работаем девачки

КАК ВОЙТИ В СВОЮ ПРАЙМ ЭРУ 💅 хочу поделиться своими пунктами, которые помогли мне больше всего⬇️ 🌟подсчет бжу вместо калорий нам важно именно соотношение нутриентов, а не общий калораж! раньше я могла есть по 100 жиров и 400 углей в день, конечно же меня моментально разносило до 70+кг... 🥲 🌟лечение на системных ретиноидах если у вас такая же тяжелая форма акне как была у меня, смело проходите полноценное лечение! это не так страшно как описывают, у меня не было никаких побочек, кроме сухости 🌟 а результат до сих пор держится спустя много лет - кожа чистая! 🌟ботокс full face именно ботокс на все лицо дает такой эффект подтяжки! жалко, что он так быстро улетучивается из-за активного спорта(( у вас кстати как долго держится? 🌟 🌟контроль сна и стресса хороший сон и отсутсвие кортизола - буквально лучшее для формы и вашего лица 🙏 да, это пипец сложно в наших реалиях, но я помогаю себе курсами 5-htp и ашвагандой 🌿 🌟губы и носик естественно, это центр нашего лица! губы и носик очень сильно меняют лицо 😎 на видео я еще без ринопластики, но даже после курса системных ретиноидов он очень уменьшился! на мне бренд karnity 💋 Валечка, спасибо за подгон! работаем девачки в ТГ 🫡 спортивный чатик поддержки ❤

поставили сегодня два винта в челюсть и новую дугу, спасаюсь от боли мороженкой 🥲 хоть целое ведро можете навернуть смело и влезть по кбжу! ну оооч вкусное 🤤 другие вкусы экзо мне вообще не зашли, а вот это тооп!!

САМАЯ ДОРОГАЯ И ДОЛГОЖДАННАЯ РАСПАКОВКА 🥹 я очень счастлива, даже с отеком носик потрясающий! я не верю, что больше не нужно искать и подбирать ракурс, думать о носике постоянно и комплексовать 😊 именно так я себя и представляла всю жизнь, лицо сразу стало более миловидное и нежное! то как Эльшад подбирает носик индивидуально под твое лицо - очень ценно 🙏 это был самый правильный выбор в моей жизни 🤍 контакты своего хирурга оставляю✨ 💬тг канал 📹instagram поэтому, девочки, вообще не бойтесь, если вы давно мечтали! я жалею только, что не сделала раньше 🤭 как вам результат? идет мне носик? ❤️ - очень красиво! 👍 - пойдет, но было тоже нормально ⚡️ - потеряла изюминку, было лучше

СЕГОДНЯ РАСПАКОВКА НОСИКА 😱 я не верю, что прошло уже две недели после операции, сегодня снимаем лангетку и я впервые вместе с вами увижу новый носик 🥹 показываю? ❤️ - гооо!!!

ЧТО ТАКОЕ КРИОКОКТЕЙЛИ? 🍒 вы знаете, я люблю испытывать все на себе и недавно наткнулась на криококтейли 🤔 естественно, МНЕ ОНО НАДО! взяла на пробу вот такие коктейли Crio Mio ✨ если максимально просто - это коктейли на основе растительного белка и криопорошков из фруктов, овощей, ягод и злаков 🍓🍋 а приставка «крио» здесь как раз из-за необычной технологии❄️сырье измельчают при температуре до −196°C, без нагрева и благодаря этому сохраняются все исходные компоненты растений: витамины, минералы, антиоксиданты и т.д. то есть это не БАД и не классический спортпит, а скорее вариант базового питания в удобной форме: развела, выпила и побежала по своим делам 💪 в составе белок + клетчатка + все самое полезное из фруктов и овощей 🌟 можно сделать утром, взять с собой или оставить как вариант быстрого перекуса, м вот в таком формате я как раз хочу потестировать его подольше и посмотреть, насколько удобно встроится в мою обычную рутину 👍 если тоже стало интересно попробовать, оставляю вам ссылочку ➡️ ТЫК ⬅️ ❤️кстати, доставка с сайта бесплатная, а по моему промокоду RABOTAEM будет скидка + капучинатор в подарок 🎁 слышали про криококтейли раньше? ❤️ - нет, но интересно! 👍 - видела раньше, но не пробовала

добралась и до нас новиночка! мне очень понравилось, не приторно сладкие, как будто плотные тягучие мармеладки по текстуре, есть их можно ооооч долго и растягивать удовольствие 🤩 не приторно сладкие, углеводов и жиров нет, один белок 😎 кто уже пробовал вам как?

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ С НУЛЯ? 🤔 я знаю, что многие из вас любят спорт так же сильно, как и я, и периодически задумываются: а что, если попробовать себя в роли тренера и реально ли вообще начать с нуля? 🐱 ❗️спойлер: реально 😃 более того, большинство моих знакомых тренеров начинали свой путь, параллельно работая вообще в другой сфере! я очень хочу поделиться с вами БЕСПЛАТНОЙ возможностью попробовать себя в этом направлении ⬇️ у моих любимых BODY COACH сейчас можно пройти марафон «РЕСТАРТ»: это 5 уроков с пошаговым разбором старта в профессии фитнес-тренера 👱‍♀️ за время марафона вы узнаете⬇️ 🌟почему сейчас на рынке не хватает специалистов и сколько времени реально нужно, чтобы выйти на стабильный заработок 🌟как тренер ставит правильную технику упражнений 🌟как провести первую тренировку так, чтобы клиент захотел вернуться 🌟какие 5 моделей заработка есть у тренера и какую можно выбрать для себя 🌟 забирай уроки, материалы и сертификат БЕСПЛАТНО НА 7 ДНЕЙ: @marafon_fitness_restart_bot

🪷🪷🪬 ph: elizaveta.klykova

КАК САМОЙ ЛЕГКО РАССЧИТАТЬ КБЖУ И СОСТАВИТЬ МЕНЮ честно, это ооочень легко! вы часто мне пишите, чтобы я помогла вам с расчетом кбжу, сегодня научу вас делать это самостоятельно❤️ ❗️ считаем все нутриенты на СУХУЮ массу тела, то есть на обезжиренную тебя! зачем нам кормить калориями наш жир, верно? 🌟белок ✅смотрим таблицу с примерами % жира в комментариях⬇️ ✅визуально определяем свой примерный процент жира ✅допустим, ты весишь 70 кг, а жира примерно 20% ✅70 − 20% = 56 кг сухой массы тела ✅56 × 2 г белка = 112 г белка 🌟жиры здесь берем ориентир примерно 0,8–1 г на кг сухой массы тела В нашем примере: 56 × 0,8–1 = 45–56 г жиров не надо пытаться максимально урезать жиры ради похудения! они нам тоже нужны 🙏 🌟углеводы все остальное отдаем под углеводы примерно 4 грамма на сухую массу тела для сушки углеводы можно варьировать - увеличивать и уменьшать в зависимости от результата, который мы хотим получить ИТОГО у нас получилось: 1704 ккал / 112 Б / 40 Ж / 224 У кстати, вот тут можно забрать мою готовую менюшку на один день сушки 😘 ❗️вот тут обычно начинается самое интересное потому что рассчитать КБЖУ - это ещё ладно... а попробуй теперь каждый день собрать под эти цифры нормальное меню)) чтобы было вкусно, чтобы белок сошёлся, чтобы не оказалось вечером, что у тебя толком не осталось калорий 🥲 и чтобы не сидеть каждый вечер с калькулятором и приложением для подсчёта еды... 🌟 я нашла недавно очень удобную штуку - Perfect Plan ✨ заполняешь про себя все данные и свои привычки, а сервис сам рассчитывает персональный план питания, кбжу и составляет под него меню 🥡 тебе не просто дают цифры КБЖУ и отправляют разбираться дальше самой, а сразу показывают, как эти цифры превратить в реальную еду на день 🥑 так что даже если с расчетом кбжу не охото заморачиваться, в приложении тоже все легко под вас автоматически рассчитают! пользуйтесь, милые 💋 ❤️ - спасибо!

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РИНОПЛАСТИКИ👃 рассказываю честно как есть, погнали⬇️ ✅похудела на 3кг аппетита нет вообще, есть не хочется, похудела оооч быстро, для меня плюс 😎 ❌очень переживаешь за носик любое неловкое движение или лишний контакт 🫣 боишься вписаться в дверь или задеть кого-то... даже себя контролировать приходится во сне, чтобы случайно не задеть! ✅чувство, что все самое сложное позади и ты это сделала! самое сложное - решиться и пережить первые 3-4 дня, потом всё идет на спад и с каждым днем становится только легче 🐈 ❌хочется сморкаться, но нельзя носик сам течет постоянно, но создавать сильное давление нельзя ни в коем случае, остается только аккуратно вытирать и ждать пока он очистится сам 🤧 ❌отмена тренировок на 2 месяца очень скучаю уже по залику, но это такие мелочи, подождать пару месяцев вообще не страшно для классного результата 🐶 ✅оказалось намного легче, чем я ожидала я правда думала, что будет намноооого тяжелее, по факту - как обычная простуда, отеки не супер сильные, синяков вообще никаких нет, Эльшад очень аккуратно и бережно все сделал 😃 контакты своего хирурга оставляю✨ 💬тг канал 📹instagram ❗️так что мое заключение: если вы реально мечтали и хотели, то делайте! все вокруг будут сто процентов отговаривать, но если ты чувствуешь, что оно тебе надо, то почему нет? 🙏 🎁 по кодовому слову POLINA для моих девочек действует специальное условие: −50 000₽ на операцию, все подробности можно узнать у менеджера 🌟 через недельку сделаем с вами распаковку носика, очень ждуууу 🌟