему Открываем ларец с главными анти-эйдж агентами, и среди первых в релизе будет, сто процентов, альфа-липоевая кислота. 😋 Лучше всего в формате капельниц. Но и в добавках тоже хорошо работает. Это мощный антиоксидант, идеально подходит худеющим и омолаживающимся: ✏️ Энергия. Направляет жиры напрямую в энергию, уменьшая аппетит. ✏️ Кожа. Защищает от свободных радикалов и усиливает другие антиоксиданты, делая кожу ярче и светлее. ✏️ Детоксикация. Это основное ее свойство — качественная клеточная «уборка», что влияет не только на внешность, но и настроение. ✏️ Вес. Потенциально может помочь его сбросить, потому что активизирует не только липидный, но и углеводный обмен. 👍 Отлично сочетается с l-карнитином, витамином B2, PQQ и Q10. Не подходит страдающим/смирившимся с: Анемией. Альфа-липовая препятствует усвоению железа. Прием вместе с альфа-липоевой бесполезен. Диабетом. Она сильно снижает уровень глюкозы, поэтому тут может потребоваться коррекция и контроль врача. Я обычно делаю курсы в межсезонье, когда хочется быть поярче и позвонче… И вам советую. Стекло Медиа

Сливочное масло, ожирение и высокий холестерин… …не связаны друг с другом. Или очень косвенно. Сливочное масло — это, по большей части, насыщенные жиры. Станут ли они частью спускового крючка для ожирения, инфаркта и инсульта зависит от других вводных данных. Что является определяющим фактором повышения холестерина (те самые вводные данные): ✏️ уровень инсулина в течение дня ✏️ наличие хронического воспаления ✏️ чувствительность к глюкозе (инсулинорезистентность) ✏️ количество и качество углеводов в рационе ✏️ дефицит Омега-3 жирных кислот (как выбрать омегу) *Ткните 👍 если нужно разобрать каждый фактор подробно. Но почему тогда сливочное масло с 50х годов является первым обвиняемым в случаях сердечно-сосудистых трагедий? Потому как проблемы начинаются тогда, когда вы сочетание насыщенные жиры с быстрыми углеводами. Или едите его на фоне вышеперечисленных пунктов. Грубо говоря, хлеб с маслом может убить. Масло без хлеба — союзник в борьбе с ожирением и ССЗ. 👍 Сливочное масло НЕ вызывает выброса инсулина, от него НЕ скачет глюкоза. Содержит витамины A, D, K2, короткоцепочечные жирные кислоты, сохраняет стабильную энергию и позволяет мозгу лучше думать и производить гениальные идеи. Чем не суперфуд? Так и появился броне-кофе. Самое страшное, что можно сделать в панике после увиденного повышенного холестерина — перейти на обезжиренные продукты, маргарин, закупаться в отделе для диабетиков по акции «2 инфаркта по цене печенья на фруктозе». Про роль фруктозы в организме в этом посте. По сему вышеперечисленному вопрос не в том, можно ли сливочное масло. Вопрос в том, какое оно, в каком количестве, с чем оно сочетается и в каком метаболическом состоянии находится объект. В рационе с достаточным количеством белка, клетчатки, качественных жиров и контролем углеводной нагрузки сливочное масло это классный и полезный продуктик. И я его люблю. Стекло Медиа

Завтра я вернусь. Включайте уведомления 💌

Весенняя аллергия: что делать? Сезон открыт! Не чихайте: В первую очередь: Питание. Снизить количество аллергенов, продуктов с высоким гистамином и провоспалительных продуктов. Убрать алкоголь, молочку, быстрые углеводы, сладкие и очевидно вредные продукты. Это база, без которой остальные интервенции работать не будут. Про продукты-гистаминолибераторы пост чуть позже! + в сезон пыления часто возникает перекрёстная аллергия (береза —> яблоки, орехи). Если замечаете усиление симптомов после определенных продуктов — убирайте. Работа с кишечником. Застой в этой области всегда будет усугублять течение любой аллергической реакции. Тут важна здоровая микрофлора и хороший ток желчи. Что еще можно сделать, чтобы полегчало? Открыть аптечку, конечно же: ⭐️ Витамин С. Снижает количество гистамина (вещество, обеспечивающее симптомы аллергии) и воспаление. Дозы от 500 мг, зависят от формы витамина и индивидуальных параметров. 🕸 Кверцетин. Стабилизирует мембраны тучных клеток, снижая реакцию воспаления. 🐾 Пробиотики. Микрофлора кишечника напрямую влияет на иммунную реакцию, акцент стоит делать на бифидобактериях. ✨ Сорбенты. Курс энтеросорбентов перед сном в период аллергии поможет справиться с ней быстро и легко. Теперь на носовых платках можно здорово сэкономить, не благодарите. Стекло Медиа ❤️

Как молочко убило мою микробиоту Хоть сама я нутрициолог и мое питание должно быть эталонным, именно это знание дает мне послабления. Мол мне все можно, если что сяду на протокол и быстро все пофиксим. В целом к своему питанию у меня особо претензий нет, но была одна вещь, которую я употребляла ежедневно — кофе с молоком... ну и что, скажете вы? А то, что молоко мега-ультра-8D-пастеризации. Грубо говоря — самый частый артефакт в утреннем арсенале большинства из читающих. И стала бы я оповещать вас об этом, если бы не сданный недавно тест на микробиоту?... Вряд ли. А тест показал следующие параметры: ✏️разнообразие микробиоты как у человека принимающего антибиотики накануне; ✏️сходство выше среднего с микробиотой людей, страдающих болезнью Паркинсона; ✏️и возраст микробиоты на 4 года старше моего, и на том спасибо. Есть много и положительных параметров, но у трех негативных выше есть причина. Антибиотики я не принимала около 5 лет (ттт). 😋 А теперь давайте вместе подумаем, почему молоко некоторых популярных брендов не портится вообще, даже в открытом виде вне холодильника. Это, как и бургеры Макдональдса, имеет все шансы максимум превратиться в окаменелости когда-то в будущем, но такое молоко никогда не станет кефиром или хотя бы прокисшим молоком. Помимо практически полной стерильности денатурируются белки, изменяется структура жиров, разрушаются ферменты… Я не против молока at all, но если вы выбираете этот продукт, то берите настоящий, а не бактеридробительную имитацию. Отдельно хочу поблагодарить Novabiom за данные и грамотного специалиста, открытые глаза, а также два ящика нутрицевтиков для контроля данного казуса. Правда, спасибо! Превзошли ожидания. Делайте утро добрым для микробиоты тоже! Бренд молока оставлю в комментариях за много лайков на посте. Стекло Медиа