Правильное питание | Фитнес Диета

🧆 ГНЕЗДА С НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔️Фарш 1 кг (у меня смешанный 500 гр куриный, 500 гр св+гов) ✔️Соль, перец, специи для фарша Начинка: ✔️100 гр помидор ✔️100 гр болгарский перец ✔️100 гр кукуруза консервированная ✔️Ялтинский лук, укроп ✔️Соль, перец Соус: ✔️Греческий йогурт, горчица, перец и столовая ложка соевого соуса (у меня на этом видео без соевого, просто щепотка соли. Но с соевым соус более жидкий им удобно поливать начинку) ✔️100 гр сыра ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Из фарша формируем гнезда, выкладываем начинку и поливаем соусом. Можно в морозилку, а можно сразу в духовку. Аэрогриль: режим котлеты, 20 минут. За 5 минут до конца программы посыпаем сыром.

Запеченные яблоки с творогом🍎🍯 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔️Яблоки 4 шт ✔️Творог 350 гр ✔️Орехи грецкие 40 гр ✔️Изюм 40 гр ✔️Мед ПРИГОТОВЛЕНИЕ: яблоки промываем и отрезаем шляпку, также отчищаем внутри (главное не проткнуть насквозь, чтобы при выпекании не вытек сок) творог смешиваем с орехами и изюмом, добавляем мед (по-желанию) выкладываем начинку в яблоки и выпекаем при 175 гр, 15 минут в аэрогриле Украшаем орехом и медом.

Вместо третьей чашки кофе — попробуйте упражнение «Лягушки» Это упражнение из Кундалини-йоги пробуждает тело, даёт энергию, укрепляет ноги и снимает напряжение.

Наполеон с банановым кремом по семейному рецепту Ингредиенты: • Мука (600 г) • Сливочное масло (500 г) • Яйца (7 шт) • Уксус (1 ст.л) • Вода (150 мл) • Соль • Молоко (1 л) • Сахар • Банан ⠀⠀ Приготовление:⠀⠀ Масло с мукой перетираем в крошку, яйцо взбиваем с уксусом, водой и солью, соединяем с крошкой и замешиваем тесто. Делим на 16 шариков, охлаждаем 2 часа и подмораживаем 30 минут. Раскатываем тонко и выпекаем при 200 °C по 3–5 минут. Для крема яйца взбиваем с сахаром и мукой, вводим в кипящее молоко, помешивая, до загустения. Добавляем сливочное масло и банан, пробиваем блендером. Собираем торт, промазывая коржи кремом.

Творожно-сырные пп лепёшки 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 178.6/12.4/6.7/13.2 Ингредиенты: •Творог — 200 г •Яйцо — 1 шт •Соль — 1/3 ч.л •Рисовая мука — 2 ст.л с горкой •Лёгкий сыр — 50 г •Разрыхлитель — 10 г •Желток — для смазывания

Если ищете виброплатформу для дома — рекомендую от бренда Luxhommè 🙌 Сейчас на неё ещё и хорошая скидка на OZON https://www.ozon.ru/product/luxhomme-vibroplatforma-dlya-pohudeniya-150-kg-s-muzykoy-1006068220/?at=1tij1Tr-yTAQjWSqTMfvBrRPaPO28osO&sh=IH75Zfm4cA промокод LXHMM95FCB18

Домашняя кардиотренировка на пресс

Тренировка для красивой спины

Сочные зразы с грибами и сыром Ингредиенты на 4 шт: • Куриное филе (400 г) • Грибы (250 г) • Творожный сыр (70 г) • Сулугуни (100 г) • Паприка (1/2 ч.л) • Итальянские травы (1/2 ч.л) • Панировочные сухари Приготовление: Грибы нарезаем и обжариваем, как только лишняя влага выпарилась, добавляем паприку, травы и соль. Натираем сулугуни, добавляем творожный сыр и остывшие грибы. Перемешиваем. На пакет или пленку выкладываем филе, формируем небольшую лепешку, в центр кладем начинку. Сворачиваем края к центру и формируем зразы. Обваливаем в сухарях. Запекаем при 200°С 20 минут, и подрумяниваем при 220°С 5 минут.

Тренировка на ягодицы в спортзале