УПДН

🛒 Зелёный список продуктов из «Чижика» Собрали продукты из разных категорий, которые помогут сделать повседневный рацион разнообразнее: источники белка, жиров, углеводов и клетчатки, и даже сладкое не забыли 😉 Листайте карточки, сохраняйте подборку и открывайте её перед следующим походом в «Чижик».

❓Как помочь организму справляться с отёчностью Массаж может быть одним из способов работы с отёчностью, но повседневные привычки тоже имеют значение. На движение лимфы влияет то, что происходит с нами каждый день • сколько мы двигаемся • как долго остаёмся в одном положении • как дышим • как питаемся и соблюдаем питьевой режим. Поэтому, если отёки появляются регулярно, стоит обратить внимание не только на отдельные процедуры или продукты, но и на свой обычный день. В карточках собрали 5 простых способов поддержать лимфоток и уменьшить факторы, которые могут способствовать отёчности 👆 А сколько из этих привычек уже есть в вашей повседневной жизни? ❤️ — почти все 👍 — 2-3 точно есть 🔥 — пока мало, есть над чем поработать

Отёки появляются снова? Проверьте эти 5 привычек Причина их возникновения может быть не в одном конкретном продукте, а в том, как проходит весь день. Что может способствовать отёчности ⬇️ 1️⃣ Мало движения, когда мы долго сидим или стоим без движения, нормальный отток жидкости может затрудняться. 2️⃣ Много солёной пищи — избыток натрия способствует задержке жидкости в организме. 3️⃣ Недостаток воды, если вы слишком сильно ограничивать питьё из-за страха отёков тоже не лучшая идея. 4️⃣ Мало белка в рационе — при выраженном дефиците белка может нарушаться распределение жидкости между кровью и тканями. 5️⃣ Недостаток сна — нерегулярный и короткий сон тоже может отражаться на водном балансе и внешнем виде утром. Ставьте ❤️, если узнали хотя бы одну свою привычку.

Отёки появляются снова? Проверьте, что у вас в тарелке! Отёчность может зависеть от множества факторов, и питание один из них. Большое количество соли в рационе может способствовать задержке жидкости, причём соль мы получаем из множества готовых блюд, соусов, закусок и других привычных продуктах. Это не значит, что от них нужно полностью отказаться, но стоит пересмотреть частоту, порции и подобрать альтернативу некоторым привычным блюдам. В карточках показали несколько простых примеров таких замен 👆 Сохраняйте, чтобы подсмотреть идеи для своего рациона 💚

😩 Отёки появляются снова и снова? Если вам знакома ситуация, когда утром лицо выглядит отёкшим, а к вечеру на ногах остаются следы от носков, скорее всего, с отёчностью вы сталкиваетесь регулярно. Отёк возникает, когда в тканях накапливается лишняя жидкость, и причин у этого может быть много: • длительное отсутствие движения • особенности питания • избыток соли • нарушения венозного или лимфатического оттока В некоторых случаях отёчность может быть связана с заболеваниями почек, сердца и другими состояниями. При этом отёки тоже могут проявляться по-разному ⬇️ Например, при нарушении лимфооттока на начальных стадиях отёчность может усиливаться к вечеру, после нагрузки или, наоборот, долгого отсутствия движения и уменьшаться после отдыха. Ставьте ❤️, если хотите, чтобы мы подробнее разобрали тему отёков и рассказали, какие привычки и особенности питания могут влиять на их появление и что помогает поддерживать нормальный лимфоотток