АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

🌫️хотела на скромном сегодня 🌫️ лайфхак. пххах, уж слишком жарко в штанах и еще штанах // либо в шортах и в штанах

кардио-кардиоооо 🌫️🌫️ не могу сказать, что испытываю к нему ненависть, но не фанат. с моей бытовой активностью (реально низкой) два пути, чтобы поддерживать хорошую форму и не скатиться в увеличение жирового% : 1 // урезать калораж (не хочу) 2 // больше двигаться / гонять на кардио, если не могу нашагать шаги выбрала второе, мне так легче, вообще, я бы с удовольствием гоняла на танцы (а не вот эта лестница ваша), но физически НЕ УСПЕВАЮ, на лестнице быстрее походить, не нужно ехать далеко + можно параллельно посмотреть какой-то материал, не замечаешь как время летит 🌫️сейчас план такой:🌫️ • ежедневно 6-7к шагов, это несложно, тк начинается учеба • раз в неделю кардио на выбор (лестница / танцы либо другие активности вне зала)

сегодня захотелось с вами обсудить «новый героиновый шик», влияние соц сетей на самовосприятие и как надо беречь свою голову от разного 💩. думаю, многие заметили, как селебрити начали массово худеть, доводя тело до дистрофии (буквально) хочу поделиться мыслями и вразумить остальных. я на всю жизнь запомнила давнишнюю съемку для бренда одежды, (где со мной также работали НУ ОЧЕНЬ худые девушки, у которых другие пропорции, типаж фигуры // минимум мышц, просто красивое телосложение, а ля стайл VS) и я, находясь в своем нормальном весе, с нормальным жировым %, с хорошим рельефом, чувствовала себя громоздко, как-то толсто что ли (адекватно вообще??🤣), просто потому что на контрасте казалась больше, что нормально) вот это чувство // дайте знать если знакомо // когда ты недостаточно стройный или недостаточно мышечный 🌚 кто истинный олд, тот знает, что у меня семь пятниц на неделе касательно моей формы и я люблю проводить над ней эксперименты, пару месяцев назад была щадящая версия сушки, где с 64 я стала весить 59 (ушла вода, подопустели запасы гликогена и немножко жирочка) >> процент жира опустился до 17% (не знаю, стоит ли верить инбади), затем итоги не подводила, я вышла на поддержание, тк заболела ))0 на видео и фото в посте как раз середина сушки сейчас в рекомендациях полно фитнес-бикини и очень сухих спортсменок, как бы того не хотелось, но мозг постепенно начинает воспринимать «за норму» ТО, что обычным не является и это никакой не базовый минимум. соревновательная форма не предназначена для того, чтобы быть в ней 24/7 (если хочется сохранить здоровье и менструальный цикл в том числе) очень низкий % жира не делает вас автоматически здоровее и красивее, то, что мы видим в интернете каждый день, не становится нормой только потому что алгоритм показывает нам это снова и снова, помните об этом. сохраняйте адекватность, берегите здоровье и не позволяйте очередному тренду заставить вас не любить свое тело, мышцы всем нужны, вне зависимости от того, какая фигура сейчас в моде ;)) ВОТ И ДУМОЙТЕ

я съела эту блондинку 😔 промежуточный / текущий рез

почему большой вес не всегда = лучший результат? 🌫️в этом видео разбираю ошибки, которые могут мешать вашему прогрессу: — как не попасться на мифы из интернета — почему важна техника — как правильно прогрессировать 🌫️смотреть 🌫️

на завтрак была такая вкусняха на 38 грамм белка🥣 полное кбжу: 623 / 38.8 / 23.5 / 60.2 [ овсяная каша на кокосовом молоке, под ней греческий йогурт с семенами чиа // сегодня было настроение добавить 15 гр протеина // сверху паста из белого кунжута, вишня с огорода и горький шоколад ]

ну что, ребята, как ваши дела?⭐⭐️ остались последние летние денечки, а у меня последние дни проходили в рабочем режиме!!1 субботу отдохнула с родителями на дачке, весь день без телефона (лучшее, что было на неделе) по будням много снимаю, много монтирую, поэтому пока особо новостей нет потихоньку возвращаюсь к ранним подъёмам,сегодня сама проснулась без будильника в 7 утра, может, реально сработало намерение перед сном, хотела проснуться рано на видео даю себе небольшую разгрузку для цнс, после последней тренировки была небольшая растяжка. я не большой фанат стретчинга, динамику в разминке использую постоянно, а вот пассивную растяжку делаю скорее по ощущениям, когда хочется немного расслабиться и разгрузиться, плюсов лично для себя других не вижу

у меня уже попикс квадратный 😔 весь день ресерчу, пересматриваю старые лекции и ищу новую информацию + активно работаем над ботом, а завтра ещё снимать упражнения.. 🌫️хочу поделиться с вами одним прикольным фактом с обучения :))) казалось бы, чем больше у человека тренировочный стаж, тем больше ему требуется тренировочного объёма (вес // подходы // повторения) в каком-то смысле это действительно так, порог стимула для роста со временем увеличивается, но есть интересный момент!!! который частично это компенсирует: чем выше ⬆️ тренировочный навык, тем больше пользы мы можем получить от каждого отдельного подхода — с опытом улучшается добровольная активация мышц — качественнее выполнение упражнений — лучше контроль движения и способность сохранять технику, когда ты близок к отказу то есть опытный тренирующийся может взять тот же вес и выполнить 2 подхода, но получить от них гораздо больше стимула, чем новичок, поэтому объём не целесообразно всегда увеличивать по принципу «чем я больше тренируюсь, тем больше подходов» более того, у преждевременного увеличения объёма есть вполне конкретный минус: дополнительные подходы дают не только дополнительный стимул, но и доп. усталость + если текущего объема уже достаточно для прогресса, мы просто тратим больше ресурсов на тот же результат / хуже восстанавливаемся и растем

ВЫХОДНЫЫЫЫЕ ⭐️⭐ сходили в кино на фильм «Одиссея», очень рекомендую!! три часа пролетели как 30 минут, эмоциональные качели обеспечены, я весь фильм ерзала от напряжения, заметила интересные отсылки (есть над чем задуматься) 📷 🌫️а сегодня приготовила вкуснющую лазанью с великолепным кбжу, немного видоизменила рецепт под себя. про рисовый блинчик на завтрак не забыла! на спонтанное кардио тоже успела сгонять <ЗЗ🌫️

неплохой глоуап??? уже несколько тренировок провела в формате фулбади и пока мне очень заходит. не буду говорить, что это лучше, а сплит ерунда,вообще нет) все зависит от ваших целей и как вам комфортнее заниматься // почему пока отошла от сплита? фулбади позволяет мне задействовать за неделю больше мышечных групп и лучше восстанавливаться. раньше в основном акцент был на спину и немного плечи, а сейчас в план спокойно добавился даже бицепс. пока я очень довольна этим форматом и интересно, как он покажет себя дальше 👉🏻👈🏻 теперь в тренировке низа у меня есть еще спина и плечи, общий объем на низ за одну тренировку стал меньше >> меньше лишних подходов и «мусорного» объема, который расходует много сил, но больше потенциала к гипертрофии не дает думаю, кстати, что в ближайшем потоке new era сделаю еще 1 трен.план формата фулбади, но так, чтобы тренировка занимала меньше вашего времени