Sex Sport Science

Женская аптечка на все случаи жизни! От простуды и менструации до путешествий и секса. Наши коллеги из канала Sex Sport Science собрали полезный список препаратов на случай самых разных ситуаций. Листайте карточки, чтобы проверить, всё ли необходимое есть у вас дома, и не искать нужное лекарство в последний момент. А скачать аптечку целиком можно по ссылке (внутри еще есть разделы по послеродовому периоду и необходимым препаратам, если дома ребенок). Горящая изба 🔥

Можно ли изменить жизнь за 30 дней? ЗОЖ-челленджи нравятся людям не просто так. «Больше двигаться и лучше питаться» — задача расплывчатая. А в челлендже всё понятно: 🙂есть конкретные правила — не приходится каждый день решать, что делать; 🙂есть ограниченный срок; 🙂можно каждый день ставить галочки в трекере и видеть прогресс. Остаётся только дождаться понедельника, собраться с силами — и всё изменится! (если продержаться 30 дней) Иронично, но те же особенности становятся и главной проблемой челленджей: 🙁приходится встраивать в жизнь сразу несколько новых правил; 🙁следовать им нужно каждый день, независимо от работы, поездок, болезни; 🙁один день пропуска часто означает, что попытка не засчитана и начинать нужно заново. Месяц заканчивается, галочки больше ставить некуда, а правила, которые держались на расписании и энтузиазме, приходится как-то переносить в обычную жизнь.  Правда, в последнее время сам подход становится мягче. Например, в начале года в соцсетях вирусился челлендж 30 Realistic — более реалистичная альтернатива хардкорным ЗОЖ-марафонам. Вот что он предлагает на 30 дней: ⭐️две интенсивные тренировки в неделю; ⭐️в остальные дни — не меньше 7500 шагов; ⭐️100 г белка и 25 г клетчатки ежедневно; ⭐️два литра воды ежедневно; ⭐️ложиться спать примерно в одно время; ⭐️проводить в соцсетях не больше времени, чем за чтением. Выглядит действительно человечнее, но одинаковые 100 г белка, 25 г клетчатки и два литра воды не могут быть универсальной нормой для всех. А если пропустить одно из заданий, челлендж предлагает вернуться на первый день. 📌 Мы посмотрели на 30 Realistic и поняли, что у нас есть вариант поудобнее — курсы с куратором. В них есть всё, за что мы любим челленджи: ограниченный срок от трёх до десяти недель, понятный план, готовые тренировки, чёткие рекомендации по питанию и галочки прогресса. Но мы не предлагаем подстраивать жизнь под единые правила: ⭐️можно выбрать курс конкретно под вашу цель, уровень подготовки и количество свободного времени; ⭐️внутри программ есть разные варианты тренировок и адаптации; ⭐️куратор помогает скорректировать план, если что-то не получается; ⭐️пропущенная тренировка не обнуляет предыдущие. Это делает наши программы реалистичнее самых реалистичных челленджей. И даже больше: сейчас курсы с куратором стоят 3500 ₽ вместо 4900 ₽.  Выбирайте подходящий курс — старт в ближайший понедельник. А если что-то пойдёт не по плану, во вторник можно просто продолжить 🙂

Ноги выглядят «не так»: где норма, а где заболевание Помните эпоху видео «это не жир, у вас просто отёк»? Теперь в интернете нашли новое объяснение: это липедема, поэтому ноги не худеют и вообще ничего с этим не сделать. Но жировая ткань действительно может распределяться неравномерно — например, её может быть больше на ногах, чем на других частях тела. Иногда это просто индивидуальная особенность. Могут ли с этим помочь аппаратные процедуры, читайте в нашем научпоп-медиа. Целлюлит вообще пора перестать считать проблемой — это нормальный рельеф кожи, который бывает при любом весе. Почему он появляется и можно ли на него повлиять, разбирали в этом посте. Объём ног может меняться и из-за отёка, который никак не связан с количеством жира. Из-за чего возникают отёки и как с ними справляться, читайте в одноимённой статье. А липедема — это хроническое заболевание жировой ткани, а не просто название жира, который сложно убрать. Такой диагноз может поставить врач. Чтобы разобраться, листайте карточки →

Могут ли борода и усы осветлиться от куннилингуса? В соцсетях мы встретили теорию: якобы из-за частого куннилингуса борода и усы могут стать светлее 👀 Аргумент звучит примерно так: во влагалище кислая среда, кислоты могут осветлять волосы — всё вроде бы складывается. Неужели вагинальный pH и правда работает как осветлитель?  Нет, это не так.  Что здесь правда: вагинальная среда действительно имеет слабокислый pH. Что сомнительно: одной кислотности недостаточно, чтобы разрушить пигмент волоса и изменить его цвет.  Осветление волос происходит за счёт окисления меланина — пигмента, который отвечает за их цвет. Промышленные осветлители обычно содержат перекись водорода и работают в щелочной среде с pH около 9–10. Щёлочь раскрывает кутикулу волоса и и помогает средству проникнуть внутрь волосяного стержня, а перекись окисляет молекулы меланина. Вагинальная среда устроена принципиально иначе. Её слабокислый pH — около 3,8–4,5 — поддерживается в основном за счёт молочной кислоты, которую производят лактобактерии. Молочная кислота подкисляет среду и помогает сдерживать рост потенциально опасных микроорганизмов, но не раскрывает кутикулу волоса и не окисляет меланин так, как это делает перекись водорода.  Даже при прямом контакте с вагинальными выделениями воздействие будет слишком слабым и непродолжительным, чтобы изменить цвет волос.  Поэтому заметное осветление бороды или усов правдоподобнее объяснить воздействием солнца, появлением седины или изменением оттенка отрастающих волос. Куннилингус здесь ни при чём.

Протеин-максинг: можно ли есть слишком много белка? Белок сегодня добавляют даже в кофе и воду, а 100 граммов в день звучат как скромный минимум. Но сколько белка действительно можно есть без последствий? ✨Базовый минимум✨ Ориентир для здорового взрослого — от 0,8 г белка на килограмм массы тела.  При регулярных тренировках обычно рекомендуют 1,2–2 г/кг. При этом для роста мышц большинству людей достаточно около 1,6 г/кг: дальнейшее увеличение в среднем уже не даёт заметной дополнительной пользы. ✨Роскошный максимум✨ Официальная верхняя граница потребления белка пока не установлена: для этого недостаточно данных.  По данным обзора исследований, потребление 3–4,4 г/кг в течение восьми недель не вызывало ухудшения самочувствия или неблагоприятных изменений в анализах крови у здоровых тренирующихся людей. В отдельных коротких исследованиях с очень высокими дозами встречались изменения некоторых показателей крови, но их значение для здоровья пока не ясно. Получается, даже 3 г/кг — не доказанно токсичная доза. Но и необходимость в ней для большинства людей найти сложно. 🤔 А как реагируют почки? На высокобелковом рационе почечная фильтрация может усиливаться, поскольку почкам приходится выводить больше продуктов обмена белка. Но повышенная нагрузка не означает, что они работают хуже.  В свежем метаанализе не обнаружили явных признаков вреда для людей со здоровыми почками. Правда, большинство исследований продолжалось недолго, поэтому о последствиях такого питания через 10–20 лет мы знаем гораздо меньше. При хронической болезни почек, некоторых заболеваниях печени и нарушениях обмена аминокислот правила другие: избыток белка может навредить. Таким людям количество белка нужно обсуждать с врачом. 🤔 Ходят слухи, что белок ускоряет старение. Это правда? Такая гипотеза существует: некоторые аминокислоты активируют сигнальные пути, связанные одновременно с ростом тканей и процессами старения.  В недавнем обзоре более 350 работ ограничение белка уменьшало признаки клеточного старения, а в некоторых экспериментах продлевало жизнь — дрожжам, мухам и грызунам.  Доказательств, что высокобелковый рацион ускоряет старение у людей, пока недостаточно. Более того, с возрастом недостаток белка повышает риск потери мышц, астении и переломов. Поэтому совет есть меньше белка ради долголетия пока выглядит преждевременным. 🤔 Так можно ли перебрать белка? Можно. Белка становится слишком много, если: ➡️ он вытесняет из рациона овощи, фрукты, крупы, бобовые, орехи и другие источники клетчатки, углеводов и жиров; ➡️ основой рациона становятся колбасы, сосиски и другие переработанные мясные продукты; ➡️ появляются проблемы с пищеварением; ➡️ большие дозы белка не решают никакой конкретной задачи; ➡️ есть заболевание почек или другой диагноз, при котором количество белка должен определять врач. И ещё: дополнительные порции еды, коктейли и батончики увеличивают общую калорийность рациона, а её регулярный избыток может приводить к увеличению жировой массы. Если вы налегаете на белок по совету человека с самым рельефным прессом в интернете, а вес не снижается — возможно, дело в этом. 😌Чтобы добирать белок, необязательно превращать каждый приём пищи в задачку по математике.  На нашем Базовом курсе есть отдельный высокобелковый рацион с готовым меню на четыре недели, рецептами и списком покупок. А на Заботливом курсе можно выстроить сбалансированное питание, в котором хватает не только белка. А мы как раз снизили цены на оба курса с куратором 🔥 Можно делегировать ему вопросы про количество белка, размер порций и состав рациона — и освободить голову для чего-нибудь поинтереснее.

План возвращения к тренировкам для тех, кто всё забыл за лето Начинать с нуля придётся не всем: возможно, вы много ходили, плавали, катались на велосипеде, время от времени тренировались или всё лето занимались с нами на Сезонном курсе — но теперь нужно решить, что делать дальше. Чтобы не ограничиваться универсальным «начните с малого», мы собрали камбэк-план на три недели 😎  Для начала определите свою стартовую точку: ☺️ Не помню, где лежат кроссовки — начинайте с первой недели плана. 😊 Летом было много движения, но не тренировок — начинайте со второй недели. 🥳 Тренировки были всё лето, нужен новый план — переходите сразу к третьей. Неделя 1: начните с двух лёгких тренировок Ваша задача — просто сделать две комфортные тренировки и убедиться, что вам это по силам. Подойдут мягкая разминка, мобильность, лёгкая тренировка на всё тело, спокойное кардио.   Можно начать с Заботливого курса, который создавался специально для плавного входа: не придётся самостоятельно подбирать нагрузку и решать, когда пора её увеличивать. 10 недель комфортной последовательной работы, за которые тренировки успеют стать привычной частью жизни. Неделя 2: добавьте силовые тренировки Проведите две силовые тренировки на всё тело по 20–30 минут с промежутком в два-три дня — например, в понедельник и четверг. Вы должны чувствовать нагрузку, но не выполнять упражнения из последних сил. Стремиться к тому, чтобы всё болело на следующий день, не нужно — мышечная боль говорит только о непривычной нагрузке, а не об эффективности тренировки.    Если летом вы много двигались — продолжайте! Если активности почти не было, добавьте две-три прогулки по 15–30 минут в комфортном темпе. Неделя 3: соберите полноценную программу Оставьте не меньше двух силовых тренировок и доведите кардиактивность до 150 минут в неделю. Подойдут быстрые прогулки, плавание, велосипед, лёгкий бег или кардиотренировки. Теперь можно постепенно усложнять и сами занятия: выбирать упражнения потруднее, делать больше повторений, сокращать время отдыха. Усложняйте что-то одно, а не всё сразу. Если собирать программу самостоятельно не хочется — понимаем и зовём на Базовый курс💗Это 10 недель тренировок, в которых сочетаются силовые, кардио и интервальная нагрузка. Подробно объясняется техника упражнений, а сложность растёт постепенно.  При покупке любого курса не забудьте наш промокод SCIENCELOVERS. 📎Главный критерий успешного возвращения: после первой тренировки вы готовы прийти на вторую.

Главные посты этого лета Лето закончилось, но кое-что от него осталось — посты, которые вы чаще всего читали, обсуждали и сохраняли.  Собрали самые популярные в одной подборке: ☕️ Исследование: любители кофе и чая реже сталкиваются с деменцией 💪 Почему женщинам так сложно подтягиваться ⚔️ Кофе крадёт железо? Разбираем главные пищевые дуэли 🪥 10 маленьких ЗОЖ-привычек из соцсетей, за которыми есть хоть немного науки 👩 5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры 🌶 Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ 🤰 «Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожирения 🔬 Зачем биохакеры тестируют вагинальный микробиом 🚲 Как настроить велосипед под женское тело, чтобы не болела промежность 🧠 6 проверенных книг о нейроотличиях Планы на осень 🍂 Продолжим разбирать новые ЗОЖ-тренды, обсуждать секс без неловкости и находить научные ответы даже на странные вопросы. А начать осень решили с подарков: уже на этой неделе разыграем книгу о женском здоровье и курс Sekta. Подробности пока сохраним в тайне, но советуем не пропускать ближайшие публикации. Спасибо, что провели это лето с нами. Осенью будет не менее интересно 💛

Если болят мышцы тазового дна Анализы в норме, воспалений и инфекций нет — а боль есть. Такое бывает: это может быть миалгия тазового дна. Проще говоря — боль в этих мышцах, которая возникает даже без повреждения тканей. В рамках месяца осведомлённости о мышцах тазового дна мы попросили гинеколога Клиники Фомина, сооснователя проекта Love no pain для пациенток с болью во время секса, Анну Марон рассказать об этом состоянии. Что может беспокоить при миалгии: ❗️тупая, ноющая боль в промежности, влагалище, прямой кишке или копчике; ❗️боль при сидении, особенно на твёрдой поверхности; ❗️дискомфорт или боль во время секса; ❗️ощущение давления в тазу; ❗️боль усиливается к вечеру или после нагрузки; ❗️иногда — трудности с мочеиспусканием или дефекацией. У миалгии тазового дна обычно не одна причина, а сразу несколько. Вот основные группы факторов. 📎Механические. Мышцы тазового дна работают в связке с мышцами живота, спины и таза — если что-то в этой системе меняется, страдают и они. Сюда же — травмы, роды (особенно с разрывами или эпизиотомией), падения на копчик, операции в области малого таза. 📎Неврологические. При хронической боли нервная система становится более чувствительной — это называют центральной сенситизацией. Из-за неё боль может ощущаться сильнее, чем можно ожидать по состоянию тканей. А иногда боль остаётся, даже когда изначальная причина уже устранена. 📎Психологические. Хронический стресс и эмоциональное напряжение делают нас более чувствительными к боли и поддерживают её. Тревога и депрессия связаны с более высоким риском хронической тазовой боли. Сексуальная травма или болезненный опыт тоже могут заставить мышцы таза постоянно оставаться в напряжении — даже без осознанного страха. 📎Со стороны органов. Проблемы с соседними органами — мочевым пузырём, кишечником, маткой — могут поддерживать напряжение мышц тазового дна, даже когда с самим органом уже разобрались. Лечение зависит от причины ⬇️Если тонус повышен, упражнения на укрепление мышц тазового дна могут только навредить: мышцы и так перенапряжены, и им сначала нужно научиться расслабляться. ⬇️Если тонус в норме — акцент на снижении болевой чувствительности и восстановлении нормальной работы мышц. Поэтому при боли не стоит сразу бросаться делать упражнения Кегеля или, наоборот, самостоятельно расслаблять тазовое дно. Сначала важно понять, что именно происходит и что поддерживает боль. Тазовое дно работает и во время секса, и на тренировке, и просто пока мы сидим за столом. Боль здесь — не повод стыдиться или молчать, а повод обратиться к специалисту по тазовому дну 💚

Инструкция к медитации: читать перед использованием Медитацию советуют при стрессе, тревоге и просто для улучшения самочувствия. Оснований для этого достаточно: эффективность mindfulness-программ изучалась в десятках рандомизированных исследований. Звучит отлично — и на этом мысль обычно заканчивается. А вот о том, могут ли у медитации быть побочные эффекты, говорят гораздо реже.  Оказывается, могут. В свежем научном обзоре среди нежелательных эффектов описывают тревогу, подавленность, неприятные телесные ощущения, повторное переживание травматических событий и в редких случаях даже психотические симптомы.  Насколько часто это происходит? Пока сказать сложно. В разных исследованиях цифры сильно различаются и зависят от того, кого и как спрашивали.  Нежелательные эффекты чаще возникали у людей с психическими расстройствами и при участии в ретритах с длительной и интенсивной практикой. Но уверенно сказать, что именно эти факторы были причиной, пока нельзя. Сам по себе неприятный опыт во время медитации ещё не означает её вред. В момент практики может стать тревожно или некомфортно, но вскоре состояние может вернуться к обычному. Последствия, которые сохраняются и начинают мешать повседневной жизни, встречаются реже.  Авторы обзора предлагают относиться к медитации как к любой практике, способной влиять на психическое состояние: 📍знать о возможных нежелательных эффектах; 📍не продолжать практику, если становится плохо; 📍обращаться к специалисту, если изменения выраженные, сохраняются после медитации или заметно влияют на повседневную жизнь. А мы добавим: не нужно заставлять себя медитировать только потому, что это полезно и популярно. Можно попробовать и посмотреть, подходят ли медитации конкретно вам.  И сделать это можно вместе с нами. До сентября при покупке Базового курса #Sekta мы дарим год подписки на приложение Prosto Meditation.  Кстати, у mindfulness-приложений тоже есть доказательная база: метаанализ РКИ показал небольшое снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с контрольными группами. Данные о побочных эффектах не отменяют пользы медитации, но помогают составить о ней более полное представление. Нам близок такой осознанный подход ко всему — даже к самой осознанности 🤗

Спайси-сценарий: прелюдия с суши и роллами Мы уже обсуждали, стоит ли использовать взбитые сливки во время секса. Сегодня на очереди ещё одно популярное секс-клише — японская практика подачи суши и роллов на обнажённом теле 😏 Разбираемся, чем отличаются суши от роллов, что лучше выбрать и как устроить всё так, чтобы вечер не закончился тяжестью в животе и ожогом от запечённой филадельфии. Рассказывает нутрициолог Екатерина Ефремова Для начала определимся с терминологией. Суши — это небольшие комочки риса, на которые сверху кладут рыбу или морепродукты. Роллы — рулетики с начинкой, нарезанные на равные части. Внутри могут быть рыба, овощи, авокадо, сливочный сыр, морепродукты и другие ингредиенты. ⚡️ Для прелюдии, кажется, удобнее роллы: их проще разложить и съесть целиком, не собирая рис по всему телу. Что учесть при выборе? Лучше обратить внимание на самые простые роллы: 🔴например, сяке маки — внутри только рис, нори и лосось, а в восьми штуках всего 230 ккал; 🔴или каппа маки с рисом, нори и огурцом — 170 ккал на восемь штук. Если хочется роллы покрупнее, учитывайте, что и калорий в них намного больше. Например, в восьми кусочках филадельфии с огурцом — около 530 ккал, а в калифорнии — около 340 ккал. ⚡️ Основную калорийность роллам придают жирная рыба, сливочный сыр и соусы. Ну и размер, конечно. Запечённые роллы для прелюдии лучше не выбирать: калорийность восьми штук может доходить до 1000 ккал, а соусы и жир будут не слишком приятно ощущаться на коже. Роллы в темпуре тоже не самый практичный вариант: в них много калорий, а панировочные крошки могут осыпаться, попасть в постель и впиваться в кожу. К тому же горячие роллы способны оставить ожог. ⚡️ В общем, чем меньше ингредиентов в роллах, тем лучше. Про количество Если ваша цель — насладиться прелюдией, а не поесть, лучше ограничиться небольшой порцией. Роллами легко переесть, а с тяжестью в животе уже может быть не до секса. Если хочется просто поесть, советы всё те же — только обнажённый партнёр становится опциональным 😬 Немного про безопасность 🔴Покупайте суши и роллы в проверенных местах или готовьте самостоятельно. 🔴Если доставку привезли за несколько часов до встречи, храните роллы в холодильнике. 🔴Для прелюдии лучше не брать роллы с унаги, спайси-соусом и васаби. При попадании на слизистую будет совсем не спайси, а просто очень неприятно. Доедать всё, что вы нанесли не тело, по-прежнему не обязательно 😉